Alona Vitrak

Alona Vitrak 🍀Holistic Health┃Integrative Nutrition
🟣Pioneering body transformations through harmonizing mind & spirit
🟡Sign up for a free coaching session:

Владислава, 35 лет, независимый консультант (фрилансер).С чем ко мне пришла:- нерегулярный стул;- запоры;- вздутие живот...
12/07/2022

Владислава, 35 лет, независимый консультант (фрилансер).

С чем ко мне пришла:

- нерегулярный стул;
- запоры;
- вздутие живота;
- усталость, упадок сил и энергии;
- чувство тяжести в теле;

Как стало:

- стабилизировался стул;
- ушли вздутия и колики в животе;
- ощущение лёгкости и не перенасыщенности организма;
- стабильный сон (продолжительность ночи);
- очень приятное ощущение от того, что делаешь добро своему организму.

Что понравилось в работе:
- конечно же знания своего дела о питании, вредности и полезности элементов, а так же что с этим делать;
- совет не только в о самом питании но и психологическая сторона;
- умение ставить точки над И которые очень помогают в мотивации;
- очень хорошая и убедительная передача информацию, но в то же время не очень научно.

Как вам результат всего за 3 месяца работы со мной?

Тревога и отношения с едойСостояние тревоги очень часто обостряет чувство голода, но не ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО - когда у орган...
20/03/2022

Тревога и отношения с едой

Состояние тревоги очень часто обостряет чувство голода, но не ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО - когда у организма есть реальная потребность в пище для нормального функционирования; а ЭМОЦИОНАЛЬНОГО - когда есть потребность у психики удовлетворить нехватку эмоций или восполнить эмоциональную «дыру», и самым быстрым, доступным и надежным способом тут выступает еда. Так закладывается деструктивный паттерн пищевого поведения «тортики = счастье/спокойствие/безопасность».

Почему же появляется эмоциональная зависимость от еды?

Во-первых, от неумения вовремя распознать и «распаковать» тревогу, а значит и перестать загонять себя дальше в хронический стресс. Во-вторых, еда всегда под рукой, а поиски более эффективных стратегии преодоления стресса требуют усилий и знаний. В-третьих, привычки из детства, наделение еды дополнительными смыслами - «Вот, на тебе конфетку, только не капризничай»

В принципе, все из нас в той или иной мере наделяют еду дополнительной эмоциональной нагрузкой. Благодаря медиа, в частности. Главное, чтобы это не привело к более серьезным физическим и психическим проблемам, таким как ➡️расстройства пищевого поведения, ➡️депрессия,
➡️развитие синдрома жертвы, ➡️невозможность осознавать и распознавать свои чувства,
➡️лишний вес

Более того, эмоциональное переедание ВСЕГДА сопряжено с чувством вины, а это тоже только увеличивает стресс, а не снимает.

❗️🎥Во вторник 22 марта в 10:00 по Амстердаму я проведу прямой эфир, где мы поговорим с вами про тревогу и как с ней комплексно работать. Приходите!

Питание - это вторичный источник энергии. 👆🏼То, что на самом деле нас питает, напитывает энергией, не относится к еде и ...
18/02/2022

Питание - это вторичный источник энергии.

👆🏼То, что на самом деле нас питает, напитывает энергией, не относится к еде и продуктам питания - это находится вне наших тарелок. Я называю это «основной едой» (или первичной).

Представьте детей, играющих с друзьями на улице. Мама зовет их к обеду: «Пора домой! Кушать!» «Нет, мама, мы не голодны!» За обеденным столом мама пристально следит, чтобы дети не оставили на тарелках ни крошки. Дети быстро доедают и мчат опять играться на улицу. Вечером они возвращаются домой уставшие, но довольные. Падают замертво спать и не думая о еде.

А теперь вспомните себя влюбленным. Весь мир тогда был полон ярких красок, а жизнь полна радости. Вы парите в воздухе от счастья, не думая о еде.

Или вспомните, когда вы с головой погрузились в увлекательный рабочим проект, когда вы искренне верили в то, что делали. Вы чувствуете себя настолько воодушевленно, что время для вас остановилось, а о еде вы и не вспоминаете.

