Vidaflow, Tienray (2026)

16/03/2026

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴: 𝗕𝗼𝘂𝗻𝗱𝗮𝗿𝗶𝗲𝘀 𝗮𝗿𝗲 𝗯𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲𝘀 𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗮𝗰𝗲 ✨

Grenzen zijn geen muren. Het zijn keuzes die je maakt om rust, ruimte en balans te creëren. 🌿
Door duidelijk te zijn over wat wel en niet bij je past, bescherm je je energie en blijf je trouw aan wat voor jou belangrijk is.

14/03/2026

𝗪𝗶𝗻𝗱𝗼𝘄 𝗼𝗳 𝗧𝗼𝗹𝗲𝗿𝗮𝗻𝗰𝗲 ⚖

Wij hebben allemaal een “comfortzone” voor onze emoties en prikkels: de Window of Tolerance.

Binnen dit venster kunnen we helder denken, bewust reageren en ons evenwichtig voelen.
Buiten dit venster raken we onder- of overprikkeld, waardoor we ons bijvoorbeeld angstig, geïrriteerd of afgestompt kunnen voelen.

Verschillende factoren kunnen je venster kleiner maken, waardoor je sneller uit balans raakt. Gelukkig zijn er ook manieren om je venster weer te vergroten en veerkrachtiger met uitdagingen om te gaan.

Mindfulness en ACT helpen je om:
✨ je signalen te herkennen
✨ te merken wanneer je je venster verlaat
✨ terug te keren naar rust en overzicht
✨ en je window of tolerance geleidelijk te vergroten

Wil je hier samen mee aan de slag? 💚
Neem contact op voor een vrijblijvende kennismaking of schrijf je in voor de 8-weekse mindfulnesstraining die start op 7 april.

💡Tip: Sla deze post op voor later.
Als je merkt dat je sneller uit balans raakt, kan het helpen om bewust te zien welke actie je kunt ondernemen om weer rust en overzicht te vinden.

09/03/2026

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴: 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲 & 𝗔𝗮𝗻𝗱𝗮𝗰𝗵𝘁 ✨
Elke dag heeft evenveel uren, maar niet elke dag hebben we evenveel energie. 🌿
Niet alle activiteiten geven ons energie; sommige kosten juist energie. En vaak kan het per moment verschillen of iets je energie geeft of kost.
Toch staan we daar vaak weinig bij stil. We vullen onze agenda’s, reageren op berichten, denken vooruit en proberen alles bij te houden.

Vandaag een oefening om hier eens bewuster bij stil te staan:
✨ Schrijf voor jezelf drie dingen op die je energie geven.
✨ Schrijf ook drie dingen op die je energie kosten.
✨ Merk op waar je deze week het grootste deel van je aandacht aan besteedt.

Balans begint niet bij méér doen, maar bij bewuster kiezen.
Niet alles wat aandacht vraagt, verdient ook je energie.

💚 Waar wil jij deze week bewust je aandacht aan geven?

05/03/2026

Dankbaarheid 🙏 Februari

Februari lijkt wel voorbij gevlogen, een paar dankbaarheidsmomenten van de afgelopen tijd:

1. Genieten van de eerste zonnestralen 🌞
2. Eén van mijn mindful hobby's: keramiek. Zo leuk vind ik het proces van glazuren, je weet nooit exact hoe het uit de oven gaat komen. Ik heb al een sneak peak gezien, maar kan niet wachten om het resultaat in het echt te zien!
3. Wandelen in het bos 🌳
4. Best of three 😻🧶☕
5. Ik heb de workshop ‘Wat als…’ mogen verzorgen met als thema angst, voor mantelzorgers uit de regio Cuijk en Boxmeer. Samen zijn we actief aan de slag gegaan met verschillende oefeningen uit mindfulness en ACT. Dankbaar dat ik hierin mijn steentje mocht bijdragen 🙏
6. Als je de afgelopen dagen buiten bent dan kun je het je bijna niet voorstellen, maar er lag nog sneeuw in februari. Ik word zo blij van deze plaatjes uit de moestuin 💚
7. Maar ook hier word ik heel blij van, ineens waren ze er en nu zie je ze overal 💜
8. De wisseling van de seizoenen blijft iets moois, alles gaat nu weer langzaam aan het groeien 🌱
9. En ik merk dat dat ook iets met mijn energie doet, het cocoonen van de winter laat ik langzaamaan achter me en dus lekker aan de slag in de tuin 👩‍🌾
10. Niet alleen het nieuwe is mooi, ook het dorre heeft zo zijn schoonheid ❤

