ProMovement oefentherapie

19/02/2022

Super leuk om mee te werken aan de film van deze toppers!

'a Love Affair and a Virus' (2022) is a short documentary by director Willem Aerts and cinematographer Wilko van Oosterhout about Aging with HIV. Erwin…

14/01/2022

05/01/2022

BESTE WENSEN VOOR 2022!!

ProMovement Oefentherapie Amsterdam wenst iedereen een gelukkig, sportief en gezond jaar toe!
En voor de mensen die spontaan beginnen met hardlopen; rustig opbouwen😉

Tot snel!

08/09/2021

BEGIN EEN GOED GESPREK!

🎙Bij ProMovement vinden we communicatie en verwachtingsmanagement erg belangrijk. Daarom hechten wij veel waarde aan samenwerking de patiënt. Denk hierbij aan doelen opstellen, plan bespreken en evalueren van het proces.

🤝Patiëntenfederatie Nederland startte op 6 september samen met VvOCM en andere samenwerkingspartners de campagne Samen Beslissen. Deze campagne is gestart om zowel voor zorgverlener als voor patiënt meer aandacht te vragen voor een goed gesprek. Dit kan namelijk resulteren in onder anderen: tevredenheid, therapie trouw bevorderen, vermindering van zorgkosten en uitstellen van operaties.

❗Voor meer informatie kijk op de website
https://begineengoedgesprek.nl/

03/06/2021

29/05/2021

💥BUITENTRAINING DAFIT START

🏋🏼Vanaf maandag 7 juni gaan we starten met de buitentraining DaFit. Er zijn nog een aantal plekken beschikbaar dus geef je snel op!

🎙Heb je vragen of dit iets is voor jou? Laat het ons weten via een DM of e-mail.
Info@promovement.nl
www.promovement.nl

24/05/2021

💥LAGE RUGPIJN

Elke week op laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

🎙Vorige week lieten we je oefeningen zien die je kunt doen voor STABILITEIT bij lage rugpijn. We gaan vandaag verder met 1e deel van de KRACHT oefenigen, met name gericht op bil en rugspieren. Belangrijk is dat je de oefeningen rustig uitvoert en allemaal op 1 moment achter elkaar.

🤸Frequentie:
TIJDENS ALLE OEFENINGEN BUIKSPIEREN AANSPANNEN
Oefening 1: Squat. Probeer zo diep mogelijk te zakken en om jezelf uit te dagen kun je een gewicht vasthouden. 3 x 15

Oefening 2: Split squat. Je staat in stap en zakt met een rechte rug richting de grond. Herhaal 3 x 10 per been.

Oefening 3: Back Extension. Vanaf buiklig met het bovenlichaam omhoog komen.
3 x 10 - 12

👉Succes en bij vragen laat het ons weten📩 of 📞

Stay tuned for more!

17/05/2021

💥LAGE RUGPIJN

Elke week op laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

🎙Afgelopen weken lieten we je al de eerste FASE oefeningen zien die je kunt doen bij lage rugpijn. We gaan vandaag verder met STABILITEIT. Belangrijk is dat je de oefeningen rustig uitvoert en allemaal op 1 moment achter elkaar.

👉NEEMT DIRECT CONTACT OP:
- als je uitstraling hebt of krijgt richting het been
- als de pijn per dag erger wordt
- als de oefeningen na 3 dagen niets helpen

🤸Frequentie:
Oefening 1: Deze oefening heeft 2 varianten. Eerste is met 2 voeten op de grond, tweede met 1 been uitstrekken. Probeer jezelf uit te dagen maar houd je be**en wel recht!
3 x 10

Oefening 2: Houd je onderrug/be**en in de middenstand door je buikspieren aan te spannen. 3 x 10 per been

Oefening 3: Planking, 5 x tot vermoeidheid. Daag jezelf uit!!!


👉Succes en bij vragen laat het ons weten📩 of 📞

Stay tuned for more!

10/05/2021

💥LAGE RUGPIJN

Elke week op laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.

🎙Vorige week lieten we je al de eerste FASE oefeningen zien die je kunt doen bij lage rugpijn. We gaan verder vandaag met MOBILITEIT en ONTSPANNING. Deze aspecten zijn in de acute fase (veel rugpijn en beperking) van groot belang.

👉NEEMT DIRECT CONTACT OP:
- als je uitstraling hebt of krijgt richting het been
- als de pijn per dag erger wordt
- als de oefeningen na 3 dagen niets helpen

🤸Frequentie:
Oefening 1: Elke stand 20-30 seconden vasthouden. Herhaal 5 x.
Oefening 2: Bilspier rekken. Per been 20 seconden vasthouden. Herhaal 3 x per been.
Oefening 3: Diepe bilspier en fascie rekken. Per been 20 seconden vasthouden. Herhaal 3 x per been.

❗Tip: gebruik een handdoek bij oefening 2 en 3 als je niet met je handen bij je knie komt.

Herhaal deze serie 5 x per dag als je veel beperking of pijn ervaart.

👉Succes en bij vragen laat het ons weten📩 of 📞

Stay tuned for more!