Optizijn

12/10/2019

Goed om de effecten van vasten te relativeren.

🔥Does fasting provide a metabolic benefit?
🔑The key to weight loss is to create an energy deficit: energy expenditure (physical activity) is higher than energy intake (food).
⚖️Daily caloric restriction is an effective way to achieve weight loss by creating a negative energy balance (1). However, some find this type of dieting difficult because calories must be restricted every day.
📆Some suggest that alternate day fasting is a better option than regular dieting. In alternate fasting, calories are cut down a lot (by 75%) on one day, while you can without restriction on the next day. In addition, it’s often claimed that fasting results in beneficial effects on hormones and metabolism.
📈(Alternate day) fasting is increasing in popularity, but is it actually better than daily caloric restriction?
🔍This study compared the effects of 1-year alternate day fasting and daily caloric restriction on weight loss and maintenance afterwards. The alternate day fasting group ate one day 25% and the next day 125%, while the daily caloric restriction group ate 75% every day. Macronutrients were matched between the groups and subjects received all meals for the first 3 months of the study.
🍽Alternate day fasting resulted in similar weight loss compared to daily caloric restriction. In addition, participants in the alternate day fasting group had more difficulties with adhering to the diet.
❗️Therefore, alternate day fasting does not appear superior for weight loss compared to regular dieting, nor is it easier to stick to for most people. However, if you personally like it the eating structure, it’s can be an effective tool to lose weight
💡In conclusion, alternate day fasting is not superior for weight loss compared to daily caloric restriction.
📄Study:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28459931
🗂Other references:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222017

11/10/2019

Bewegen helpt je om je eetlust in bedwang te houden.

Bewegen om af te vallen? Bewegen is het beste medicijn. Bewegen helpt je om je eetlust in bedwang te houden. Je bent gemaakt om te bewegen.

11/10/2019

Bewegen helpt je om je eetlust in bedwang te houden. https://www.optizijn.nl/2016/10/01/bewegen-helpt-om-je-eetlust-bedwang-te-houden/

26/04/2019

18/01/2019

Sapconcentraat, vruchtenextract, vruchtenconcentraat, vruchtenextract. Als dat op een etiket staat, dan zou dat ingrediënt best eens bar weinig met fruit te maken kunnen hebben. Het is waarschijnlijk pure suiker.

11/01/2019

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg.

Het hebben van een goed voornemen is niet genoeg. Als-dan plannen. Zelfcompassie. Terugval en moeilijke momenten. Hunkering. %

16/01/2018

Hier kan ik me helemaal in vinden!

Je bent omringd met mensen die sporten en vertellen hoe leuk het is en anderen maken wandelingen die uren duren. Je weet dat het gezond voor je is, maar zo natuurlijk als het anderen afgaat, zo is het niet bij jou.

Je ziet op tegen bewegen, zeker als je moe thuis komt na een dag hard werken en je thuis nog van alles moet doen voordat je diezelfde avond weer doorgaat met werken. Misschien heb je ook wel pijntjes en ook dat nodigt niet uit om te bewegen.

Toch heb je nog dromen, zaken die je wilt doen, dingen die je nog wil zien en ervaren. Jouw lijf weet dat allemaal niet, want het is moe en heeft misschien pijn. En hoewel je kunt bewegen voor je gezondheid is bewegen vooral een manier om je lijf duidelijk te maken dat je nog iets uit het leven wil! Beweeg om te leven!

Geraadpleegde bron:
Gezondheidsraad Beweegrichtlijnen 22 augustus 2017

26/04/2017

Het is goed voor de hersenen van 50-plussers om meerdere keren per week aan lichte fysieke inspanning te doen. Volgens een Australische studie hebben het geheugen en denkvaardigheid het meeste baat bij het trainen van het hart en de spieren op regelmatige basis.

27/03/2017

Kies jouw eigen regio met speciaal door de boswachter geselecteerde routes.

18/03/2017

Glutenvrij eten is niet gezonder! Het is alleen van belang voor mensen met Coeliakie.

Glutenvrije diëten vergroten het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, waarschuwen wetenschappers aan de Harvard universiteit in Massachusetts. Uit resultaten van het onderzoek onder medische gegevens van bijna 200.000 patiënten blijkt dat het eten van kleine hoeveelheden gluten de kans op ...

09/03/2017

Na het Deense hygge (gezelligheid) is lagom uit Zweden een trend: niet te veel en niet te weinig. Hoe kun je gematigder leven in die zee van alledaagse verleidingen?