Leefstijlcentrum Haaglanden

Startpagina
Nederland
Langeweg
Leefstijlcentrum Haaglanden

Leefstijlcentrum Haaglanden is er voor iedereen die zoekt naar de juiste begeleiding naar een gezond

01/11/2025

Vanaf donderdag 4 december om 13.00 uur starten we met een nieuwe wandelgroep onder begeleiding van Stefan.
Een gezellige en laagdrempelige manier om meer te bewegen, buiten te zijn en aan je gezondheid te werken!
🚶 Wat kun je verwachten?
• 20 wandelmomenten in de omgeving
• Kracht- en balansoefeningen tijdens de wandeling
• Begeleiding door Stefan – hij helpt je stap voor stap op weg
• Vooral geschikt voor beginners of mensen die moeite hebben om in beweging te komen
• Een fijne groep met motivatie, plezier en persoonlijke aandacht
• We doen mee via De Nationale Wandeluitdaging, een landelijk initiatief dat bewegen leuk en toegankelijk maakt!
📅 Startdatum
donderdag 4 december 2025, 13.00 uur
Verzamelpunt: Leefstijlcentrum Haaglanden
📍 Aanmelden
👉 Meld je eenvoudig aan via:
https://www.nationalewandeluitdaging.nl/leefstijlcentrumhaaglanden/
of stuur een e-mail naar stefan@leefstijlcentrumhaaglanden.nl

29/10/2025

Wat is “Negative Training” in EGYM – en waarom is het zo effectief?

In EGYM richt negative training zich op de excentrische fase – het deel van de beweging waarin de spier verlengt, bijvoorbeeld bij het gecontroleerd laten zakken van een gewicht.

Waarom dit belangrijk is:
Tijdens de excentrische fase kunnen je spieren meer belasting aan dan tijdens het optillen. Door juist deze fase te trainen, help je om:
•⁠ ⁠Meer kracht en spiercontrole op te bouwen
•⁠ ⁠De gewrichtsstabiliteit en beweegkwaliteit te verbeteren
•⁠ ⁠Revalidatie te ondersteunen en het risico op blessures te verlagen
•⁠ ⁠Spiergroei efficiënter te stimuleren

De slimme technologie van EGYM past de weerstand automatisch aan, zodat je spieren zowel bij het heffen als bij het laten zakken optimaal worden uitgedaagd — veilig én effectief.

23/07/2025

🌀 Rugpijn? Je hebt deze tips vast al vaker gehoord — maar doe je er ook écht iets mee? 🌀

Klinkt bekend? Je wéét het waarschijnlijk al, maar je moet het ook echt dóen. 👇

💡 5 simpele reminders om je rug gezond te houden:

1️⃣ Zit rechtop, niet ingezakt — Oren boven je schouders, voeten plat op de grond.
2️⃣ Train je core — Sterke buikspieren geven steun aan je rug.
3️⃣ Til op de juiste manier — Buig door je knieën, niet door je rug.
4️⃣ Beweeg regelmatig — Sta elke 30–60 minuten even op en rek je uit.
5️⃣ Slaap met goede ondersteuning — Kies een stevig matras en gebruik kussens op de juiste plekken.

Je rug zal je dankbaar zijn! 🙌
Begin met één of twee van deze gewoontes — en bouw het rustig op.

💬 Welke van deze vergeet jij het vaakst toe te passen?

17/07/2025

💪 Krachttraining & de Overgang: Jouw Geheime Wapen! 💪

Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam, zoals spierverlies, gewichtstoename en zwakkere botten. Maar met krachttraining kun je hier iets aan doen! 🏋‍♀✨

✅ Versnelt je stofwisseling – Helpt je op een gezond gewicht te blijven
✅ Versterkt je botten – Minder kans op osteoporose
✅ Maakt je fitter & energieker – Vermindert pijntjes en stijfheid
✅ Boost je humeur – Endorfines helpen tegen stress en somberheid
✅ Geeft je zelfvertrouwen een kick – Voel je sterk, van binnen en buiten!

Het is nooit te laat om te beginnen! 💖 Start rustig en bouw het op—je zult versteld staan van wat je lichaam kan! 💥

📩 Zit jij in deze fase van je leven? Neem vandaag nog contact met ons op! Je kunt een gratis proefles volgen en zelf ontdekken of krachttraining iets voor jou is.

26/06/2025

Warme dagen = tijd voor homemade eiwit-ijs!
(Als )de zon schijnt in Nederland, heb ik altijd zin in iets kouds — en dit is echt mijn favoriet.

Wat ik gebruik:
• 1 bakje (200g) cottage cheese (ik gebruik die van de Lidl, biologisch — bevat al 25g eiwit!)
• 1 scoop vanille-eiwitpoeder
• Een klein beetje water
• Bevroren fruit (banaan, mango, of wat jij lekker vindt)
• Optioneel: een beetje honing als je geen eiwitpoeder gebruikt

Alles blenden, in de vriezer, en klaar — koud, romig en vol eiwitten.
Ik haal er meestal 2 porties uit, en het is elke keer weer genieten.

Probeer het eens en laat me weten wat jouw favoriete combi is!

14/05/2025

📢 Nog maar een paar plekjes beschikbaar!
🧘‍♀️ Gratis workshop voor Egym- en GLI-leden
🌬️ Thema: Ademhaling & ontspanning
📅 Wanneer: Zaterdag 17 mei om 20:00
📍 Waar: Leefstijlcentrum Haaglanden
✉️ Aanmelden: Stuur een mail naar info@fysiofit.com – wie het eerst komt, wie het eerst maalt (vol = vol)!

