Poliklinik My Dr Ranau

Poliklinik My Dr Ranau Klinik yang menjaminkan layanan yang eklusif bersama doktor yang berpengalaman dan mesra.
(1)

TAHU TAK? GELAK PUN BOLEH BAKAR KALORI 😆🔥Bila kita gelak, badan sebenarnya tak ‘relax’ sepenuhnya tau.🧠 Otak lepaskan en...
22/01/2026

TAHU TAK? GELAK PUN BOLEH BAKAR KALORI 😆🔥

Bila kita gelak, badan sebenarnya tak ‘relax’ sepenuhnya tau.

🧠 Otak lepaskan endorfin → hormon gembira
💪 Otot perut aktif → macam buat mini workout
❤️ Metabolisme naik → baik untuk jantung & stres

📉 Anggaran:
Gelak kuat ±10–15 minit boleh bakar hingga ~40 kcal
(bukan pengganti senaman, tapi tetap BONUS 😄)

👉 Kesimpulan mudah:
Gelak tak buat kurus mendadak,
tapi buat badan & minda lebih sihat.

Jadi kalau hari ni stres…
jangan tahan gelak. Itu terapi percuma.



😵‍💫 Mata pejam, otak masih ‘ON’?Jam dah 2 pagi… badan penat, tapi tidur tak kunjung tiba.Ramai sangka insomnia cuma “tak...
21/01/2026

😵‍💫 Mata pejam, otak masih ‘ON’?
Jam dah 2 pagi… badan penat, tapi tidur tak kunjung tiba.

Ramai sangka insomnia cuma “tak boleh tidur”.
Hakikatnya, insomnia ada jenis & punca berbeza.. dan tak semuanya boleh dibiarkan.

🕒 Insomnia sementara
Biasanya berlaku bila hidup tiba-tiba berubah:
➡️ kerja baru
➡️ travel
➡️ tekanan sekejap
Selalunya pulih bila badan dah menyesuaikan diri.

📆 Insomnia jangka pendek
Bila susah tidur berlarutan hingga beberapa minggu.
Selalunya berkait dengan stress berlebihan atau emosi terganggu.

⏳ Insomnia kronik
Kalau dah lebih sebulan, kerap berulang,
ia mungkin ada kaitan dengan kesihatan mental, ubat-ubatan, kafein atau gaya hidup.

⚠️ Tidur bukan ‘luxury’. Ia keperluan biologi.
Kurang tidur → fokus menurun, emosi tak stabil, kesihatan terjejas.

💡 Dengar badan anda.
Kalau insomnia berpanjangan, jangan normalisasikan.
Bincang dengan profesional kesihatan.

😴 Tidur cukup bukan malas. Ia rawatan paling asas untuk hidup yang sihat.



😴 Pernah tak rasa badan cepat penat, walaupun hari tak terlalu sibuk?Kadang-kadang kita terus salahkan kerja, umur atau ...
20/01/2026

😴 Pernah tak rasa badan cepat penat, walaupun hari tak terlalu sibuk?

Kadang-kadang kita terus salahkan kerja, umur atau cuaca.
Padahal, puncanya datang daripada perkara kecil yang kita selalu ambil ringan.

🧠 Antaranya:
• tidur yang tak cukup
• pengambilan gula berlebihan
• kurang minum air
• dan keletihan emosi yang tak disedari

📌 Bila fizikal dan emosi sama-sama letih, badan akan cepat ‘menyerah’.

Dan ya…
ada masanya rasa penat tu datang sebab
jarang dipanggil “sayang” 😌

Sebab bila hati rasa dihargai,
badan pun rasa lebih tenang 🤍

🚨 JANGAN SAKITKAN BADAN YANG BARU MELAHIRKANLepas bersalin, badan ibu bukan rosak.. dia sedang sembuh.Tapi malangnya, ad...
19/01/2026

🚨 JANGAN SAKITKAN BADAN YANG BARU MELAHIRKAN

Lepas bersalin, badan ibu bukan rosak.. dia sedang sembuh.

