Blaka, Bolderweg 2 gebouw E, Almere (2025)

23/12/2025

✨☕ Warme drankjes voor koude dagen & een sterke weerstand ☕✨

Als we de berichten mogen geloven, zijn een supergriep en een koude periode in aantocht. Dat is precies de tijd waarin warme drankjes extra welkom zijn en helemaal als ze óók nog eens ondersteunend zijn voor je gezondheid. Laat dat nu net één van onze expertises zijn.

We inspireren je graag met onze favoriete warme drankjes die goed zijn voor je weerstand:

➡️ Gemberthee
Gember werkt heerlijk verwarmend en staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen. Daarnaast kan het helpen bij misselijkheid. Ideaal na iets te veel lekkers tijdens de feest- en vakantiedagen. 😉

➡️ Traditionele Chai thee
Een echte chai is een kruidenblend van specerijen zoals kaneel, kardemom, gember en kruidnagel. Deze combinatie is rijk aan flavonoïden, polyfenolen en antioxidanten. Chai kan o.a. ontstekingsremmend werken en ondersteunt je bloedsuikerspiegel en spijsvertering.

❕️ Tip: pas op met chai lattes uit de winkel. Deze bevatten vaak veel toegevoegde suikers, cafeïne en weinig echte specerijen (meer stroop dan kruiden).

➡️ Warme cacao
Pure cacao zit boordevol mineralen zoals ijzer, magnesium en kalium. Het ondersteunt een goede doorbloeding van de hersenen en kan een positief effect hebben op je concentratie. De flavonolen in cacao helpen bovendien vrije radicalen te neutraliseren en oxidatieve stress te verminderen.

❕️Kies wel voor pure cacao of cacaopoeder en vermijd chocolademelk met veel suiker.

💬 Comment “cacao” en we delen ons recept voor een heerlijke, gezonde warme cacao met je!

20/12/2025

De griep ligt weer op de loer!

Elk jaar rond deze periode neemt het aantal griepgevallen toe. Op dit moment is er sprake van een "supergriep" in Engeland die mogelijk ook naar Nederland zal komen volgens experts. Helemaal voorkomen dat je de griep krijgt kun je niet altijd, maar je kunt wél je weerstand versterken.

✨ Immuunversterkende tips om nu al mee te starten:

✅️ Eet gevarieerd
Zorg dagelijks voor voldoende groente en fruit. Denk aan vitamine C, A en E en antioxidanten uit o.a. citrusvruchten, blauwe bessen, mango, acai (podosiri), paprika, boerenkool en amsoi.

✅️ Blijf goed gehydrateerd
Drink ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag, zoals water of kruidenthee. De exacte hoeveelheid hangt natuurlijk van jouw activiteiten af.
Tip: verwerk gemberthee, citroengras of hibiscusthee (sjuru) in je voedingspatroon.

✅️ Beweeg voldoende
Beweging helpt je weerstand. Sport, neem de trap in plaats van de lift, pak vaker de fiets of maak dagelijks een wandeling in de buitenlucht.

✅️ Slaap is essentieel
Let op zowel de duur als de kwaliteit van je slaap. Te weinig of slechte slaap kan je weerstand verlagen.

☀️ Bereid je lichaam goed voor en geef je immuunsysteem een boost!
gezondheid balans

18/12/2025

✨ Soms heb je van die dagen… ✨
Je wordt wakker en je voelt het meteen: vandaag start anders, zwaarder. Niet verkeerd, maar wel een signaal. Je geest vraagt om één ding: even stilstaan. Gun jezelf die pauze. Dat is geen zwakte, maar zorgen voor jezelf.

Een paar reminders voor zulke dagen:
➡️ Erken wat je voelt
Stop het niet weg. Sta stil bij je emotie en erken dat vandaag anders voelt. Dat alleen al kan rust geven.

