http://www.natuurlijk-sophie.nl/

Natuurlijk Sophie - Oersterk coach, nijmegen, Nijmegen (2025)

04/02/2022

Ik zie dat het 21:00u is. Dat betekent tijd om alle beeldschermen uit te doen.

Netflix uit.
Laptop uit.
Mobiel uit (vergrendeld).

Ik loop door mijn woonkamer en denk ''wat ga ik nu doen?''. Ik lach in mezelf, omdat ik ongemakkelijk word van het idee wat ik niet meteen antwoord kan geven op deze vraag.

Mijn hoofd wil meteen antwoord. Weten wat ik ga doen. Opvulling van de leegte.

Mijn gevoel is geblokkeerd. Ik voel me ongemakkelijk. Het voelt leeg.

Omdat ik me hier bewust van stel ik mezelf de vraag: mag dit gevoel er zijn?

"Ja". Acceptatie is wat volgt.

''Ohja, waar heb ik nu behoefte aan?''

Ik besluit dat ik eerst even ga mediteren en daarna een boek ga lezen.

Als ik in de bank zit kijk ik dankbaar om me heen: kaarsjes aan, muziek aan en tijd voor mezelf. Ik geniet!

🔥 Wil jij ook betere keuzes maken voor jezelf en meer verbinding ervaren? Maandag start de 5 dagen challenge 'geen telefoon na 21:00u' (via instagram). Meedoen = 👍

21/01/2022

Van haten naar houden van 🚶‍♀️

Vroeger haatte ik het om te wandelen. Ik vond het saai, vermoeiend en mijn voeten gingen er pijn van doen. Lopen was niet mijn ding. Ik snapte niet dat mensen dat voor hun lol deden.

Als meisje van ongeveer 6 had ik vaak strijd met mijn ouders als zij naar het bos wilden. Ik ging dan in de weerstand. Lekker chagrijnig doen en weigeren om te lopen.

Mijn ouders vertelde dat ik dan eenmaal in het bos in de buggy ging zitten en mijn 2,5 jaar jongere broertje ging lopen.

Maar het was niet alleen maar eigenwijsheid. Mijn voeten deden ook echt pijn. Daarom nam mijn moeder mij mee naar de podoloog om zooltjes te laten maken. Ik kreeg zooltjes met zo'n bobbel onder het midden van mijn voet, omdat ik te veel naar binnen zakte en mijn hiel scheef stond.

De eerste paar dagen waren ver-schrik-ke-lijk! Ik weet nog dat ik heel boos was en zei dat ik écht niet op die zooltjes kon lopen. Het voelde irritant en ik kon niet geloven dat het mij zou helpen.

Ná de eerste week waren we onafscheidelijk. Mijn voeten waren er inmiddels aan gewend en ik merkte dat ik zonder pijn een stuk kon lopen. Wat een verademing!

Ik deed mijn zooltjes ook in alle schoenen! Mijn winterschoenen, laarzen, gym schoenen, voetbalschoenen, zomerschoenen, bergschoenen etc. En ik vond het jammer dat ze niet in mijn sandalen en slippers konden😉

Hoewel ik vaak nog steeds geen zin had om op zondag met mijn ouders naar het bos te gaan vond ik altijd heerlijk als ik er was. Dit herken ik nu nog steeds bij mezelf: thuis heb ik vaak geen zin, maar eenmaal bezig is het heerlijk!

Wil jij jezelf uitdagen om dagelijks een stukje te wandelen? Doe dan mee met mijn challenge! Je bent van harte welkom! meedoen = 💛

✔ de roze hardloopschoenen van de foto zijn de enige dichte schoenen waar ik nu geen zooltjes in doe en geen pijn heb!

20/01/2022

Ik doe mijn schoenen en jas aan, loop de trap af en ga de deur uit. Het is nog schemerig buiten. Ik wacht tot de auto's voorbij rijden en loop dan het park in.

Ik scan mezelf van binnen en vraag me af hoe ik me voel. Mijn algemene energie voelt liefdevol. Ik voel me dankbaar voor de nieuwe dag en mijn goede nachtrust. Toen de wekker ging ben ik meteen opgestaan en heb ik niet gesnoozed, wat mij stiekem wel trots maakt. Er ontstaat een glimlach op mijn gezicht.

