Run Your Life

03/03/2026

Stress is niet de vijand….

Stress heb je nodig om in actie te komen - het komt van binnenuit. Cortisol en adrenaline werken voor je, niet tegen je.

Het probleem?
Wat aan gaat, moet ook weer uit. Blijft je systeem aan, dan ontstaat chaos, haast
en wazig denken. Dit noemen we stress.

Ga even uit en begin bij je ademhaling. Het is een direct signaal - en direct beïnvloedbaar.

——— Adem Eerst

01/03/2026

26/02/2026

“Ik kan gewoon niet ontspannen...”

Herkenbaar? Ik hoor het zó vaak van mijn cliënten!
Vaak denken veel cliënten bij ontspanning aan een uur lang *niks* doen. Maar als je de hele dag ‘aan’ staat, is dat bijna onmogelijk!

Van ‘aan’ naar ‘uit’ schakelen lukt niet in één keer.
Daarom heb ik een paar stappen voor je:
1⃣ **Word je bewust van je ‘aan’ staan:** Welke signalen geeft je lichaam? Gehaast gevoel? Hoge
ademhaling? Hartkloppingen? Herken ze!

2⃣ **Erken je signalen:** Sta letterlijk stil als je merkt dat je gehaast bent of hoog ademt. Adem
even een paar keer diep in en uit.

3⃣ **Ademhalingsoefeningen:** Neem een paar keer per dag 5 minuten om een ademhalingsoefening te doen. Koppel dit aan een andere activiteit bijvoorbeeld je ontbijt of lunch, dan kan je het niet vergeten.

Stap voor stap leer je je meer ontspannen te voelen. En vanuit die ontspanning komt er weer
ruimte om te ontdekken welke activiteiten jou echt blij maken en helpen te relaxen.

**Wat zijn jouw favoriete manieren om te ontspannen? Deel het in de comments! 👇**

24/02/2026

**Jouw lichaam praat: Luister je? **

We zijn zo gewend om pas in actie te komen als er iets mis is. Maar je lichaam geeft constant
signalen af!
Moeheid, stress, kleine pijntjes... ze vertellen je iets.

De sleutel tot een gezonder leven?
**Bewustwording**

Leer de signalen van je lichaam
herkennen en handel ernaar. Zo ga je van *reparatie* (behandeling van klachten) naar *preventie* (voorkomen van klachten)

Neem de regie over je gezondheid! Wat zijn jouw manieren om naar je lichaam te luisteren?
Deel ze in de comments👇🏻

19/02/2026

Stop met repareren..

Ik geloof dat gezondheid geen toeval is, maar een verantwoordelijkheid.
Dat ieder mens het vermogen heeft om signalen van het lichaam te begrijpen, zijn of haar grenzen
te bewaken en keuzes te maken die werkelijk kloppen.

Wanneer mensen de regie nemen over hun eigen gezondheid en weer leren luisteren naar hun
lichaam, gebeurd er iets moois: we bewegen van repareren naar voorkomen, van doorgaan naar
afstemmen en van geleefd worden naar bewust leven.

Ik geloof dat als steeds meer mensen deze verantwoordelijkheid nemen, dit niet alleen individuele levens verandert, maar ook onze maatschappij.
Minder stress. Minder uitval. Meer veerkracht.

Leven in eigen regie is geen luxe. Het is een fundament voor een gezonde, vrije en bewuste
samenleving.

Wat doe jij voor je eigen gezondheid? Laat het mij weten in de comments.👇🏻

17/02/2026

Even de pauzeknop indrukken?

Je hoeft niet direct een week op yoga-retraite om je stresssysteem tot rust te brengen. Het zit hem
juist in de kleine, dagelijkse momenten.

Probeer deze 3 simpele acties eens uit:
1⃣ Bij het wakker worden: Blijf nog even liggen en adem bewust rustig in en uit door je neus.
Start je dag vanuit rust, niet vanuit de actiestand.
2⃣ Tijdens je werk: Zet een alarm. Sta op, rek je even uit en doorbreek je werkhouding. Even
resetten.
3⃣ De overgang naar privé: Maak bewust de switch. Zet in de auto de radio uit, of focus in de
trein op je ademhaling in plaats van op je telefoon.

Welke van deze pas jij al toe? Laat het weten in de comments! 👇🏻

17/02/2026

12/02/2026

Mag het ook eerljk?

In mijn dagelijkse werk zie ik het vaak.
Vooral bij vrouwen.
Op de vraag: “Hoe gaat het met je?”
komt automatisch het antwoord:
“Goed.”

Niet omdat het écht goed gaat.
Maar omdat ze dat hebben geleerd.

Omdat ze ooit hebben ervaren dat eerlijk zijn:
• ongemakkelijke reacties opleverde
• werd gezien als klagen
• of als aanstellen

Dus houden ze het luchtig.
Ze willen geen last zijn.
Geen aandacht op zichzelf vestigen.
Kwetsbaar zijn.
Eerlijk zeggen hoe het écht gaat.
Dat is vaak spannend.