➡️ Neem écht even rust
5 minuten rust nemen kan al genoeg zijn.
✅️ Adem bewust.
✅️ Geniet van je douchemoment.
✅️ Maak een korte wandeling.
✅️ Drink rustig een kopje thee.
✅️ En ja… glimlach 😊

➡️ Vraag jezelf af: wat heb ik vandaag nodig?
Heb je bijvoorbeeld rust, structuur, beweging of juist verbinding nodig? Luister naar dat antwoord en doe er wat mee.

➡️ Wees mild voor jezelf
Je hoeft niet alles vandaag. Eén taak afronden is ook genoeg. Grenzen aangeven is zorgen voor jezelf.

➡️ Kom in actie op jouw manier
Rust betekent niet stilstaan. Doe iets wat je energie geeft: bewegen, creëren, muziek luisteren.

💛 Onthoud vooral: productiviteit zit soms in vertragen.

Wat helpt jou op zulke dagen? Laat het ons weten in de comments. 👇🏾

17/12/2025

🎄 De feestdagen zijn er sneller dan je denkt!

Wil je zeker zijn dat jouw eindejaarspakket op tijd binnen is? Bestel dan nu jouw eindejaarspakket.

✨ Eén van onze voordeelpakketten is het Holiday Voordeelpakket. Nu voordelig te bestellen met of zonder het kookboek De kracht van jouw eten.

Wat zit er in het pakket?
✔️ 5 kruidenmixen: Spicy, Natural, Mild, Indian Mix & Spicy Sweetness
✔️ 2 sojavrije ketjaps: Mild & Spicy
✔️ Optioneel: het kookboek De kracht van jouw eten

Waarom kiezen voor dit pakket?
🥗 Maakt koken makkelijker
🌿 Maakt koken voedzamer dankzij de voedzame kruiden en ketjap
📖 Het kookboek inspireert je om creatief en bewust te koken

👇🏾 Bestel vandaag nog via onze website en wees zeker dat jouw pakket op tijd geleverd wordt voor de feestdagen!

16/12/2025

De vakantie- en feestdagen zijn een perfecte periode om je kruiden en specerijen game te upgraden. Niet alleen voor de smaak, geur en kleur die ze aan je eten en drinken geven, maar ook voor de voordelen op je mentale gezondheid.

Vooral in deze periode van het jaar merken we in onze praktijk dat veel meer mensen een mentale dip hebben. Het gebrek aan zon, de stress van de feestdagen en het evalueren van levensdoelen aan het einde van het jaar kunnen voor een dip zorgen.

Kruiden en specerijen kunnen een goede ondersteuning zijn bij het onderhouden van je mentale gezondheid. Vooral de verwarmende specerijen kunnen je mentale gezondheid een boost geven.

Naast psychosociale handvatten gebruiken we ook voeding in onze begeleiding. En natuurlijk spelen kruiden en specerijen ook een rol hierin.

Vier van de specerijen die we aanraden zijn:
➡️ Kaneel
Vanwege het balanceren van je bloedsuikerspiegel, verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van je geheugen.

➡️ Gember
Vanwege het ondersteunen van focus, mentale helderheid en het helpen beschermen van hersencellen.

➡️ Kruidnagel
Vanwege een rijke hoeveelheid aan antioxidanten die je geheugen ondersteunen en helpen om stress te verminderen.

➡️ Nootmuskaat
Vanwege de link met het verbeteren van je slaapkwaliteit en je algehele stemming.

Ook wij maken gebruik van deze kruiden in onze verschillende Blaka spices. In onze Spicy sweetness komen zelfs alle bovengenoemde specerijen voor.

Kruiden en specerijen zijn geen vervanging van medicatie of therapie, maar kunnen wel ondersteunend zijn.

Welke van deze kruiden gebruik jij in je gerechten?

15/12/2025

Koop jij ook weleens snoepgroente voor je kinderen?

Pas dan op, deze kunnen schadelijker zijn dan je denkt.

Niet verrassend… maar toch schokkend 😟
Snoepgroente blijkt helaas niet altijd zo veilig als we denken.
Uit onderzoek van Sjoerd van de Wouw onder 20 snoepgroente producten uit verschillende supermarkten blijkt dat 4 producten chemische pesticiden bevatten. Daarbij zijn zelfs PFAS en hormoonverstorende pesticiden gevonden.

➡️ Eén van deze stoffen is wettelijk niet toegestaan in Nederland.
➡️ Andere stoffen zijn wél toegestaan, maar ver boven de babynorm.

Voor iedereen geldt: hoe minder van deze stoffen, hoe beter. Maar voor zwangeren en jonge kinderen: probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. In de ernstigste gevallen kan blootstelling leiden tot:
❌️ aangeboren afwijkingen
❌️ het niet voldragen van een zwangerschap
❌️ problemen bij de geboorte
❌️ ontwikkelingsproblemen voor o.a. de hersenen en het immuunsysteem

Kies liever voor biologisch. Waarom?
✅️ Minder (tot geen) chemische pesticiden
✅️ Sommige biologische producten bevatten zelfs meer voedingsstoffen

Bekijk het hele filmpje via de link in de comments.

08/12/2025

🌱 Plantaardige eiwitten zijn krachtig, compleet en boordevol voordelen!
Het veranderde advies van de Gezondheidsraad dat is opgenomen in de vernieuwde richtlijnen voor eiwitbronnen onderstreept dit.

Veganisten krijgen nog steeds vaak te horen dat het lastig is om genoeg proteïnen (en aminozuren) binnen te krijgen. Maar wist je dat dit inmiddels achterhaald is?

Een goed samengesteld plantaardig dieet kan je voorzien van voldoende eiwitten en alle essentiële aminozuren die je nodig hebt.

Door slim te combineren. Denk aan granen met peulvruchten en een bron van vitamine C kom je al een heel eind. En er zijn zelfs plantaardige complete eiwitbronnen zoals quinoa, hennepzaad, amarant en chlorella.

✅️ Plantaardige eiwitten bevatten méér dan alleen eiwitten
In tegenstelling tot dierlijke producten leveren plantaardige eiwitbronnen vaak extra voordelen zoals vezels, vitamines en mineralen. Vezels helpen je cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerspiegel in balans te houden én ondersteunen een gezonde spijsvertering. Daarnaast zorgt de variatie in plantaardige voeding ervoor dat je automatisch een rijk palet aan voedingsstoffen binnenkrijgt.

✅️ Lichter verteerbaar
Veel plantaardige eiwitbronnen zijn makkelijker te verteren dan vlees of vis.
Hennepzaad bijvoorbeeld is compleet, licht verteerbaar én vriendelijk voor je spijsvertering. Ideaal dus wanneer je gevoelig bent voor zware voeding.

✅️ Een boost voor je gezondheid
Onderzoek toont aan dat een plantaardig dieet kan bijdragen aan:
✔️ Een gezond cholesterol
✔️ Een gezonde bloeddruk
✔️ Bescherming tegen hart- en vaatziekten
✔️ Een lagere kans op bepaalde vormen van kanker

✅️ Beter voor mens én planeet
De productie van plantaardig voedsel vraagt minder van onze aarde dan de veehouderij. Minder uitstoot, minder ontbossing en minder belasting van natuurlijke systemen. Een win-win voor jouw gezondheid én de wereld om je heen.

✨ Kortom: Plantaardige eiwitten zijn voedzaam, licht, gezond én duurzaam. Tijd om ze de aandacht te geven die ze verdienen! En mocht je nog leuke recepten zoeken dan hebben we op onze website heel wat goede recepten of in ons kookboek genaamd De kracht van jouw eten.

07/12/2025

We kennen het allemaal…
Dat moment waarop je zóveel hebt gegeten dat je buik protesteert en de rest van je lichaam eigenlijk ook. Een keer is niet erg, maar wanneer dit regelmatig gebeurt, kan het je holistisch welzijn negatief beïnvloeden.

