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17/10/2022

期待已久的【Moveon + Liveon Combo 优惠】终于来啦‼️
不管是 #膝盖痛 #脚跟痛 #肩颈痛 #五十肩 #手腕痛 #腰痛 #脊椎痛 #手脚麻痹，这个配套肯定可以帮助到伱～‼️
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25/08/2022

熬夜肝不好，手脚有这些变化长期熬夜，会伤肝，肝不好手脚会有这些变化👇👇
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脚部
1、脚部出汗量多，发黄发黑；
2、用眼观察脚部的掌纹增多；
3、脚部发生脱皮，干燥干裂。

手部🤲
1、指甲颜色发黄或发黑；
2、手掌出现粉色的红点或者肝掌；
3、手部青筋暴露；
4、指甲无光泽、有竖纹、容易折断。
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生活上可以这样做👇👇

1、保持合理的作息，能够保护好肝脏，不要熬夜；
2、保持好乐观的心态则肝气舒畅，不要总是思虑过多，闷闷不乐；
3、少吃油腻食物、油炸、烧烤等，添加剂多会加重肝脏的排毒负担；

4、每天运动至少30分钟；
5、每天或者隔天泡脚。
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饮食上可以注意👇
1、多吃酸性食物；
2、多喝热水热茶，日常多一杯养甘的❀茶；
3、多吃优质蛋白质食物；
4、多吃全谷物食物；
5、多吃富含矿物质食物；
6、多吃青色蔬菜。

24/08/2022

🇲🇾国庆优惠来了‼️【6样+4样产品只需要RM1662】，省下高达50% 折扣高达RM888，还有机会赢取“说走就走的旅行”✈️幸运儿会花落谁家呢～

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04/08/2022

一天黄金减肥时间表一天黄金减肥时间表，助减肥事半功倍

姐妹们，你知道为什么你运动了So身效果却一般吗？有可能是你的运动时间有问题哦。正确的时间做正确的事会有效果加成哦
所以我今天给姐妹们带来了一份黄金减脂时间计划表，让你的减脂更简单！

7点-9点起床➕早餐
起床后可以先喝一杯温水再吃早餐，帮助提高新陈代谢

10点-11点瘦腿运动
这个时间是腿部细胞最活跃的时候，是瘦大腿的最佳时间

12点-13点午饭时间
午餐公式：主食+蔬菜+优质蛋白质类食物

13点-14点午休时间
适当午休20分钟，保证下午的精力

13点-15点瘦腰腹的最佳时间
精力充沛不需要睡午觉的宝宝可以在吃完午饭的半小时后，做一些瘦腰腹的运动

15点-17点黄金燃脂时间
运动减肥效果最好的时间段，慢跑，跳绳，有氧操或者HIIT都可以

15点-17点黄金燃脂时间
运动减肥效果最好的时间段，慢跑，跳绳，有氧操或者HIIT都可以

17点-18点晚饭时间
晚饭尽量早吃但是不能不吃！但是晚餐就少吃主食、多吃蔬果类

19点-21点最佳瘦脸时间
晚饭后可以去散散步消消食以免脂肪堆积，这个时间也是瘦脸的黄金时间，想要瘦脸的姐妹一定要抓住这个时间，事半功倍！

22点-23点睡觉时间
一定要在23点之前睡着，美容觉真的不是说着玩的，按时睡觉一段时间后真的那个感觉到皮肤变好！！

03/08/2022

鱼油 | 挑选指南&7款产品大对比|||鱼油含有丰富的omega-3脂肪酸，这类脂肪酸是大脑🧠的重要构成，金枪鱼、凤尾鱼和沙丁鱼等油性鱼🐟都是很好的来源，我们可以通过吃鱼或鱼油补充剂来摄取这一营养物质。
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鱼油中的omega-3脂肪酸主要包括EPA和DHA🌟🌟🌟
EPA：有助于降低血脂血压，预防动脉硬化，减轻炎症，维持心血管健康
DHA：是大脑和视觉功能正常生长发育所必需的脂肪酸
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鱼油补充剂挑选指南🌟🌟🌟
⭐️纯度
主要看配料表中每粒鱼油omega-3(DHA+EPA)的含量与每粒软胶囊中鱼油净含量的比值，越高越好

