My-LifeSlim Hengelo Threa Koopman

30/11/2024

𝐌𝐲-𝐋𝐢𝐟𝐞𝐒𝐥𝐢𝐦 𝐡𝐞𝐞𝐟𝐭 𝟐𝟕 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐣𝐤𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐝𝐞𝐞𝐥𝐝 𝐨𝐯𝐞𝐫 𝐡𝐞𝐞𝐥 𝐍𝐞𝐝𝐞𝐫𝐥𝐚𝐧𝐝. 𝐕𝐚𝐧 𝐅𝐫𝐢𝐞𝐬𝐥𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐨𝐭 𝐆𝐞𝐥𝐝𝐞𝐫𝐥𝐚𝐧𝐝, 𝐯𝐚𝐧 𝐍𝐨𝐨𝐫𝐝-𝐇𝐨𝐥𝐥𝐚𝐧𝐝 𝐭𝐨𝐭 𝐋𝐢𝐦𝐛𝐮𝐫𝐠. 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐯𝐢𝐧𝐝 𝐣𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐤𝐮𝐧𝐝𝐢𝐠𝐞, 𝐞𝐧𝐭𝐡𝐨𝐮𝐬𝐢𝐚𝐬𝐭𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭𝐬𝐜𝐨𝐧𝐬𝐮𝐥𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧. 𝐓𝐰𝐞𝐞 𝐤𝐞𝐞𝐫 𝐩𝐞𝐫 𝐦𝐚𝐚𝐧𝐝 𝐬𝐭𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐰𝐞 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐣𝐤 𝐚𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐯𝐨𝐨𝐫.

Ik ben Marieke Roelen-van Haren en sinds maart 2024 werkzaam als gewichtsconsulent in Holten en omgeving. Ik heb veel diëten probeerd, maar kwam altijd juist meer aan als ik weer 'normaal' ging eten. Het welbekende jojo-effect. Ik was in gesprek voor een maagverkleining maar wou het nog één keer 'zelf' proberen. Alleen had ik echt hulp en coaching nodig. Toen kwam My-LifeSlim op mijn pad. Nu ben ik zelf inmiddels 35 kilo afgevallen en mag ik ook anderen helpen om hun levensstijl te veranderen. Hoe mooi is dat! Als ervaringsdeskundige weet ik dus als geen ander hoe moeilijk het is. Maar het is mogelijk! Ik houd van de persoonlijke aanpak, motiverend en positief. Af en toe samen b***n, hoort er ook bij. Want het kan niet altijd perfect gaan. En iedereen is welkom. Of je nu, net als ik, een stevig resultaat wilt neerzetten, of maar een aantal kilo kwijt wil. Elke week kom je wegen, de week bespreken en ben ik die stok achter de deur. Je krijgt lekkere recepten die je gewoon kunt maken met producten uit de supermarkt. Heerlijk eten voor het hele gezin.
Maak nu een afspraak en na een uitgebreide intake gaan we samen het avontuur aan! Samen naar een gezonder leven en een blijvend resultaat.
Lieve groet,
Marieke

📞0622881699
📧marieke@mylifeslim.com

23/11/2024

Beweeg thuis: Eenvoudige tips voor actieve dagen bij slecht weer
Wanneer het buiten regent of stormt, kan het lastiger zijn om de deur uit te gaan voor een wandeling. Toch is het belangrijk om ook binnenshuis voldoende te bewegen. Hieronder een aantal simpele beweegtips die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren, zelfs als je niet de deur uit kunt!

Maak dagelijkse activiteiten actief
Je dagelijkse bezigheden kun je gemakkelijk omtoveren in een mini-workout:

• Traplopen: Moet je naar beneden voor een drankje? Maak er een oefening van door de trap twee of drie keer op en af te lopen voordat je de keuken bereikt.
• Bewegen tijdens tv-kijken: Je kunt tijdens het tv-kijken op een hometrainer zitten, een bureaufiets gebruiken of plaatsnemen op een fitnessbal.
• Zittende oefeningen: Probeer zittend op een stoel regelmatig je voeten van de grond te houden, terwijl je je armen omhoog strekt en je rug recht houdt. Dit versterkt je core en balanceert je lichaam.
• Staand werken: Zet je laptop, tablet of boek op een hoger oppervlak zodat je kunt staan tijdens het lezen of werken.
Doe het huishouden met een sportieve twist
Het huishouden biedt veel mogelijkheden om in beweging te blijven:

• Schoonmaken: Stofzuigen, dweilen of de was doen kan een pittige workout zijn. Al dat bukken en draaien zorgt voor een goede lichaamsbeweging!
Voor gevorderden: intensievere oefeningen voor thuis
Wil je het wat intensiever aanpakken? Dan zijn er tal van oefeningen die je kunt doen, zelfs zonder veel ruimte of apparatuur:

• Uithoudingsoefeningen: Denk aan touwtjespringen, burpees of jumping jacks. Deze oefeningen zijn ideaal voor een warming-up of een volledige workout.
• Krachttraining met lichaamsgewicht: Oefeningen zoals push-ups, sit-ups, squats, lunges en planks kun je allemaal zonder gewichten doen. Je kunt zelfs de trap gebruiken voor step-ups.
• Gewichten gebruiken: Heb je geen halters? Geen probleem! Gebruik alledaagse voorwerpen zoals een gevulde waterfles, een boekentas of een emmer als alternatief gewicht.
• Luister naar je lichaam: Stop meteen als je pijn ervaart en neem voldoende rust tussen je trainingen.
Met deze tips kun je eenvoudig in beweging blijven, zelfs wanneer het weer niet meewerkt. Veel plezier en succes!

Liefs Threa Koopman
06-44212115

22/11/2024

My-LifeSlim heksenkaas
Voor ongeveer 250 gram
Ingrediënten:
• 200 g hüttenkäse (cottage cheese)
• 2 -3 eetlepels magere kwark of yoghurt
• 1 dunne prei, in ringetjes
• 2 theelepels bieslook (vers of gedroogd)
• 1 theelepel knoflookpoeder
• Sap van een halve citroen
• 2 eetlepels peterselie (vers of gedroogd)
• Peper en zout naar smaak
Bereidingswijze:
1. Snijd de prei in dunne ringetjes.
2. Doe de hüttenkäse en de kwark/ yoghurt in een blender en maak het wat fijner. Niet helemaal tot een dunne saus.
3. Doe de ‘saus’ in schaal en voeg de prei, bieslook, knoflookpoeder, citroensap, peper, zout en peterselie toe.
4. Meng alles met een lepel goed door elkaar tot een romige heksenkaas.

Tip: Voeg eventueel dunne plakjes ham ( in stukjes gesneden) toe bij stap 3 (ongeveer 3 plakjes).

Liefs Threa Koopman
06-44212115

21/11/2024

Hartige pannenkoek met gehakt en groenten
Voor 2 personen
Ingrediënten:
• 125 g volkoren tarwemeel of boekweitmeel
• 1 ei
• 250 ml magere melk
• 200 g mager rundgehakt
• 125 g taugé
• 2-3 stengels paksoi, in kleine stukjes
• 1 teentje knoflook, fijngehakt
• Peper en zout naar smaak
• Chilipoeder naar smaak
• 30 g geraspte 20+ kaas
Bereidingswijze:
1. Meng het volkoren tarwemeel, het ei en een snufje zout in een beslagkom.
2. Voeg al roerend de melk toe en mix tot een glad beslag.
3. Verhit een scheutje olie in een koekenpan en schep een portie beslag in de pan. Draai de pan rond zodat het beslag gelijkmatig verspreid wordt.
4. Bak de pannenkoek totdat de bovenkant droog is. Schep de pannenkoek uit de pan en houd deze warm op een bord onder een deksel. Herhaal tot het beslag op is.
5. Verhit wat bakspray in een andere pan en fruit het fijngesneden teentje knoflook.
6. Voeg het gehakt toe, breng op smaak met zout, peper en chilipoeder en bak het rul.
7. Voeg de taugé en de paksoi toe en bak nog 4-5 minuten mee.
8. Vul de pannenkoeken met het gehakt- en groentemengsel en strooi de geraspte kaas eroverheen.
9. Rol de pannenkoeken op en zet ze eventueel vast met een cocktailprikker.
Eet smakelijk!

Liefs Threa Koopman
06-45212115

19/11/2024

Eiwitten spelen een cruciale rol in ons lichaam en zijn essentieel als je wilt afvallen. Ze ondersteunen je inspanningen om gewicht te verliezen aanzienlijk. Bij My-LifeSlim, benadrukken we het belang van eiwitten om je doelen te bereiken.