14/05/2025

🥩🇹🇭 MIJN FAVORIETE THAI BEEF SALADE! 🥗🔥
Fris, pittig, kruidig & perfect voor de zomer (of voor 2 bodybuilders met honger 😎💪)
Wat heb je nodig?
✅ 400g beef
✅ Een pak koriander
✅ Bosuitjes
✅ Lekker veel munt
✅ Cherry tomaatjes
✅ 2 limoenen (rollen & persen!)
✅ Rode chili 🌶️ + knoflook
✅ Halve komkommer
✅ Vissaus, limoensap & een beetje honing (in plaats van suiker 😍)
👉 Alles fijnsnijden, beef lekker bakken of grillen, dressing erover… mengen maar!
💥 That’s it! Eet smakelijk!
📹 Check de video voor alle stappen & tips
💬 Drop in de comments: wat is jouw favoriete Thaise gerecht?

30/04/2025

Je traint hard — en dat is top.Maar groei gebeurt niet tijdens je training.Die gebeurt erna.Tijdens het trainen breek je je spieren af.In de rust — en met de juiste voeding — bouwen ze zich sterker terug op.Dat noemen we: supercompensatie.Maar als je te vaak traint, zonder voldoende rust?Dan geef je je lichaam geen kans om te herstellen.En dan raak je overbelast.Niet sterker… maar juist zwakker.Daarom is rust geen zwakte. Het is strategie.Slimme sporters plannen herstel.Ze snappen dat voeding en rust net zo belangrijk zijn als de training zelf.Mijn advies: • Train kracht 3 à 4 keer per week • Neem 1 tot 2 rustdagen tussen je sessies • Zorg voor eiwitten, genoeg slaap en balansTrain hard. Herstel slim.Supercompensatie is jouw geheime wapen.

25/04/2025

🎉 Fijne Koningsdag allemaal! 👑

Het is weer tijd om in het oranje te schitteren, te feesten en te genieten van alles wat deze geweldige dag te bieden heeft! Of je nu op de vrijmarkt snuffelt, de stad in duikt of gewoon lekker met vrienden en familie bent, maak er een fantastische dag van! 🧡

23/04/2025

Je zou denken dat ‘bio muesli’ een gezonde keuze is…

Tot je het etiket leest: 14,5 gram suiker
plus stukjes chocolade.Lekker?
Ja. Gezond? Niet echt.

Wat ik doe?
Ik maak mijn eigen muesli met pure, voedzame ingrediënten:
• Havermout
• Chiazaad
• Lijnzaad
• Noten (een handje – ja, mijn handen zijn groot, dus ik heb geluk!)

En het mooiste:Ik haal al mijn ingrediënten gewoon bij www.notenshop.nl – topkwaliteit, snelle levering én veel keuze.

Tip: doe je noten in een aparte bak zodat je portiecontrole makkelijker houdt.
En vergeet nooit: lees altijd de achterkant van het etiket. Suiker zit vaak waar je het niet verwacht.

Zelf aan de slag?Stuur me een berichtje, dan help ik je op weg met een simpel en gezond eetplan!

16/04/2025

Last van stijve schouders, een slechte houding of vervelende pijntjes? Deze complete routine opent je bovenrug, verbetert je mobiliteit en pakt alle delen van de schouder aan—voorkant, zijkant, achterkant én de rotator cuff.Zo doe je het: 1. Trigger Point Release – Gebruik 2 ballen naast je ruggengraat. Ga liggen en beweeg je armen op en neer. Maakt de bovenrug los en stimuleert de doorbloeding. 2. Wall Press – Rug tegen de muur, armen langzaam omhoog en omlaag. Top voor houding en controle. 3. Y-T-W Raises – Perfect om de hele schouder te activeren. Focus op de juiste vorm. 4. Arnold Press – Grotere bewegingsvrijheid, minder belasting op je gewrichten. Een klassieker die werkt. 5. Seated Side Raises – Hier kun je niet smokkelen. Langzaam, gecontroleerd, en met een pauze bovenin. 6. Cable Reverse Flys – Licht gewicht, strakke techniek. Activeert de achterkant van de schouder. 7. Rope Face Pulls – Hallo traps en betere houding! 8. Cable External Rotations – Licht maar krachtig. Onmisbaar voor een gezonde rotator cuff.Pro tip: Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Verspreid het over de week en train elk deel van de schouder.Train slim. Blijf mobiel. Respecteer je gewrichten.Sla dit op en deel het met iemand die bezig is met schouderherstel of schoudergains!

02/04/2025

📦 Onze Boodschappen Tour – Wat We Eten in een Week

🛒Gezond eten begint bij de supermarkt! Wij doen meestal boodschappen voor een hele week, zodat we precies weten wat we gaan eten. Hier is onze must-have lijst:

🥦 Groenten & Fruit – Hoe meer, hoe beter! Boordevol mineralen en vitamin en
🍞 Volkoren producten – Kies voor bruin brood, havermout en volkoren pasta
🍗 Eiwitten – Kip, rundvlees en zalm voor spierherstel en gezonde omega-3 vetten.
🥜 Snacks – Noten zijn top, maar pas op met gedroogd fruit (check de toegevoegde suikers!).
🥛 Zuivel – Cottage cheese en Skyr zijn eiwitrijk en laag in calorieën.
❄️ Diepvries – Snelle, voedzame optie met bevroren groenten en fruit.

En natuurlijk… een beetje chocolade mag ook 🍫😉

Marie draagt alles als een pakezel, maar geen zorgen… ik help ook (een beetje)! 💪Wat is jouw go-to boodschappenlijst? Laat het weten in de reacties!👇

Adres

Cornelia De Langeweg, 93
Langeweg
2545AV

Telefoon

+31702285555

Website

http://leefstijlcentrumhaaglanden.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Leefstijlcentrum Haaglanden nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.