Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 21:00 Vrijdag 08:00 - 21:00

De Praktijk voor Sport-, Fysiotherapie en Manuele Therapie

Startpagina
Nederland
Gorredijk
De Praktijk voor Sport-, Fysiotherapie en Manuele Therapie

(sport)Fysiotherapie en Manuele therapie

08/12/2025

📅 Dag 8 :Advent Oefeningenkalender
💪 Oefening: Mini Lunges (voorwaarts of achterwaarts)
🎯 Doel: Spierkracht voor benen & bilspieren
🏅 Geschikt voor: Iedereen, eenvoudig aan te passen naar eigen niveau
📝 Uitvoering – Stap voor Stap

🔹 Startpositie
1. Sta rechtop, voeten op heupbreedte.
2. Buik licht aangespannen, handen op de heupen of los langs het lichaam.
🔹 Beweging – Voorwaartse lunge
1. Stap een klein stapje vooruit met je rechtervoet.
2. Buig beide knieën licht, zodat je achterste knie richting de grond gaat (niet aanraken).
3. Duw jezelf terug naar startpositie.
4. Wissel van been.
🔹 Beweging – Achterwaartse lunge
1. Stap een klein stapje achteruit met je rechtervoet.
2. Buig beide knieën licht, achterste knie richting vloer.
3. Kom terug naar startpositie en wissel van been.
🔁 Herhaal 8-10 keer per been

⬆️ Moeilijker maken
• Stap iets dieper
• Voeg lichte dumbbells of waterflessen toe
• Langzamer uitvoeren voor extra spiercontrole
⬇️ Makkelijker maken
• Minder diep buigen
• Steun aan een stoel of tafel gebruiken
• Kleinere stapjes maken

🎄 Goed gedaan! Morgen openen we vakje 9 – Arm Swing Walk voor een lichte conditieboost!

07/12/2025

📅 Dag 7: Advent Oefeningenkalender
🤸 Oefening: Wall Angels
🎯 Doel: Mobiliteit van schouders en bovenrug
🏅 Geschikt voor: Iedereen, eenvoudig aan te passen naar eigen niveau
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

🔹 Startpositie
1. Ga met je rug tegen een muur staan (hielen ~10-15 cm van de muur).
2. Rug, billen en hoofd raken de muur licht.
3. Armen in een “goalpost” positie (ellebogen 90° gebogen), handen tegen de muur.
🔹 Beweging
1. Glijd langzaam je armen omhoog langs de muur totdat ze gestrekt zijn.
2. Breng je armen gecontroleerd terug naar de startpositie.
3. Houd je rug, hoofd en billen zo dicht mogelijk tegen de muur.
🔁 Herhaal 8-12 keer

⬆️ Moeilijker maken
• Houd armen iets langer vast bovenaan (2-3 seconden)
• Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen
• Voeg lichte gewichten toe (bijvoorbeeld 0,5-1 kg)
⬇️ Makkelijker maken
• Beweeg armen minder ver omhoog
• Voeten iets verder van de muur voor comfort
• Doe de oefening staand zonder muur als steun

🎄 Top gedaan! Morgen openen we vakje 8 – Mini Lunges voor extra kracht in de benen!

06/12/2025

📅 Dag 6: Advent Oefeningenkalender
💪 Oefening: Bird Dog
🎯 Doel: Spierkracht voor core & rug
🏅 Geschikt voor: Iedereen, eenvoudig aan te passen naar eigen niveau
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

🔹 Bird Dog (op handen en knieën)
1. Plaats je handen recht onder je schouders en knieën onder je heupen.
2. Span je buik licht aan om de rug stabiel te houden.
3. Til langzaam je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op tot ze recht zijn.
4. Houd 2-3 seconden vast, laat langzaam zakken.
5. Wissel van kant: linkerarm + rechterbeen.
🔁 Herhaal 8-10 keer per kant

⬆️ Moeilijker maken
• Houd de positie 5-10 seconden vast
• Langzaam bewegen voor extra spiercontrole
• Voeg een kleine arm-/beenbeweging toe in de lucht

⬇️ Makkelijker maken
• Alleen armen of alleen benen optillen
• Korter vasthouden
• Gebruik kussen onder knieën of buik voor comfort

🎄 Goed bezig! Morgen openen we vakje 7 met een nieuwe oefening om actief te blijven in december!

05/12/2025

📅 Dag 5: Advent Oefeningenkalender
🏃 Oefening: Shadow Boxing
🎯 Doel: Conditie, hartslag verhogen & coördinatie
🏅 Geschikt voor: Iedereen, eenvoudig aan te passen naar eigen niveau
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

🔹 Startpositie
1. Ga rechtop staan met voeten op heupbreedte.
2. Buik licht aangespannen, schouders ontspannen.
3. Armen gebogen en handen omhoog ter hoogte van je gezicht (zoals bokshouding).

🔹 Beweging
1. Stoot afwisselend met rechts en links naar voren (niet voluit slaan, maar gecontroleerd).
2. Laat je handen terugkomen naar de startpositie bij je gezicht.
3. Blijf bewegen met lichte kniebuigingen en kleine stapjes op de plek voor stabiliteit.
🔁 Herhaal 30-60 seconden per ronde

⬆️ Moeilijker maken
• Sneller tempo
• Voeg een kleine sprong bij elke stoot
• Verleng de duur tot 1-2 minuten

⬇️ Makkelijker maken
• Langzamer tempo
• Stoten iets korter en gecontroleerd
• Sta stiller en focus alleen op armen

🎄 Goed bezig! Morgen openen we vakje 6!

04/12/2025

📅 Dag 4: Advent Oefeningenkalender
💪 Oefening: Wall Push-Ups
🎯 Doel: Spierkracht voor bovenlichaam (armen, borst en schouders)
🏅 Geschikt voor: Iedereen, eenvoudig aan te passen naar eigen niveau
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

🔹 Startpositie
1. Ga recht voor een muur staan, voeten op heupbreedte.
2. Plaats je handen op de muur, iets breder dan schouderbreedte.
3. Armen licht gebogen, schouders ontspannen.

🔹 Beweging
1. Buig langzaam je ellebogen en breng je borst richting de muur.
2. Stop wanneer je bijna de muur raakt – niet te diep.
3. Duw jezelf gecontroleerd weer terug naar de startpositie.
🔁 Herhaal 8-12 keer

⬆️ Moeilijker maken
• Plaats je voeten iets verder van de muur
• Voer de oefening langzaam uit voor meer spierspanning
• Doe push-ups op een laag tafeltje of bank voor meer uitdaging

⬇️ Makkelijker maken
• Voeten dichter bij de muur zetten
• Minder diep buigen
• Steun op een stevige tafel of aanrecht als extra stabiliteit

🎄 Top gedaan! Morgen openen we vakje 6 met een nieuwe oefening.

03/12/2025

📅 Dag 3: Advent Oefeningenkalender
🏃 Oefening: Side Steps (zijwaarts stappen)
🎯 Doel: Conditie
🏅 Geschikt voor: Iedereen, ook beginners en senioren
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

🔹 Uitgangshouding
1. Sta rechtop met voeten op heupbreedte.
2. Buik licht aangespannen.
3. Armen ontspannen langs het lichaam of licht gebogen voor balans.

🔹 Beweging
1. Stap naar rechts met je rechtervoet.
2. Breng je linkervoet bij zodat je weer op heupbreedte staat.
3. Stap daarna naar links.
4. Herhaal deze beweging twee maal een minuut rustig en gecontroleerd. (indien makkelijk kunt u de tijd uitbreiden)
5. Optioneel: beweeg je armen mee voor extra ritme.

⬆️ Moeilijker maken
• Tempo verhogen
• Voeg een mini-squat toe bij elke stap
• Gebruik een weerstandsband om enkels of knieën

⬇️ Makkelijker maken
• Stap kleiner
• Armen langs het lichaam houden voor extra balans
• Rustig tempo aanhouden

🎄 Goed gedaan! Morgen openen we vakje 4 met een nieuwe oefening voor kracht, conditie of mobiliteit!

02/12/2025

📅 Dag 2: Advent Oefeningenkalender
🤸 Oefening: Nekmobilisatie (links/rechts – op/neer)
🎯 Doel: Mobiliteit van de nek verbeteren
🏅 Geschikt voor: Iedereen, vooral goed bij stijfheid of veel zitten!
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

🔹 Deel 1 – Links / Rechts draaien
1. Zit of sta rechtop (schouders ontspannen).
2. Draai je hoofd langzaam naar links → pauze (+2 sec).
3. Draai daarna naar rechts → pauze.
4. Beweging blijft pijnvrij en rustig!
🔁 Herhaal 10× per kant

🔹 Deel 2 – Op / Neer bewegen
1. Kin naar de borst → rek in de nek 👇
2. Kin omhoog → kijk richting plafond 👆
(beweging blijft comfortabel – niet forceren!)
🔁 Herhaal 10× op en neer

🎄 Netjes gedaan! Je nek voelt hopelijk al wat soepeler… Morgen openen we vakje 3!

01/12/2025

📅 Dag 1: Advent Oefeningenkalender
🪑 Oefening: Stoel Squat (Opstaan & Zitten)
🎯 Doel: Spierkracht voor benen & bilspieren
🏅 Geschikt voor: Alle niveaus, eenvoudig aan te passen!
📝 Uitvoering: Stap voor Stap

1. Ga zitten op een stevige stoel
o Voeten op heupbreedte
o Knieën recht boven de voeten
o Rug recht

2. Armen kruisen of naar voren uitstrekken
(Tip: armen vooruit geeft extra balans)

3. Kom langzaam overeind
o Duw je voeten in de grond
o Druk vooral via de hakken
o Span je buik en billen licht aan

4. Ga weer rustig zitten
o Controleer de beweging
o Probeer niet te “ploffen” op de stoel
o Herhaal dit 10 keer neem tussendoor een pauze van een minuut en doe dan nog twee keer 10 herhalingen
o Is dit te zwaar verminder het aantal herhalingen
o Gaat dit te makkelijk doe de oefeningen vaker en zonder stoel (pak eventueel extra gewicht erbij)

🎄 Klaar voor Dag 2? Morgen openen we het volgende vakje!

30/11/2025

🎅🎄✨ HO HO HOU JEZELF IN BEWEGING! ✨🎄🎅
De gezelligste maand van het jaar is begonnen…
en daarom hebben wij bij de praktijk iets speciaals voor jullie voorbereid:

🌟 ONZE EIGEN ADVENT OEFENINGENKALENDER! 🌟
Net als bij een klassieke adventskalender telt ook deze af naar kerst,
maar in plaats van chocolaatjes… krijg je elke dag een simpele oefening 🎁💪
geschikt voor iedereen en perfect om actief te blijven in de donkere winterdagen!

👉 Wat kun je verwachten?
Een mix van:
💪 Spierkracht-oefeningen (voor je hele lichaam)
🏃 Conditie-oefeningen (om het hart wat sneller te laten kloppen)
🤸 Mobiliteit & stretch (om soepel te blijven)
📅 Vanaf morgen openen we het eerste ‘vakje’…

Dus houd onze pagina in de gaten, doe mee en blijf gezond, fit én vrolijk richting kerst!

✨ Samen maken we er een actieve én warme december van! ✨

28/11/2025

✨ Thema van de maand: Gewrichten – Totale Knieprothese (TKP) ✨

Wat is een TKP?
Een totale knieprothese is een kunstknie die het versleten kniegewricht vervangt. Hierbij wordt het beschadigde kraakbeen van bovenbeen, onderbeen en soms de knieschijf verwijderd. De nieuwe knie bestaat uit twee metalen onderdelen met daartussen een kunststof schijf die de beweging soepel laat verlopen.

Waarom een TKP?
Een TKP wordt geplaatst bij:
• Ernstige artrose
• Reuma
• Slechte doorbloeding van het gewricht
• Pijn en beperkingen in het dagelijks functioneren

Soorten knieprothesen

Halve knieprothese (unicondylair)
Vervangt alleen het beschadigde deel van de knie.
Voordelen: sneller herstel, minder ingreep, natuurlijker gevoel.

Totale knieprothese
Vervangt het hele kniegewricht.
Wordt gekozen bij uitgebreide slijtage. Het herstel duurt wat langer.

Leefregels na de operatie (eerste 6 weken)
• Vermijd diep hurken, knielen en draaien op de knie.
• Niet fietsen of autorijden.
• Beweeg regelmatig, maar neem voldoende rust.
• Loop meerdere keren per dag korte stukjes met krukken.
• Doe dagelijkse oefeningen voor bovenbenen en billen.
• Leg het been regelmatig hoog om zwelling te verminderen.

21/11/2025

✨ Thema van de maand: gewrichten✨
🦵Nieuwe heup (Total Hip Prothese – THP)

Krijg je een nieuwe heup of heb je er net één gekregen? Hier lees je kort wat dat betekent en waar je in het begin op moet letten 👇

💡Wat is een THP?
Een kunstheup vervangt het versleten heupgewricht. De heupkop en -kom worden vervangen door metalen of kunststof onderdelen.

🔍 Waarom krijg je een THP?
👉 Bij slijtage (artrose)
👉 Na een heupbreuk
👉 Door reuma of doorbloedingsproblemen
👉 Als pijn of stijfheid bewegen moeilijk maakt

🏥 De operatie
De heup wordt vervangen via een snede aan de voorkant, zijkant of achterkant van de heup. De arts kiest wat het beste past.

🚫 Wat moet je niet doen in de eerste 6 weken:
❌ Niet dieper dan 90° buigen
❌ Geen benen kruisen
❌ Niet draaien op het geopereerde been

✅ Wat moet je wel doen:
✔ Wandelen met 2 krukken voor 6 weken
✔ Lichte oefeningen
✔ Rechtop zitten en regelmatig bewegen

🏃‍♂️ Volg het schema van je fysiotherapeut – goed bewegen helpt bij herstel!

17/11/2025

✨Thema van de maand: gewrichten✨
Reumatoïde artritis (RA) is een auto-immuunziekte waarbij het afweersysteem de gewrichten aanvalt. Dit veroorzaakt ontstekingen met pijn, zwelling en stijfheid. De klachten komen vaak in golven van opvlammingen en rust, meestal beginnend in de handen en voeten.👋🏻🦶🏽

Veelvoorkomende klachten:
➡️Pijn, zwelling en warmte in gewrichten
➡️Ochtendstijfheid
➡️Vermoeidheid en conditieverlies
➡️Moeite met dagelijkse activiteiten

RA is niet te genezen, maar met de juiste begeleiding kunnen klachten worden verminderd. Door pijn bewegen mensen vaak minder, wat leidt tot spierzwakte en stijfheid.

Fysiotherapie helpt bij:
✅Verbeteren van beweeglijkheid en spierkracht
✅Opbouwen van conditie
✅Praktische adviezen voor dagelijks functioneren

Iedereen ervaart RA anders. De fysiotherapeut stelt daarom een persoonlijk behandelplan op, gericht op beter bewegen en meer kwaliteit van leven.🍀😃

Adres

J. Heeringastraat 2
Gorredijk
8401DC

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 21:00
Vrijdag	08:00 - 21:00

Telefoon

+31513436738

Website

http://www.fysiotherapiedepraktijk.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Praktijk voor Sport-, Fysiotherapie en Manuele Therapie nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.