Tapi malangnya, ada ibu dipaksa “cepat kuat”, ada yang tekan diri sendiri sebab media sosial, ada yang terus bersenam tanpa tahu apa yang selamat.

🧠 Fakta penting yang ramai terlepas pandang:
Selepas bersalin, otot perut & pinggul masih longgar dan lemah.
Salah senaman → sakit belakang, perut makin buncit, pinggul tak stabil.

✅ Senaman yang BETUL selepas bersalin:
✔️ Lembut
✔️ Berperingkat
✔️ Fokus kestabilan, bukan kurus

🚶‍♀️ Jalan perlahan
🦵 Heel slides
🧘‍♀️ Pelvic tilt
🏋️‍♀️ Bridges

Semua ni bantu aktifkan otot tanpa mencederakan badan ibu.

🚫 Yang bahaya:
❌ Terus buat senaman berat
❌ Ikut trend, bukan kemampuan
❌ Abaikan sakit & ketidakselesaan

📌 Ingat satu benda ni:
Ibu yang pulih dengan betul = ibu yang lebih kuat untuk jangka panjang.

💗 Jaga badan yang telah melahirkan nyawa. Bukan paksa, tapi pulihkan.





Malam itu, Nabi ﷺ “naik ke langit”.Bukan untuk membawa pulang harta.Bukan untuk membawa pulang kuasa.Tetapi untuk membaw...
17/01/2026

Malam itu, Nabi ﷺ “naik ke langit”.
Bukan untuk membawa pulang harta.
Bukan untuk membawa pulang kuasa.

Tetapi untuk membawa pulang SOLAT.

Menariknya, apa yang diperintahkan dari langit itu…
hari ini kita temui manfaatnya dalam tubuh manusia sendiri.

Setiap tunduk, tubuh dilepaskan daripada ketegangan.
Setiap sujud, minda belajar untuk tenang.
Setiap pergerakan, badan “diservis” tanpa kita sedar.

Solat bukan dicipta untuk membebankan.
Ia disusun mengikut fitrah manusia..
jiwa yang perlukan ketenangan,
dan tubuh yang perlukan keseimbangan.

Sebab itu solat bukan sekadar ibadah.
Ia adalah rehat untuk jiwa yang penat,
dan terapi untuk badan yang sibuk.

Sempena Isra’ Mikraj,
mungkin soalnya bukan “cukup atau tidak solat kita”…
tetapi hidup atau tidak solat dalam hidup kita.

📌 Solat itu hadiah dari langit.
Rugi kalau kita hanya anggap ia rutin.



🌙 Salam Isra’ Mikraj 2026Peristiwa yang mengajar kita tentang disiplin, tanggungjawab dan ketenangan jiwa melalui solat....
17/01/2026

🌙 Salam Isra’ Mikraj 2026

Peristiwa yang mengajar kita tentang disiplin, tanggungjawab dan ketenangan jiwa melalui solat.

Semoga kita semua terus diberi kesihatan, kekuatan dan keberkatan hidup.

🍽️ LEPAS MAKAN, PERUT BELUM TIDUR LAGI.Yang mengantuk tu kita, bukan sistem pencernaan 😉Apa jadi kalau terus baring?🧠 Fa...
16/01/2026

🍽️ LEPAS MAKAN, PERUT BELUM TIDUR LAGI.
Yang mengantuk tu kita, bukan sistem pencernaan 😉

Apa jadi kalau terus baring?

🧠 Fakta ringkas:
• Perut perlukan posisi tegak untuk hadam makanan
• Bila baring → asid mudah naik
• Sebab tu muncul pedih ulu hati, kembung & dada rasa tak selesa
• Tidur pun jadi tak lena

😴 Tidur ada masa.
🍛 Hadam pun ada masa.

💡 Tip sihat senang ingat:
🕒 Tunggu 2–3 jam selepas makan sebelum tidur.

Kecil je ubah tabiat,
besar kesannya pada kesihatan.



15/01/2026

Siapa nama dia tadi? 😔😔 sorry la kita pelupa..