А теперь представьте, что вы чувствуете апатию, подавленность, или депрессию, или у вас низкая самооценка - вас будет тяга к «основной еде». И сколько бы вы не ели пищу, вы не будете себя чувствовать удовлетворенным.

Потребность в любви, заботе, признании, а может в осознание своего предназначения, заставляет нас кушать больше, чем физиологические потребности нашего организма и делать нездоровые выборы в еде и образе жизни. Ведь так мы уходим от боли, заедая или запивая то, что не дает нам покоя.

Как вам такая концепция? Согласны со мной? Делитесь в комментариях👇👇👇А в сториз я расскажу, что я отношу к «основной еде».

Почему полагаться на Google-консультации глупоВсе хоть раз искали информацию о питании, бадах и здоровье в интернете. Мн...
26/01/2022

Почему полагаться на Google-консультации глупо

Все хоть раз искали информацию о питании, бадах и здоровье в интернете. Мне кажется, что это бич современного общества - ставить себе диагнозы, подбирать протоколы питания и бады на основании google-консультаций.

Зачем я вообще год обучалась health-коучингу и интегративной нутрициологии, сейчас получаю высшее по неопсихологии, если google давно все знает и всем помогает, да еще и бесплатно!

Дорогие мои, давайте-ка будем более осознанными и бережными к себе. А, то, с одной стороны все боятся попасть в руки к неквалифицированному специалисту, а с другой - смело следуют советам и рекомендациям google-эксперта🤷🏻‍♀️

Диагностика - очень тонкий и сложный процесс, при котором учитывается множество субъективных и объективных факторов! Чтобы мне провести диагностику клиента, он должен заполнить анкету, предоставить анализы, и потом еще час в формате диалога мы обсуждаем его ситуацию и я задаю десятки уточняющих вопросов.

Никогда информация в общем доступе не укажет вам на ПЕРВОПРИЧИНУ и ВЗАИМОСВЯЗЬ ваших проблем и состояний, а лишь, максимум, даст советы как работать с симптомом изолированно.

Но может быть множество причин одного и того же симптома!

Не поймите меня неправильно, я не против самообразования.

Я против самолечения, прописывания себе диет и бадов на основании поисковика, который выдает информацию не по степени ее достоверности и применимости именно к вам, а по степени популярности и совпадения слов в запросе пользователя.

(Продолжение в карусели➡️➡️➡️)

Мои масла-фавориты на горнолыжном отдыхе⛷🎿Я не езжу в отпуск без эфирной аптечки. Особенно с детьми, когда ниоткуда може...
16/01/2022

Мои масла-фавориты на горнолыжном отдыхе⛷🎿

Я не езжу в отпуск без эфирной аптечки. Особенно с детьми, когда ниоткуда может взяться понос или подняться температура🤷🏻‍♀️

Делюсь с вами самыми ценными маслами, которые я активно использовала на горнолыжном отдыхе:

🍀Yarrow Pom - смесь масла тысячелистника и гранатовой косточки. Наносила на лицо себе и детям, чтобы избежать обветривания и шелушения кожи. Кстати, это единственное средство, которое сделало мои пятки пяточками младенца - мягкими и без потрескиваний.

🍀On Guard - смесь для укрепления и поддержания иммунитета. Растирала детям стопы после промокших носков🙈

🍀DigestZen - пищеварительная смесь для улучшения и поддержания пищеварения. Круассаны на завтрак и плотные сытные ужины - это не мое типичное питание. Несмотря на то, что я не поправилась ни на грамм, жкт моему было тяжело и дискомфорт я чувствовала существенный. Спасало масло. Добавляла по капле в воду и пила после еды.

🍀Deep Blue - болеутоляющая смесь. Мужа спасало от мышечной боли после катания, а меня и детей от ушибов и синяков от лыжных ботинок.

А какой у вас опыт использования эфирных масел фармацевтического класса? Хотели бы научить правильно и грамотно их использовать?

💜В нашем Аромаклубе мы каждого новичка приветствуем бесплатным 2-х недельным курсом по базовым основам ароматерапии.

