Berg in Balans

15/07/2014

En wederom een geslaagde Food&Bootcamp- Summer Edition!

Wat een mooie resultaten kunnen er toch behaald worden in zo'n korte tijd. Het gevoel dat je er niet alleen voor staat, maar met z'n allen 5 dagen sportief tot het uiterste van je eigen kunnen gaat en tevens je voedingspatroon onder de loep neemt, zorgt voor zowel een mentale als fysieke "reset". Mooi om te zien!

Bedankt aan alle deelnemers voor al jullie enthousiasme en tomeloze inzet! Volgende maand meten en wegen we weer, om te zien of jullie deze positieve lijn door weten te trekken.

En uiteraard bedankt Social Fit voor de altijd fijne samenwerking:)! Het was weer TOP!

Social Fit

25/06/2014

De nieuwe data voor de Food&Bootcamp- Summer Edition - in samenwerking met Social Fit Bootcamp- komen er aan! Hieronder een van de geheimen achter het succes van de vorige editie...;)

De eerste stap naar een gezonde(re) levensstijl is het introduceren van citroenen in de ochtend. Tenzij je een allergie hebt, is er geen enkele reden waarom je geen glas lauwwarm (niet kokend) citroenwater in de ochtend kunt drinken. Zes redenen waarom citroen water in de ochtend zo gezond is. Dit i…

03/05/2014

Lekker eten en toch op gewicht blijven: de eeuwige strijd van velen..

Dit recept is snel, makkelijk, gezond en echt heel lekker! Anders dan échte muffins (want ja: minder vet en zoet), maar wel vele malen gezonder! Goed voor bij het ontbijt of als tussendoortje. En de zoetekauwen onder ons voegen gewoon wat extra honing of stevia toe:)

Havermout/ Blueberry Muffins:

Ingrediënten: (voor 4 muffins)
- 100 gr havermout
- 1tl bakpoeder
- 1 ei
- 1/2 banaan, geprakt
- een hand bosbessen
- een handje verkruimelde noten (in dit geval amandelen en paranoten)
- snufje zout
- snufje cayennepeper
- beetje honing
- eventueel wat stevia
- snufje kaneel
- in deze versie ook nog 1tl macapoeder

Benodigdheden:
- oven
- siliconen (want makkelijk uit te halen) muffinvormpjes

Bereidingswijze:
- verwarm de oven voor op 200 graden
-Mix alles door elkaar met een vork of garde- als laatste de blauwe bessen
- Schep de substantie in de vormpjes
- Half uurtje in de oven, even laten afkoelen en eet smakelijk!

16/04/2014

De Food- & Bootcamp 5-daagse (Spring edition) is weer achter de rug.

Met behulp van Berg in Balans Foodcoaching zijn de deelnemers 5 dagen bewuster met eten bezig geweest. Daarnaast werden de deelnemers door Social Fit Bootcamp instructeurs Angelos Kerasavopoulos en Ivan Balenovic elke dag aan een flinke training onderworpen.

Het enthousiasme van de deelnemers was ongekend, hun inzet tijdens de training bewonderenswaardig. De resultaten na 5 dagen: verbluffend!

Deze 12 deelnemers hebben samen in 5 dagen:
• 11,3% extra spiermassa gekweekt
• 15,9% aan vet verloren
• sommigen hebben hun viscerale vet zelfs in 5 dagen weten te verlagen!!

Naast deze mooie resultaten hopen wij vooral dat we de deelnemers iets wijzer hebben kunnen maken over de combinatie tussen sport & voeding, met name als je echt concrete resultaten wilt bereiken.

Volgende maand bekijken we de resultaten opnieuw en hopen we natuurlijk op nog meer verbeteringen. Met wat feestjes in april en mei zou dat best wel eens lastig kunnen worden, maar wij hebben het volste vertrouwen in deze kanjers!

Voor de mensen die ook graag eens mee willen doen, er komt nog een Summer edition aan! Wij houden je op de hoogte!

23/03/2014

Wil jij FIT de lente in?

WEGENS SUCCES HERHAALD!!
(zie voor eerder behaalde resultaten deze FB pagina)

Voedingscoach Berg in Balans en Bootcamptrainer Angelos Kerasavopoulos slaan de handen wederom in 1 en bieden jou een gezonde, f***e start van de lente met de "Spring Bootcamp".

Wat houdt deze Spring Bootcamp in:

* Voor slechts 50 euro kun je 5 dagen buiten sporten in een gemotiveerde, gezellige groep met een goed opgeleide trainer (hardlopen, cardio & krachttrainig). De trainingen duren ongeveer 1,5 uur en zullen doordeweeks 's avonds en in het weekend 's ochtends plaatsvinden vanaf een centrale locatie in Rotterdam. Bij veel animo kunnen er tevens middagtrainingen ingepland worden.

(als je in de periode van 10 t/m 14 april een dag verhinderd bent is het geen probleem om de training ergens in de loop van de maand in te halen)

* Aan het begin en eind van de Spring Bootcamp hebben we een weegmoment. Je wordt gemeten en gewogen m.b.v. professionele weegapparatuur (vet%, visceraal vet, spiermassa, BMI).

* Je krijgt toegang tot onze FB site en ontvangt een voedingsschema/ boodschappenlijst voor 5 dagen. Dit schema is opgesteld door een BGN gecertificeerde gewichtsconsulent (voor meer info: www.berginbalans.nl)

* Voedings- tips en tricks waar je ook na de Spring Bootcamp mee verder kunt; de voedingscoach zal aanwezig zijn tijdens enkele trainingen en dus kunnen al je vragen over voeding gesteld worden.

