Eat and Train

Ik leer je hoe je brein werkt, zodat je afvalt zonder dieet 🙌🏻
Van tracken ➡️ rust & 1 kledingmaat

24/03/2026

Jezelf voornemen om niet te snoepen… en het dan toch doen 🫠

Een paar dagen dat het goed gaat en vervolgens in het weekend alles er weer aan eten.

De hele dag bezig zijn met wat je straks gaat nemen of wanneer je weer “mag”.

Terwijl je allang weet hoe afvallen werkt 🙄

Dat ligt niet aan een gebrek aan discipline.

Het ligt eraan dat je blijft proberen dit op te lossen door strenger te worden, opnieuw te beginnen of te compenseren.

En juist daardoor blijf je erin hangen.

Wat als dat zou stoppen?

Dat je nog steeds geniet van lekker eten, maar het niet meer de hele dag in je hoofd zit.

Dat je iets ziet liggen en er gewoon geen zin in hebt.
Niet omdat je jezelf tegenhoudt, maar omdat die drang er niet meer is.

Dat is wat rust rondom eten doet.

Mijn programma Rust Rondom Eten start 13 april.
Reply “RRE” en ik stuur je als eerste alle info + de early bird 💛

22/03/2026

Je staan aan 🔥

En vaak voelt dat goed, lekker knallen en veel voor elkaar krijgen 💪🏼

Maar als dat ook betekent dat er weinig tot geen ontspanning is dan is:

1️⃣ de kans groot dat eten je ontspanning wordt
2️⃣ je minder wil eten, maar vaak al gegeten hebt voor je er erg in hebt

Waardoor afvallen niet lukt.

In april start de eerste officiële ronde van Rust Rondom Eten.
Als je op de wachtlijst staat, krijg je als eerste toegang en een fijne early bird korting 🐣

Reply RRE (3 letters) en ik hou je op de hoogte ⚡️

20/03/2026

De dag voor je op dieet gaat. Zondag. Je laatste vakantiedag.

Het zijn allemaal triggers tot overeten, als je nog in schaarste, strengheid en dieet-denken vastzit.

Maar wat als je de rest van je leven elke maaltijd lekker zou eten?

Hoeft niet meteen 3⭐️ kwaliteit, maar zeker geen droge crackers met kipfilet of ander low calorie voer waar je eigenlijk helemaal niet blij van wordt.

Zonder angst om dik te worden.
Zou je dan nog steeds “nu kan het nog!” denken en compleet overeten? (En b***n?)

Ik denk het niet.

Rust Rondom Eten is heerlijk. In april start een nieuwe ronde.

Reply “WACHTLIJST” als je als meer info en korting wil ✨

15/03/2026

Snaaien nadat je eten niet zo lekker was.
Thuis dooreten, terwijl je vol zit, omdat het gerecht dat je bestelde tegen viel.

Het is dieetdenken. Gestuurd vanuit schaarste.
Niet gek: want als je maar weinig mag (of het zo ervaart!) dan voelt het alsof er iets van je afgepakt wordt.

Dat moment waar je zo naar uitkeek. Die highlight in je dag.

Reality check: 1️⃣: je mag elke dag de hele dag eten als je dat zou willen. Bepaal je helemaal zelf, dus challenge je eigen gedachten over niet meer mogen. Het mag wel, je wil alleen niet de hele dag door eten.

2️⃣: Teleurstelling hoort bij het leven. De rest van je leven zal je nog wel maaltijden eten/ voorgeschoteld krijgen die tegenvallen. Als dat elke keer in overeten resulteert omdat je ‘wel dat geniet momentje verdiend hebt’ zal je geregeld ‘vies’ eten en overeten op dezelfde dag.

Mijn advies: leer dealen met die teleurstelling. Spreek jezelf mild toe: dit hoort bij het leven, ik zorg dat de volgende maaltijd weer ok is. Komt goed 💛

(Of doe als ik, realiseer je wat een luxe probleem dit is en lach erom, je hebt eten, je bent veilig, er komen nog genoeg genietmomenten 😅)

24/02/2026

Uithongeren. Straf cardio.��Geen koolhydraten. Geen ontbijt.�Calorieën tellen.��Je constant afvragen of iets goed is of niet. Of het nog ‘in je budget’ past.��Op de weegschaal staan en b***n. �Lelijk doen tegen jezelf erover. ��Niet willen snoepen en het toch doen.��Half opspringen als je achter je iets hoort ritselen. Heeft er iemand iets lekkers mee op werk?��Teveel eten, vinden dat je dag verpest is en dan door-eten.��Dat constante met eten bezig. De onrust…. De ontevredenheid.��Het hoeft niet. ��Je kunt er vanaf.��En het is heerlijk ‘on the other side’��Reply met je favo emoji als je dit herkent of als ervan afkomen je heerlijk lijkt 💛�.�.�.�.�.�

17/01/2026

Als je teveel eet, omdat je jezelf constant overvraagt, gaat geen dieet je helpen.
Meld je aan voor mijn Goal & Reflect sessie op donderdag 22 jan a.s. om 20:30 uur.
We gaan reflecteren op 2025: waar wil je meer van, waar minder?
En kijken naar 2026: wat is er nodig omdat voor elkaar te krijgen?
Daarna maken we een mindmovie, omdat visualiseren en écht voelen wat je wil in plaats van alleen bedenken, mega helpt bij het programmeren van je brein en doelen behalen.
Ik heb je er graag bij.
€ 11,-
Je hebt pen, papier en je mobiel nodig.
Reply GOAL en ik stuur je de link.

22/07/2025

“Ik vind het gewoon zo lekker!”

Als iemand dat zegt is het eerste dat ik denk altijd: Waarom zit je dan terwijl je eet ook nog iets anders te doen 😅
Maar dat is hier niet het punt 😌

Chantal was een van de mensen die dacht dat ze gewoon at omdat ze het lekker vindt. Net als jij misschien.
Maar toen we écht gingen kijken naar waarom ze at, dus op de momenten dat honger niet de aanleiding was, ontdekten we dat er hele andere redenen waren.

Redenen die ze zelf eerst echt niet in de gaten had, maar die er wél voor zorgden dat na jaren diëten en terugvallen, ze 6 kilo afviel en ein-de-lijk rust heeft rondom eten.

Overeten gaat echt niet over eten.
Als je niet kijkt naar de patronen onder waarom je eet, kun je misschien wel afvallen, maar is de vraag niet of je weer aankomt maar wanneer.

Ook leren hoe je dit doet?

Reply met “VERTELMEMEER” en ik leg je uit welke stappen je vandaag nog kunt nemen

21/07/2025

Sport je veel maar ben je toch (nog) zwaarder dan je wil zijn?
En kun je de hele dag wel eten?
Dan is het interessant om eens te kijken of je daadwerkelijk honger hebt omdat je zoveel beweegt en niet genoeg eet OF omdat je de dag start met een koolhydraat-/suikerpiek waardoor je de hele dag cravings hebt.
Ik zie geregeld vrouwen die de dag beginnen met een banaan of havermout (super gezond!) en die vervolgens de schommelingen in bloedsuiker de hele dag verwarren met honger.
Waardoor je overall mogelijk teveel eet en je je afvraagt waarom je niet aan je lichaam ziet dat je zoveel sport…
Omdat er zoveel verschillende info is hierover, ging ik in gesprek met Jaime van Frias Food Coaching.
Als je veel sport, wil je deze aflevering echt niet missen.
Reply met “PODCASTLINK” dan krijg je direct de link voor aflevering 228 in je DM 📩