🤔 Kenapa perut cepat “penat” walaupun makan banyak?Sebab yang masuk bukan makanan sebenar,tapi Ultra Processed Food.📦 Ma...
15/01/2026

🤔 Kenapa perut cepat “penat” walaupun makan banyak?

Sebab yang masuk bukan makanan sebenar,
tapi Ultra Processed Food.

📦 Makanan ultra-proses biasanya:
▪️ Tinggi gula & garam
▪️ Banyak bahan tambahan (MSG, pewarna, pengawet)
▪️ Rendah serat & nutrisi sebenar

📊 Kajian menunjukkan pengambilan kerap UPF dikaitkan dengan:
▪️ Obesiti
▪️ Penyakit jantung
▪️ Kanser tertentu
▪️ Gangguan emosi seperti anxiety

🍽️ Tip mudah:
➡️ Lagi panjang senarai bahan pada label,
➡️ lagi tinggi risiko ia makanan ultra-proses.

Bukan tak boleh makan.
Jangan jadikan rutin.




🧂 Garam nampak kecil.Tapi kesannya besar.Ramai rasa,“Tak masin pun makanan aku.”“Letak sikit je.”Hakikatnya,garam bukan ...
14/01/2026

🧂 Garam nampak kecil.
Tapi kesannya besar.

Ramai rasa,
“Tak masin pun makanan aku.”
“Letak sikit je.”

Hakikatnya,
garam bukan datang dari sudu saja.
Ia datang dari kuah, sos, kicap, perencah
— yang kita ambil hampir setiap hari.

📌 Bila garam berlebihan,
tekanan darah boleh meningkat,
dan dari situ risiko jantung & strok bermula.

❌ Tentang garam Himalaya atau garam laut:
Namanya berbeza,
warnanya cantik,
tapi kandungan natrium hampir sama.

Yang menentukan selamat atau tidak,
bukan jenis garam,
tetapi jumlah & kekerapan.

💭 Kita jarang rasa apa-apa hari ini,
sebab darah tinggi datang perlahan.
Diam.
Tanpa sakit.

Jaga pengambilan garam,
bukan untuk hari ini saja,
tapi untuk tahun-tahun yang akan datang.

🩺 Sedikit kawalan hari ini,
banyak kebaikan untuk jantung nanti.

“Susu badan sikit?”Ramai ibu rasa macam tu.. padahal badan tengah bekerja keras 🍼Hakikatnya, apa yang ibu makan bantu so...
13/01/2026

“Susu badan sikit?”
Ramai ibu rasa macam tu.. padahal badan tengah bekerja keras 🍼

Hakikatnya, apa yang ibu makan bantu sokong penghasilan susu, selain rehat & kerap menyusu.

👩‍🍼 5 makanan dalam poster ni kenapa penting?

🥬 Sayuran hijau – kaya zat besi & folat, bantu tenaga ibu
🐟 Ikan salmon – omega-3 sokong kualiti susu & perkembangan bayi
🥛 Keju & yogurt – protein + kalsium untuk ibu & anak
🌾 Bijirin gandum – tenaga tahan lama, bantu hormon penyusuan
🌴 Kurma – sumber tenaga cepat & nutrien semula jadi

❗ Tapi ingat:
Tiada “makanan ajaib” yang terus buat susu melimpah.
👉 Kunci sebenar: menyusu kerap, lekapan betul, cukup minum & ibu tak stres.

💗 Susu ibu bukan sekadar minuman.
Ia hasil usaha, pengorbanan & kasih sayang seorang ibu.




12/01/2026

Ya Allah,
kurniakan kami kekuatan untuk memulakan minggu ini dengan
tenang dan permudahkan setiap urusan kerja, keluarga serta kehidupan kami.

Address

Lot G1 & G2, Ground Floor, Bangunan Wisma Hidayat, Kg Lasing Jalan Ranau-Telupid
Ranau
89308

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Poliklinik My Dr Ranau posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Poliklinik My Dr Ranau:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category