Mastunga fitness

24/11/2025

23/11/2025

Um dos melhores exercícios para trabalhar o bíceps de forma isolada, ideal para fase de definição ou volume muscular.

22/11/2025

Para ganhar músculos o mais rápido possível, segue estes princípios:

1. Treina com intensidade – Foca em exercícios compostos (agachamento, supino, levantamento terra, barra fixa) com cargas progressivas.
2. Progressão de carga – Aumenta o peso ou repetições a cada semana.
3. Come bem– Ingere mais calorias do que gastas, priorizando proteínas (2g/kg de peso), bons carboidratos e gorduras saudáveis.
4. Descansa o suficiente– Dorme pelo menos 7-8 horas por noite.
5. Suplementa se necessário – Creatina, proteína whey e multivitamínico podem ajudar.
6. Consistência total – Sem disciplina, nada funciona. Treina, come e descansa bem todos os dias.

Mastunga fitness

22/11/2025

Estes 4 exercícios são compostos e altamente eficazes para construir massa muscular real, pois recrutam múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo. Aqui vai um resumo de cada um:

1. Barbell Squat (Agachamento com barra)
- Trabalha: Quadríceps, glúteos, posteriores de coxa, lombar e core.
- Benefícios: Excelente para força geral e crescimento das pernas e glúteos. Estimula hormônios anabólicos como testosterona e GH.

2.
Bench Press (Supino reto com barra)
- Trabalha
: Peito, ombros (deltóides anteriores) e tríceps.
- Benefícios: Principal exercício para ganhar massa no peitoral. Permite usar cargas pesadas.

3. Deadlift (Levantamento terra)
- Trabalha: Posteriores de coxa, glúteos, lombar, trapézio, antebraços e core.
- Benefícios: Um dos mais completos para força total e densidade muscular.

4. Pull-Up (Barra fixa)
- Trabalha: Costas (latíssimos), bíceps, trapézio, core.
- Benefícios: Fortalece a parte superior das costas e melhora o físico em V.

-Nota: Esses exercícios devem estar na base de qualquer treino focado em hipertrofia real. Combine com dieta, descanso e progressão de carga para resultados sólidos.

22/11/2025

💪❤️🏋️

21/11/2025

Este exercício trabalha seguintes musculos:
Quadríceps (parte da frente das coxas)
Glúteos
Isquiotibiais (parte de trás das coxas)
Panturrilhas (em menor grau)
Músculos do core (para estabilizar a posição)

Benefícios:
Fortalece as pernas e melhora a resistência muscular.
Pode ser feito em qualquer lugar, sem equipamento.
Ajuda na estabilidade do joelho.
Excelente para aquecimento ou final de treino.