Waar ben jij dankbaar voor?

02/03/2026

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴: 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝘀 ✨

Deze maand staat Mindful Maandag in het teken van balans.
Balans is vaak niet iets wat vanzelf gaat. Het vraagt bewustzijn: weten waar je grenzen liggen, ontdekken wat écht belangrijk voor je is en regelmatig bijstellen, omdat je behoeften en omstandigheden kunnen veranderen.

In de drukte van alledag is dat niet altijd makkelijk.
Hoe is het met jouw balans op dit moment? 🌿

28/02/2026

𝗔𝗰𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝗲

Acceptatie is een term die zowel binnen Mindfulness als ACT vaak voorbij komt en waar veel mensen weerstand bij voelen. Ik hoor vaker van cliënten terug dat mensen tegen ze gezegd hebben dat ze het maar gewoon moeten accepteren. Dat is makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat? Het is niet iets wat vanzelf gaat.

Acceptatie betekent niet dat je alles goed moet vinden. Het gaat erom aanwezig te zijn bij wat er is, zonder te willen veranderen wat je niet kunt beïnvloeden.

Bijvoorbeeld: het regent. Je kunt b***n, je humeur laten beïnvloeden en het gevoel hebben dat je hele dag verpest is. Of je kunt accepteren dat het regent, misschien met een kop thee bij de verwarming kijken, en ondertussen je dag voortzetten.

Het verschil merk je vaak direct: minder strijd, meer rust en focus. 🌿

Tijdens de 8-weekse mindfulnesstraining leer je je automatische gedachten herkennen, bewust aanwezig te zijn in het moment en oefen je met acceptatie.
Benieuwd? Schrijf je in voor de training of plan een vrijblijvende kennismaking.

23/02/2026

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴: 𝗭𝗲𝗹𝗳𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲 𝗶𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲 ✨

Zelfcompassie klinkt soms als iets abstracts, maar het zit juist in kleine momenten van alledag. Op momenten waarop iets niet lukt, je je gespannen voelt of je merkt dat je streng bent voor jezelf.

Vandaag een eenvoudige oefening om zelfcompassie concreet te maken:
✨ Kies deze week één lastig moment.
✨ Merk op wat je normaal tegen jezelf zegt.
✨ Oefen ermee om op dat moment iets milder te reageren, bijvoorbeeld door jezelf toe te spreken zoals je dat bij een goede vriend(in) zou doen.

Het gaat niet om alles anders doen, maar om bewuster reageren. Kleine verschuivingen in hoe je met jezelf omgaat, kunnen veel verschil maken in hoe je je voelt en hoe je verdergaat 💚

21/02/2026

𝗔𝗳𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱 𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗲𝗳𝘁 𝗼𝘃𝗲𝗿𝘇𝗶𝗰𝗵𝘁 🌅

We raken soms verstrikt in wat er in ons hoofd gebeurt: piekeren, zelfkritiek, “wat als…”-gedachten. Net zoals een stoeltjeslift je boven de berg tilt en een overzicht geeft, helpt afstand nemen van je gedachten je om het grotere plaatje te zien.

✨ Je ziet de situatie helder, zonder meteen meegezogen te worden door de details.
✨ Je hoeft je gedachten of emoties niet te bestrijden, je kunt ze simpelweg opmerken en erkennen.
✨ Van daaruit kies je bewust waar je je energie aan geeft en welke richting je op wilt gaan.

