Blaka, Bolderweg 2 gebouw E, Almere (2026)

13/01/2026

🌱 Waarom 30 verschillende plantsoorten per week? 🌱

Het draait niet om perfect eten of strenge regels. Het draait om diversiteit.

Elke plant die je eet, voedt weer andere darmbacteriën. Hoe meer variatie, hoe rijker en sterker je darmmicrobioom en dat werkt door in je hele gezondheid.

Wat kan dat opleveren?
✅️ een betere spijsvertering
✅️ meer energie
✅️ sterkere weerstand
✅️ minder laaggradige ontsteking
✅️ ondersteuning van je stemming en focus

Planten leveren niet alleen vezels, maar ook fytonutriënten: natuurlijke stoffen die je lichaam beschermen en ondersteunen. Hoe meer verschillende kleuren en soorten, hoe breder dat effect.

Het fijne?
➡️ Je hoeft niets direct te schrappen
➡️ Je mag vooral toevoegen

Groenten, fruit, kruiden, specerijen, noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen tellen allemaal mee. Zelfs kleine hoeveelheden doen ertoe.

30 plantsoorten per week is geen dieet, maar een praktische richtlijn voor variatie.
En vaak merken we: als je meer toevoegt, verdwijnt de rest vanzelf naar de achtergrond.

👇🏾 Welke plantsoorten staan bij jou deze week (weer) op het menu?

12/01/2026

✨ Toevoegen vóór verwijderen, onze visie in de praktijk ✨

Binnen onze praktijk kiezen we bewust voor een andere aanpak: we kijken eerst naar wat we kunnen toevoegen en pas daarna naar wat eventueel minder kan.

Waarom?
Omdat we in de praktijk zien dat veel cliënten geen teveel, maar juist een tekort hebben.

Een tekort aan:
➡️ vocht
➡️ mineralen
➡️ fytonutriënten
➡️ energie
➡️ overzicht
➡️ ondersteuning

Wanneer we eerst gaan aanvullen, merken we dat cliënten:
✅️ meer energie krijgen
✅️ vitaler worden
✅️ minder weerstand ervaren tegen verandering

Daardoor worden leefstijlaanpassingen makkelijker. Sommige veranderingen gebeuren zelfs vanzelf, simpelweg omdat de voordelen al voelbaar zijn.

Diversiteit is daarbij een sleutel. Variatie zorgt voor meer mogelijkheden, meer creativiteit en houdt het proces leuk. En als iets leuk blijft, blijft de motivatie hoog.

De voordelen van toevoegen vóór verwijderen:
1️⃣ Minder weerstand, meer motivatie
Toevoegen voelt positief en haalbaar, verwijderen vaak als verlies.
2️⃣ Betere therapietrouw
Kleine successen zorgen voor vertrouwen en volhouden.
3️⃣ Positieve mindset & sterkere relatie
De coach is ondersteunend, niet controlerend.
4️⃣ Natuurlijk verdringingseffect
Gezonde toevoegingen verminderen vaak automatisch ongezonde gewoonten.
5️⃣ Minder schuld en schaamte
Focus op wat wél kan voorkomt faalangst en terugval.
6️⃣ Duurzamere gedragsverandering
Nieuwe routines werken beter dan alleen iets weglaten.
7️⃣ Individuele afstemming
We bouwen verder op wat al past in iemands leven.
8️⃣ Meer zelfregie
Keuzes maken vanuit zelfzorg in plaats van regels volgen.

Verandering hoeft niet zwaar te zijn. Soms begint het simpelweg met iets toevoegen.

👇🏾 Benieuwd wat dit voor jou kan betekenen? Stuur ons gerust een bericht.

09/01/2026

❄️ Soms dwingt het leven je om te vertragen ❄️

De afgelopen dagen lag heel Nederland onder een dikke laag sneeuw. Bussen en treinen reden niet, strooizout raakte bijna op.

Het gevolg? Mensen konden niet naar school, niet naar werk, niets liep zoals gepland. En dat is eigenlijk een perfect voorbeeld van het leven.

➡️ Over het weer hebben we geen controle.
➡️ Over hoe we ermee omgaan wél.

Het leven is dynamisch en vraagt om flexibiliteit. Wanneer je te weinig meebeweegt, ontstaan blokkades. En vaak ook stress, frustratie en het gevoel dat alles tegenzit.
Jij hebt hierin controle over jezelf, over hoe jij omgaat met veranderingen in het leven.

Tips voor meer flexibiliteit in je leven:
✅ Oefen dagelijks met loslaten
✅ Plan je agenda niet helemaal vol, laat ruimte voor rust en onverwachte momenten
✅️ Wees creatief door in oplossingen te denken in plaats van problemen
✅ Zie elke verandering als een les
✅ Doorbreek vaste routines, zorg voor variatie
✅ Werk aan je prioritering, wat is nou echt belangrijk vandaag?

Hoe flexibel ben jij in het leven? Kun jij meebewegen als het anders loopt dan gepland?

05/01/2026

Het is inmiddels de 2e week van januari ✨
Had jij goede voornemens voor het nieuwe jaar? En hoe gaat het er nú mee?

In onze praktijk zien we vaak dat goede voornemens maar een paar dagen of weken volgehouden worden. Dat is helemaal niet gek. Dit komt vaak doordat:
✅ je doelen niet realistisch zijn
✅ je te grote stappen wilt zetten
✅ je gedemotiveerd raakt als het even niet lukt

Wil je dat je goede voornemens dit keer duurzaam slagen? Probeer dit dan eens 👇🏾
✅ stel één realistisch doel tegelijk
✅ werk met kleine, haalbare stappen
✅ focus op het proces en sta stil bij elke vorm van vooruitgang, hoe klein ook
✅ ga je een keer off road? Herpak jezelf en ga verder waar je gebleven was (maar stop niet!)

Onthoud: elke dag is een nieuwe kans om opnieuw aan jezelf te werken en in jezelf te investeren.

Kom je er niet uit met het stellen van realistische doelen of het bedenken van kleine stappen? Wij helpen je daar graag bij.

👇🏾 Hoe zit het met jouw goede voornemens? Welke stappen heb jij al gezet?

02/01/2026

✨ Wi e winsi yu wan bun nanga gesontu nyun yari. Wij wensen iedereen een gelukkig, gezond en bewust 2026 toe ✨

Investeer in jezelf, elke dag opnieuw.

🌱 Blijf jezelf ontwikkelen
🌿 Leef bewust
💚 Zet je in voor een duurzame, gezonde levensstijl

Ook dit jaar staan wij weer voor je klaar om je hierbij te ondersteunen met onze gezondheidsproducten en diensten, zoals onze:
✅️ kruidenlijn Blaka Spices
✅️ ketjaplijn Blaka Ketjap
✅️ boeken
✅️ gezondheidsconsulten
✅️ lezingen en workshops

Samen werken we aan een duurzame gezondheid!

23/12/2025

✨☕ Warme drankjes voor koude dagen & een sterke weerstand ☕✨

Als we de berichten mogen geloven, zijn een supergriep en een koude periode in aantocht. Dat is precies de tijd waarin warme drankjes extra welkom zijn en helemaal als ze óók nog eens ondersteunend zijn voor je gezondheid. Laat dat nu net één van onze expertises zijn.

We inspireren je graag met onze favoriete warme drankjes die goed zijn voor je weerstand:

➡️ Gemberthee
Gember werkt heerlijk verwarmend en staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Daarnaast kan het helpen bij misselijkheid. Ideaal na iets te veel lekkers tijdens de feest- en vakantiedagen. 😉

➡️ Traditionele Chai thee
Een echte chai is een kruidenblend van specerijen zoals kaneel, kardemom, gember en kruidnagel. Deze combinatie is rijk aan flavonoïden, polyfenolen en antioxidanten. Chai kan o.a. ontstekingsremmend werken en ondersteunt je bloedsuikerspiegel en spijsvertering.

❕️ Tip: pas op met chai lattes uit de winkel. Deze bevatten vaak veel toegevoegde suikers, cafeïne en weinig echte specerijen (meer stroop dan kruiden).

➡️ Warme cacao
Pure cacao zit boordevol mineralen zoals ijzer, magnesium en kalium. Het ondersteunt een goede doorbloeding van de hersenen en kan een positief effect hebben op je concentratie. De flavonolen in cacao helpen bovendien vrije radicalen te neutraliseren en oxidatieve stress te verminderen.

❕️Kies wel voor pure cacao of cacaopoeder en vermijd chocolademelk met veel suiker.

💬 Comment “cacao” en we delen ons recept voor een heerlijke, gezonde warme cacao met je!

20/12/2025

De griep ligt weer op de loer!

Elk jaar rond deze periode neemt het aantal griepgevallen toe. Op dit moment is er sprake van een "supergriep" in Engeland die mogelijk ook naar Nederland zal komen volgens experts. Helemaal voorkomen dat je de griep krijgt kun je niet altijd, maar je kunt wél je weerstand versterken.

✨ Immuunversterkende tips om nu al mee te starten:

✅️ Eet gevarieerd
Zorg dagelijks voor voldoende groente en fruit. Denk aan vitamine C, A en E en antioxidanten uit o.a. citrusvruchten, blauwe bessen, mango, acai (podosiri), paprika, boerenkool en amsoi.

