17/08/2022
De top 5 tips om niet geblesseerd te raken na de zomer!
Deze tips zijn zowel voor de sporters alswel voor de (gedreven fanatieke) trainers!
In deze bijzondere tijd na eerdere lockdowns en al een hele lange tijd geen volledig sportseizoen lijkt dit de eerste periode te worden waarin een echte voorbereiding gepland kan worden en een volledige competitie of sportseizoen kan gaan plaatsvinden. Hierbij liggen helaas de blessures door bijvoorbeeld te snel beginnen wel op de loer.
Graag geven we jullie 5 tips te geven om de kans op blessures te verkleinen (terwijl je nog wel van je studentenprivileges kan genieten)
TIP 1 BOUW RUSTIG OP!
Deze tip is vooral ook voor de trainers. Maar je hebt hier als sporter/speler natuurlijk wel wat invloed op. Een hele mooie regel is per week 10 % erbij qua omvang (tijd/afstand/intensiteit).
Vaak zien wij de meest fanatieke coaches die in een week willen inhalen wat er in een jaar verloren is gegaan. Als je als sporter de eerste paar trainingen eindigt met het gevoel: ’’ik had wel wat meer kunnen doen’’ zit je goed. Maak je geen zorgen die ‘’training from hell’’ die komen nog wel
Bouw rustig op en dan sta je vast volledig fit en met een f***e selectie aan de start van de competitie.
TIP 2: CHOOSE YOUR BATTLES! (en met battles bedoelen we feestjes en bier )
Waarschijnlijk train jij 2 x in de week of iets meer. Als het je lukt die avonden van te voren even een goede nachtrust en gezonde voeding en vocht te nemen dan train je veel beter en scherper dan als je die avond ervoor de slingers van het plafond hebt gefeest. Dan blijven er zo 4 of 5 avonden over waarop je prima je drankjes, danspasjes en feestjes kan doen.
TIP 3: COOL IT DOWN!
Vlieg jij altijd bezweet en meteen na je training richting de bar voor een meter bier, een duikbootje of een PitcherAd (d, t of dt??) En vraag je je de dag(en)erna af waarom je benen zo zwaar voelen. Probeer eens 10 minuten na je training kort uit te lopen, te stretchen en of misschien een foamroller. Vervolgens zou je merken dat ondanks dat gezellige drankje je lichaam veel beter hersteld de dagen erna en op naar je volgende training.
TIP 4: GA SPECIFIEKER TRAINEN!
Heb jij afgelopen jaar de lol van duursporten ontdekt omdat je toch iets wilde doen? Racefietsen en hardlopen waren nog nooit zo populair. Of ben je drie maten in omvang omhoog gegaan door de krachttraining? Schaal het weer af. Lange duurlopen en teamsport met veel sprintjes gaan niet zo goed samen en je Hamstrings, liezen en achillespezen vinden deze combi moeilijk te verteren. Dus vooral weer je eigen sporttraining en als je dan toch een stukje wilt hardlopen, korte blokjes van max 30 minuten lekker loslopen kan geen kwaad. Dat beoogde 10km record kan komende zomer wel weer!
TIP 5: YOU SNOOZE, YOU LOSE!
Oftewel wees er snel bij, bij opkomende klachten. Loop je te lang door of denk je dit komt wel goed…. Trek snel even aan de bel, dan kan de (sportfysio) veel meer voor je doen sta je vaak snel en veilig weer op het veld.
Construction Fysiotherapie is de Sportfysiotherapiepraktijk voor alle sportende studenten in Groningen! Heb je klachten, twijfel niet en maak dan snel een afspraak met de fysio’s
Appje, mailtje of belletje en je kan altijd snel gezien worden!
Afspraak maken | Fysiotherapie | Construction Fysiotherapie Groningen