Hier zijn enkele redenen waarom eiwitten nuttig zijn bij gewichtsverlies:
1. Verzadigingsgevoel Eiwitten zorgen voor een groter verzadigd gevoel dan koolhydraten en vetten. Na een eiwitrijke maaltijd blijf je langer vol, waardoor je minder snel geneigd bent om tussendoor te snacken.
2. Thermisch effect van voedsel (TEF) Eiwitten hebben een hoger thermisch effect dan koolhydraten en vetten. Dit betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt bij het verteren van eiwitten, wat kan leiden tot een hogere calorieverbranding en beter gewichtsverlies.
3. Behouden van spiermassa Tijdens het afvallen is het belangrijk om spiermassa te behouden, omdat spieren meer calorieën verbranden dan vetweefsel, zelfs in rust. Voldoende eiwitten helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa, wat essentieel is om je metabolisme hoog te houden terwijl je vet verliest.
4. Stabiliseren van bloedsuikerspiegel Eiwitten helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren door een gelijkmatige afgifte van glucose in het bloed. Dit voorkomt pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel, wat kan helpen om honger en snacken tussen maaltijden door te verminderen.
5. Ondersteuning van herstel en reparatie Tijdens fysieke activiteit, vooral krachttraining, worden spiervezels beschadigd. Eiwitten ondersteunen het herstel en de reparatie van deze spieren, wat bijdraagt aan spiergroei en een sneller herstel na de training.
Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen:
• Mager vlees: Kip, kalkoen, mager rundvlees
• Vis: Zalm, tonijn, kabeljauw
• Zuivelproducten: Griekse yoghurt, kwark, magere kaas, hüttenkäse
• Plantaardige bronnen: Quinoa
• Eieren: Een veelzijdige en voedzame bron van eiwitten
Met My-LifeSlim en een eiwitrijk dieet kun je je gewichtsverliesdoelen effectief en gezond bereiken.

Liefs Threa Koopman
06-44212115

24/10/2024

𝐕𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭 𝐧𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐛𝐨𝐞𝐫𝐞𝐧𝐤𝐨𝐨𝐥𝐝𝐚𝐠.

Bij boerenkool denken we vaak aan stamppot boerenkool, wist je dat je er ook heelveel andere lekkere recepten met boerenkool zijn?

Vandaag delen we het recept van boerenkoolpesto met je

𝐁𝐨𝐞𝐫𝐞𝐧𝐤𝐨𝐨𝐥𝐩𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐦𝐞𝐭 𝐬𝐩𝐚𝐠𝐡𝐞𝐭𝐭𝐢
2 Personen

Ingrediënten:
100 gram diepvries boerenkool
50 gram pijnboompitten
1 grote teen knoflook
2 eetlepels olijfolie
2 eetlepels geraspte oude kaas 30+
150 gram volkoren spaghetti
½ citroen

Bereidingswijze:
Laat de boerenkool ontdooien.
Breng water voor de spaghetti aan de kook.
Pureer de pijnboompitten met een staafmixer fijn.
Pureer de schoongemaakte knoflook en de boerenkool mee.
Voeg de olijfolie en de geraspte kaas toe.
Kook de spaghetti volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
Verdun de pesto met een beetje kookvocht van de spaghetti en maak op smaak met wat peper, geraspte citroenschil en citroensap.
Doe de uitgelekte spaghetti terug in de pan en meng er de pesto door. Warm even door en verdeel over 2 borden.
Strooi er nog 1 el pijnboompitten over en serveer een salade erbij anders kan het net te weinig zijn.

Menusuggestie:
Ook lekker met broccoli!

18/10/2024

14/10/2024

Bami met kipfilet
Ingrediënten:
400 gr Gekookte volkoren noedels of mie
400 gr kipfilet
2 eieren
3 teentjes knoflook
2 prei
100 g rauwe gesneden kool
100 g peultjes
100 g taugé
1 rode paprika
3 el gehakte selderie
1 el gehakte bieslook
1 ui
Pem bakspray
Kikkoman sojasaus
peper en zout
Bereiding:
Maak een omelet van de eieren, versgemalen peper en een klein snufje zout en snijd deze in dunne reepjes.
Bereid de noedels/ mie volgens de aanwijzingen op de verpakking.
Verwarm een beetje Pem bakspray in de pan. Snijd intussen de kipfilet in blokjes en bak deze gaar. Snipper de ui. Verwarm intussen een beetje Pem bakspray in een pan en fruit de ui.
Snijd de prei in ringen en was deze goed en snijd de paprika in stukjes. Pers 3 teentjes knoflook. Voeg daarna de prei, paprika en knoflook toe aan de kipfilet en bak deze enkele minuten mee.
Was de kool, taugé en peultjes goed en bak deze 2 minuten mee.
Voeg vervolgens de noedels toe en warm de noedels/ bami al omscheppend goed door. Meng de Kikkoman sojasaus, de bieslook en de helft van de selderie erdoor. Voeg naar smaak versgemalen peper toe. Verdeel het over 4 borden en garneer het gerecht met selderie, reepjes omelet.