14/07/2025

Doorbreek dieetgedachten in 3 stappen:
1️⃣: Merk op dat je deze gedachten hebt. Geef dat (dieet-)stemmetje eventueel een naam.
Bijvoorbeeld: "Ah, daar is Truus weer, die denkt dat alles verloren is omdat ik één koekje at."
Door je gedachten op deze manier te observeren, stap je uit het verhaal en voorkom dat je erin verstrikt raakt.
2️⃣: Niet meteen handelen, maar eerst je proberen iets rustiger te worden.
Wandelen, diep ademen, iemand bellen, je huisdier knuffelen. Tot je je weer veilig voelt. Van daaruit krijg je weer meer invloed op je acties en gedachten.
3️⃣: Stel jezelf betere vragen.
In plaats van “Waarom heb ik dit nou weer gedaan?” of “Waarom lukt het me nooit?” wil je jezelf vragen: “Wat heb ik nu eigenlijk nodig”
Onthoud: selftalk is de moeder van alle vaardigheden. Dus niet lelijk doen, zorg dat je aan je eigen kant staat!
Meer weten?
Reageer met “PODCASTLINK' dan krijg je direct de aflevering (226) in je DM of met ‘VERTELMEMEER’ als je meer wil weten over mijn methode en programma’s.

12/07/2025

You’re missing out.

Als je de aflevering met cyclus expert Rosa nog niet geluisterd hebt.
@‌cyclewise_

Reply “PODCASTLINK” als je de aflevering direct in je DM wil krijgen.

Oh en wie is volgens jou de vrouwelijke equivalent van Bob Marley of weet je een andere rustige en wat meer teruggetrokken maar wel krachtige en inspirerende vrouw? Laat het hieronder weten 😄

11/07/2025

Wil je met voeding en afvallen aan de slag maar komt er steeds iets tussen?
Drukte op werk, een verbouwing of verhuizing, iets binnen je familie dat aandacht vraagt.
Je wil afvallen én beseft dat je dan naar de kern van die kilo’s teveel moet, maar dat vraagt tijd en die heb je niet.
Althans dat is wat je jezelf nu vertelt. En als je weerstand voelt als je dit leest, ook wat je écht gelooft.
Kijk, ik zal niet ontkennen dat het wat tijd kost, zeker in het begin.
MAAR:
1️⃣ Binnen no-time levert het je rust rondom eten en dus headspace en tijd op én, en dit is nog belangrijker:
2️⃣ Dat je nu geen tijd voor jezelf hebt en maakt, is waarschijnlijk ook de reden dat je eten gebruikt om te ontspannen, uit te checken of te belonen.
Dus telkens denken ‘het komt als ik het rustiger heb’ is eigenlijk onderdeel van het probleem.
Weten hoe ik je kan helpen? Reply met “VERTELMEMEER”
De hele aflevering (227) inclusief praktische tips luisteren? Reply met 'PODCASTLINK”

03/07/2025

Wauw! 🤩
De podcast met Rosa van zit vol met dit soort mega waardevolle inzichten!
We hebben het uitgebreid over je cyclus en de invloed van voeding.
Hele aflevering luisteren?
Reply 'PODCASTLINK” en je ontvangt hem direct in je inbox 📨

Adres

Polonceaukade 14
Amsterdam
1014DA

Website

http://www.eatandtrain.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Eat and Train nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Eat and Train:

Snelkoppelingen

Uitgelicht

Ayurveda Yoga & DornBreuss Praktijk
Borneostraat 38 h

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Amsterdam wordt?

Stop met diëten en cardio.

Het is mijn missie om vrouwen te laten zien dat je slank, strak en vol zelfvertrouwen kunt zijn zónder rare diëten of eindeloze cardiosessies en mét een stuk chocola of glas wijn op zijn tijd. Door te focussen op jou, jouw leven en gedrag gaan we stap voor stap zorgen dat jij blijvende resultaten behaalt. Nee, je krijgt van mij geen menu’s en ik ga je niet aan je handje meenemen. Maar als jij er klaar voor bent om: - een spiegel voor gehouden te krijgen - het gedrag dat je er nu van weerhoudt je doelen te behalen aan te pakken - écht te leren hoe je moet trainen voor een strak lijf en mooie billen - nooit meer op dieet te hoeven Dan is mijn programma waarschijnlijk precies wat je nodig hebt. Je vindt alle info op www.eatandtrain.nl