* Ook leuk om bijv. met een groep vrienden te doen.
Als je je inschrijft met meerdere personen geldt uiteraard een groepskorting. Voor meer info en inschrijvingen, stuur je een mailtje naar

info@berginbalans.nl
OF
angelos@voetbalextra.nl

Tot dan!

17/01/2014

Omdat ie zo lekker is wilde ik jullie het verbeterde recept niet onthouden van de Banana pancakes:

Benodigdheden: (1 persoon, 2 kleine pannenkoekjes)
1 ei
1/2 banaan
1 el hüttenkäse (cottage cheese)
2 el havermout
olijfolie/ kokosolie
evt met toevoeging van chiazaad/ snufje cayennepeper en/ of macapoeder
een klein handje noten
extra fruit

Bereidingswijze:

- Splits het ei en gebruik alleen het eiwit
- Klop de hüttenkäse door het eiwit met een garde
- Prak de banaan en klop deze ook goed door het mengsel (en voeg nu ook evt. het chiazaad, de cayennepeper en de macapoeder toe)
- Verhit de olijfolie/ kokosolie in een pan (goed heet laten worden)
- Maak 2 kleine pannenkoekjes in de pan (1 is moeilijk om te keren, dus beter 2 van maken)
- Bak de pannenkoeken een paar minuten tot de bovenkant droog is, draai hem om en bak de andere kant.
- Lekker met nog wat hüttenkäse , noten en/of extra fruit 'on the side'!

07/01/2014

De samenwerking met Bootcamp trainer Angelos Kerasovopulos was een groot succes!

De resultaten:

Gewicht: -/- 2,5 kg
Spiermassa: + 7,2%
Vetpercentage: -/- 11,7%

Bovendien bleek uit de test op dag 1 en dag 6 dat hun fitheid vooruit is gegaan.

Natuurlijk is dit een erg korte periode, maar het begin is er! In februari gaan we kijken of de deelnemers deze dalende lijn qua gewicht en vet% en de stijgende lijn qua spiermassa weten door te trekken in 2014. Top gedaan alle deelnemers en dank voor jullie enthousiasme en inzet!

Wil jij 2014 ook zo goed starten?

Neem dan een kijkje op de site van Berg in Balans!
www.berginbalans.nl

03/01/2014

Leer (weer) gezond eten!

Resultaat: je hebt meer energie, zit beter in je vel, bent vrolijker & f***er, hebt minder kans op ziektes (diabetes, hoge bloeddruk, cholesterol, hart- en vaatziektes), krijgt meer zelfvertrouwen, een betere huid, glanzend haar & bent beter bestand tegen stress....

Voor meer info over tarieven en werkwijze, kijk op www.berginbalans.nl en vul het contactformulier in voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Obesitas wordt een alsmaar groter probleem. Wereldwijd hebben één op de drie volwassenen last van overgewicht.

03/01/2014

Er is veel te doen over brood tegenwoordig. Het is altijd goed om eens een broodmaaltijd te vervangen door bijvoorbeeld een salade of een (zelfgemaakt) soepje. En als je brood eet te kiezen voor de gezonde varianten: spelt-, volkoren,- desem of roggebrood. Dit "broodmandje" is nu (tijdelijk) verkrijgbaar bij de Aldi. Lekker, gezond en divers en bovendien handig om mee te nemen!

Een gezond 2014 gewenst:)!

20/12/2013

Een heerlijk voedzaam anders-dan-anders ontbijtje!
Boordevol eiwitten voor een gezonde, energieke start van de dag.
En bovendien: zeer simpel te maken:)

Benodigdheden: (1 persoon)
1 ei
1/2 banaan
1 el hüttenkäse
olijfolie

Bereidingswijze:
- Splits het ei en gebruik alleen het eiwit
- Klop de huttenkase door het eiwit met een garde
- Prak de banaan en klop deze ook goed door het mengsel
- Verhit de olijfolie in een pan
- Maak 3 kleine pannenkoekjes in de pan (1 is moeilijk om te keren, dus beter 3 van maken)
- Bak de pannenkoeken een paar minuten tot de bovenkant droog is, draai hem om en bak de andere kant.
- Lekker met nog wat hüttenkäse, een snufje cayennepeper en/of extra fruit 'on the side' !

Smakelijk!

26/11/2013

♥ Superfood uit je keukenkastje part 1:De heilzame werking van Kaneel

Zie mijn blog op : http://www.berginbalans.nl/blogentips/

Berg in Balans. Voor een gezond gewicht in evenwicht. Gewichtsconsulentenpraktijk voor voedingsadvies te Rotterdam

21/11/2013

Gratis voedingsadvies bij Berg in Balans!

Met het oog op de naderende feestmaand (en vooral ook met het oog op de daar vaak mee samenhangende extra kilo's...) heeft Berg in Balans de volgende aanbieding :

Bij 150 Likes van de FB pagina van Berg in Balans, verloot ik een gratis Voeding en Body Totaalcheck t.w.v. 85 euro onder diegenen die de pagina hebben geliked! (voor meer info: www.berginbalans.nl/tarieven)

Hoe maak je kans?
1. Like de FB pagina van Berg in Balans
2. Deel dit bericht op je eigen FB pagina zodat ook jouw vrienden kans kunnen maken op een gezonde start van 2014!

En natuurlijk kun je, als je ZELF geen voedingsadvies nodig hebt, het advies bij winst aan iemand anders geven! Er is altijd wel een vriend, vriendin, moeder of tante die gebaat is bij een steuntje in de rug op het gebied van voeding!

Berg in Balans. Voor een gezond gewicht in evenwicht. Gewichtsconsulentenpraktijk voor voedingsadvies te Rotterdam