Eet smakelijk!
*Menusuggestie Lekker met een frisse komkommersalade en/of Kesbeke tafelzuren.

29/09/2024

Zijn er goede suikers?
Er zijn twee soorten suikers: ongeraffineerd (zoals honing, kokosbloesemsuiker, fruitsuikers) en geraffineerd (zoals kristalsuiker, basterdsuiker, rietsuiker). Maar voor je lichaam maakt het geen verschil; alle suikers worden op dezelfde manier verwerkt.
Suiker wordt omgezet in glucose, de brandstof voor je lichaam en hersenen. Ongebruikte glucose wordt opgeslagen als vet. Dit kan leiden tot verminderde weerstand.
Het eten van suiker zorgt voor pieken in je bloedsuikerspiegel, gevolgd door vermoeidheid en opnieuw trek in suiker. Dit kost veel energie en leidt tot verlies van gezonde voedingsstoffen.
Suikervervangers kunnen ook vermoeidheid veroorzaken doordat ze de bloedsuikerspiegel laten dalen. Stevia is een uitzondering. Daarom kom je dat soms tegen in onze recepten.
Let op: verborgen suikers in producten met namen als agavesiroop, druivensapconcentraat en fructose. Heb je vragen? Dan kun je terecht bij je eigen gewichtsconsulent.

liefs Threa Koopman 06-44212115

27/09/2024

Taco's

Ingrediënten:
8 volkoren tortillawraps
olijfolie

Bereiding Taco's:
Verwarm je oven voor op 190 graden. Warm de wraps in ongeveer 10-20 seconden op in je magnetron.
Smeer de wraps licht in met olijfolieof fry-light
Hang ze vervolgens over het grillrooster (over 2 stangetjes) en bak ze in 8-10 min krokant.

Ingrediënten tacovulling:
300 gr rundergehakt
1 teentje knoflook
800 gr roerbakgroenten
6 tl taco kruiden
100 gr 30+ kaas
ijsbergsla

Bereiding:
fruit de knoflook in wat olijfolie en bak het gehakt rul en voeg dan de roerbakgroenten en de tacokruiden toe
Vul de taco's met de ijsbergsla en het tacomengsel en strooi hier de kaas overheen

Optioneel je kan er nog een lekkere salsa bij maken
Ingrediënten salsa:
4 tomaten
1 rode ui
2 el crème fraiche light
citroensap
5 gr peterselie
naar smaak peper

Bereiding:
snijd de tomaten en ui in kleine stukjes
voeg hier de crème fraiche, paar drupjes citroensap en de peterselie aan toe, en evt nog wat peper naar smaak.

Eet smakelijk!
Threa Koopman 06-44212115

26/09/2024

Boerenkoolpesto met spaghetti

2 Personen

Ingrediënten:
100 gram diepvries boerenkool
50 gram pijnboompitten
1 grote teen knoflook
2 eetlepels olijfolie
2 eetlepels geraspte oude kaas 30+
150 gram volkoren spaghetti
½ citroen

Bereidingswijze:
Laat de boerenkool ontdooien.
Breng water voor de spaghetti aan de kook.
Pureer de pijnboompitten met een staafmixer fijn.
Pureer de schoongemaakte knoflook en de boerenkool mee.
Voeg de olijfolie en de geraspte kaas toe.
Kook de spaghetti volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
Verdun de pesto met een beetje kookvocht van de spaghetti en maak op smaak met wat peper, geraspte citroenschil en citroensap.
Doe de uitgelekte spaghetti terug in de pan en meng er de pesto door. Warm even door en verdeel over 2 borden.
Strooi er nog 1 el pijnboompitten over en serveer een salade erbij anders kan het net te weinig zijn.

Menusuggestie:
Ook lekker met broccoli!

TIP! Bewaar een restje geraspte kaas in een goed gesloten verpakking maximaal 7 dagen in de koelkast of 3 maanden in de diepvries.
Eet smakelijk.
Threa Koopman 06-44212115