Blaka

14/02/2026

Liefde begint bij hoe je met jezelf omgaat

Soms zijn we zo druk met alles en iedereen om ons heen, dat we vergeten even stil te staan bij onszelf… en bij elkaar.

Terwijl liefde vaak juist in de rust en in de kleine momenten zit. Liefde gaat niet alleen over wat je aan een ander geeft, maar ook over hoe lief je bent voor jezelf.

Want hoe meer jij van jezelf houdt, hoe meer warmte, geduld en aandacht je kunt delen met de mensen die belangrijk voor je zijn en kunt ontvangen van de mensen om je heen.

Een paar kleine reminders voor elke dag:
💚 Gun jezelf momenten van rust
Even niks moeten. Een kop thee, een wandeling, een boek lezen, muziek luisteren of gewoon stil zijn. Je hoeft niet altijd “aan” te staan.

💚 Spreek uit wat je voelt
Niet pas als iets te groot wordt, maar juist in de kleine momenten. Eerlijkheid en openheid brengen mensen dichter bij elkaar.

💚 Geef echte aandacht
Leg je telefoon eens weg, kijk elkaar aan en praat met elkaar. Deel jouw gevoelens met de ander. Luister zonder haast. Vaak zit liefde in simpel samen zijn.

💚 Durf je grenzen aan te geven
Niet omdat je afstand wilt, maar omdat je jezelf serieus neemt. Dat maakt relaties juist eerlijker en sterker.

💚 Blijf samen genieten van kleine dingen
Samen lachen, koken, wandelen of herinneringen ophalen. Grote gebaren zijn mooi, maar kleine momenten bouwen echte verbinding.

Je hoeft het niet perfect te doen. Liefde zit niet in perfectie, maar in er echt voor jezelf en elkaar zijn, in openheid, eerlijkheid, in samen groeien en ontwikkelen.

En vergeet niet. Je verdient dezelfde liefde en zorg die je aan anderen geeft. 💚

08/02/2026

WINTI EDUCATIELESSEN VOOR JONGEREN‼️

Untold en Eternity gaan een aantal Winti educatielessen organiseren voor jongeren in de maand maart en april 2026. We worden door verschillende jongeren benaderd met vragen over Winti en daarom gaan we een aantal bijeenkomsten faciliteren.

De 1e twee bijeenkomsten staan gepland op donderdagavond 19 maart in het Bijlmer Parktheater en donderdagavond 26 maart in het Southeast Drum Academy te Amsterdam Zuidoost. Deelname is gratis, aanmelden en afmelden is verplicht. Deze maand wordt de wijze van aanmelden gecommuniceerd.

WINTI EDUCATIELESSEN VOOR JONGEREN‼️

Untold en Eternity gaan een aantal Winti educatielessen organiseren voor jongeren (18 t/m 25 jaar) in de maand maart en april 2026. We worden door verschillende jongeren benaderd met vragen over Winti en daarom gaan we een aantal bijeenkomsten faciliteren.

De 1e twee bijeenkomsten staan gepland op donderdagavond 19 maart in het Bijlmer Parktheater en donderdagavond 26 maart in het Southeast Drum Academy te Amsterdam Zuidoost. Deelname is gratis, aanmelden en afmelden is verplicht. Deze maand wordt de wijze van aanmelden gecommuniceerd.

22/01/2026

Na 3 jaar hebben we ’m gisteren weer samen gefinisht: HYROX Doubles Mixed 💚🥰
Met een kleine PR én een run total waar we zelf even positief van zijn geschrokken 😅
We wilden onze run total verbeteren… maar dit was ver boven wat we hadden verwacht.
Hoe mooi is het om dit als koppel te mogen doen? Samen trainen, elkaar pushen, elkaar opvangen en samen over de finish ❤️
Wat was het weer fijn. Wat hebben we genoten!
Op naar Rotterdam ☀️

19/01/2026

💙 Blue Monday? Wij doen niet mee! 💙

Vandaag wordt ook wel de meest sombere en deprimerende dag van het jaar genoemd…maar de dag wordt zo mooi als wat jij ervan wilt maken ☀️

Met deze tips kom je blue monday door met een positieve vibe:

➡️ Begin rustig 
Start de dag met een rustig moment. Start bijvoorbeeld met een korte meditatie. Zet een muziekje op. Of lees een paar bladzijdes uit je favoriete boek.

