FitteVis

11/04/2026

Morgen starten we met de kick-off van de pilot van het Reset Programma. Een groep vrouwen die klaar is om het anders aan te pakken. Spannend… maar vooral heel veel zin in 💪

09/04/2026

Van de week zat ik een podcast over de overgang te luisteren…
Binnen 10 minuten waren er al zeker vijf supplementen voorbij gekomen.

Kurkuma, magnesium, vitamine D, omega 3, collageen…
En als je dit neemt, moet je dat er weer bij nemen.

Eerlijk?
Ik werd er bijna duizelig van.

En wat er dan gebeurt…
niet dat je denkt: “top, dit ga ik doen”
maar juist dat je niks meer doet.

Omdat het zó ingewikkeld wordt gemaakt
dat je het gevoel krijgt dat je het nooit goed genoeg doet.

En zelfs met alle kennis die ik heb, dacht ik:
zo wil je toch niet leven?

Alsof je half Holland & Barrett in huis moet halen
om het “goed” te doen.

Terwijl het eigenlijk veel simpeler is👇

Train een paar keer per week
Eet voldoende eiwitten
Zorg voor structuur in je week

Dáár zit je basis.

Supplementen kunnen een aanvulling zijn,
maar ze lossen geen chaos op.

Misschien mogen we het weer wat simpeler maken.

Hoeveel potjes staan er bij jou in de kast
die je nooit gebruikt of waarvan je niet eens weet waarvoor?

balans supplementen menopauze fittevis personaltraining eenvoud consistentie

20/03/2026

Vol motivatie begonnen in januari met afvallen.
Met het gevoel: dit is mijn jaar, nu ga ik het echt anders doen en nu ga ik die kilo’s kwijtraken.
Een maand later kijk je op de weegschaal en denk je: oké, nog even doorgaan.
Nog een maand later stap je er weer op en staat er bijna hetzelfde.
En dat is zó frustrerend.
Want het is niet alsof je niets doet. Je bent bewuster bezig met eten, probeert minder te snaaien, let meer op wat je kiest en doet echt je best. Juist daarom komt het zo hard binnen als de weegschaal nauwelijks beweegt.

Wat dan veel gebeurd, is dat vrouwen wel veel proberen, maar dat het in de praktijk net niet consistent genoeg is en dat een duidelijk plan ontbreekt. En juist rond de overgang wordt dat belangrijker, omdat je lichaam vaak minder makkelijk reageert dan vroeger. Dan zijn losse goede dagen of “ongeveer gezond eten” vaak niet genoeg om echt verschil te maken.

Dat betekent niet dat je iets verkeerd doet, maar dat je lichaam in deze fase meer behoefte heeft aan structuur en een duidelijk plan.

Leuk om nog even te delen: mijn pilotprogramma afvallen in de overgang zit inmiddels al halfvol. Heb je interesse, let me know.

10/03/2026

Dit hoor ik zó vaak van vrouwen die bij mij trainen: Ik doe alles wat ik altijd deed om af te vallen, maar het werkt gewoon niet meer!

En dat klopt. Want je lijf in de overgang is een ander lijf. Het vraagt een andere aanpak.

Ik heb de afgelopen jaren alles uitgezocht, voor mezelf én voor de vrouwen die ik begeleid. Wat werkt er wél? Hoe word je sterker, val je af en voel je je weer energiek, zonder jezelf uit te putten?

En nu heb ik het samengebracht in één programma, en ik ben er zoooo blij mee! 🙌

Eind maart start ik met een kleine pilotgroep: het FitteVis Reset Programma. Zes weken dagelijkse begeleiding op training, voeding en structuur — speciaal voor vrouwen rond de overgang. Omdat het een pilot is, werk ik met een super gereduceerd tarief. Er zijn maar een paar plekken (en ze gaan snel 😉).

Benieuwd? Link in bio. Of stuur me een DM. Ik vertel je er graag meer over!

25/02/2026

Waarom elke dag HIIT of Hyrox je juist kan tegenwerken in de overgang.

En geloof me… dit zeg ik niet zomaar. Ik hou van knallen en als mijn hartslag niet door het plafond gaat voelt het voor mij soms niet eens als een echte training. Maar daar zat precies mijn denkfout.

De laatste jaren merkte ik bij mezelf — en bij veel vrouwen die ik train — dat het simpelweg minder effectief werd:

• minder progressie
• sneller vermoeid
• dat opgejaagde gevoel dat bleef hangen

Door hormonale veranderingen wordt je lichaam gevoeliger voor stress en herstelt het minder makkelijk. Veel intensief trainen achter elkaar kan je systeem daardoor continu “aan” houden, waardoor progressie juist uitblijft.

