Wat zijn de openingstijden?

Maandag 06:00 - 22:00 Dinsdag 06:00 - 22:00 Woensdag 06:00 - 22:00 Donderdag 06:00 - 22:00 Vrijdag 06:00 - 22:00 Zaterdag 06:00 - 22:00 Zondag 07:00 - 17:00

Verpoorten Vitality

Startpagina
Nederland
De Bilt
Verpoorten Vitality

personal gym voor vitaliteit en leefstijl in De Bilt en Bilthoven Naast fysieke training help ik je met het ontwikkelen van een gezonde eetgewoonte.

Vitaliteit is het bezitten van de fysieke, mentale en emotionele vaardigheden om zonder het gevoel van beperkingen alles te kunnen doen wat jouw leven de moeite waard maakt. Zo geef ik je fysieke en conditionele training waardoor je weer vrijuit met je (klein)kinderen kan spelen, je je fitter voelt en meer energie hebt tijdens en na die lange werkdag. Ook begeleid ik sporters die hun sportieve prestatie willen verbeteren, van hardloper tot volleyballer. Een eetgewoonte waarmee jij het lichaam krijgt wat je altijd al gewild hebt. Ik leer je wat belangrijk is bij gezond afvallen en aankomen en nog belangrijker: ik geef je de tools waarmee je het behaalde resultaat kan volhouden, zodat je hier de rest van je leven plezier van hebt. En die chips of dat lekkere stukje chocola past prima in je nieuwe lifestyle!

17/11/2025

YES, het is maandag! Heb jij dat ooit iemand enthousiast horen zeggen? Nee? Ik ook niet. 😅 Maar laat me je iets verklappen: het is niet de maandag die zwaar is, het is jouw mindset over maandag.

Onderzoek* laat zien dat we op maandag het meest gefocust, efficiënt en doelgericht zijn (ook al voelt het niet zo). 🤯🤯

Dus als er een dag is om iets goeds te starten, is het vandaag.

Tips die vandaag het verschil gaan maken:

1️⃣ 𝗘𝗲𝗻 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻𝘁 𝗮𝗹 𝗼𝗽 𝘇𝗼𝗻𝗱𝗮𝗴
Okay, hier heb je vandaag zelf misschien niets meer aan maar toch.. Gebruik de zondagavond om je week slim voor te bereiden. Leg je sportkleding klaar, maak een snelle lunch voor morgen en check je planning.

Een kwartiertje voorbereiding scheelt je maandag minstens een uur stress!

2️⃣ 𝗧𝗿𝗲𝗸 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗮𝗮𝗻 𝘄𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗷𝗲 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗶𝗻 𝘃𝗼𝗲𝗹𝘁
Ja, ook dat werkt écht. Kleding beïnvloedt je houding én je stemming. Dus trek niet zomaar wat uit de kast, maar iets waar je je lekker en sterk in voelt.

Dus trek straks tijdens het trainen je favoriete sportkleding aan!

3️⃣ 𝗚𝗹𝗶𝗺𝗹𝗮𝗰𝗵 𝘃𝗼́𝗼́𝗿 𝟭𝟭:𝟭𝟲 𝘂𝘂𝗿
Onderzoek* laat zien dat de meeste mensen pas ná 11:00 uur voor het eerst glimlachen op maandag.

Doe dit dus bewust eerder! Al is het nep; je hersenen herkennen het verschil niet. Een glimlach triggert je feelgood-hormonen én werkt aanstekelijk. Je humeur (en dat van anderen) krijgt er letterlijk een boost van!

Daarom is die trainer van je altijd zo vrolijk op de maandagochtend! 😉

4️⃣ 𝗘𝗻 𝗷𝗮... 𝗸𝗼𝗺 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗴 🏋️‍♀️
Maandag trainen = de toon zetten. Je start met energie, discipline en focus en geloof me, daarna voelt de rest van de week een stuk lichter!

14/11/2025

Het is vandaag Wereld Diabetes dag. Over diabetes bestaan nog veel misverstanden: het zou “door suiker komen” of “alleen bij ouderen voorkomen”. De waarheid is een stuk complexer.

Daarom sta ik er vandaag even bij stil, want begrip is de eerste stap naar gezondere keuzes.

𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸? 🩸
Diabetes mellitus – of in de volksmond ‘suikerziekte’ – is een chronische aandoening waarbij je lichaam de bloedsuikerspiegel niet goed kan reguleren.

Normaal gesproken zorgt het hormoon insuline ervoor dat glucose (suiker uit voeding) vanuit je bloed in je cellen terechtkomt, waar het wordt gebruikt als brandstof.

Maar bij diabetes werkt dat systeem niet goed. Er is óf te weinig insuline of je lichaam reageert er niet goed genoeg op.

Er zijn 2 hoofdvormen:

𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗧𝘆𝗽𝗲 𝟭
Dit is een auto-immuunziekte. Dat betekent dat je afweersysteem, dat normaal virussen en bacteriën aanvalt, per ongeluk de cellen in je alvleesklier vernietigt die insuline aanmaken.

Mensen met type 1 moeten dagelijks insuline sp***en of een pomp gebruiken. Deze vorm ontstaat vaak op jonge leeftijd en heeft niets te maken met leefstijl of voeding.

𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 𝗧𝘆𝗽𝗲 𝟮
Bij type 2 maakt je lichaam nog wel insuline, maar reageert er niet goed meer op; dat heet insulineresistentie. De bloedsuiker stijgt langzaam, vaak jarenlang zonder dat je het merkt.

Type 2 komt vaker voor bij mensen met overgewicht (vooral buikvet), weinig beweging, ongezonde voeding of veel stress. Maar ook erfelijke aanleg speelt een rol.

𝗣𝗿𝗲𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 ⚠️
Prediabetes is het voorstadium van diabetes type 2. Je bloedsuiker is dan al te hoog, maar nog nét niet hoog genoeg voor een echte diagnose.

In Nederland hebben 𝟭,𝟰 𝘁𝗼𝘁 𝟭,𝟱 𝗺𝗶𝗹𝗷𝗼𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗱𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀 en 1 op de 7 ontwikkelt binnen 8 jaar diabetes type 2 als er niets verandert.

Met gezonde voeding, regelmatig bewegen, een gezond gewicht, voldoende slaap en minder stress kun je prediabetes vaak al stabiliseren of zelfs omkeren.

*Cijfers afkomstig van het

12/11/2025

Jouw leven is geen spreadsheet! ❌📊 We leven in een tijd waarin alles meetbaar is. Je horloge weet hoeveel je slaapt, je telefoon houdt je stappen bij, je apps analyseren je hartslag, calorieverbruik en herstel.

En dat voelt veilig, hè?
Want als je iets kunt meten, kun je het verbeteren.

𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗹𝗮𝗮𝘁 𝗺𝗲 𝗷𝗲 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝘃𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻…
→ Wanneer heb jij voor het laatst iets gevoeld in plaats van gemeten?
→ Wanneer heb je voor het laatst stilgestaan bij hoe het echt met je gaat zonder je smartwatch te checken?

We zijn zó druk bezig met “optimaal” leven, dat we vergeten dat het leven geen spreadsheet is.

𝗪𝗲 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗯𝗮𝗻𝗴 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗿𝘂𝘀𝘁 🔕
Zodra het even stil is, grijpen we naar onze telefoon of vullen we de leegte met “nuttige” dingen. Maar juist die momenten van stilte zijn essentieel voor je herstel.

❌ Rust is niet iets wat je verdient na hard werken.
✅ Rust is werk. Het is waar groei begint, waar spanning verdwijnt, waar ruimte ontstaat om te voelen.

De echte winst zit in het durven uitschakelen van de herrie.

𝗩𝗲𝗿𝗯𝗶𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁 𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗱𝗮𝘁𝗮 𝗼𝗼𝗶𝘁 𝘇𝗮𝗹 𝗱𝗼𝗲𝗻 👯‍♀️
Er wordt veel gepraat over fysieke gezondheid, maar zelden over de kracht van échte verbinding. Vriendschap, liefde, lachen tot je buik pijn doet; dát is wat je zenuwstelsel kalmeert. Dat verlaagt je stress, verbetert je slaap en maakt je letterlijk gezonder.

Een horloge kan je hartslag meten, maar niet zien of iemand je hart écht raakt.

𝗩𝗲𝗿𝗱𝗿𝗶𝗲𝘁, 𝗿𝗼𝘂𝘄 𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗻𝘀𝗹𝗮𝗴 𝗵𝗼𝗿𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗵𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻 💔
We leven in een “fix it”-maatschappij. Voel je je slecht? Dan moet dat zo snel mogelijk opgelost worden.

Maar niet elk gevoel is een foutmelding. Soms doet iets pijn, omdat het ertoe doet.

En als je leert die emoties toe te laten in plaats van te dempen met drukte of data, dan bouw je veerkracht die geen smartwatch ooit kan meten.

Je kunt je stappen tellen, je slaap analyseren en je hartslag meten, maar je voelt pas écht vooruitgang als je leert stil te staan. 💚

10/11/2025

Sterke mensen leven langer. Een recente studie* laat zien dat spierkracht een van de sterkste voorspellers is voor een lang leven. 🔮

Hoe sterker je bent, hoe groter de kans dat je ouder wordt.

Onderzoekers volgden meer dan 14.000 mensen jarenlang en kwamen tot een opvallende conclusie: hoe zwakker iemand was, hoe eerder diegene overleed.

En dan hebben we het hier niet over spierballen of PR’s: het gaat om 𝗽𝘂𝗿𝗲, 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗹𝗲 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁. Dingen als handknijpkracht, tillen, duwen, stabiliteit.

De basics die bepalen hoe sterk je lijf écht is.

De cijfers zijn bizar duidelijk: mensen die onder de “zwaktegrens” vielen, hadden tot wel 69% meer kans om vroegtijdig te overlijden.

Niet door toeval, maar omdat kracht letterlijk bepaalt hoe goed je lijf alles aankan: van traplopen tot herstel na ziekte.

Oftewel: sterk zijn is geen fitnessdoel, het is een overlevingsstrategie!

𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗲𝗴𝘁 𝗱𝗶𝘁 𝗻𝗼𝘂? Kracht is gezondheid. Het is de basis van alles: balans, coördinatie, mobiliteit, stofwisseling, zelfs je hersenfunctie.

Hoe sterker je bent, hoe beter je lichaam alles aankan wat het leven (en ouder worden) op je afvuurt.

En iedereen kan sterker worden.

Altijd.

𝗗𝘂𝘀 𝘄𝗮𝘁 𝗸𝘂𝗻 𝗷𝗲 𝗻𝘂 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿 (𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿) 𝗼𝘂𝗱 𝘁𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗱𝗲𝗻?

1️⃣ 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘂𝗶𝘁𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸, 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗸𝗿𝗮𝗰𝗵𝘁
Je hoeft niet te leven in de sportschool, maar je moet wel regelmatig je spieren uitdagen. Zwaar genoeg om progressie te boeken, technisch goed genoeg om het vol te houden.

2️⃣ 𝗕𝗹𝗶𝗷𝗳 𝗺𝗲𝘁𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗿𝘁𝗼𝗲 𝗱𝗼𝗲𝘁
Nee, niet je gewicht of calorieën. Kijk eens naar je grip, je mobiliteit, je herstel. Kun je moeiteloos een boodschappentas tillen of je eigen lichaam opdrukken? Dat zegt véél meer over je gezondheid dan wat er op de weegschaal staat.

3️⃣ 𝗘𝗲𝘁 𝗮𝗹𝘀𝗼𝗳 𝗷𝗲 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸 𝘄𝗶𝗹𝘁 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻
Eiwitten zijn niet alleen voor bodybuilders. Ze helpen spierafbraak voorkomen, ondersteunen herstel en houden je verzadigd. Zeker als je ouder wordt, is voldoende eiwit eten essentieel, anders verlies je spiermassa sneller dan je denkt.

Dus nee, je hoeft niet de sterkste te zijn, maar je moet wel sterker willen worden dan gisteren.

Want kracht is niet alleen wat je tilt, het is wat je draagt. 💚

07/11/2025

Sinterklaasverleidingen in de supermarkt en waarom jij (bijna) geen kans maakt 🎁😅 Je loopt de supermarkt in en BAM: een muur van kruidnoten, chocoladeletters en marsepein.

Het is nog maar november, maar de verleiding is er al en voor je het weet ligt er alweer een zak pepernoten in je mandje…

Het is helemaal niet gek dat je er moeite mee hebt.

Supermarkten zijn zó ingericht dat jij (onbewust) in die val trapt.

𝗪𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝘁𝗿𝘂𝗰𝘀 𝗵𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗷𝗶𝗷?

1⃣ Strategische verleiding: Kruidnoten en chocoladeletters liggen met opzet bij de ingang of midden in het looppad. Zodat je ze ziet voordat je rationele brein ‘nee’ kan zeggen.

2⃣ 2e gratis: Kortingen en deals activeren je FOMO (fear of missing out). Je brein denkt: “Wat als ze straks op zijn?”

3⃣ Grote winkelwagens: Hoe leger je kar lijkt, hoe meer je geneigd bent toe te voegen. Meer ruimte = meer snoep.

4⃣ OP = OP: Schaarste wekt urgentie op. Zelfs als je het niet nodig hebt, wil je het ‘voor de zekerheid’ meenemen.

5⃣ Kleuren en geluiden: Felle verpakkingen, vrolijke Pietjes, kerstbelletjes… alles om je in de feeststemming (en koopmodus) te brengen.

6⃣ Kassakoopjes: Terwijl je wacht, kijk je recht op mini chocoladeletters of zakjes kruidnoten. Een laatste kans voor een ‘klein extraatje’.

7⃣ Herhaling: Ze liggen er al vanaf september. Na weken van blootstelling denk je op een dag: “Ach, één zakje kan wel.”

𝗭𝗼 𝗵𝗼𝘂𝗱 𝗷𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗶𝗲
✔ Ga met een boodschappenlijstje: Zo weet je precies wat je nodig hebt en minder kans dat er “per ongeluk” zakken pepernoten mee naar huis gaan.
✔ Doe boodschappen met een volle maag: Hongerige mensen maken emotionele keuzes (lees: chocoladeletters met je naam erop).
✔ Wees bewust van de trucs: Zodra je ze herkent, verliezen ze hun kracht.
✔ Maak afspraken met jezelf: Maak van tevoren bewust een afspraak over snoepgoed.

Hoe ga jij om met Sinterklaas verleidingen? 👇

05/11/2025

Wat gebeurt er als… je gokt? 🎰💸 Gokken lijkt onschuldig: een keertje inzetten bij poker, een avondje casino, gewoon “voor de fun.” Maar wist je dat we in het dagelijks leven óók vaak gokken zonder dat we het doorhebben?

Niet met geld, maar met iets veel waardevollers: 𝗼𝗻𝘇𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱.

𝗞𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗴𝗼𝗸𝗷𝗲𝘀, 𝗴𝗿𝗼𝘁𝗲 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻
Kleine keuzes lijken op zichzelf onbelangrijk. “Ach, een keertje kan toch geen kwaad?” Je slaat een training over, eet iets wat je eigenlijk niet nodig hebt of stelt die gezonde gewoonte nog even uit.

En inderdaad, een keert maakt niet uit.

Maar het gevaar zit in de herhaling. ⚠️ Net als in een casino, telt niet de inzet van één moment, maar de som van alle kleine acties die je doet.

Op korte termijn voel je er misschien niets van, maar op lange termijn betaal je de prijs met je energie, je fitheid en je mentale balans.

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝘄𝗲 𝗱𝗮𝘁 𝗱𝗮𝗻 𝗱𝗼𝗲𝗻?
↳ Omdat ons brein dol is op risico.

Elke keer dat je denkt “ik kom hier wel mee weg” of “morgen begin ik echt”, krijg je een klein shotje dopamine: precies dezelfde chemische beloning die gokkers ervaren bij het trekken van een hendel of het draaien van een rad.

Dit korte gevoel van opluchting of spanning voelt goed, maar het houdt je 𝗴𝗲𝘃𝗮𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗮𝘁𝗿𝗼𝗼𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝘂𝗶𝘁𝘀𝘁𝗲𝗹 𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗿𝗵𝗮𝗹𝗶𝗻𝗴.

En dat is precies mijn punt: 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗶𝘀 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝘀𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲𝘁𝗷𝗲. 🎮

Wanneer die kleine acties routine worden, verandert uitstelgedrag langzaam in gewoonte.

→ “Ik begin maandag.”
→ “Volgende week pak ik het weer op.”
→ “Na de feestdagen ga ik écht beter opletten.”

Gezondheid draait niet om geluk, maar om consistentie en dat is iets wat volledig in jouw handen ligt.

Gezondheid is geen kansspel, maar een keuze en 𝗷𝗶𝗷 𝗯𝗲𝗽𝗮𝗮𝗹𝘁 𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘇𝗲𝘁. 💚

03/11/2025

Kleine stappen. 𝗚𝗿𝗼𝘁𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲𝗻. 🔥 Vraag jezelf eens af: wat is de kleinste, makkelijkste stap die ik vandaag kan zetten? 🤔

❌ Niet morgen
❌ Niet “als het wat rustiger wordt”
✅ 𝗩𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗴

We kennen het allemaal: je wilt iets veranderen. Eindelijk serieus met je training aan de slag, gezonder eten, meer structuur in je dagen… maar het voelt alsof je eerst een hele berg moet beklimmen voordat je überhaupt kunt beginnen. ⛰️😮‍💨

Dat idee alleen al maakt dat je liever nog één aflevering op de bank kijkt dan dat je iets doet.

Maar hier komt het goede nieuws: het hoeft allemaal niet perfect.
Sterker nog, dat werkt meestal juist tegen je.

𝗪𝗮𝘁 𝘄𝗲́𝗹 𝘄𝗲𝗿𝗸𝘁?
→ Klein beginnen.

Echt klein.

Zo klein dat het bijna te makkelijk voelt om het niet te doen.

𝗩𝗼𝗼𝗿𝗯𝗲𝗲𝗹𝗱𝗲𝗻 👇
▪️ Wil je meer bewegen? Trek je sportkleding aan. Al ga je alleen een rondje wandelen.
▪️ Wil je gezonder eten? Begin met één gezonde maaltijd per dag.
▪️ Wil je sterker worden? Doe 5 push-ups. Gewoon 5. Morgen misschien 6.

❌ Het gaat er niet om dat je vandaag alles verandert.
✅ 𝗛𝗲𝘁 𝗴𝗮𝗮𝘁 𝗲𝗿𝗼𝗺 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝘃𝗮𝗻𝗱𝗮𝗮𝗴 𝗶𝗲𝘁𝘀 𝗱𝗼𝗲𝘁.

𝗛𝗲𝘁 𝘀𝗻𝗲𝗲𝘂𝘄𝗯𝗮𝗹𝗲𝗳𝗳𝗲𝗰𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲 ❄️
Elke keer dat je iets doet – al is het nog zo klein – gebeurt er iets met je brein. Je bewijst aan jezelf dat het lukt. Dat je het kan. En dat gevoel van succes geeft je motivatie om het de volgende keer nog een keer te doen.

Dat is het sneeuwbaleffect van actie: één kleine beweging die steeds groter wordt.

Eerst voelt het onhandig, traag misschien. Maar na een tijdje ‘rolt’ het vanzelf. Je hoeft jezelf niet meer te overtuigen, want je ziet wat het oplevert. Je voelt je beter, sterker, meer in controle.

Vooruitgang ontstaat niet uit grote sprongen, maar uit kleine stappen die je blijft herhalen.

Je sporttas klaarzetten. Eén gezonde maaltijd. Eén glas water extra. Vijf minuten bewegen. Het lijkt weinig, maar het is precies wat het verschil maakt tussen stilstand en groei.

Wat kan jij nu al doen? 👇

31/10/2025

Eenzaamheid: de vergeten gezondheidsrisico-factor 💚🤝 We praten vaak over voeding, beweging, slaap en stress als de pijlers van gezondheid.

Maar er is een factor die minstens zo belangrijk is en toch vaak wordt vergeten: 𝗲𝗲𝗻𝘇𝗮𝗮𝗺𝗵𝗲𝗶𝗱.

Misschien denk je dat jij ‘gezond’ leeft. Je eet netjes, zet je stappen en gaat regelmatig sporten.

Maar al die dingen verliezen hun kracht als je één basisbehoefte negeert: 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗶𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗲𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻. 💔

𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗲𝗴𝘁 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽? 🔬
▪️ Eenzaamheid verhoogt het risico op vroegtijdig overlijden met 26%.
▪️ Sociale isolatie doet daar nog een schepje bovenop: 29% hoger sterfterisico.
▪️ De effecten van eenzaamheid zijn vergelijkbaar met het roken van 15 sigaretten per dag.
▪️ Mensen die sociaal geïsoleerd zijn, gaan sneller achteruit in kracht, uithoudingsvermogen en cognitieve prestaties.
▪️ Zelfs als je goed eet en beweegt, blijft dat verhoogde risico bestaan.

Eenzaamheid is meer dan een emotie. Het vertaalt zich direct in je leefstijl en daarmee in je gezondheid.

𝗠𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝘇𝗶𝗰𝗵 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗱𝘂𝗿𝗶𝗴 𝗲𝗲𝗻𝘇𝗮𝗮𝗺 𝘃𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻:
→ bewegen vaak minder,
→ grijpen sneller naar alcohol of sigaretten,
→ eten ongezonder,
→ slapen slechter,
→ en trekken zich sociaal steeds verder terug.

Het is een vicieuze cirkel die je niet zomaar doorbreekt.

We leven in een maatschappij waarin iedereen altijd bezig is: afspraken, werk, schermen. Maar “druk” zijn betekent niet automatisch dat je ook in verbinding staat.

Je kunt een volle agenda hebben en tóch weinig échte sociale contacten.

𝗘𝗻 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗮𝗮𝗿 𝘇𝗶𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘃𝗮𝗮𝗿. ⚠️ Want zonder voldoende sociale interactie gaat niet alleen je mentale welzijn achteruit, maar letterlijk ook je fysieke gezondheid.

Daarom geloof ik in samen trainen.

Je hoeft het niet alleen te doen.

Bij ons sport je in een warme community, waar je altijd persoonlijke begeleiding krijgt en samen traint met anderen die je energie geven. Hier word je gezien en gesteund.

En misschien nog belangrijker: je bouwt niet alleen kracht op, maar ook 𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗶𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 die je buiten de training óók sterker maken. 💚

29/10/2025

“Hoe gaat het?” → “Druk!” We zeggen het bijna automatisch. Alsof druk hetzelfde is als belangrijk, succesvol of onmisbaar zijn.

Maar ben je druk bezig of productief bezig? 😉

Er is namelijk een groot verschil tussen veel doen en waardevol bezig zijn.

𝗛𝗲𝘁 𝗺𝗶𝘀𝘃𝗲𝗿𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗱𝗿𝘂𝗸 𝘇𝗶𝗷𝗻 ❌

‘Druk zijn’ wordt vaak gezien als een teken van succes. Een volle agenda, back-to-back meetings en een eindeloze to-do lijst zouden zogenaamd betekenen dat je belangrijk en productief bent.

Maar in werkelijkheid wordt ‘druk zijn’ vaak verward met ruis.

→ Je jaagt achter taken aan die weinig bijdragen.
→ Je voelt je constant opgejaagd, maar komt niet echt verder.
→ Je put jezelf uit in plaats van dat je groeit.

𝗪𝗮𝘁 𝗸𝗼𝘀𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗱𝗿𝘂𝗸𝘁𝗲 𝗲́𝗰𝗵𝘁?
🔻 Slaaptekort → je brein blijft “aan”, waardoor je niet diep uitrust.
🔻 Stress en gespannen spieren → je lijf blijft in de actiestand, zelfs als je op de bank zit.
🔻 Minder creativiteit → zonder pauze geen ruimte voor nieuwe ideeën.
🔻 Altijd achter de feiten aanlopen → je bent bezig met brandjes blussen in plaats van keuzes maken.
🔻 Minder plezier → want als je alles moet, geniet je nergens écht van.

𝗪𝗮𝘁 𝗶𝘀 𝗲́𝗰𝗵𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁?
Wat ik heb geleerd: productiviteit gaat niet over hoeveel taken je kunt afvinken.

Het gaat over:

→ Kwaliteit van je werk in plaats van kwantiteit.
→ Impact van de keuzes die je maakt.
→ Balans: weten wanneer je moet pauzeren, opladen en reflecteren.

Sterker nog: je bent pas écht productief als je daarnaast ook energie overhoudt voor dingen die je leuk vindt: sporten, tijd met familie of gewoon even niks doen.

Laten we dus niet langer streven naar ‘druk zijn’, maar naar ‘slim bezig zijn’.

Dat betekent:
✅ Bewuste keuzes maken over waar je (geen) tijd en energie in stopt.
✅ Je brein goed behandelen: slaap, beweging en ontspanning.
✅ Slimme tools inzetten om repeterend werk te automatiseren.
✅ Ruimte laten voor spontaniteit en plezier, want dáár laad je van op.

Productief zijn is niet méér doen.

Het gaat om de juiste dingen kiezen en de rest durven laten vallen!

26/10/2025

Dit doet de wintertijd met je lichaam! ⏰❄️ Sommige mensen vinden het heerlijk: een uurtje langer slapen als de klok in het najaar een uur teruggaat. Anderen voelen zich dagenlang uit balans, alsof ze een mini-jetlag hebben. 😣

En dat laatste is helemaal niet gek.

Het heeft alles te maken met je biologische klok.

𝗪𝗮𝘁 𝗲𝗿 𝗴𝗲𝗯𝗲𝘂𝗿𝘁 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳 🔬
Je lichaam volgt een 24-uurs ritme dat gestuurd wordt door je biologische klok in de hersenen. Die klok regelt o.a. je slaap, lichaamstemperatuur, bloeddruk en hormonen zoals melatonine (je “slaaphormoon”).

Als we de klok verzetten, loopt dat ritme even niet meer synchroon met de sociale tijd.

Gevolg: je lichaam moet zich aanpassen → en dat voel je.

Maar er is ook goed nieuws: de overgang naar wintertijd is voor de meeste mensen minder heftig dan de overgang naar zomertijd.

Een uur extra slaap is nu eenmaal makkelijker dan een uur inleveren.

Maar je slaap kan tijdelijk minder diep zijn, je humeur kan dalen en je energieniveau voelt wat instabiel. Bij mensen die gevoelig zijn voor stemmingswisselingen (of al last hebben van een herfst-/winterdip) kan dit net het zetje zijn naar meer somberheid.

Gelukkig kun je je lijf helpen om sneller te wennen:

→ 𝗣𝗮𝗸 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗺𝗼𝗴𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗱𝗮𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗺𝗲𝗲 🌞
Daglicht is de beste “resetknop” voor je biologische klok. Ga vooral in de ochtend naar buiten, ook als het bewolkt is.

→ 𝗛𝗼𝘂𝗱 𝗲𝗲𝗻 𝘃𝗮𝘀𝘁 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽𝗿𝗶𝘁𝗺𝗲 🛏️
Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo raakt je biologische klok sneller stabiel.

→ 𝗕𝗲𝗽𝗲𝗿𝗸 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗺𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝗮𝘃𝗼𝗻𝗱 📱
Blauw licht van de telefoon of tv remt de aanmaak van melatonine. Kies liever voor rustige activiteiten zoals lezen, een warm bad of meditatie.

De overgang naar wintertijd is eigenlijk een kleine “reset” van je lijf.

Je biologische klok moet zich opnieuw afstemmen en dat merk je in je energie, slaap en stemming.

👉 Hoe reageer jij meestal op de wintertijd? Merk je iets aan je lichaam?

24/10/2025

Spierverlies en ouder worden: onvermijdelijk of beïnvloedbaar? 💪 Veel mensen denken dat spierverlies simpelweg bij ouder worden hoort.. Maar de realiteit is complexer en belangrijker om te begrijpen.

Daarom dus deze post! 👇

𝗪𝗮𝘁 𝗴𝗲𝗯𝗲𝘂𝗿𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗷𝗳?
Wanneer je ouder wordt, verlies je vooral de spieren die je minder gebruikt, zoals de:

→ Quadriceps (bovenbenen): krimpen met gemiddeld 0,6% per jaar.
→ Soleus (kuitspier): krimpt 0,13% per jaar, omdat je hem elke dag nodig hebt om te staan en te lopen.

Daarnaast spelen andere factoren mee:
→ Verlies van motorneuronen: spiervezels vallen letterlijk weg.
→ Hormonale daling: o.a. testosteron en groeihormoon nemen af.
→ Laaggradige ontsteking (“inflammaging”): versnelt spierafbraak.
→ Minder efficiënte mitochondriën: je spiercellen produceren minder energie.
→ Eiwitresistentie: je lichaam haalt minder goed aminozuren uit voeding en reageert minder sterk op training.

❌ Spierverlies draait niet om een sixpack of gespierde armen.
✅ Het gaat om je dagelijks leven:

✔️ Opstaan van de wc of uit een stoel
✔️ Jezelf aankleden zonder moeite
✔️ Met je kleinkinderen spelen
✔️ Een bal met gemak oprapen op de tennisbaan

Precies de spieren die je daarbij helpen – bovenbenen, rug en heupen – verliezen we vaak als eerste. ☹️

𝗦𝗮𝗿𝗰𝗼𝗽𝗲𝗻𝗶𝗲 (spierverlies door ouderdom) is een proces dat je kunt beïnvloeden. Met de juiste training, voldoende eiwitten en een actieve leefstijl behoud je veel langer je kracht, zelfstandigheid en kwaliteit van leven. 💚

Je wordt niet zwak omdat je ouder wordt. Je wordt ouder omdat je zwakker wordt.

Spiermassa is dé buffer voor gezond ouder worden!

Benieuwd wat krachttraining voor jou kan betekenen?

Neem contact op via www.verpoorten-vitality.nl of stuur ons een DM en plan een gratis intake in!

23/10/2025

𝗜𝘀 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱 𝘁𝗲 𝗱𝘂𝘂𝗿? Of is dat wat je jezelf wijsmaakt? 💭 Ik hoor het steeds vaker: “Ik wil wel gezonder leven Bas… maar het is allemaal zo duur..”

En ja, gezond leven kost iets.

→ Broccoli kost geld 🥦
→ Sporten geeft geen dopamine per swipe, zoals TikTok dat doet
→ En water smaakt niet naar cola

𝗠𝗮𝗮𝗿 𝘄𝗲𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗰𝗵𝘁 𝗱𝘂𝘂𝗿 𝗶𝘀?
❌ Elke dag opstaan zonder energie
❌ Je productiviteit verliezen op werk
❌ Elke maand dokken voor slaappillen, fysio of maagzuurremmers
❌ Een lichaam dat je in de steek laat als jij moet presteren

Gezondheid kost iets.
𝗭𝗶𝗲𝗸 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗸𝗼𝘀𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀.

En ondertussen zie ik mensen zonder twijfel geld uitgeven aan:
📱 Telefoons die elk jaar een nieuwe naam krijgen
🍔 Snacks die binnen 10 minuten bezorgd worden
📺 Abonnementen die je laten bingen, maar niet laten bewegen

𝗜𝗸 𝘇𝗲𝗴 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗻𝗴:
→ Je hoeft geen fitgirl te worden
→ Je hoeft geen quinoa te eten bij kaarslicht
→ En ik ga je niet vragen om salades te aaien op Instagram 🥗

Maar zeg dan ook niet dat gezondheid “te duur” is, als je ondertussen geld uitgeeft om jezelf langzaam kapot te maken.

Volgens de 𝗪𝗛𝗢 (World Health Organization) komt meer dan 70% van alle sterfgevallen door 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻𝘀𝘀𝘁𝗶𝗷𝗹𝘇𝗶𝗲𝗸𝘁𝗲𝗻 🔬.

Niet erfelijk. Niet onvermijdelijk. Maar aangeleerd gedrag.

Gezond leven geeft je geen garantie op eeuwig leven.

Maar ongezond leven?
Dat is wél een recept met voorspelbaar einde.

Als je bereid bent te investeren in je gezondheid, dan krijg je daar iets voor terug dat geen iPhone, Netflix-serie of bezorgmaaltijd je ooit kan geven: 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 𝗼𝗺 𝗲𝗰𝗵𝘁 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻. 💚

En daar helpen we je bij.

Stap voor stap.

Klaar om te investeren in de enige plek waar je je hele leven in moet wonen — je lichaam?

Stuur een DM.

Dan bouwen we samen aan jouw plan. 👇

Adres

Ambachtstraat 11B
De Bilt
3732CN

Openingstijden

Maandag	06:00 - 22:00
Dinsdag	06:00 - 22:00
Woensdag	06:00 - 22:00
Donderdag	06:00 - 22:00
Vrijdag	06:00 - 22:00
Zaterdag	06:00 - 22:00
Zondag	07:00 - 17:00

Telefoon

+31615545496

Website

https://www.verpoorten-vitality.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Verpoorten Vitality nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in De Bilt wordt?