Thijs & Teun Afval Coaches

Startpagina
Nederland
Oud-Beijerland
Thijs & Teun Afval Coaches

Wij helpen vrouwen in de overgang om af te vallen, meer energie te krijgen en zowel fysiek als mentaal sterker te worden.

09/12/2025

Teun en ik hadden het er laatst over dat je broek soms ineens wat strakker kan zitten… terwijl je gevoel zegt dat je helemaal niet zoveel anders hebt gedaan. Vaak ligt het niet aan één ding, maar aan kleine veranderingen die zich opstapelen: net iets vaker buiten de deur eten, minder stappen, meer vocht vasthouden door stress of hormonen, of simpelweg omdat je krachttraining doet en je lichaam aan het veranderen is.

Twijfel je waar het bij jou door komt?
Reageer met “broek” en we kijken even met je mee. 👖

08/12/2025

Je doet écht je best… maar toch verandert er niks.
En dat voelt frustrerend, omdat je wéét dat er meer in zit.

Het punt is alleen:
Niet je motivatie houdt je tegen.
Maar het gebrek aan ritme, overzicht en duidelijke gewoontes.

Dat is precies waarom zoveel vrouwen vastlopen…
en waarom ze bij ons ineens wél resultaat krijgen.

Geen dieet.
Geen “alles perfect”.
Maar structuur die je volhoudt, óók op drukke dagen.

Wil jij dat ook?

Stuur GIDS in de DM en ik stuur je onze gratis gids die je precies laat zien:
• hoe je rust en ritme in je week krijgt
• hoe je consistent afvalt zonder streng te zijn
• welke 4 gewoontes 5–10 kilo verschil maken

Het kost je 10 seconden.
Maar het kan je héél veel frustratie schelen.

07/12/2025

Kip kebab traybake met baharat 🔥

Alles op één bakplaat, de oven doet het werk en je hebt een high-protein maaltijd die smaakt als een kapsalon… maar dan gezond.

✅ 1 bakplaat
✅ 40 minuten in de oven
✅ bomvol smaak
✅ perfect als makkelijke maaltijd na werk

Macro’s per persoon:
± 480 kcal | 44 g eiwit | 40 g khd | 12 g vet

Wil je deze maken? Sla ‘m op ✅

05/12/2025

🔥 High-protein quesadilla met kip & spinazie
Simpel, snel en perfect als voedzame lunch of ontbijt!

Ingrediënten:
• Volkoren wrap
• 100 ml eiwit
• 1 ei
• Kipfilet reepjes
• Paprika stukjes
• Spinazie
• 0,5 eetlepel olijfolie
• Geraspte kaas
• Paprikapoeder
• Peper & zout

Krokant gebakken, goed gevuld en bomvol eiwitten voor een lang verzadigd gevoel 💪

➡️ Wil je meer van dit soort makkelijke high-protein maaltijden?
Volg ons op voor recepten, tips en realistisch afvallen zonder dieet.

04/12/2025

BBQ Kip Ovenschotel (2 porties)

High protein comfort food, zonder gedoe en zó uit de oven 😍

Naast de kip ovenschotel heb ik tussendoor de Fit yoghurt getest van xxl Nutrition en Zuivelhoeve. Dit nieuwe product is zeker een aanrader 😋

🛒 Ingrediënten ovenschotel 🥘

• 300 g zoete aardappel (blokjes)

• 1 rode paprika

• 1 ui

• 100 g mais (blik of diepvries)

• 300 g kant-en-klare kipblokjes (gegrild/naturel)

• 80 g geraspte 30+ kaas

• 2 el BBQ saus light

• 1 el olijfolie

• 1 tl paprikapoeder

• Peper & zout

👨‍🍳 Bereiding

1️⃣ Groente snijden → in ovenschaal

2️⃣ Olijfolie + peper/zout erop → 15 min in de oven (200°C)

3️⃣ Kip + mais + BBQ saus toevoegen → mengen

4️⃣ Kaas erover → nog 10 min terug in de oven

5️⃣ Klaar! High protein & perfect als mealprep 🔥

📊 Macro’s per portie (ongeveer):

• 470 kcal

• 41 g eiwit

• 40 g koolhydraten

• 15 g vet

Wil je meer hier van zien? Vergeet ons dan vooral niet te volgen!

03/12/2025

🥗 Couscous kip & crunch salade– 2 porties

Supermakkelijk, voedzaam en perfect als mealprep.
Reageer met SALADES als je meer van dit soort recepten wilt, dan stuur ik ze op.