⭐️成分：EPA和DHA的浓度
按照EPA和DHA的浓度不同，鱼油分为EPA型、DHA型与混合型，根据个人需求来选择。如果有维持心血管健康等需求，可以选EPA含量高的；如果想要增强大脑、眼睛健康等，可考虑DHA含量高的。

⭐️新鲜度
Omega-3脂肪酸容易氧化变质，所以最好选择不透明高密度PE小瓶包装的鱼油，平时也要注意密封避光储存。另外，有些鱼油添加了维生素E(生育酚)不是用来补充维生素的，而是为了抗氧化。

⭐️颗粒大小
如果食用不方便，选择颗粒较小的鱼油，更容易吞服
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#鱼油

02/08/2022

吃了能控血糖的10种食物🍜|||

-核桃
核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可以替代薯片等高糖的零食。
核桃中的脂肪酸可以提高“好”胆固醇，并且降低“坏”胆固醇的水平，从而降低糖尿病患者心脏病发生的风险。除了直接的食用，还可以把核桃敲碎，添加到酸奶中或者是做成核桃沙拉。

-鳄梨
鳄梨又叫牛油果，这种水果富含膳食纤维、健康脂肪和维生素，是目前发现的唯一含有健康脂肪的水果，含有大约二十种不同的维生素和矿物质，尤其富含钾，维生素C/E/K，叶黄素和β-胡萝卜素。
吃鳄梨有助于增加饱腹感，减缓碳水化合物的吸收速度，从而保持血糖的稳定；降低血压和胆固醇水平，减轻体重，增加胰岛素的敏感性，降低糖尿病的风险。

-全麦面包
作为一种全谷物健康面包，全面面包中加工原料比较少，富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C，有益于血糖的控制。

-南瓜籽
南瓜籽富含镁，可参与能量代谢的多个过程。通过研究发现，镁的缺乏会与胰岛素的抵抗有关，可以引发糖尿病。镁的摄入量每增加100毫克/每天，Ⅱ型糖尿病的患病风险下降约15%。两汤匙南瓜籽含有大约74毫克的镁，建议糖尿病患者每天吃8汤匙的量。

- 草莓
草莓富含维生素和多酚类化合物。多吃草莓等浆果有助于减少糖尿病及其并发症的发生。另外，草莓的热量比较低，不容易增加体重，建议将草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。

- 肉桂
肉桂是家庭常有必不可少的调味品之一，研究表明，它有助于降低血糖的水平。

-西红柿
西红柿与其他的非淀粉类水果类一样，西红柿的升糖指数比较低，有助于血糖的平稳。此外，研究显示，平均每天吃一个半中等大小的西红柿可降低血压，还可能有助于降低Ⅱ型糖尿病患者的心血管风险。

- 蓝莓
每周吃两次以上蓝莓的人和不吃蓝莓的人相比，Ⅱ型糖尿病风险可以降低23%。这可能与蓝莓中富含一种名为类黄酮的抗氧化剂有关。

生姜
生姜是抗炎、抗氧化的首选植物性食品。有研究表明，生姜可以降低Ⅱ型糖尿病患者的空腹血糖水平。

菠菜
菠菜，富含钾和抗氧化剂。有研究发现，低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增加有关。菠菜的单位体积含钾量超过了香蕉，是降低糖尿病风险的有益食品。
#降糖 #降糖 #高血糖 #干了这杯养生茶 #血糖高-