👇🏾 Daarom delen we een paar praktische tips om chronisch overeten te voorkomen of te herstellen. Vooral met de komende vakantie/feestdagen kan het goed van pas komen.

➡️ Houd een voedingsdagboek bij
Velen van ons eten uit emotie zonder dat we het doorhebben. Door een voedingsdagboek bij te houden, inclusief je gevoelens en gebeurtenissen van die dag, zie je patronen sneller en kun je de échte oorzaak aanpakken.

➡️ Zoek gezonde manieren om met stress en emoties om te gaan
Overeten lijkt soms te helpen, maar werkt vaak averechts. Probeer minimaal 10 minuten te wandelen, te praten met iemand of je gedachten op te schrijven. Dit geeft rust én meer inzicht in je eetgedrag.

➡️ Prioriteer goede slaap
Slaap beïnvloedt je honger- en verzadigingshormonen. Ga op vaste tijden naar bed, beperk schermgebruik en gebruik eventueel een blauwlichtfilter. Een goede nachtrust betekent minder drang tot overeten.

➡️ Eet voedzame maaltijden
Kies voor maaltijden rijk aan macro- en micronutriënten. Ga voor volkoren producten, gezonde vetten van bijvoorbeeld avocado(olie), olijfolie en noten, groente en fruit, en vermijd snelle suikers die je bloedsuiker laten pieken (en dalen!).

➡️ Hydrateer voldoende
Zorg dat je dagelijks genoeg vocht binnenkrijgt in de vorm van bijvoorbeeld water of thee. De signalen van vochttekort en honger kunnen namelijk op elkaar lijken. Hierdoor ben je sneller geneigd naar eten te grijpen in plaats van drinken, waardoor je dus eerder gaat overeten.

💬 Merk je dat overeten een hardnekkig patroon is? Schroom niet om contact met ons op te nemen. Je hoeft het niet alleen te doen. Jouw holistisch welzijn staat voorop.

04/12/2025

✨ Waarom we soms meer eten dan goed voor ons is en wat jij eraan kunt doen ✨

Overeten… we hebben het allemaal weleens gedaan. Maar wanneer dit met regelmaat gebeurt, kan het zorgen voor allerlei ongemakken zoals brandend maagzuur, constipatie, gewichtstoename, diabetes of een hoge bloeddruk.

Op psychologisch gebied kunnen gevoelens van schuld of spijt opspelen, zeker als je niet precies weet waarom je overeet.

Daarom delen wij vandaag een paar veelvoorkomende oorzaken. Misschien herken jij jezelf hierin en helpt het je om jouw patronen beter te begrijpen.

➡️ Aangeleerd gedrag
In sommige gezinnen of culturen is veel eten de norm. Eten staat voor gastvrijheid, gezelligheid of zelfs het wegdrukken van problemen. Hierdoor kun je onbewust leren om altijd maar door te eten, ook wanneer je eigenlijk voldoende hebt gegeten.

➡️ Emotionele disbalans
Eten als troost is herkenbaar voor velen. Emoties zoals boosheid, stress of een gebrek aan liefde kunnen hunkeringen naar bepaald voedsel opwekken. Bij langdurige emotionele disbalans wordt eten soms een copingmechanisme waar je moeilijk vanaf komt.

➡️ Hormonale disbalans
Hormonen zoals leptine (verzadiging), ghreline (honger) en cortisol (stress) bepalen veel van onze eetlust. Slechte of te weinig slaap kan deze hormonen flink ontregelen, waardoor je meer trek krijgt en sneller naar calorierijk eten grijpt.

➡️ Tekort aan nutriënten
Wanneer je lichaam bepaalde vitamines of mineralen mist, blijf je een hongergevoel houden. Vitamine D, C, B-vitamines, calcium en omega-3 vetzuren spelen allemaal een rol in hoe verzadigd je je voelt en hoe je metabolisme werkt.

🔍 Ga op zoek naar jouw oorzaak
Overeten is meestal een combinatie van factoren. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.

✅️ Praat erover met anderen.
✅️ Doe research.
✅️ Schakel als het nodig is een professional in.

Als je hulp nodig hebt dan kun je contact met ons opnemen. Herken jij (één van) deze oorzaken? Deel het in de reacties! 👇🏾😊

02/12/2025

Verras jezelf of een dierbare dit jaar met een feestpakket dat goed voelt én bijdraagt aan een gezonde leefstijl.

De feestdagen zijn het perfecte moment om extra aandacht en warmte te geven. En wat is er mooier dan dat te doen met een cadeau dat niet alleen heerlijk is, maar ook verantwoord en duurzaam?

Bij Blaka hebben we diverse plantaardige, voornamelijk biologische producten die samen zorgen voor smaak, beleving en bewust genieten. Ideaal als feestcadeau of gewoon om jezelf eens lekker te verwennen.

Wat je o.a. cadeau kunt doen:
✅️ Blaka Spices – pure, smaakvolle kruidenmengsels
✅️ Blaka Ketjap – onze unieke, plantaardige én sojavrije ketjap
✅️ De kracht van jouw eten – een inspirerend kookboek vol recepten en een afrocentrische manier van kijken naar voeding

💚 Met zorg samengesteld, 100% plantaardig en verantwoord.

Geef jezelf of iemand anders een cadeau dat écht blij maakt én bijdraagt aan gezondheid en bewust genieten.

📩 Wil je iemand verrassen? Bekijk onze website.

02/12/2025

In de Winti filosofie staan (zelf)reflectie en introspectie centraal. Door rituelen en technieken die passen bij wie jij bent, word je gestimuleerd om vanuit balans, bewustzijn en verbinding te presteren. Niet alleen vandaag, maar blijvend.

Een paar inzichten uit Winti die je kunnen helpen:

➡️ Versterk de binding met jezelf en je herkomst
Onderzoek waar je vandaan komt en wie je bent en maak hiervan een terugkerend ritueel. Het geeft richting, stabiliteit en focus.

➡️ Erken onzichtbare invloeden
Je prestaties worden niet alleen bepaald door zichtbare factoren. Ook emoties, omgevingen en onverwerkte ervaringen spelen een rol. Winti helpt je om deze lagen te herkennen en te begrijpen.

➡️ Vind jouw plek in de gemeenschap
Niets staat op zichzelf. Presteren lukt beter wanneer je de juiste balans vindt tussen steun en uitdaging vanuit de mensen om je heen.

➡️ Leer van je ouderen, levend én overleden
Hun ervaringen, daden en lessen geven richting en kracht. Ze zijn voorbeelden die je helpen obstakels te overwinnen.

➡️ Ontdek de kwaliteiten van de winti
Elke winti draagt specifieke eigenschappen en vaardigheden. Door deze te onderzoeken, ontdek je krachten die jou kunnen ondersteunen in jouw ontwikkeling en prestaties.

Dit zijn slechts enkele manieren waarop Winti je kan helpen groeien.

📚 In onze boeken en het werkboek lees je nog veel meer over hoe je Winti praktisch kunt inzetten in jouw dagelijks leven én in je prestaties.

Lees het volledige artikel hier 👇🏾

25/11/2025

🇸🇷 Wan switi srefidensi – Suriname 50 jaar onafhankelijk

Vandaag viert Suriname 50 jaar onafhankelijkheid. Een bijzonder moment. Om dit te vieren geven we je graag iets extra’s:
🎁 25% korting op onze boeken
Gebruik de code SREFI25 (alleen vandaag geldig)
Een mooie gelegenheid om te investeren in jezelf met kennis en groei.

Blaka

23/12/2025

20/12/2025

18/12/2025

17/12/2025

16/12/2025

15/12/2025

08/12/2025

07/12/2025

04/12/2025

02/12/2025

02/12/2025

25/11/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type