11/08/2020
Slapen met de hitte
Wat ik zojuist om 3:00 in mijn bed lag te denken.
Is het niet de Covid-19 waar we wakker van liggen, dan is het nu weer de warmte die ons uit onze slaap houdt. Tja, ondanks dat wij onszelf nuchtere Nederlanders noemen vinden we het toch verrekte moeilijk om een andere sensatie te accepteren en onze slaap hierdoor niet te laten interrumperen.
De Yogi’s, beoefenaars van mindfulness en meditatie ontspringen deze dans of ervaren het ultieme moment om hun kunnen toe te passen. Lukt het jouw thalamuspoort in de hersenen om zintuiglijke prikkels te blokkeren dan kun je rekenen op het bereiken van de eerste slaapfase.
Echter voor de gemiddelde burger zal dit niet meevallen.
Met deze hitte overladen we ons brein met het betekenis geven aan alle zintuiglijke waarnemingen.
Raam open, nee te veel geluid of licht, raam dicht is te warm, ventilator op volle toeren of toch liever geluidsarm op stand 1, ik voel de wind op mijn been, misschien hem toch iets keren, even een plasje en dan langs de badkamer voor een glas water. En dan bedenk ik, even op mijn telefoon kijken of er morgen ergens nog een bootje te huur is of misschien een mobiele airco op voorraad?
We zijn ondernemend en doen er alles aan om te streven naar comfort en beter.
Ondanks onze inspanningen lukt het toch maar moeilijk die slaap te vatten.
Maar misschien helpt het, als ik jou vertel dat het kunnen afsluiten van het brein, het behouden van je bioritme, het laag houden van je kerntemperatuur van het lichaam en voldoende blootstelling aan licht op de dag en donkerte (leuk woord trouwens) in de avond en nacht de factoren zijn waarmee jij jouw begeerde nacht kunt bereiken.
In praktijk betekent dit:
- Kies bewust om wel of niet tot laat te genieten van die zwoele zomeravond, want je slaapt het best in op de standaard tijd dat je altijd inslaapt en realiseer je ook dat wanneer je dan ook nog met je raam open slaapt je op natuurlijke wijze vroeg gewekt zult worden door het licht en geluid.
- De verleiding is groot om je overdag heerlijk op te sluiten in je gekoelde, donkere woning met gordijnen dicht of om de hele dag rond te paraderen met die hippe zonnebril. Vergeet niet om je ogen bloot te stellen aan voldoende daglicht, want dit is een noodzaak voor een goede nacht.
- Pas op met middag dutjes op het strand, bij voorkeur niet langer dan 20 minuten en het liefst zo vroeg mogelijk op de dag. Slapen breekt namelijk het hormoon adenosine af welke je zo hard nodig hebt om te kunnen slapen.
- Zorg voor koeling van het lichaam zonder dat dit jouw afleid. Denk aan weinig kleding en dekens, echter vergeet niet dat veel mensen goed slapen met wat gewicht op het lichaam. Een dunne deken kan de voorkeur hebben boven een laken. Je krijgt voldoende verkoeling omdat je zonder bewustzijn je been buiten het bed zal steken.
- Neem geen korte koude do**he voor het slapen gaan, je bloedvaten zullen zich sluiten waardoor je juist lastig je warmte kwijt kunt.
- Geef geen betekenis aan wakkere momenten. Iedereen wordt elke nacht elk 1,5 uur in lichte vorm wakker, ook als het niet warm is. Dus denk niet dat je p***e wakker wordt door de warmte, dat geeft alleen maar irritatie. Draai je om en slaap zonder na te denken verder.
- Organiseer voordat je gaat slapen hetgeen wat je nodig hebt in de nacht, bijvoorbeeld dat glas water, zodat je wederom niet meer hoeft na te denken.
- En als klap op de vuurpijl, laat de zweetdruppels een ontspannende vrijpartij niet verhinderen, het is een goed middel om de dag los te laten en het brein tot rust te brengen.
Veel slaapplezier en mocht het ondanks deze tips niet lukken, sta die paar slechte nachten en de vermoeidheid op de dag toe en verleg je focus op nog leukere zaken.
4:30, deze slaapoefentherapeut duikt weer terug in bed. ;-)
Houding & Bewegen
Claudia en Michelle, slaapoefentherapeuten
praktijk voor oefentherapie Mensendieck