✅️ Blijf goed gehydrateerd
Drink ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, zoals water of kruidenthee. De exacte hoeveelheid hangt natuurlijk van jouw activiteiten af.
Tip: verwerk gemberthee, citroengras of hibiscusthee (sjuru) in je voedingspatroon.

✅️ Beweeg voldoende
Beweging helpt je weerstand. Sport, neem de trap in plaats van de lift, pak vaker de fiets of maak dagelijks een wandeling in de buitenlucht.

✅️ Slaap is essentieel
Let op zowel de duur als de kwaliteit van je slaap. Te weinig of slechte slaap kan je weerstand verlagen.

☀️ Bereid je lichaam goed voor en geef je immuunsysteem een boost!
gezondheid balans

18/12/2025

✨ Soms heb je van die dagen… ✨
Je wordt wakker en je voelt het meteen: vandaag start anders, zwaarder. Niet verkeerd, maar wel een signaal. Je geest vraagt om één ding: even stilstaan. Gun jezelf die pauze. Dat is geen zwakte, maar zorgen voor jezelf.

Een paar reminders voor zulke dagen:
➡️ Erken wat je voelt
Stop het niet weg. Sta stil bij je emotie en erken dat vandaag anders voelt. Dat alleen al kan rust geven.

➡️ Neem écht even rust
5 minuten rust nemen kan al genoeg zijn.
✅️ Adem bewust.
✅️ Geniet van je douchemoment.
✅️ Maak een korte wandeling.
✅️ Drink rustig een kopje thee.
✅️ En ja… glimlach 😊

➡️ Vraag jezelf af: wat heb ik vandaag nodig?
Heb je bijvoorbeeld rust, structuur, beweging of juist verbinding nodig? Luister naar dat antwoord en doe er wat mee.

➡️ Wees mild voor jezelf
Je hoeft niet alles vandaag. Eén taak afronden is ook genoeg. Grenzen aangeven is zorgen voor jezelf.

➡️ Kom in actie op jouw manier
Rust betekent niet stilstaan. Doe iets wat je energie geeft: bewegen, creëren, muziek luisteren.

💛 Onthoud vooral: productiviteit zit soms in vertragen.

Wat helpt jou op zulke dagen? Laat het ons weten in de comments. 👇🏾

17/12/2025

🎄 De feestdagen zijn er sneller dan je denkt!

Wil je zeker zijn dat jouw eindejaarspakket op tijd binnen is? Bestel dan nu jouw eindejaarspakket.

✨ Eén van onze voordeelpakketten is het Holiday Voordeelpakket. Nu voordelig te bestellen met of zonder het kookboek De kracht van jouw eten.

Wat zit er in het pakket?
✔️ 5 kruidenmixen: Spicy, Natural, Mild, Indian Mix & Spicy Sweetness
✔️ 2 sojavrije ketjaps: Mild & Spicy
✔️ Optioneel: het kookboek De kracht van jouw eten

Waarom kiezen voor dit pakket?
🥗 Maakt koken makkelijker
🌿 Maakt koken voedzamer dankzij de voedzame kruiden en ketjap
📖 Het kookboek inspireert je om creatief en bewust te koken

👇🏾 Bestel vandaag nog via onze website en wees zeker dat jouw pakket op tijd geleverd wordt voor de feestdagen!

16/12/2025

De vakantie- en feestdagen zijn een perfecte periode om je kruiden en specerijen game te upgraden. Niet alleen voor de smaak, geur en kleur die ze aan je eten en drinken geven, maar ook voor de voordelen op je mentale gezondheid.

Vooral in deze periode van het jaar merken we in onze praktijk dat veel meer mensen een mentale dip hebben. Het gebrek aan zon, de stress van de feestdagen en het evalueren van levensdoelen aan het einde van het jaar kunnen voor een dip zorgen.

Kruiden en specerijen kunnen een goede ondersteuning zijn bij het onderhouden van je mentale gezondheid. Vooral de verwarmende specerijen kunnen je mentale gezondheid een boost geven.

Naast psychosociale handvatten gebruiken we ook voeding in onze begeleiding. En natuurlijk spelen kruiden en specerijen ook een rol hierin.

Vier van de specerijen die we aanraden zijn:
➡️ Kaneel
Vanwege het balanceren van je bloedsuikerspiegel, verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van je geheugen.

➡️ Gember
Vanwege het ondersteunen van focus, mentale helderheid en het helpen beschermen van hersencellen.

➡️ Kruidnagel
Vanwege een rijke hoeveelheid aan antioxidanten die je geheugen ondersteunen en helpen om stress te verminderen.

➡️ Nootmuskaat
Vanwege de link met het verbeteren van je slaapkwaliteit en je algehele stemming.

Ook wij maken gebruik van deze kruiden in onze verschillende Blaka spices. In onze Spicy sweetness komen zelfs alle bovengenoemde specerijen voor.

Kruiden en specerijen zijn geen vervanging van medicatie of therapie, maar kunnen wel ondersteunend zijn.

Welke van deze kruiden gebruik jij in je gerechten?

15/12/2025

Koop jij ook weleens snoepgroente voor je kinderen?

Pas dan op, deze kunnen schadelijker zijn dan je denkt.

Niet verrassend… maar toch schokkend 😟
Snoepgroente blijkt helaas niet altijd zo veilig als we denken.
Uit onderzoek van Sjoerd van de Wouw onder 20 snoepgroente producten uit verschillende supermarkten blijkt dat 4 producten chemische pesticiden bevatten. Daarbij zijn zelfs PFAS en hormoonverstorende pesticiden gevonden.

➡️ Eén van deze stoffen is wettelijk niet toegestaan in Nederland.
➡️ Andere stoffen zijn wél toegestaan, maar ver boven de babynorm.

Voor iedereen geldt: hoe minder van deze stoffen, hoe beter. Maar voor zwangeren en jonge kinderen: probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. In de ernstigste gevallen kan blootstelling leiden tot:
❌️ aangeboren afwijkingen
❌️ het niet voldragen van een zwangerschap
❌️ problemen bij de geboorte
❌️ ontwikkelingsproblemen voor o.a. de hersenen en het immuunsysteem

Kies liever voor biologisch. Waarom?
✅️ Minder (tot geen) chemische pesticiden
✅️ Sommige biologische producten bevatten zelfs meer voedingsstoffen

Bekijk het hele filmpje via de link in de comments.

08/12/2025

🌱 Plantaardige eiwitten zijn krachtig, compleet en boordevol voordelen!
Het veranderde advies van de Gezondheidsraad dat is opgenomen in de vernieuwde richtlijnen voor eiwitbronnen onderstreept dit.

Veganisten krijgen nog steeds vaak te horen dat het lastig is om genoeg proteïnen (en aminozuren) binnen te krijgen. Maar wist je dat dit inmiddels achterhaald is?

Een goed samengesteld plantaardig dieet kan je voorzien van voldoende eiwitten en alle essentiële aminozuren die je nodig hebt.

Door slim te combineren. Denk aan granen met peulvruchten en een bron van vitamine C kom je al een heel eind. En er zijn zelfs plantaardige complete eiwitbronnen zoals quinoa, hennepzaad, amarant en chlorella.

✅️ Plantaardige eiwitten bevatten méér dan alleen eiwitten
In tegenstelling tot dierlijke producten leveren plantaardige eiwitbronnen vaak extra voordelen zoals vezels, vitamines en mineralen. Vezels helpen je cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel in balans te houden én ondersteunen een gezonde spijsvertering. Daarnaast zorgt de variatie in plantaardige voeding ervoor dat je automatisch een rijk palet aan voedingsstoffen binnenkrijgt.

✅️ Lichter verteerbaar
Veel plantaardige eiwitbronnen zijn makkelijker te verteren dan vlees of vis.
Hennepzaad bijvoorbeeld is compleet, licht verteerbaar én vriendelijk voor je spijsvertering. Ideaal dus wanneer je gevoelig bent voor zware voeding.

✅️ Een boost voor je gezondheid
Onderzoek toont aan dat een plantaardig dieet kan bijdragen aan:
✔️ Een gezond cholesterol
✔️ Een gezonde bloeddruk
✔️ Bescherming tegen hart- en vaatziekten
✔️ Een lagere kans op bepaalde vormen van kanker

✅️ Beter voor mens én planeet
De productie van plantaardig voedsel vraagt minder van onze aarde dan de veehouderij. Minder uitstoot, minder ontbossing en minder belasting van natuurlijke systemen. Een win-win voor jouw gezondheid én de wereld om je heen.

✨ Kortom: Plantaardige eiwitten zijn voedzaam, licht, gezond én duurzaam. Tijd om ze de aandacht te geven die ze verdienen! En mocht je nog leuke recepten zoeken dan hebben we op onze website heel wat goede recepten of in ons kookboek genaamd De kracht van jouw eten.

Blaka

13/01/2026

12/01/2026

09/01/2026

05/01/2026

02/01/2026

23/12/2025

20/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

08/12/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type