HIIT en Hyrox zijn top, maar alleen maar vol gas trainen is voor de meeste vrouwen niet de sleutel tot echte vooruitgang.

Pure krachttraining — slim opgebouwd met voldoende herstel — maakt vaak het verschil:
✨ meer energie
✨ sterker worden
✨ minder opgejaagd gevoel

Slim trainen wint het bijna altijd van alleen maar harder trainen.

Herkenbaar?

👉 Nieuwsgierig wat nog meer belangrijk is als je traint in de overgang?
In mijn e-book deel ik de belangrijkste inzichten en valkuilen.
Download via de link in de comments.

20/02/2026

We praten er nog steeds te weinig over: de overgang en wat die écht met je doet.

Soms denk ik weleens: hoe deden vrouwen dit vroeger eigenlijk de overgang en alles wat daar lichamelijk en mentaal bij komt kijken?

Ze gingen blijkbaar gewoon door, maar hoe meer vrouwen ik wekelijks spreek via FitteVis én privé, hoe duidelijker het voor mij wordt dat zij het toen ook gevoeld moeten hebben, alleen werd er simpelweg niet over gesproken en was er weinig uitleg, begeleiding of erkenning.

En dat is eigenlijk best heftig als je erover nadenkt.

Wat ik nu vaak zie, is dat vrouwen eerst nog lange tijd blijven doordenderen en alles blijven doen zoals ze gewend zijn, tot het moment dat het ineens niet meer gaat en ze noodgedwongen moeten afremmen.

Pas dán begint vaak het echte onderzoek.

Veel vrouwen denken in eerste instantie dat ze richting een burn-out gaan en zoeken de oorzaak in werk, stress of privé, terwijl de overgang vaak nog niet eens serieus wordt overwogen of wel even door hun hoofd schiet, maar ook weer snel wordt weggeduwd, omdat de omgeving het niet begrijpt en omdat veel vrouwen zijn opgegroeid met het idee: schouders eronder en gaan.

Ondertussen voelen ze zich wél anders: warriger in hun hoofd, emotioneler, vergeetachtiger, moeite met afvallen terwijl ze niets veranderen en een lijf dat stijver en pijnlijker voelt dan ze gewend zijn.

Maar in veel gevallen is er niets mis met je.

Je lichaam gaat door een hormonale verandering en dat is enorm heftig voor je lijf.

Vanuit mijn kennis, mijn ervaring en alles wat ik dagelijks hoor binnen FitteVis voel ik steeds sterker dat ik hier méér mee wil doen niet alleen trainen, maar vrouwen ook helpen begrijpen wat er gebeurt in hun lichaam zodat ze weer vertrouwen krijgen.

Ik ben ook benieuwd: herken jij dit bij jezelf of bij vrouwen in je omgeving?

17/02/2026

Wauw, wat een week. De reacties blijven binnenkomen en ondertussen zitten we al bijna op de 100 downloads van mijn e-book via LinkedIn.

Dat had ik oprecht niet verwacht toen ik besloot om mijn kennis gewoon eens te bundelen en te delen.

Wat dit mij vooral laat zien, is dat er zóveel behoefte is aan duidelijke, eerlijke en praktische begeleiding rondom afvallen en trainen in de overgang. Geen hypes. Geen snelle oplossingen. Maar snappen wat er in je lichaam gebeurt en daar strategisch op inspelen met
krachttraining, voeding en structuur.
En eerlijk? Dit motiveert mij enorm om verder te bouwen aan mijn plan.
Naast alle vrouwen die ik dagelijks train bij FitteVis, wil ik nog gerichter kunnen begeleiden.
Niet alleen tijdens de trainingen, maar ook daarbuiten. Zodat vrouwen niet alleen “een uurtje sporten”, maar echt begrijpen wat ze doen, waarom ze het doen en hoe ze zelf regie pakken over hun energie, lichaam en resultaat.

Het e-book is daarin een eerste stap. Het programma dat eraan gekoppeld wordt, gaat nog een stap verder. Meer structuur. Meer verdieping. Meer houvast. Zodat vrouwen niet blijven zoeken, maar een duidelijke aanpak hebben die werkt in hun leven.

Bijna 100 downloads betekent voor mij één ding: dit moet ik doorzetten.
Dank voor alle reacties, het delen en de support. Dit geeft mij alleen maar meer drive om het programma nog sterker neer te zetten.

Heb jij het e-book al gelezen?

09/02/2026

Wist je dat je in de overgang vaak te wéinig eet?
 
Klinkt raar, toch? Hoe kun je te weinig eten en tóch niet afvallen, of zelfs aankomen?
Wat ik in de praktijk zie: vrouwen gaan onbewust weinig eten. Kleinere porties, maaltijden overslaan, koolhydraten weren, weinig eiwitten. Het voelt logisch, want jarenlang werkte dat. Even wat strenger zijn, een soort korte ‘crash’, en je was er wel weer.
 
Maar in de overgang verandert hoe je lichaam werkt. En te weinig eten? Dat is stress voor je lichaam. En waar je vroeger bij stress misschien afviel, werkt het nu anders. Je lichaam probeert je te beschermen omdat er al zoveel verandert.

Het resultaat: je valt niet af. Of… je komt zelfs aan.
 
Meer doen en minder eten voelt als de oplossing. Maar wat je lichaam nu nodig heeft is onder andere: rust, regelmaat en de juiste voedingsstoffen.
Pas dan kan het ontspannen. En pas dan val je af.
 
Afvallen in de overgang begint niet met schrappen. Het begint met kijken: wat eet ik eigenlijk? En wat moet er anders? Zowel qua voeding, maar óók qua training en bewegen.
 
Ben jij 40+ en probeer je af te vallen, maar herken je dit? Of voelt je lijf anders, en weet je niet zeker of je in de overgang zit?
 
Ik schreef een e-book over de 4 grootste valkuilen waar vrouwen in deze fase inlopen én wat je er wel aan kunt doen.
 
Ik zet de link in de comments, dan kan je het ebook downloaden

(Delen of iemand taggen die dit moet lezen? Graag 🙏)

02/02/2026

YESSS! Ik heb iets héél tofs om te delen… ✨
Ik heb mijn eigen e-book gemaakt voor vrouwen in de overgang die willen afvallen! 💪

Alles wat ik de afgelopen jaren heb geleerd én waarmee ik al zoveel vrouwen heb mogen helpen, heb ik nu gebundeld in één praktisch en motiverend e-book. Hoe gaaf is dat?! Zo kan ik nóg meer vrouwen bereiken en ondersteunen op hun weg naar meer energie, balans en een fitter lichaam.

Ik ben zó trots op dit project en kan niet wachten om het met jullie te delen…
Binnenkort meer!

23/01/2026

Krachttraining na je 40e of 50e is geen optie meer. Het is een must.

Veel vrouwen denken bij krachttraining nog steeds aan zware halters of “dat is niets voor mij”.
Zeker in of na de overgang kiezen ze liever cardio, omdat dat vertrouwd voelt en vroeger werkte.

Maar wat er gebeurt, is dit:
Vanaf je 30e – en nog sterker in de overgang – verlies je spiermassa. Dat merk je niet meteen, maar uiteindelijk wél. Je voelt je minder sterk, minder stabiel, je verbrandt minder energie en herstellen kost meer moeite.

Meer cardio lost dat niet op.
Krachttraining wél — mits het past bij deze fase.

Bij FitteVis zie ik het keer op keer: vrouwen die gericht kracht trainen, voelen zich sterker, stabieler en krijgen weer vertrouwen in hun lijf. Niet omdat ze meer gaan sporten, maar omdat ze doen wat nodig is.

Wil je weten hoe krachttraining er in deze fase voor jou uit kan zien?
Stuur me gerust een DM.

25/11/2025

Vorige week zei een vrouw tegen me: “Ruth, ben ik gewoon lui geworden of zo?!”
Ze rent 3x per week om 07:00, eet geen snoep meer… en tóch wordt haar buikje dikker.

En weet je? Dit is geen luiheid. Dit is de overgang.
Je lichaam gaat anders om met vet, spieren en stress. Je verliest sneller spiermassa en je lichaam reageert trager.

Wat doen veel vrouwen dan?
Meer cardio. Minder eten. Harder rennen.
Maar… juist dat werkt vaak tegen je.
Meer cardio = meer cortisol = meer buikvet.

✨ Krachttraining daarentegen helpt je stofwisseling weer “aan” te zetten, vet te verbranden en je hormonen te stabiliseren.
Maar niet elke krachttraining werkt in de overgang. Je moet weten welke spiergroepen, welke intensiteit en welke timing bij jouw hormonale situatie passen.

Ik zie vrouwen die na 6 weken zelf proberen geen verschil merken…
En vrouwen die met de juiste aanpak binnen 4 weken denken:
“Hé, mijn broek zit losser, ik slaap beter, ik voel me sterker.”

Dat is precies wat we doen in mijn Meno&Move traject.
Niet zomaar trainen, maar trainen zoals jouw lichaam nú nodig heeft.

Wil je weten welke knoppen jij moet omzetten?
Stuur me een berichtje of plan een gratis intake. 💛

23/10/2024

Wil je graag personal training geven en woon je in Amsterdam? Laat maar weten

Ben jij een vrouwelijke personal trainer in de omgeving Haarlem, Amsterdam, Utrecht of Zeist? Dan zijn we misschien op zoek naar jou!