Ik loop het park uit en neem de route tussen de huizen door richting de Waalkade. Mijn hoofd voelt rustig. De krachtoefeningen die ik al heb gedaan hebben er voor gezorgd dat ik mijn lichaam voel. Als ik denk aan de dag die voor mij ligt springt het eerste uit mijn agenda eruit. Om 10 uur start de marketing cursus die ik volg en ik kijk er naar uit.

Omdat ik me goed voel neem al ik lopend over de kade een video op. De tweede versie keur ik goed. Daarna stop ik mijn mobiel weer in mijn zak. Ik loop een stukje langs het water en loop dan de stad in. Onderweg kijk ik bewust om mij heen.

In het centrum hoor ik allerlei geluiden. Twee meiden die kletsen, een bakfiets komt langs en de mannen van de bouw zijn alweer hard aan het werk. Ik keer terug naar huis en geniet nog even van de frisse temperatuur buiten.

Wil jij ook dagelijks een moment van rust voor jezelf? Om je te helpen en motiveren organiseer ik vanaf maandag een 5 dagen wandel challenge. Klein beginnen, gewoon doen. Wie zou jij uit willen dagen? Tag die persoon!

19/01/2022

Ik kan niet meer zonder wandelen!

Vorig jaar was de ommetjes-app van hersenspecialist Erik Scherder helemaal in. Ook ik was fan! De app daagde me uit om elke dag, het liefst voor 9:00u, een ommetje van 20 minuten te wandelen.

Daarin kwam de competitieve ik naar voren. Want hoe langer de reeks (dus aaneengesloten dagen wandelen), des te meer punten. Daar deed ik het voor!

Maar niet alleen dat. Ik merkte ook dat het me echt goed deed. Vooral om 's ochtends voor 9:00u al een rondje te wandelen. Dat zorgde voor een fijn begin van de dag in de frisse lucht, beweging en ontspanning in mijn hoofd.

Uiteindelijk heb ik het maar liefst 215 dagen achter elkaar volgehouden. Op een gegeven moment werd het te veel een ''moetje''. Toen ben ik gestopt met het gebruiken van de app, maar ik ben blijven wandelen wanneer het goed voelde.

En nu is het een gewoonte geworden. Door het zoveel dagen achter elkaar te hebben gedaan, het onderdeel te maken van mijn ochtendroutine en de voordelen te merken kan ik inmiddels niet meer zonder.

Nu wandel ik in principe elke doordeweekse ochtend minimaal 20 minuten. Als ik zin heb of de behoefte voel wandel ik ook nog overdag en 'savonds af en toe met anderen. In het weekend vind ik het lekker om naar het bos te gaan.

Wat begon als een voornemen om beter voor mezelf te zorgen is nu een gewoonte. Ik kan niet meer zonder. En alles begon bij die eerste keer, die eerste stap.

Om klein te beginnen en jou te helpen organiseer ik een wandelchallenge vanaf maandag! 5 dagen iedere dag wandelen zolang je wil. 20 minuten is al super waardevol, dus leg de lat vooral niet te hoog. Wil je ook meedoen? Stuur een berichtje en dan voeg ik je toe aan de groep.

18/01/2022

Begin klein!

Wat lijkt je fijn?

Ontspannen en jezelf rust gunnen hoeft geen grote actie te zijn.

Integendeel, je kunt in hele kleine acties een groot verschil maken!

Hoe zou het voor je zijn om:
- iedere ochtend 5 minuten te mediteren?
- iedere middag een ommetje te maken?
- iedere avond je dankbaarheid op te schrijven?

Maak het klein. Dan doe je het. En hou je het vol!

Heb jij ook de neiging voornemens te groot te maken?🙋‍♀️

17/01/2022

Goed zorgen voor jezelf begint bij een nieuwe identiteit aannemen.

Waarschijnlijk heb je het voornemen om dit jaar beter voor jezelf te gaan zorgen. Gezonder eten, meer bewegen en meer ontspannen.

Maar je beseft je ook dat je het voornemen al vaker hebt gehad. En tot nu toe is er nog geen duurzaam resultaat ontstaan. Hoe kan dat?

Grote kans dat je je tot nu toe vooral hebt gericht op het resultaat: afvallen, gespierd worden en ontstressen.

Maar als je je niet bewust bent van de overtuigingen die je handelen aansturen hou je je goede voornemens meestal niet lang vol. Je oude identiteit ondermijnt je nieuwe plan.

Dus:
1. Besluit wie je wil zijn.
2. Bewijs het aan jezelf met kleine overwinningen.