Ingrediënten (2 porties)
• 120 g volkoren couscous
• 200 g kipfilet
• 1 rode paprika
• ½ komkommer
• ± 40 g spinazie (grof gesneden)
• ½ rode ui
• 25 g pistachenoten (ongezouten)
• 2 el olijfolie
• 1 el citroensap
• 1 tl honing
• ½ tl komijn
• Peper & zout

Bereidingswijze
1. Couscous → Doe in een kom, snuf zout, kokend water tot net onder, afdekken 5–10 min. Los roeren.
2. Kip → In blokjes, bakken in 1 el olie + komijn + peper + zout.
3. Groente → Paprika & komkommer in blokjes, spinazie grof snijden, ui fijnsnijden.
4. Dressing → 1 el olie + citroensap + honing + peper + zout mengen.
5. Salade bouwen → Couscous + groente + kip mengen, dressing erover, pistachenoten grof hakken & on top.

Voedingswaarden per portie
• 🔸 Kcal: ± 480
• 🔸 Eiwit: ± 32 g
• 🔸 Koolhydraten: ± 46 g
• 🔸 Vetten: ± 18 g

⸻

Wil je meer van dit soort simpele en lekkere salades?
Drop SALADES hieronder 👇

02/12/2025

We overschatten vaak hoeveel tijd “gezond leven” kost… maar 3 uurtjes per week kan al een wereld van verschil maken. 💬
Niet perfect, wel consistent. Je hoeft niet alles om te gooien begin met kleine stappen, bouw het op en je lichaam (en hoofd!) gaan je dankbaar zijn.
Trots op iedereen die blijft investeren in zichzelf. ❤️

29/11/2025

Wat zou IK doen als ik 10 kilo kwijt zou willen? 👉 Dat laat ik je zien in deze video.
En eerlijk… de eerste stap is altijd hetzelfde.

📉 Je moet weten wat je dagelijks mag eten.
Reageer hieronder met calorie en ik bereken jouw caloriebehoefte gratis.

Geen dieet. Geen gek gedoe. Gewoon duidelijkheid.
Let’s go 🔥

27/11/2025

Traybake “poke bowl style” met zalm 2 porties
Snel, gezond en bijna geen afwas… dit is waarom jij traybake-recepten vaker wilt zien. 👀
Volg voor meer makkelijke high-protein recepten die je zonder dieet helpen afvallen.

🔥 Waarom dit recept werkt

Geen gedoe. Alles op 1 plaat. In de oven. Klaar.
Perfect na een drukke werkdag of als je weer “geen inspiratie” hebt.

🧾 Ingrediënten (2 porties)
• 2 zalmfilets (~250 g totaal)
• 300 g zoete aardappel (blokjes)
• 1 rode paprika (in repen/blokjes)
• 150 g edamameboontjes (diepvries)
• 1 rode ui (in parten)
• 1 el olijfolie
• 2 el sojasaus
• 1 el sweet chili saus
• 1 el sesamzaad
• Optioneel: mayo + sriracha voor spicy mayo

👨‍🍳 Bereidingswijze
1. Verwarm de oven op 200°C.
2. Snijd de groente en leg alles op een bakplaat met bakpapier. Olijfolie + peper/zout, husselen.
3. 15 min voorbakken.
4. Plaat eruit → zalm erop. Marineer met sojasaus + sweet chili. Edamame erbij.
5. Nog 12 min in de oven.
6. Afmaken met sesamzaad (+ spicy mayo swirls als je durft 😏).

📊 Voedingswaarden per portie (zonder mayo)

Kcal: ± 440
Eiwitten: ± 34 g
Koolhydraten: ± 36 g
Vetten: ± 17 g

⸻

👉 Wil je meer van dit soort recepten zonder dieet?
Sla dit op & volg
er komen er nog véél meer aan

25/11/2025

Veel vrouwen doen alles ‘volgens het boekje’…
🥗 ze eten gezond
😴 slapen genoeg
💊 nemen vitamines
🧘‍♀️ proberen stress te verminderen

…en toch lukt het afvallen niet.
Niet omdat je kapot bent, maar omdat er meer speelt onder de oppervlakte.
(⁠Hormonen, stress, schildklier, insuline, ijzertekort… het telt allemaal mee.)

Na 100+ mensen te hebben geholpen weten we één ding zeker:
➡️ Je hebt geen dieet nodig.
➡️ Je hebt inzicht nodig.
➡️ En een plan dat past bij JOU.

Daarom werken we stap voor stap. Op jouw tempo.
En we garanderen dat je je doel haalt binnen de afgesproken tijd.

👇 Wil je weten wat er bij jou onder de oppervlakte speelt?
Stuur ons ‘ACTIE’ in een DM, dan kijken we met je mee.

Adres

Oud-Beijerland

Telefoon

+31637026903

Website

http://www.Fymesfitness.com/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Thijs & Teun Afval Coaches nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.