Обжорство и культ едыКогда мы отдыхаем в отеле, где включено питание (шведский стол), я люблю замечать пищевое поведение...
09/01/2022

Обжорство и культ еды

Когда мы отдыхаем в отеле, где включено питание (шведский стол), я люблю замечать пищевое поведение и привычки отдыхающих.

Три слова, которыми я могу описать увиденное в поведении большинства - это ОБЖОРСТВО и КУЛЬТ ЕДЫ.

И именно эти три слова объясняют почему не вымерли еще марафоны по похудению и всякого-рода программы экспресс-чисток.

Еда сейчас превратилась в развлечение, средство борьбы со стрессом, тревогой, печалями и горестями. Еда стала источником удовольствия и заполнения внутренней пустоты. Это такая же «волшебная таблетка», которую все ищут в вопросах похудения и здоровья.

Согласитесь, удовлетворить нехватку эмоций едой, буквально «заесть» проблемы куда проще, чем пойти к психологу. Потом сесть на очередную диету, купить очередной марафон, обещающий минус 5 кг за неделю и окончательно замкнуть этот круг.

Ни с этого надо начинать, дорогие мои. Меняйте свое внутреннее состояние и работайте над отношениями с едой.

Интересный факт: переедание названо третьим по значимости недугом в результате ограничений, связанных с ковидом. На втором месте тревога, а тревога тоже порождает созависимость с едой. Еще один замкнутый круг.

Точка А (запрос):Частое неконтролируемое раздражение и вспышки агрессии по отношению к детям.Точка Б (результат):Нет всп...
25/12/2021

Точка А (запрос):

Частое неконтролируемое раздражение и вспышки агрессии по отношению к детям.

Точка Б (результат):

Нет вспышек агрессии, мама стала намного спокойнее реагировать на детей. Более того, у ребенка значительно очистилась кожа на ладонях и ногах от экземы.

Алгоритм работы:
Нашли ситуацию-триггер из детства, где запустился такой шаблон поведения и перепрожили чувства всех участников ситуации.

Осознания/уроки:
- Мы имеем право принимать от родителей только то, что нам служит и отказываться от деструктивных шаблонов поведения;
- Дети имеют право на свое мнение и не обязаны соответствовать ожиданиям, возложенных на них родителями. Жить ожиданиями родителей - это проживать их жизнь, не свою.
- Урок для мамы - учиться принимать детей, а не подчинять своей воле. Разрешать детям не соглашаться с мнением мамы.

От себя хочу добавить, что очень часто наша забота о детях «теряет берега» и мы из принимающего и заботящегося родителя превращаемся в родителя, который гиперконтролирует и подавляет личность ребенка. Родители должны любить, защищать и создавать условия безопасности для своих детей, а никак не навязывать детям свой сценарий жизни.

Есть ли здоровье в списке твоих желаний на 2022 год?Подумай и продолжи фразу: «В 2022 я…»Например:☘️Я научусь не пренебр...
18/12/2021

Есть ли здоровье в списке твоих желаний на 2022 год?

Подумай и продолжи фразу: «В 2022 я…»

Например:

☘️Я научусь не пренебрегать потребностями своего организма в отдыхе, питании, движении и удовлетворять их во благо своему здоровью.

☘️Я стану стройнее энергичнее и не буду заложником своих нездоровых состояний.

☘️Я избавлюсь от головных болей/мигреней/пмс/высыпаний/аллергии/проблем с жкт/щитовидкой/ваш вариант.

☘️Из категории «все знающей» я перейду в категорию «все делающую».

☘️Я налажу здоровые отношения с едой, начну читать этикетки и, хотя бы частично, откажусь от промышленных продуктов.

☘️Я буду уделять время гигиене питания и психологической гигиене наравне с личной гигиеной.

☘️Я перейду на более экологичные и природные методы оздоровления и поддержания здоровья.

☘️Я буду любить свою работу и окружение не меньше себя.

Хватит откладывать то, что действительно важно в долгий ящик - себя и свое здоровье! Еще Сократ говорил: «Здоровье - не все, но все без здоровья - ничто».

Хватит ждать лучшего момента или очередного понедельника, чтобы начать что-либо менять в своей жизни. Хватит искать очередную причину почему еще не время.

