07/01/2022
Verbeter je slaap!
Slaap is naast voeding, beweging en stress een belangrijke factor binnen jouw leefstijl. Voldoende slaap zorgt voor herstel, ontspanning en verwerking. Wanneer je te weinig slaap krijgt kun je nadelen ervaren zoals een verminderd afweersysteem en concentratievermogen , depressiviteit, vergroot risico overgewicht en andere gezondheidsproblemen. Daarnaast ben je vatbaarder voor ongezondere leefstijlkeuzes. Je lichaam ervaart meer stress en neigt daardoor meer naar vet, zout en/of zoete producten.
Hoeveelheid slaap
Hoeveelheid slaap wat we nodig hebben zit tussen de 6-8 uur. De meeste mensen hebben gemiddeld zo’n 7,5 uur slaap per nacht nodig. De eerste 4,5 uur van je slaapcyclus is het belangrijkst en heb je minimaal nodig.
Slaapfases
Je slaap verloopt volgens verschillende fasen en elke fase heeft haar eigen kenmerken. Alle slaapfases samen vormen een slaapcyclus(duurt ongeveer 90-120min). In een normale nacht doorloop je de slaapcyclus 4 à 5 keer
- Fase 1: inslaapfase (paar min. /tussen waken en slaap)
- Fase 2: lichte slaap (minder dan een uur / wordt niet meer snel wakker)
- Fase 3: de overgangsfase naar de diepe slaap ( duurt ongeveer 5 min. / hartslag daalt en spieren ontspannen)
- Fase 4: de diepe slaap (minder dan 20 min./ zorgt voor fysieke rust)
- Fase 5: De REM-slaap ( ongeveer 20min. / droomslaap / REM staat voor Rapid Eye Movement omdat de ogen tijdens deze fase voortdurend bewegen. Tijdens de REM-slaap geb***t de verwerking van gegevens en worden bepaalde zaken opgeslagen in ons langetermijngeheugen. Het is ook de fase van het emotionele herstel. Doorgaans word je nadien even wakker, maar te kort om het je te herinneren. Je gaat weer verder met de inslaapfase.
Tips om beter te slapen
1. Melatonine (hormoon) werkt op het waak-slaapritme. Als er weinig melatonine wordt aangemaakt zijn we wakker. Als er veel wordt aangemaakt, worden we slaperig. Melatonine aanmaak is tegen 2300 uur gemiddeld het hoogst , daarna neemt het af en wordt het inslapen moeilijker.
2. Blauw licht (een uur voor je slaap niet meer op schermen kijken verbeterd slaapkwaliteit)
3. Géén suikers of snelle koolhydraten in de avond.
4. Caffeine en taurine zoals koffie en groene thee werken opwekkend!
5. Rechterhersenhelft activiteiten zoals lezen, tekenen, muziek luisteren, puzzelen etc. helpen je ontspannen.
6. Regelmatig bewegen/sporten/ wandelen helpt.
7. In de avond niet teveel drinken zodat je blaas niet te vol raakt.
8. Alcohol verstoord je slaapritme ondanks dat mensen soms denken dat ze er beter van kunnen slapen.
9. Fijne slaapomgeving (ventilatie, zuurstof, geen verwarming, juiste kussens etc)
10. Je eigen lichaamstemperatuur verlagen. Een do**he of bad in de avond werkt goed omdat daarna je lichaamstempratuur sneller zakt.
Slaapproblemen?
Slaapproblemen kunnen heel vervelend zijn en het patroon doorbreken is vaak heel lastig. Door aan je leefstijl te werken kun je het patroon doorbreken. Kies niet te snel voor medicijnen als symptoombestrijder maar pak het probleem bij de kern aan.
Meer informatie of advies , laat mij je verder helpen!