Het afstand nemen van je gedachten is een belangrijk onderdeel van de 8-weekse mindfulnesstraining en van individuele sessies. Je leert praktische handvatten om minder in je hoofd te leven en meer in het hier en nu aanwezig te zijn.

Voor meer overzicht, rust en ruimte voor dat wat voor jou belangrijk is 💚

19/02/2026

☑️ Herken jij dit ook?
Je voelt je vaak gehaast, zit veel in je hoofd, je merkt stress te laat op of je komt moeilijk echt tot rust.

In de mindfulnesstraining leer je:
🌿 Rustiger en bewuster aanwezig te zijn
🌿 Stresssignalen te herkennen en ernaar te handelen
🌿 Beter voor jezelf te zorgen
🌿 Meer aanwezig te zijn in het nu en minder bezig te zijn met het verleden of de toekomst

✨ Start nieuwe training: april 2026
📩 Stuur een berichtje om je plek te reserveren of om een kennismakingsgesprek te plannen
Wil je hier liever individueel mee aan de slag? Ook dat is mogelijk!

16/02/2026

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴: 𝗥𝘂𝗶𝗺𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝘀 ✨

We hebben vaak de neiging om lastige gedachten of gevoelens weg te duwen. We willen ze oplossen, veranderen of laten verdwijnen. Logisch, want ongemak voelt niet prettig.

Toch kost dat vechten vaak veel energie. En meestal blijven die gedachten of gevoelens, ondanks al dat vechten, gewoon aanwezig.

Vandaag een moment van reflectie:
✨ Waar ben je op dit moment tegen aan het vechten?
✨ Wat kost het je aan tijd, energie of aandacht om dit niet te willen voelen of denken?

ACT gaat niet over alles accepteren of goedvinden. Het gaat over ruimte maken voor wat er is, zodat je niet vast komt te zitten in de strijd en je aandacht kunt richten op wat voor jou belangrijk is.

Soms ontstaat er pas beweging wanneer je stopt met vechten. Niet omdat het probleem weg is, maar omdat jij er anders mee omgaat.

💡Benieuwd hoe je er anders mee om kunt gaan? Plan dan een gratis, vrijblijvende kennismaking in!

14/02/2026

𝗕𝗲𝗶𝗻𝗴 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗶𝘁𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲.
𝗥𝗲𝗺𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗼 𝗯𝗲 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗶𝘀 𝘁𝗵𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗹 𝗰𝗵𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗴𝗲.

In de waan van de dag vergeten we vaak om écht in het moment te zijn. We rennen van hot naar her, maken plannen voor de rest van de dag (of zelfs de week) en vinken onze to-do-lijstjes af.

Wanneer we bewust tijd inplannen voor onszelf om even stil te staan en aanwezig te zijn, blijkt dat vaak helemaal niet zo moeilijk. Ja, je wordt afgeleid. Door je gedachten, door wat er om je heen gebeurt.

Maar juist dát is mindfulness: opmerken dat je afdwaalt en steeds weer vriendelijk terugkeren naar het moment. Niet perfect, maar bewust.

Kleine momenten van aandacht, verspreid over de dag, maken vaak al een groot verschil.

Wat helpt om mindfulness niet te vergeten? Koppel het aan iets wat je toch al doet.
✨Poets je tanden eens bewust: voel de beweging, proef de tandpasta en merk je ademhaling op.
✨Of kies een vast moment op de dag, bijvoorbeeld direct na het opstaan, om even stil te staan bij hoe het met je gaat.

Mindfulness hoeft geen extra taak te zijn. Het mag verweven zijn in je dag, steeds weer even terug naar het hier en nu. 🌱

Wat helpt jou om vaker mindful te zijn gedurende de dag? 💚

09/02/2026

✨ 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴: 𝗜𝗻𝗻𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗰𝗿𝗶𝘁𝗶𝗰𝘂𝘀 𝘃𝘀. 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗵𝗲