Run Your Life

23/12/2025

De lading van woorden

Woorden doen meer dan we denken.
Ze dragen lading.
Neem kerst.

Twee dagen per jaar met een naam.
En ineens voelt alles groter, zwaarder, belangrijker.

Het moet gezellig zijn.
Er moet uitgebreid gegeten worden.
Er moeten cadeautjes onder de boom liggen.
Er moet verbinding zijn.

En juist daardoor…
verdwijnt soms de ontspanning.

Wat ooit bedoeld was als samen zijn — in welke vorm dan ook — wordt een lijstje van verwachtingen.

Maar wat als we het woord moeten loslaten?
Wat als kerst gewoon dagen zijn waarop je mag kiezen wat belangrijk is voor jou?

Minder moeten.
Meer zijn.

18/12/2025

Hoe overleef je de kerstdagen? 🎄

Kerst komt eraan.
Gezellig… maar soms ook intens.
Misschien vier je het met mensen die (onbedoeld) veel energie van je vragen.

Prikkels. Verwachtingen. Gesprekken. Geluiden.

Hoe bewaak je dan je eigen energie?
Een paar simpele tips:
• Leun even achterover en voel de steun van je stoel
• Loop gerust een moment de kamer uit
• Leg je hand op je buik en adem er naar toe
• Ga even naar buiten voor frisse lucht
• Eet en drink bewust vertraagd

Je hoeft niet altijd “aan” te staan.
Je mag pauze nemen
Zorg goed voor jezelf — ook (of juist) tijdens de feestdagen.

16/12/2025

11/12/2025

“Het ligt aan de cortisol,” hoor ik de laatste tijd van cliënten die bij mij komen met lage
energie, niet kunnen afvallen, uiteenlopende klachten ervaren en het gevoel hebben dat er
iets uit balans is in hun leven.

En met deze zin houdt de uitleg vaak op. Ze laten het hangen alsof cortisol een vaag, ongrijpbaar probleem is waar je weinig invloed op hebt.

Maar cortisol is niet simpelweg de boosdoener. Het is een hormoon dat je helpt wakker worden, je alert houdt wanneer dat nodig is en je systeem ondersteunt bij herstel. Het hoort dus in je lichaam — alleen niet continu “aan”.

Wat ik vaak zie, is dat de klachten niet ontstaan door cortisol op zichzelf, maar door wat er ín je
leven gebeurt dat dit hormoon uit balans brengt:
te weinig rust, hoge werkdruk, slechte slaap, emotionele belasting, pieker gedachten, onregelmatige voeding, of simpelweg te weinig ademruimte op een dag.
Het daadwerkelijke probleem is dus niet cortisol…maar een lichaam dat te lang in overlevingsmodus staat.

Het goede nieuws? Je kunt dat systeem wél reguleren.
Met kleine, haalbare stappen zoals bewust ademhalen, je dag anders indelen, beter slapen,
spanning herkennen voordat het oploopt en je lichaam leren schakelen naar ontspanning.

Daar begint echte balans — niet door cortisol de schuld te geven, maar door te begrijpen wat jouw
lichaam nodig heeft.

09/12/2025

Ademhaling Helpt

De afgelopen periode ben ik zelf weer actiever en bewuster bezig met het optimaliseren van mijn
ademhaling. En eerlijk: dit gaat niet vanzelf en het heeft tijd nodig. Maar elke keer merk ik opnieuw
hoeveel verschil het maakt wanneer ik mijn ademhaling weer echt aandacht geef.

Door de ademhalingscursus van afgelopen maand heb ik nieuwe tools gekregen, en ik merk dat ze me dagelijks helpen.
Denk aan box breathing om mijn systeem te kalmeren, een ontspannen avondademhaling met een langere uitademing om makkelijker tot rust te komen, en simpelweg bewust blijven van mijn
ademhaling tijdens drukke momenten.

Wat ik in mijn praktijk veel zie, is dat cliënten zich totaal niet bewust zijn van hun ademhaling. Ze
nemen het voor lief en hebben niet door dat juist dáár veel klachten kunnen beginnen: spanning,
vermoeidheid, onrust, slecht slapen, moeite met herstellen.

Ademhaling lijkt vanzelfsprekend, maar
dat maakt het vaak juist het meest vergeten onderdeel van gezondheid.

Het begint allemaal bij ademhalen — simpel, maar krachtiger dan we vaak denken!

02/12/2025

Waarom je meer snackt in de winter

Zodra de dagen donkerder worden, merk je het meteen: meer zin in snacks, warme broodjes, chocolade… noem maar op.
En dat is eigenlijk helemaal niet gek.

Minder daglicht → je lichaam draait op een lager pitje.
Je voelt je sneller moe, zoek eerder comfort en grijp dus sneller naar “iets lekkers”.

Ook je darmen reageren daarop.
Als je minder beweegt, vaker binnen zit en anders eet, word je spijsvertering wat lui wordt.
Gevolg? Meer trek, minder energie en sneller cravings.

Wat gaat je helpen in deze periode:
🌤 Elke dag even naar buiten, al is het kort
🥗 Warme, vezelrijke maaltijden – soep, havermout, stoofpotjes
🚶 Regelmaat in bewegen, gewoon simpel: wandelen
🕯 Rust & ritme, want mijn lijf vaart daar wél op

Kort gezegd: donkere dagen vragen meer van je lichaam.
Zorg je goed voor je darmen en je energie, dan blijven die cravings veel beter in balans.

27/11/2025

Voel je je in de winter somberder, trager of minder gemotiveerd?

Dat is geen toeval. Je hersenen reageren direct op licht.

1. Je biologische klok heeft licht nodig
Daglicht activeert je interne klok (SCN) → die klok stuurt o.a. je stemming en energie aan.
Minder licht = minder activatie = lagere serotonine.

2. Licht zet het serotoninesysteem “aan”
Wanneer licht je ogen bereikt, krijgt je brein een signaal om serotonine te maken.
In de winter is dat signaal zwakker door minder en zwakker daglicht.

3. Serotonine en melatonine zijn verbonden
Serotonine = bouwstof voor melatonine (slaaphormoon).
Minder licht → meer melatonine → meer slaperigheid én minder serotonine beschikbaar.

4. Onderzoek bevestigt het verschil per seizoen
In de zomer werken serotonine-transporters actiever.
In de winter zakt die activiteit → je voelt je sneller somber of leeg.

Kort gezegd:
🌞 Licht = “goed-gevoel-systeem” aan
🌑 Donker = systeem gaat omlaag

Daarom helpen: buitenlicht, ochtendwandeling, ritme, beweging en zachte zelfzorg juist nú zo veel.

25/11/2025

“Waarom kou niet de vijand is”

“Van kou word je ziek” — klopt dat? Nope.
Je wordt niet ziek van kou, maar van virussen.
Kou is geen ziekteverwekker.

Wat wél waar is: in de winter zijn de omstandigheden waardoor virussen winnen.

Wat gebeurt er dan wél?
• In koude lucht vernauwen de bloedvaten in je neus → minder lokale afweer
• We zitten dichter op elkaar binnen → virussen verspreiden makkelijker
• Winterlucht is droger → virussen overleven beter
• Minder licht = verminderde weerstand

Dus: niet de kou maakt je ziek, maar de omstandigheden eromheen.

Tip: frisse lucht, daglicht, ritme en beweging ondersteunen je weerstand het meest. Dus ook met koud weer hup…naar buiten!

20/11/2025

“Je lichaam weet het eerst”

Hoe herken je dat je energie weglekt?

Je lichaam fluistert het vaak al voordat je hoofd het doorheeft. Energie weglekken gebeurt stiekem
— in je agenda, in je relaties of zelfs in je eigen gedachten.
Dit zijn signalen om alert op te zijn:
🔸 Je lijf voelt zwaar of gespannen
Schouders omhoog, knoop in je maag, een druk op je borst… Lichaamsbewustwording is de
eerste sleutel. Je lichaam spreekt altijd de waarheid.
🔸 Je hebt voortdurend behoefte aan rust
Niet omdat je “lui” bent, maar omdat je systeem overuren draait. Vermoeidheid is een signaal,
geen foutmelding.
🔸 Je vergeet te pauzeren
Gaan, gaan, gaan — tot je ineens op bent. Micro-pauzes doorheen de dag helpen je energie bij te
vullen vóórdat je leegloopt.
🔸 Overprikkeling komt sneller dan normaal
Kleine dingen voelen groot. Geluid, mensen, deadlines: alles komt harder binnen wanneer je batterij laag staat.
🔸 Je grenzen voelen vaag
Je zegt sneller ‘ja’ terwijl je ‘nee’ bedoelt. Energie lekt vaak weg waar je jezelf voorbijloopt.