➡️ Trakteer jezelf 
Vandaag is een mooie dag om te doen wat je graag wilt en maar blijft uitstellen. Trakteer jezelf hierop.

➡️ Kom even in beweging 
Maak op z'n minst een korte wandeling wanneer het licht is. Laat het daglicht het werk doen. Daglicht en beweging geven jouw energie en humeur een boost.

➡️ Geef jezelf en een ander een compliment
Zo geef je niet alleen jezelf, maar ook een ander een goed gevoel.

➡️ Wees mild voor jezelf 
Gaat het ondanks je pogingen om je dag om te zetten naar een positieve vibe, nog niet helemaal oke. Maak je hier dan niet druk om en accepteer dat het even niet gaat.

Morgen is weer een nieuwe frisse dag.

Wat is jouw "klein" geluksmoment vandaag? 👇🏾

15/01/2026

🌱 30 verschillende plantsoorten per week eten… klinkt lastig?

Dat horen we vaak in onze praktijk. Maar het is echt makkelijker dan je denkt!

Je hoeft je eetpatroon niet compleet om te gooien. Met een paar simpele aanpassingen kom je al een heel eind 👇🏾

➡️ Voeg per maaltijd één extra plantsoort toe
Een extra groente bij het avondeten, wat fruit bij je ontbijt of wat zaden door je lunch, kleine stapjes tellen op.

➡️ Maak vaker soepen en stoofschotels
Dit zijn perfecte gerechten om meerdere groentes, peulvruchten en kruiden in te verwerken. Zonder extra moeite eet je zo minimaal 5 plantsoorten in één maaltijd.

➡️ Varieer in kleur
Verschillende kleuren groente en fruit leveren verschillende voedingsstoffen. Door te variëren in kleur, varieer je automatisch in plantsoorten.

➡️ Gebruik toppings
Hennepzaad, noten, pitten of zaden op je havermout of door je salade zijn een makkelijke manier om extra plantsoorten toe te voegen.

➡️ Varieer door te vervangen
Eet je bijvoorbeeld vaak kikkererwten?Wissel ze af met linzen, zwarte bonen of kidneybonen. Zo blijft je voeding gevarieerd én interessant.

➡️ Gebruik kruiden en specerijen
Kruiden tellen ook mee! Door te variëren in je kruiden- en specerijen gebruik voeg je snel 4 of 5 extra plantsoorten toe. Onze Blaka spices bevatten per mix ook minimaal 4 plantsoorten, een simpele smaakboost met extra plantsoorten.

Begin vandaag nog met meer variatie op je bord.

Wil je meer inspiratie voor recepten? Bekijk dan ons kookboek via onze website.

Met welke tip start jij vandaag? 👇🏾

13/01/2026

🌱 Waarom 30 verschillende plantsoorten per week? 🌱

Het draait niet om perfect eten of strenge regels. Het draait om diversiteit.

Elke plant die je eet, voedt weer andere darmbacteriën. Hoe meer variatie, hoe rijker en sterker je darmmicrobioom en dat werkt door in je hele gezondheid.

Wat kan dat opleveren?
✅️ een betere spijsvertering
✅️ meer energie
✅️ sterkere weerstand
✅️ minder laaggradige ontsteking
✅️ ondersteuning van je stemming en focus

Planten leveren niet alleen vezels, maar ook fytonutriënten: natuurlijke stoffen die je lichaam beschermen en ondersteunen. Hoe meer verschillende kleuren en soorten, hoe breder dat effect.

Het fijne?
➡️ Je hoeft niets direct te schrappen
➡️ Je mag vooral toevoegen

Groenten, fruit, kruiden, specerijen, noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen tellen allemaal mee. Zelfs kleine hoeveelheden doen ertoe.

30 plantsoorten per week is geen dieet, maar een praktische richtlijn voor variatie.
En vaak merken we: als je meer toevoegt, verdwijnt de rest vanzelf naar de achtergrond.

👇🏾 Welke plantsoorten staan bij jou deze week (weer) op het menu?

12/01/2026

✨ Toevoegen vóór verwijderen, onze visie in de praktijk ✨

Binnen onze praktijk kiezen we bewust voor een andere aanpak: we kijken eerst naar wat we kunnen toevoegen en pas daarna naar wat eventueel minder kan.

Waarom?
Omdat we in de praktijk zien dat veel cliënten geen teveel, maar juist een tekort hebben.

Een tekort aan:
➡️ vocht
➡️ mineralen
➡️ fytonutriënten
➡️ energie
➡️ overzicht
➡️ ondersteuning

Wanneer we eerst gaan aanvullen, merken we dat cliënten:
✅️ meer energie krijgen
✅️ vitaler worden
✅️ minder weerstand ervaren tegen verandering

Daardoor worden leefstijlaanpassingen makkelijker. Sommige veranderingen gebeuren zelfs vanzelf, simpelweg omdat de voordelen al voelbaar zijn.

Diversiteit is daarbij een sleutel. Variatie zorgt voor meer mogelijkheden, meer creativiteit en houdt het proces leuk. En als iets leuk blijft, blijft de motivatie hoog.

De voordelen van toevoegen vóór verwijderen:
1️⃣ Minder weerstand, meer motivatie
Toevoegen voelt positief en haalbaar, verwijderen vaak als verlies.
2️⃣ Betere therapietrouw
Kleine successen zorgen voor vertrouwen en volhouden.
3️⃣ Positieve mindset & sterkere relatie
De coach is ondersteunend, niet controlerend.
4️⃣ Natuurlijk verdringingseffect
Gezonde toevoegingen verminderen vaak automatisch ongezonde gewoonten.
5️⃣ Minder schuld en schaamte
Focus op wat wél kan voorkomt faalangst en terugval.
6️⃣ Duurzamere gedragsverandering
Nieuwe routines werken beter dan alleen iets weglaten.
7️⃣ Individuele afstemming
We bouwen verder op wat al past in iemands leven.
8️⃣ Meer zelfregie
Keuzes maken vanuit zelfzorg in plaats van regels volgen.

Verandering hoeft niet zwaar te zijn. Soms begint het simpelweg met iets toevoegen.

👇🏾 Benieuwd wat dit voor jou kan betekenen? Stuur ons gerust een bericht.

09/01/2026

❄️ Soms dwingt het leven je om te vertragen ❄️

De afgelopen dagen lag heel Nederland onder een dikke laag sneeuw. Bussen en treinen reden niet, strooizout raakte bijna op.

Het gevolg? Mensen konden niet naar school, niet naar werk, niets liep zoals gepland. En dat is eigenlijk een perfect voorbeeld van het leven.

➡️ Over het weer hebben we geen controle.
➡️ Over hoe we ermee omgaan wél.

Het leven is dynamisch en vraagt om flexibiliteit. Wanneer je te weinig meebeweegt, ontstaan blokkades. En vaak ook stress, frustratie en het gevoel dat alles tegenzit.
Jij hebt hierin controle over jezelf, over hoe jij omgaat met veranderingen in het leven.

Tips voor meer flexibiliteit in je leven:
✅ Oefen dagelijks met loslaten
✅ Plan je agenda niet helemaal vol, laat ruimte voor rust en onverwachte momenten
✅️ Wees creatief door in oplossingen te denken in plaats van problemen
✅ Zie elke verandering als een les
✅ Doorbreek vaste routines, zorg voor variatie
✅ Werk aan je prioritering, wat is nou echt belangrijk vandaag?

Hoe flexibel ben jij in het leven? Kun jij meebewegen als het anders loopt dan gepland?

05/01/2026

Het is inmiddels de 2e week van januari ✨
Had jij goede voornemens voor het nieuwe jaar? En hoe gaat het er nú mee?

In onze praktijk zien we vaak dat goede voornemens maar een paar dagen of weken volgehouden worden. Dat is helemaal niet gek. Dit komt vaak doordat:
✅ je doelen niet realistisch zijn
✅ je te grote stappen wilt zetten
✅ je gedemotiveerd raakt als het even niet lukt

Wil je dat je goede voornemens dit keer duurzaam slagen? Probeer dit dan eens 👇🏾
✅ stel één realistisch doel tegelijk
✅ werk met kleine, haalbare stappen
✅ focus op het proces en sta stil bij elke vorm van vooruitgang, hoe klein ook
✅ ga je een keer off road? Herpak jezelf en ga verder waar je gebleven was (maar stop niet!)

Onthoud: elke dag is een nieuwe kans om opnieuw aan jezelf te werken en in jezelf te investeren.

Kom je er niet uit met het stellen van realistische doelen of het bedenken van kleine stappen? Wij helpen je daar graag bij.

👇🏾 Hoe zit het met jouw goede voornemens? Welke stappen heb jij al gezet?

02/01/2026

✨ Wi e winsi yu wan bun nanga gesontu nyun yari. Wij wensen iedereen een gelukkig, gezond en bewust 2026 toe ✨

Investeer in jezelf, elke dag opnieuw.

🌱 Blijf jezelf ontwikkelen
🌿 Leef bewust
💚 Zet je in voor een duurzame, gezonde levensstijl

Ook dit jaar staan wij weer voor je klaar om je hierbij te ondersteunen met onze gezondheidsproducten en diensten, zoals onze:
✅️ kruidenlijn Blaka Spices
✅️ ketjaplijn Blaka Ketjap
✅️ boeken
✅️ gezondheidsconsulten
✅️ lezingen en workshops

Samen werken we aan een duurzame gezondheid!

23/12/2025

✨☕ Warme drankjes voor koude dagen & een sterke weerstand ☕✨

Als we de berichten mogen geloven, zijn een supergriep en een koude periode in aantocht. Dat is precies de tijd waarin warme drankjes extra welkom zijn en helemaal als ze óók nog eens ondersteunend zijn voor je gezondheid. Laat dat nu net één van onze expertises zijn.

We inspireren je graag met onze favoriete warme drankjes die goed zijn voor je weerstand:

➡️ Gemberthee
Gember werkt heerlijk verwarmend en staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Daarnaast kan het helpen bij misselijkheid. Ideaal na iets te veel lekkers tijdens de feest- en vakantiedagen. 😉

➡️ Traditionele Chai thee
Een echte chai is een kruidenblend van specerijen zoals kaneel, kardemom, gember en kruidnagel. Deze combinatie is rijk aan flavonoïden, polyfenolen en antioxidanten. Chai kan o.a. ontstekingsremmend werken en ondersteunt je bloedsuikerspiegel en spijsvertering.

❕️ Tip: pas op met chai lattes uit de winkel. Deze bevatten vaak veel toegevoegde suikers, cafeïne en weinig echte specerijen (meer stroop dan kruiden).

➡️ Warme cacao
Pure cacao zit boordevol mineralen zoals ijzer, magnesium en kalium. Het ondersteunt een goede doorbloeding van de hersenen en kan een positief effect hebben op je concentratie. De flavonolen in cacao helpen bovendien vrije radicalen te neutraliseren en oxidatieve stress te verminderen.

❕️Kies wel voor pure cacao of cacaopoeder en vermijd chocolademelk met veel suiker.

💬 Comment “cacao” en we delen ons recept voor een heerlijke, gezonde warme cacao met je!

20/12/2025

De griep ligt weer op de loer!

Elk jaar rond deze periode neemt het aantal griepgevallen toe. Op dit moment is er sprake van een "supergriep" in Engeland die mogelijk ook naar Nederland zal komen volgens experts. Helemaal voorkomen dat je de griep krijgt kun je niet altijd, maar je kunt wél je weerstand versterken.

✨ Immuunversterkende tips om nu al mee te starten:

✅️ Eet gevarieerd
Zorg dagelijks voor voldoende groente en fruit. Denk aan vitamine C, A en E en antioxidanten uit o.a. citrusvruchten, blauwe bessen, mango, acai (podosiri), paprika, boerenkool en amsoi.

✅️ Blijf goed gehydrateerd
Drink ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, zoals water of kruidenthee. De exacte hoeveelheid hangt natuurlijk van jouw activiteiten af.
Tip: verwerk gemberthee, citroengras of hibiscusthee (sjuru) in je voedingspatroon.

✅️ Beweeg voldoende
Beweging helpt je weerstand. Sport, neem de trap in plaats van de lift, pak vaker de fiets of maak dagelijks een wandeling in de buitenlucht.

✅️ Slaap is essentieel
Let op zowel de duur als de kwaliteit van je slaap. Te weinig of slechte slaap kan je weerstand verlagen.

☀️ Bereid je lichaam goed voor en geef je immuunsysteem een boost!
gezondheid balans