Onlangs startte ik met een nieuwe cliënte,
een vrouw rond de 60.
De zorgzame, ik-kan-alles-zelf-vrouw.
Elke keer als ik vroeg:
“Hoe is het vandaag met je?”
kwam automatisch: “Goed.”
Maar na doorvragen bleek het vaak anders.
Er was meer.

Vandaag gebeurde er iets moois.
Ik stelde opnieuw de vraag.
Ze wilde “goed” zeggen…
maar stopte zichzelf.
En zei:
“Redelijk.”

We lachten er samen om.
Ik complimenteerde haar.
Niet om het woord.
Maar om het bewustzijn.
Want dát is de eerste stap.

Bewust worden van wat je automatisch doet.
En ruimte maken voor wat er echt speelt.
Voor haar.
En voor mij als hulpverlener.
Zodat ik haar beter kan ondersteunen.
Een klein moment.
Maar een heel waardevol moment.

10/02/2026

Automatische patronen, automatisch gedrag

Veel van wat we doen,
doen we op de automatische piloot.
Zonder dat we het doorhebben.
Totdat er klachten ontstaan.
En we ineens stil moeten staan bij de vraag:
Waar heb ik eigenlijk zelf invloed op?

Dan wordt het waardevol om te kijken naar je automatische patronen.

Niet zozeer naar het waarom
maar naar het wat.
Wat doe ik?
Wat gebeurt er automatisch?
Wat herhaalt zich?

Bewustwording is hierin de sleutel.
Want pas als je ziet wat je doet,
kun je jezelf trainen om het anders te doen.

Niet perfect.
Niet in één keer.
Maar stap voor stap.
In elke situatie opnieuw.
En juist daar ontstaat verandering.
Niet door harder je best te doen.
Maar door je eigen patronen te herkennen én te erkennen.

Herken je dit bij jezelf?
Sta vandaag eens stil bij één automatisch patroon.
Wat doe jij op de automatische piloot?

05/02/2026

05/02/2026

Voelen… hoe doe je dat eigenlijk?

Tijdens mijn werk als fysiotherapeut in de chronische pijnrevalidatie kwam ik in aanraking met lichaamsbewustwording. Zelf zag ik mij altijd als een echte denker. Althans… dat dénkte ik.

Totdat..
ik steeds meer begon te leren voelen.

Dagelijks begeleid ik mensen met aanhoudende (pijn)klachten, vermoeidheid, overprikkeling en
andere klachten die zich vooral in het hoofd lijken af te spelen.

Het opnieuw leren voelen van je
lichaam vinden veel mensen dan ook lastig.
Wat moet je dan voelen? En als je iets voelt, wat moet je daar dan mee?

Omdat ik de afgelopen jaren zelf steeds bewuster ben geworden van mijn eigen lichaamssignalen, herken ik die onzekerheid maar al te goed. Waar ik in het begin nog wat sceptisch was over het toepassen hiervan in mijn sessies, is dit nu één van de belangrijkste dingen die ik mijn cliënten meegeef.

Het gaat namelijk zelden ineens “goed” of ineens “slecht” met je. Daartussen zit een groot gebied.

Maar door haast, drukte en leven in ons hoofd, raken we het contact met onszelf kwijt. En
daardoor missen we de signalen die ons lichaam al veel eerder probeert te geven.

Van je hoofd naar je lichaam gaan is een belangrijk onderdeel van bewustwording.

Leren luisteren naar wat je lichaam je al die tijd al probeert te vertellen.

👉 Herken je jezelf hierin en ben je klaar om hier echt mee aan de slag te gaan? Stuur me een DM
dan kijken we samen wat jouw lichaam nodig heeft.

03/02/2026

Doorzetten… tot het niet meer gaat.

Kwetsbaar opstellen en om hulp vragen zijn geen vaardigheden die de meeste van mijn cliënten
van nature bezitten. Ze zijn gewend om het alleen te doen.
Ze zetten door voor anderen, gaan tot het gaatje — en vergeten daarin zichzelf.

De eerste signalen van klachten worden vaak weggedacht of genegeerd. Even volhouden. Het
gaat wel weer over.
Totdat het echt niet meer gaat.
En soms zelfs dán… gaan ze nog door.

Deze manier van leven heeft ooit een functie gehad. Het heeft ze geholpen om te overleven, te
presteren, sterk te zijn in bepaalde fases van het leven. Maar de vraag is: heeft het je nu nog nodig?
Mag je nu wél voor jezelf kiezen?
En nee — dat maakt je niet egoïstisch.

Kiezen voor jezelf en luisteren naar je lichaam is een nieuwe vaardigheid. Dat ben je vaak niet
gewend, dus voelt het spannend en onzeker. Maar juist dit is wat je kan helpen op de lange
termijn.

👉 Herken je dit? Wacht dan niet langer. Blijf je klachten niet negeren, maar zet vandaag de
eerste stap. Stuur me een DM en ik neem contact met je op. Je hoeft het niet alleen te doen!