Tip: Tune gedurende de dag even in:
– Hoe voelt mijn lichaam?
– Heb ik net echt geademd?
– Wat heb ik nú nodig: rust, beweging, stilte of een pauze?

Je energie is kostbaar. Je mag haar beschermen.

18/11/2025

Drukke maanden? Zo hou je de regie over je zelfzorg & gezondheid

November en december kunnen voelen als een achtbaan: feestdagen, verplichtingen,
werkdeadlines, sociale druk.
Juist dan is het belangrijk dat jij aan het stuur blijft staan.
Zo voorkom je dat je batterij al leeg is voordat het jaar voorbij is:
🔸 Plan je rust net zo serieus als je afspraken
Blokkeer pauzes, vrije ochtenden of avonden in je agenda. Als het er niet staat, gebeurt het niet.

🔸 Luister naar de subtiele signalen van je lichaam
Spanning in je schouders, oppervlakkige ademhaling, een sneller vol hoofd… Je lijf laat zien waar
je grenzen lopen.

🔸 Maak micro-pauzes je superkracht
60 seconden diepe ademhaling. Even rekken. Even weg van schermen. Het zijn kleine momenten
met een groot effect.

🔸 Kies bewust waar je ‘ja’ op zegt
Niet elke uitnodiging, taak of verplichting is van jou. Houd ruimte voor jezelf, je energie en je
gezondheid.

🔸 Voed jezelf, letterlijk en figuurlijk
Warm eten, hydratatie, buitenlucht, maar ook: zachte woorden voor jezelf, minder ‘moeten’ en
meer ‘mogen’.

Regie houden is geen streng plan — het is steeds opnieuw voelen wat je nodig hebt, en daarnaar handelen.
Je hoeft jezelf niet te verliezen om het jaar mooi af te sluiten.

13/11/2025

Waarom routine en ritme zo belangrijk zijn voor je gezondheid !

Je lichaam houdt van voorspelbaarheid.
Een vast ritme in slapen, eten, bewegen en ontspannen helpt je:
🧠 je brein tot rust te brengen
💤 beter te slapen
⚖ je hormonen in balans te houden
💪 energieker te voelen

Zonder structuur raakt je lijf sneller uit balans — je stresssysteem blijft “aan”, je herstelt
minder goed en je voelt je sneller opgejaagd of vermoeid.

Kleine gewoontes maken groot verschil:
✨ Sta op rond hetzelfde tijdstip
🥣 Eet op vaste momenten
🚶 Plan dagelijks beweging
😴 Sluit je dag rustig af

Routine is geen saaiheid — het is zelfzorg in ritme.

11/11/2025

Hoe stress je keuzes beïnvloedt

Wanneer je stress ervaart, stijgt je cortisolniveau.
Dat stresshormoon zet je brein in overlevingsstand.

Daardoor:
• Denk je minder helder
• Reageer je sneller vanuit emotie of gewoonte
• Verlies je tijdelijk een stukje regie over je keuzes

Belangrijk om te weten:
Je brein maakt geen onderscheid tussen externe stress (bijv. deadlines, druk van buitenaf) en interne stress (bijvoorbeeld zorgen, perfectionisme of veel moeten van jezelf).

Voor je lichaam is het effect hetzelfde: cortisol stijgt en je systeem gaat in ‘overleven’.

En daar zijn niet eens grote gebeurtenissen voor nodig.

Stress kan al ontstaan door:
• Een paar nachten slecht slapen
• Te weinig herstel of ontspanning
• Onvoldoende beweging

Wanneer cortisol hoog blijft, neemt je automatische piloot het stuur over.

Je reageert — in plaats van dat je bewust kiest.

Maar zodra de stress daalt, krijgt je brein weer ruimte.

Dan kun je:
• Rustig nadenken
• Afwegen wat jij belangrijk vindt
• En bewust kiezen wat goed voelt voor jou

Bewust kiezen begint dus bij ontspanning en herstel.