28/07/2022

鱼油功效和作用有哪些？如何挑选鱼油？|||鱼油功效和作用有哪些？如何挑选鱼油？
✅✅✅
-调节血脂
降低血液中低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三酯的含量，提高对人体有益的高密度脂蛋白含量，促进体内饱和脂肪酸的代谢，防止脂肪垃圾在血管-壁内堆积。
保心护脑
有效控制人体血脂浓度，预防心脑血管疾病。
-清理血栓
降低血液粘稠度，预防血栓形成，预防脑血栓和脑梗塞。
-调节血压
缓解血管紧张，防止血管痉挛，降低血压。
-预防动脉硬化
增强血管的弹性和韧性，抑制动脉粥样硬化的形成和发展。
-补脑健脑，提高记忆力
促进脑细胞充分发育，防止智力下降、健忘、老年痴呆等。
-缓解眼疲劳，保护视力
在大脑和视网膜等组织中DHA含量很高，鱼油中含DHA可减少眼部患病的几率，减轻眼睛疲劳。

长期熬夜、用眼过度、学习、加班补脑都可以经常吃一些鱼油~
#提高免疫力所需好用保健品 #鱼油

28/07/2022

鱼油到底有何价值？什么人适合服用鱼油？|||近年来，鱼油🐟无疑是近年来最受追捧的营养补剂之一，根据中经研究院发布的鱼油行业报告显示：2020年全球鱼油市场规模近30亿美元💡，国内占比超15%，成为推动世界鱼油 #行业增长的主力军。
研究表明它里面富含不饱和脂肪酸，对人体的某些疾病起到了极其重要的预防作用，但是许多人对鱼油的组成和适用范围上还不太了解，下面我们就来聊聊鱼油。

✨ 改善心智
大脑灰质中含有丰富的Omega-3，它们参与到人类思维认知（主要受DHA影响）和情绪控制（主要受EPA影响）的诸多过程中。经常吃鱼油, 大脑中DHA增高, 就会活化大脑细胞🧠, 改善大脑机能和提高判断能力。

✨降低心血管疾病风险鱼油中多价不饱和脂肪酸有降低血液脂质的作用, 保持血管壁的柔软性能降低血中胆固醇和甘油三醋的作用，从而改善动脉粥样硬化的程度，保护心脑血管。

✨改善视力👀
从鱼肝中提取的鱼肝油, 含有大量的维生素A ，而维生素A与正常视觉有密切的关系, 眼睛的光感受器是视网膜的杆状细胞和锥状细胞，在这两种细胞中都存在着对光敏感的色素, 而这些色素的形成和表现出的生理功能均有赖于适量的维生素A 的存在。

✨减少炎症
由于omega-3具有优异的抗发炎效果，且没有抗发炎药物的诸多副作用，因此被称为最有效的天然抗发炎药。

✨促进骨骼发育
维生素D 对骨骼的形成极为重要, 它不仅能促进钙和磷在肠道上的吸收, 还可以促进骨骼组织使钙和磷最终成为骨骼的基本结构。缺少维生素D 对婴幼儿将引起询楼病, 对成人则会引起骨质软化病。而鱼油中含有丰富的维生素D，适量服用可促进骨骼发育。

看到这里，想必对鱼油的营养价值和适用情况有所了解了吧。

需要注意的是，身体健康膳食合理的成年人，无高强度训练等特殊要求时，没必要额外补充Omega-3。

01/06/2022

一周不重样中式早餐🥢｜简单搭配营养满满☺️早呀！周末愉快！
整理了最近做过的中式早餐合集分享给大家，
中式既要碳水快乐，又要营养均衡～
虽然食物有重样，可做法不重样，味道也不一样哦…

1⃣️热压叉烧包+热压烧麦+厚蛋烧+红豆丸子+水果
2⃣️豆沙包+青团+蔬菜热狗+水果酸奶碗
3⃣️烧麦+煎饺+手抓饼三明治+煎鹌鹑蛋+小番茄+桂花银耳西米露
4⃣️烧麦+水煮蛋+南瓜胡萝卜小米豆浆+香蕉+小番茄+无花果+橘子
5⃣️热压豆沙包+煎蛋+鲜肉肠+黄瓜+小番茄+杂粮粥
6⃣️蛋抱煎饺+小番茄+紫薯银耳羹

#今天的早餐长这样 #早餐吃什么 #100天早餐打卡 #营养健康早餐 #美食 #我的早餐打卡 #中式早餐

31/05/2022

8种伤胃食物要少吃😍吃出健康脾胃

#健康养生
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#积食

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