Dus ontdek wie je wil zijn en hoe iemand handelt die is zoals je wil zijn.

Bijvoorbeeld "Ik ben iemand die goed zorgt voor zichzelf" ---> wat doet iemand die goed zorgt voor zichzelf?

- Elke dag gezond eten
- Elke dag bewegen
- Elke dag ontspannen

Dus welke nieuwe identiteit ga jij aannemen om vanaf nu echt goed voor jezelf te zorgen?

24/12/2021

Iedereen een fijne kerst gewenst!🎄

Wat een bijzonder einde van 2021:
- Spontaan een leuke winactie georganiseerd afgelopen week! De winnaars van de winactie 'Jouw klacht als kans' heb ik persoonlijk een berichtje gestuurd!

- Woensdag de laatste keer dit jaar een online bijeenkomst 'Trouw aan jezelf in onzekere tijden' gegeven! Het was een intieme ervaring met een klein groepje. Ik ben dankbaar voor alle positieve reactie na alle bijeenkomsten de afgelopen weken! Wat we volgend jaar precies gaan doen weten wij ook nog niet, dus wordt vervolgd!

- Persoonlijke transformatie periode, eigenlijk het hele jaar😉, waarbij alles op z'n kop staat! Ben benieuwd wat de rust tijdens de vakantie komende week gaat brengen. Vaak weer mooie inzichten, maar ik verwacht niets 🙏

De kerst zal er anders uitzien dan andere jaren. Probeer trouw aan jezelf te blijven én te kiezen voor verbinding! Kies voor vertrouwen en liefde ipv angst. En heb geduld, hoe lastig dat ook is.

En sommige dingen blijven elke kerst hetzelfde, zoals de (voorspellende) oude familiepatronen die altijd weer tevoorschijn komen. Je kunt ze nu al voorspellen, dus lach erom als het gebeurt ipv je te frustreren (BINGO!) 😄

Liefs Sophie ❤

l

22/12/2021

Grenzen stellen om ruimte te creëren!

Je hoeft niet overal JA op te zeggen
Je hoeft niet altijd AAN te staan
Je hoeft jezelf niet weg te cijferen
Je hoeft niet over je grenzen heen te gaan

Het lijkt normaal in deze wereld, om jezelf 'kapot' te werken. Burnouts, depressies, chronische ziektes en zoveel andere klachten.

Maar ik wil je vandaag één ding meegeven:
Jij mag eerst goed zorgen voor jezelf! Dat is niet egoïstisch en ook niet hard.

Grenzen stellen om ruimte te creëren!
Grenzen stellen doe je vóór jezelf en niet tegen de ander.

Een mooiere wereld begint bij jezelf! En als jij niet goed voor jezelf zorgt gaat jouw lichaam protesteren! Kun je dan nog goed zorgen voor anderen?

Wil jij van je mentale en fysieke klachten af en weer in balans komen? Like & reageer met KANS en maak tot vrijdag kans op één van de drie gratis online sessies 'Jouw klacht als kans'!

21/12/2021

WINACTIE 'Jouw Klacht als Kans' sessie!

Ik heb een gave actie bedacht! Ik geef 3 gratis sessies 'Jouw klacht als kans' sessies weg! Je maakt kans hierop door dit bericht te liken en te reageren met KANS!

Wat kun je precies winnen?
Een online sessie 'Jouw klacht als kans', waarbij je na één sessie direct aan de slag kunt en verschil merkt!

Ik geloof niet in symptoombestrijding en sta voor een duurzame oplossing!

Je ontdekt in één sessie wat de boodschap is van jouw lichaam met jouw klacht(en) (signaal) en wat jij concreet kunt doen om van jouw klacht af te komen.

Tijdens de sessie krijg je nieuwe inzichten, waardoor je op een andere manier gaat kijken naar jezelf en je lichaam.

Ik geloof dat jouw lichaam je iets probeert te vertellen met jouw fysieke en/of mentale klachten. Door daar naar de luisteren en de boodschap te begrijpen ben je in staat om hele andere keuzes te maken, die ervoor zorgen dat de balans wordt hersteld.

Welke fysieke en mentale signalen geeft je lichaam dan?
- Hoofdpijn
- Buikpijn
- Huidklachten
- Stress
- Onrust in je hoofd
- Piekeren/malen
- Vermoeidheid
- Aanhoudende/ terugkerende blessures
- En nog veel meer....

Als je al langere tijd last hebt van één of meerdere klachten is je lichaam uit balans. Ik kan je helpen ontdekken wat je lichaam probeert te vertellen tegen jou en hoe je er voor kunt zorgen dat je van je klacht afkomt.

Tijdens een zoomsessie duiken we samen in jouw klacht(en) en gaan we opzoek naar de boodschap:
✔ Luisterend oor
✔ Ontdekken wat jouw lichaam jou probeert te vertellen
✔ Persoonlijk en praktisch advies, zodat je thuis weet waarmee je aan de slag kunt
✔ Advies op fysiek, mentaal en emotioneel niveau

Wil jij van je fysieke/mentale klachten af en ben je klaar om weer in balans te komen? Like en reageer met KANS om kans te maken op één van de drie gratis sessies. Vrijdag 24 december maak ik de winnaars bekend!

20/12/2021

Alweer...

Alweer een lockdown en waarschijnlijk niet de laatste. Wat doet het met jou deze keer?

Deze keer verandert er voor mij niet zo veel. Buiten de essentiële winkels kwam ik toch al op weinig plekken, dus dat blijft hetzelfde.

Maar voor veel mensen heeft deze lockdown wel veel impact. Plekken waar je voorheen nog heen kon voor boodschappen of gezellig uiteten zijn nu dicht. Laat staat voor die ondernemers, want zij moeten weer hun deuren sluiten.

Ook kinderen, en hun ouders, krijgen steeds meer te maken met de maatregelen. De impact van de maatregelen op hen is moeilijk in woorden te vatten, maar ik geloof dat die veel groter is dan je denkt.

Herken jij dit?
- Machteloosheid
- Verdriet
- Boodheid/ frustratie
- Angst
- Onrust

In het dagelijks leven is het voor veel mensen lastig om even de tijd te nemen en in te checken bij zichzelf. Hoe is het met mij en wat speelt er allemaal in mij? Waar heb ik behoefte aan?

Om een veilige ruimte te bieden om even in te checken bij jezelf organiseren Jesper en ik woessdag voor de laatste keer dit jaar een gratis online bijeenkomst Trouw aan jezelf. Je krijgt inzicht in wat er speelt bij jou en welke keuze jij kunt maken trouw aan jezelf. Meld je aan via deze link www.detransformatieschool.nl/trouwaanjezelf

06/12/2021

Wat is trouw zijn aan jezelf?

Het klinkt mooi, maar ik zal even uitleggen wat het voor mij betekent.

Keuzes maken kun je op verschillende manieren doen:
○ Je kunt naar je omgeving kijken en na doen wat de meeste doen.
○ Je kunt naar je omgeving kijken en na doen wat jouw aanspreekt bij een kleinere groep/ individu.
○ Je kunt inchecken bij jezelf en vanuit je gevoel/intuitie/jouw kern een keuze maken.

De laatste optie bedoel ik met keuzes maken trouw aan jezelf. Geen keuze gemaakt obv de buitenwereld, maar obv mijn binnenwereld.

Van binnen naar buiten. Omdat het aansluit bij mijn kern(waarden). Waar ik voor sta en waar ik in geloof. Afgestemd op mijn gevoel, intuïtie en/of proces.

En dat klinkt simpel, maar is een grote uitdaging. Op korte termijn kom je uitdagingen, obstakels en bergen tegen. Dingen die je liever uit de weg gaat.

Maar op lange termijn levert het gezondheid, vrijheid en energie op. Iets wat de meeste mensen wel willen, ik tenminste wel. Dat lukt alleen als je verantwoordelijkheid neemt, keuzes maakt trouw aan jezelf en moedig bent.

Benieuwd hoe ik afstem op mijn gevoel en intuïtie? Simpelweg door in te checken bij mezelf en alle gevoelens er te laten zijn (ipv weerstand bieden).

Wil jij dit ook ervaren? Komende woensdag is er weer een gratis online bijeenkomst 19:30-20:30 om in te checken bij jezelf en vanuit daar een keuze te maken trouw aan jezelf. Laat alle emoties en gevoelens die door deze tijd omhoog komen er gewoon even zijn. Wil je er ook bij zijn? Meld je aan via link www.detransformatieschool.nl/trouwaanjezelf

Natuurlijk Sophie - Oersterk coach

04/02/2022

21/01/2022

20/01/2022

19/01/2022

18/01/2022

17/01/2022

24/12/2021

22/12/2021

21/12/2021

20/12/2021

06/12/2021

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen