Run Your Life

29/01/2026

Dit kan anders…

Een terugkerend patroon dat ik vaak zie,
is hoe moeilijk het voor mensen is om ruimte voor zichzelf te maken.

Veel klanten voelen zich schuldig zodra ze voor zichzelf kiezen.
Ze hebben een sterk verantwoordelijkheidsgevoel, vooral richting de mensen om hen heen.
Zichzelf op nummer één zetten voelt dan al snel verkeerd, egoïstisch —
en brengt een gevoel van schuld met zich mee.

In mijn coaching werken we daarom in kleine stappen aan bewustwording.
Bewust worden van jezelf én van je omgeving.
Wat doet die omgeving met jou?
En welk effect heeft dat op je lichaam?
Hoe meer je je eigen patronen herkent —
maar nog belangrijker: je lichaamssignalen leert voelen — hoe eerder je kunt reageren.

En hoe makkelijker het wordt om een andere keuze te maken.
Een keuze die beter is voor jouw gezondheid.
Het gaat niet om overal keihard nee tegen te zeggen.
Maar om te leren spelen met de situaties die je tegenkomt.
Met ruimte voor jezelf, zonder schuldgevoel.

In mijn coaching werken we aan het herkennen van je patronen, het voelen van lichaamssignalen
en het maken van keuzes die beter zijn voor jouw gezondheid.

Herken je jezelf hierin?
Dan nodig ik je uit voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!
🔗 Link in bio

27/01/2026

Wil je beter slapen?
Dan beginnen we niet bij je bed.

We werken aan slaap door je dag anders te leren invullen.
✔ Regelmatig inchecken bij jezelf
✔ Bewust worden van je ademhaling
✔ Dagelijks bewegen
✔ Drie keer per dag écht ruimte maken voor een maaltijd

Je hoeft niet harder je best doen.
Niet nóg een avondroutine toevoegen.

Maar overdag vaker uit de aan-stand komen,
zodat je lichaam ’s avonds wéét:
het is veilig om te ontspannen.

Slaap is geen trucje.
Het is een gevolg.
Van hoe jij je dag leeft.

22/01/2026

Structuur boven talent.

Ik ben zelf heel gemiddeld.

Veel dingen lukten pas de tweede keer.
Geen uitzonderlijk talent.
Geen snelle successen.

Wat ik wél leerde?
Structuur aanbrengen.
En volhouden, ook als het tegenzit.
Niet perfect zijn,
maar wel blijven kiezen voor wat werkt.

Herken jij dit?

En merk je dat je de grip een beetje kwijt bent?

Stuur me gerust een berichtje, dan kijken we samen waar je kunt beginnen structuur aan te brengen en stappen te zetten die voor jou werken.

20/01/2026

Leven vs. Overleven

Dat is wat ik vaak zie in mijn praktijk.
Mensen komen niet meer aan voelen toe.
Ze denderen door hun leven heen.

Ze merken al langere tijd — vaak onbewust —
dat het anders zou moeten.

Maar… ze weten niet hoe.

Waar begin je
als je al je hele leven aan staat
en aan het overleven bent?

Overleven heeft een functie gehad.
Het heeft je ver gebracht.
Maar is dit ook de manier
waarop je verder wilt leven
richting de toekomst?
Of wil je het anders?

Dan begint het hier:
Bij bewust worden van je gedrag — zonder oordeel.
Bij bewust worden van je lichaam — zonder oordeel.
Bij bewust worden je gedachten - zonder oordeel.
Van daaruit ontstaat ruimte
voor ander, helpender gedrag.
En leer je spelen met nieuwe manieren
van omgaan met jezelf
in verschillende situaties.

Wil je hier niet alleen in blijven staan?
Ik help je graag om de stap
van overleven naar leven te maken. Stuur een DM dan neem ik contact met je op en gaan we van overleven naar leven.

15/01/2026

Eerder voelen is keuze..

Ben je op je werk of in contact met anderen
bewust van jezelf?

Merk je het op
als je ademhaling hoger wordt,
je sneller gaat praten
of spanning opbouwt in je spieren?

Of merk je het pas
als je thuiskomt
en je helemaal op bent?

En neem je dat dan maar voor lief?

Wat als je die twee eens aan elkaar koppelt?
Wat er overdag gebeurt
én hoe je je daarna voelt.
Daar ligt invloed.

Niet door harder je best te doen,
maar door eerder op te merken.

Bewustzijn in het moment
geeft je keuze.
En daar begint verandering

13/01/2026

Leef je op waardering van buitenaf?

Sta je altijd aan en klaar voor de ander?

Laat je alles vallen zodra iemand iets van je vraagt?

Raak je afgeleid door een externe stressor
en ga je daarna haasten?

Doe je dit om waardering van buitenaf te krijgen?
Om gezien te worden, erkend te worden?

Waardering van buitenaf is grillig en onvoorspelbaar.
Het laat je steeds harder lopen,
terwijl het gevoel blijft dat het nooit goed genoeg is.

Echte rust en verandering ontstaan bij interne waardering.
Trots zijn op jezelf.
Je eigen kwaliteiten zien en erkennen.
Daar begint ruimte.
Daar begint ontspanning.

08/01/2026

De drie pijlers van belasting

Ons lichaam draagt elke dag belasting.
Maar die belasting komt niet alleen van wat je fysiek doet.

🔹 Fysieke belasting
Beweging, werkhouding, sporten, slapen, voeding. Wat je lichaam doet en verwerkt.
🔹 Emotionele belasting
Gevoelens die je meedraagt.
Spanning, zorgen, verdriet, verantwoordelijkheid voor anderen.
🔹 Mentale belasting
Gedachten die blijven doorgaan.
Moeten, plannen, piekeren, hoge verwachtingen van jezelf.

Deze drie pijlers staan nooit los van elkaar.
Als één pijler te zwaar wordt, voelt je hele systeem dat.
Luisteren naar je lichaam betekent kijken naar alle drie.
Daar ontstaat ruimte voor herstel, balans en duurzame verandering.

06/01/2026

Gedragsverandering werkt niet met ‘ik mag dit niet meer’

Herken je dat?
“Ik moet stoppen met…”
“Ik mag dit echt niet meer doen…”
Maar zo werkt ons brein niet. ❌

Echte gedragsverandering begint bij bewustwording.
👉 Wat doe je?
👉 Wat denk je?
👉 En hoe voel je je op dat moment?

Zonder oordeel. Zonder streng zijn voor jezelf.
Alleen maar nieuwsgierig kijken naar je eigen patronen.
Want roepen dat je iets niet meer mag
zorgt vaak juist voor meer spanning, weerstand en terugval.
Zachtheid, inzicht en veiligheid in je lichaam brengen verandering die wél blijft.

23/12/2025

De lading van woorden

Woorden doen meer dan we denken.
Ze dragen lading.
Neem kerst.

Twee dagen per jaar met een naam.
En ineens voelt alles groter, zwaarder, belangrijker.

Het moet gezellig zijn.
Er moet uitgebreid gegeten worden.
Er moeten cadeautjes onder de boom liggen.
Er moet verbinding zijn.

En juist daardoor…
verdwijnt soms de ontspanning.

Wat ooit bedoeld was als samen zijn — in welke vorm dan ook — wordt een lijstje van verwachtingen.

Maar wat als we het woord moeten loslaten?
Wat als kerst gewoon dagen zijn waarop je mag kiezen wat belangrijk is voor jou?

Minder moeten.
Meer zijn.

18/12/2025

Hoe overleef je de kerstdagen? 🎄

Kerst komt eraan.
Gezellig… maar soms ook intens.
Misschien vier je het met mensen die (onbedoeld) veel energie van je vragen.

Prikkels. Verwachtingen. Gesprekken. Geluiden.

Hoe bewaak je dan je eigen energie?
Een paar simpele tips:
• Leun even achterover en voel de steun van je stoel
• Loop gerust een moment de kamer uit
• Leg je hand op je buik en adem er naar toe
• Ga even naar buiten voor frisse lucht
• Eet en drink bewust vertraagd

Je hoeft niet altijd “aan” te staan.
Je mag pauze nemen
Zorg goed voor jezelf — ook (of juist) tijdens de feestdagen.

16/12/2025

11/12/2025

“Het ligt aan de cortisol,” hoor ik de laatste tijd van cliënten die bij mij komen met lage
energie, niet kunnen afvallen, uiteenlopende klachten ervaren en het gevoel hebben dat er
iets uit balans is in hun leven.

En met deze zin houdt de uitleg vaak op. Ze laten het hangen alsof cortisol een vaag, ongrijpbaar probleem is waar je weinig invloed op hebt.

Maar cortisol is niet simpelweg de boosdoener. Het is een hormoon dat je helpt wakker worden, je alert houdt wanneer dat nodig is en je systeem ondersteunt bij herstel. Het hoort dus in je lichaam — alleen niet continu “aan”.

Wat ik vaak zie, is dat de klachten niet ontstaan door cortisol op zichzelf, maar door wat er ín je
leven gebeurt dat dit hormoon uit balans brengt:
te weinig rust, hoge werkdruk, slechte slaap, emotionele belasting, pieker gedachten, onregelmatige voeding, of simpelweg te weinig ademruimte op een dag.
Het daadwerkelijke probleem is dus niet cortisol…maar een lichaam dat te lang in overlevingsmodus staat.

Het goede nieuws? Je kunt dat systeem wél reguleren.
Met kleine, haalbare stappen zoals bewust ademhalen, je dag anders indelen, beter slapen,
spanning herkennen voordat het oploopt en je lichaam leren schakelen naar ontspanning.

Daar begint echte balans — niet door cortisol de schuld te geven, maar door te begrijpen wat jouw
lichaam nodig heeft.