Начинай действовать уже, а я тебя подхвачу, когда захочется все бросить, когда будет сложно и будет много сопротивления. Подставив тебе свое плечо опоры, я проведу тебя до твоей заветной Точки Б.

То, что ты имеешь сейчас, как себя чувствуешь, как выглядишь - это не предел и не приговор! Ты можешь сама все изменить, а я помогу тебе отыскать ресурс, который запустит твою трансформацию.

Верю в тебя,
Алена

Сила РодаРодовая связь - это самая мощная и крепкая связь. Могут создаваться и рушиться империи, уничтожаться государств...
08/12/2021

Сила Рода

Родовая связь - это самая мощная и крепкая связь. Могут создаваться и рушиться империи, уничтожаться государства, но род всегда будет существовать пока жив человек.

Человек, не знающий свой род, не принимающий его - это как дерево без корней, как перекати-поле - он не может найти свое место в жизни, реализоваться и понять себя, свои задачи в этой жизни.

Род обладает такой огромной силой, что даже нерешенные конфликты, непрожитые и вытесненные чувства предыдущих поколений перекладываются на потомков, чтобы быть прожитыми и принятыми.

Как же нивелировать негативное влияние родовой системы на нас в этой жизни и начать использовать энергию и силу рода себе во благо, для реализации задач своей души?

Во-первых, важно понять, что только нам решать, что мы хотим взять из рода. Нам не обязательно брать на себя негативные родовые программы, но мы в силе трансформировать их в ресурсные, позитивные!

Во-вторых, чтобы трансформировать негативные программы и получить ресурс от рода в виде энергии, нужно разблокировать эту энергию через проживание чувств. Непрожитые чувства всегда блокируют поток энергии!

Таким образом, работая с собой, мы исцеляем род и получаем оттуда энергию.

Как нелогично бы это не звучало, но мы меняем свое прошлое, благодаря тому, что проживаем его по-новому в настоящем и только тогда меняется наше будущее.

Можно годами повторять аффирмации, медитировать, визуализировать будущее, но не проработав ситуации прошлого, в которых много непрожитых чувств, не осознав уроки и не отпустив то, что нам больше не служит, ничего не поменяется.

Работа с родом - это трудоемкий процесс. По себе знаю сколько скрытых программ, страхов и блоков поднимается, которые формировали мою реальность. Но понимание того, что моя жизнь - это моя ответственность и что каждый непринятый, непонятый мной человек в роду отбирает у меня жизненный ресурс, не давало мне саботировать процесс. Да, и что это за психолог, у которого самого «вагон и тележка» непроработанных травм😆

Пишите в комментариях ваши вопросы и мысли. Знаю, тема очень глубинная, интересная и непростая.

Секреты долголетияЗадумываешься ли ты какую жизнь хочешь прожить и как хочешь встретить старость? Жизнь у тебя, между пр...
25/11/2021

Секреты долголетия

Задумываешься ли ты какую жизнь хочешь прожить и как хочешь встретить старость? Жизнь у тебя, между прочим, одна. Осознаешь ли ты, что твой теперешний образ жизни - это инвестиция (или нет🤷🏻‍♀️) в твое долголетие?

Бесспорно, разнообразное здоровое питание и физическая активность продлевают жизнь, но это далеко не единственные и не первостепенные факторы, на которые тебе стоит обратить внимание.

Давай предложу тебе ответить на несколько вопросов:

☘️В чем смысл твоей жизни? Есть ли у тебя, что японцы называют, “ikigai” - то, зачем ты просыпаешься с утра?

☘️ Духовный ли ты человек? Веришь ли ты во что-то большее, чем материальный мир?

☘️Осознанно ли ты питаешься с позиции бережного и заботливого отношения к себе?

☘️Окружаешь ли ты себя позитивными людьми, с которыми разделяешь ценности и идешь в рост и развитие?

☘️Инвестируешь ли достаточно время в семью, отношения?

И, последний, но, пожалуй, самый важный вопрос:

☘️НАПРЯГАЕШЬСЯ ли ты ПО ЖИЗНИ в общем?

Долголетие - это про более глубокие смыслы, ценности и про целостный подход к здоровью.

👉🏼Мои сессии и программы - это тоже про глубинную работу с клиентом. Я помогаю клиентам находить их смыслы, взращивать заботу и бережное отношение к себе и брать ответственность за свое здоровье и жизнь в целом.

💫Откликается вам такой подход к долголетию? Давайте пообщаемся. Ваша активность мне очень ценна🙏🏻

О личном. О ценностях.Недавно я попала в очень неприятную ситуацию. Обстоятельства так сложились, что мне пришлось сдела...
19/11/2021

О личном. О ценностях.

Недавно я попала в очень неприятную ситуацию. Обстоятельства так сложились, что мне пришлось сделать выбор, который, обладая бы полной свободой, я бы не сделала. Я очень благодарна Вселенной за этот опыт - это был тот момент, когда я переоценила и познала истинность своих ценностей.

Свобода, до недавнего времени, не лидировала в списке моих ценностей. Теперь же я четко знаю, что свобода для меня - это то абсолютное начало, откуда берут корни все остальные мои ценности.

💫Свобода выбирать путь здоровья и долголетия, а не по кругу бороться с симптомами.

💫Свобода проживать чувства, не убегая от них, и свой опыт, беря за него полную ответственность. 

💫Свобода выбирать такие отношения с мужем, где нет места созависимости и “зализывания” своих душевных травм за счет другого.

💫Свобода рожать столько детей, сколько хочется мне, не полагаясь на внешнее “не представляю как ты справляешься”. Тоже самое, кстати, касается и собаки. Вы не представляете сколько удивленно-возмущенных реакций я получила, когда озвучила, что мы хотим купить огромного пса🤦🏻‍♀️

💫Свобода не выбирать ”из приличия” окружение, с которым мы говорим на разных языках, опираясь, опять же, на разные ценности.

💫В конце концов, свобода быть собой настоящей, неидеальной, без нужды делать вид, казаться и создавать хорошее впечатление.

Так что, теперь в списке моих ценностей лидирует свобода. А в вашем что? Делитесь в комментариях.

C 15 ноября❗только для участников Аромаклуба совместно с коллегами .avocadogreen и  проведём❗бесплатный 2-недельный курс...
10/11/2021

C 15 ноября
❗только для участников Аромаклуба совместно с коллегами .avocadogreen и  проведём
❗бесплатный 2-недельный курс "PRO Иммунитет"

ЧТО ВХОДИТ В КУРС
🌱5 онлайн встреч-вебинаров по пяти опорам иммунитета
🌱Практики и протоколы поддержки иммунитета
🌱Аромакарта Здоровья на год: сезонный протокол поддержки иммунитета
🌱сопровождение, ответы на вопросы в даты проведения
🌱1 месяц доступ к каналу и чату курса в Телеграм

ТЕМЫ КУРСА:
✅ Из чего складывается иммунитет и где он всё-таки живёт: 5 опор иммунитета
✅ Что входит в иммунную систему и как её поддержать?
✅ Почему восстановить, поддержать - важнее, чем стимулировать?
✅ Ежедневные привычки в помощь иммунитету
✅ Стресс и иммунитет
✅ Питание и иммунитет
✅ Дыхание и иммунитет

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:
☑️ Стать участником Аромаклуба, написав мне в директ и я вышлю пошаговую инструкцию.
☑️ Для участия понадобится набор эфирных масел: "Семейная Эфирная Аптечка" или "Эфирный Дом" + добавить в заказ необходимые для участия в курсе XeoMega (омега-3)

При заказе по моей ссылке сразу будет 25% скидка + 4 (!!!) эфирных масла в подарок🎁

Каждое из масел мы будем использовать в протоколе курса.

💡Дополнительно к курсу вы получите возможность
- участвовать бесплатно в курсе для всех новичков клуба "Аромастарт”;
- быть членом закрытого Аромаклуба Екатерины Андреевой;
- у вас будет персональный аромаконсультант и поддержка.

Чтобы участвовать в курсе - успевайте стать участником клуба УЖЕ!

Пишите в Директ, отвечу на все вопросы и помогу с оформлением.

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alona Vitrak posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Alona Vitrak:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram