08/01/2025
Untuk memastikan sistem imunisasi badan kekal kuat dan berfungsi dengan optimum, adalah penting untuk mengamalkan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat dengan menekankan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin seperti vitamin C dan antioksidan, makanan berprotein tinggi seperti ikan, ayam, dan kekacang, serta makanan kaya zink seperti makanan laut dan bijirin penuh, di samping mengambil makanan probiotik seperti yogurt untuk menyokong kesihatan usus; mendapatkan tidur yang mencukupi antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam bagi membolehkan tubuh membaiki dan memperkuat sistem pertahanan; kekal terhidrasi dengan meminum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari bagi membantu tubuh mengeluarkan toksin dan mengekalkan fungsi sel; melakukan senaman secara konsisten sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari, lima hari seminggu, melalui aktiviti seperti berjalan kaki, berbasikal, atau yoga yang dapat meningkatkan peredaran darah dan keupayaan tubuh melawan jangkitan; mengurus tekanan dengan baik melalui amalan relaksasi seperti meditasi, pernafasan dalam, atau meluangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan bagi mengelakkan kesan negatif tekanan terhadap sistem imun; mengelakkan tabiat merokok serta menghadkan pengambilan alkohol kerana kedua-duanya boleh merosakkan sel-sel imun; mempertimbangkan pengambilan suplemen seperti vitamin C, vitamin D, dan zink jika pemakanan harian tidak mencukupi, namun disarankan untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum melakukannya; mengamalkan kebersihan diri dengan mencuci tangan secara kerap menggunakan sabun dan air bersih, serta menutup mulut dan hidung semasa bersin atau batuk untuk mengelakkan penyebaran kuman; mendapatkan vaksinasi seperti vaksin influenza atau COVID-19 untuk melindungi tubuh daripada penyakit tertentu; dan yang tidak kurang pentingnya, mengekalkan sikap positif serta melibatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan kerana emosi positif dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjadikan kesemua langkah ini asas penting untuk menjaga kesihatan keseluruhan badan.
