Mama Ibu by Adisa

03/12/2025

Je kunt me ook volgen op Instagram om meer te bekijken. Zie je snel!🧡

24/11/2025

Wat werkt nou echt tegen pijn tijdens de bevalling?

Pijn tijdens de bevalling is niet alsof je je bezeert of je een been breekt, het heeft een doel. Het is productief. En je hoeft er niet bang voor te zijn, je hebt tools nodig om deze golven te overwinnen.

1. Ademhalingstechnieken 🌸
2. Warmte 🛀
3. Bewegingsvrijheid 🏃🏽‍♀️
4. Tegendruk & Rebozo 🙌

Deze technieken helpen je lichaam te ontspannen, de weeën beter op te vangen en meer regie te voelen tijdens de geboorte.

---
What really works for pain during labor?

Pain during labor isn't like hurting yourself or breaking a leg; it has a purpose. It's productive. And you don't have to be afraid of it; you need tools to ride out these waves.

1. Breathing techniques 🌸
2. Warmth 🛀
3. Freedom of movement 🏃🏽‍♀️
4. Counter pressure & Rebozo 🙌

These techniques help your body relax, better handle contractions, and feel more in control during birth.

20/08/2025

15/08/2025

🧡 Na die intense periode van zwangerschap en de bevalling is het tijd voor rust en herstel. Je lichaam heeft wonderbaarlijk werk verricht en nu mag jij jezelf in de watten leggen. Een postpartum massage is zoveel meer dan alleen een massage. Het is een moment voor jou, om te ontspannen en je lichaam te eren. Het helpt je spieren te herstellen, spanning los te laten en je energiereserves weer aan te vullen.

🧘🏾‍♀️ In mijn werk, geïnspireerd door rijke culturen uit o.a. Indonesië en Suriname, zie ik postpartum zorg als een heilig moment van koestering en herstel. Wil je jezelf extra verwennen? Combineer je massage dan met een Bellybinding, Moxa therapie of een Yoni Steam voor een complete en diepgaande heling.

🌸 Gun jezelf deze welverdiende aandacht. Neem contact op om jouw postpartum behandeling te boeken!
–

🧡 After the intense period of pregnancy and childbirth, it’s time for rest and recovery. Your body has performed miraculous works, and now it’s time to pamper yourself. A postpartum massage is so much more than just a massage. It’s a moment for you to relax and honor your body. It helps your muscles recover, release tension, and replenish your energy reserves.

🧘🏾‍♀️ In my work, inspired by the rich cultures of Indonesia and Suriname, among others, I view postpartum care as a sacred moment of nurturing and restoration. Want to pamper yourself even more? Combine your massage with Belly Binding, Moxa Therapy, or Yoni Steam for a complete and profound healing experience.

🌸 Give yourself this well-deserved attention. Contact me to book your postpartum treatment!

23/06/2025

Gefeliciteerd, je bereikt de 40 weken en wat nu? Check snel mijn tips:

🚶🏽‍♀️ Blijf in beweging: Een wandeling, stretchoefeningen of een mindful workout – luister naar wat goed voelt. Het helpt je lichaam te ontspannen en de energie te laten stromen.

🧘🏾‍♀️ Koester rustmomenten en positiviteit: Je lichaam is nu hard aan het werk, ook al voel je dat niet altijd. Gun jezelf voldoende rust en ontspanning. Neem die pauzes, leg de lat laag, en laat de stress los.

🍍 Voed je lichaam met zorg: Zorg voor een gebalanceerd en voedzaam dieet. Je lichaam heeft nu alle voedingsstoffen nodig om sterk en veerkrachtig te blijven.

❤️ Vertrouw op je moederlijke intuïtie: Jouw gevoel is een krachtige leidraad. Als je je zorgen maakt, ongeacht de reden, neem dan direct contact op met je verloskundige of gynaecoloog. Uiteindelijk is het allerbelangrijkste om te doen wat jij en je baby nodig hebben voor een liefdevolle en gezonde start.

—

Congratulations, you’ve reached 40 weeks and now what? Check out my tips:

🚶🏽‍♀️ Keep moving: A walk, stretching exercises or a mindful workout – listen to what feels good. It helps your body relax and let the energy flow.

🧘🏾‍♀️ Cherish moments of rest and positivity: Your body is working hard right now, even if you don’t always feel it. Give yourself enough rest and relaxation. Take those breaks, set the bar low, and let go of the stress.

🍍 Nourish your body with care: Make sure you eat a balanced and nutritious diet. Your body needs all the nutrients it can get right now to stay strong and resilient.

❤️ Trust your maternal intuition: Your feeling is a powerful guide. If you have any concerns, regardless of the reason, contact your midwife or gynaecologist immediately. Ultimately, the most important thing is to do what you and your baby need for a loving and healthy start.

date

19/05/2025

Sporten tijdens de zwangerschap is aan te raden om je lichaam sterk en fit te houden 💪. Het heeft vele voordelen voor moeder én kind en wordt door de WHO geadviseerd om 2 keer per week te doen. ⁣
⁣
Maar naast al die inspanning is ontspanning ook belangrijk. Helemaal richting het einde van de zwangerschap is het goed om wat meer in jezelf te keren en je lichaam bewust te ontspannen. Met name tijdens de bevalling wil je zo ontspannen mogelijk blijven, dit bevordert de aanmaak van oxytocine en heeft een positief effect op het verloop van je bevalling. ⁣
⁣
Ik adviseer daarom om dit ontspannen dan tijdens je zwangerschap al te oefenen en niet pas wanneer de bevalling zich aandient 😉 ⁣
⁣
Manieren om te ontspannen tijdens de zwangerschap:⁣
⁣
1️⃣Zwangerschapsyoga⁣
2️⃣Zwangerschapsmassage⁣
3️⃣Body Scan meditatie⁣
4️⃣Een warm bad⁣
5️⃣Oefeningen op de bevalbal⁣
6️⃣Ademhalingsoefeningen⁣
7️⃣Mobiliteitsoefeningen⁣
8️⃣Slapen 😉 ⁣
⁣
Deel hieronder wat jij deed om te ontspannen tijdens jouw zwangerschap 🩷🩵

—

Exercising during pregnancy is recommended to keep your body strong and fit 💪. It has many benefits for both mother and child and is recommended by the WHO to do twice a week. ⁣
⁣
But in addition to all that effort, relaxation is also important. Towards the end of pregnancy, it is good to turn inward a bit more and consciously relax your body. Especially during labor, you want to stay as relaxed as possible, this promotes the production of oxytocin and has a positive effect on the course of your labor. ⁣
⁣
I therefore advise you to practice this relaxation during your pregnancy and not only when the birth is imminent 😉 ⁣
⁣
Ways to relax during pregnancy:⁣
⁣
1️⃣Pregnancy yoga⁣
2️⃣Pregnancy massage⁣
3️⃣Body Scan meditation⁣
4️⃣A warm bath⁣
5️⃣Exercises on the birthing ball⁣
6️⃣Breathing exercises⁣
7️⃣Mobility exercises⁣
8️⃣Sleeping 😉 ⁣
⁣
Share below what you did to relax during your pregnancy

19/04/2025

“A new day has come
I was waiting for so long
For a miracle to come
Everyone told me to be strong
Hold on and don’t shed a tear
Through the darkness and good times
I knew I’d make it through
And the world thought I had it all
But I was waiting for you” - Celine Dion

Een periode die altijd bij me blijft.

Het is voor de meesten denk ik de eerste keer dat ik iets deel over het fertiliteitstraject dat we jarenlang hebben doorlopen. Zwanger raken is niet voor iedereen vanzelfsprekend, zwanger zijn en blijven ook niet. Het is een onderschatte zware periode. Het is pijnlijk, hoopvol, verdrietig en vooral intens. Daarnaast de verwondering wat er met medische wetenschap mogelijk is. Ik heb geen dagboeken bijgehouden en ben de tel kwijtgeraakt van het aantal pogingen die we hebben gedaan.

Daarom mijn nummer één tip: Hou een dagboek bij! Elke 2 weken is er een “event”: Ofwel een test, een echo of een terugplaatsing/poging.

Inmiddels hebben we twee prachtige zoons en ben ik mijn lijf en de wetenschap ontzettend dankbaar!

Wil je hier meer over weten of vragen? Stuur me een dm! Ik beantwoord ze met alle liefde. 🧡

—-

A period that will stick to me forever.

I think it is the first time for most of you that I share something about the fertility process that we have gone through for years. Getting pregnant is not guaranteed for everyone, being and staying pregnant is not either. It is an underestimated difficult period. It is painful, hopeful, sad and above all, intense. In addition, the amazement at what is possible with medical science. I did not keep diaries and have lost count of the number of attempts we have made.

My number one tip: Keep a diary! Every 2 weeks there is an “event”: Either a test, an ultrasound or a transfer/attempt.
We now have two beautiful boys and I am incredibly grateful to my body and science!

Do you want to know more about this or have questions? Send me a DM! I will answer them with love.. 🧡



picture by

25/03/2025

*Waarom bevallen met een doula?*

Omdat de geboorte van je kindje een diepgaande emotionele en fysieke ervaring is, en je verdient om omringd te zijn door iemand (samen met je evt. partner) die je volledig ondersteunt op alle niveaus. Ik, Adisa van Mama Ibu, ben er om je te begeleiden door de emotionele rollercoaster van de zwangerschap en bevalling, om je angsten en zorgen te verlichten, en om je te helpen je eigen innerlijke kracht te ontdekken.

Het "doula effect": wetenschappelijk onderzoek toont aan dat de continue aanwezigheid van een doula tijdens de bevalling aanzienlijke voordelen biedt:

45% minder kans op een keizersnede
verkorting van de bevalling met gemiddeld 25%
60% minder vraag naar een ruggenprik
50% minder gebruik van synthetische oxytocine (wee-opwekkers)
31% minder vraag om pijnmedicatie
34% minder kans op een kunstverlossing

Deze cijfers onderstrepen de krachtige impact van continue, persoonlijke ondersteuning tijdens de geboorte.

—
*Why would you choose a doula for your birth?*

Because the arrival of your child is a profound emotional and physical experience, and you deserve to be surrounded by someone (along with your partner, if applicable) who fully supports you on every level. I, Adisa from Mama Ibu, am here to guide you through the emotional rollercoaster of pregnancy and childbirth, to ease your fears and worries, and to help you discover your own inner strength.

The "doula effect": scientific research shows that the continuous presence of a doula during childbirth offers significant benefits:

45% reduction in cesarean births
25% shorter labor duration on average
60% reduction in requests for epidurals
50% reduction in the use of synthetic oxytocin (labor induction)
31% reduction in requests for pain medication
34% reduction in the likelihood of instrumental delivery

These figures underscore the powerful impact of continuous, personalized support during birth.

.nl

03/03/2025

Een ziekenhuisbevalling kan soms overweldigend zijn. Maar wist je dat een doula aan je zijde een wereld van verschil kan maken? Ik bied continue ondersteuning, zodat jij je nooit alleen voelt. Ik ben je vertrouwde gezicht, degene die je wensen kent en bewaakt. Ik help je bij de communicatie met zorgverleners, zodat je altijd begrijpt wat er gebeurt. En ik leer je praktische technieken voor ontspanning, ademhaling en pijnbestrijding. Zo wordt zelfs een klinische setting een plek van rust en vertrouwen, waar jij je kunt focussen op de komst van je kindje.
—
A hospital birth can be overwhelming at times. But did you know that having a doula by your side can make a world of difference? I offer continuous support, so you never feel alone. I am your trusted face, the one who knows and monitors your wishes. I help you communicate with healthcare providers, so you always understand what is happening. And I teach you practical techniques for relaxation, breathing and pain management. This way, even a clinical setting becomes a place of calm and trust, where you can focus on the arrival of your baby. 🤰🏽

26/02/2025

Hi ik ben Adisa, jouw doula, postpartum behandelaar en sinds kort Powermama coach in Almere, Amsterdam en het Gooi. Als afgestudeerde van de Doula Academie combineer ik mijn klinische kennis met mijn warme persoonlijkheid en jarenlange ervaring als moeder, zus, dochter, tante en vriendin.

Ik geloof in de intuïtie van vrouwen en de magie van het fysiologische proces rondom zwangerschap en geboorte. Mijn missie is om jou te ondersteunen tijdens deze bijzondere periode, of je nu kiest voor een thuisbevalling of een bevalling in het ziekenhuis.

Als doula bied ik:

Zwangerschapsbegeleiding
Zwangerschapsvoorbereiding
Bevalling ondersteuning
Postpartum zorg
Als postpartum behandelaar bied ik:

Buik binden (bengkung bellybind)
Moxa behandelingen
Massage
Borstvoeding advies
Coaching
Als Powermama coach bied ik:

Ondersteuning bij het vinden van balans tussen moederen en jezelf
Coaching bij het omgaan met de uitdagingen van het in beweging blijven tijdens en na je zwangerschap.
Wil je meer weten? Stuur me een DM of bezoek mijn website (link in bio).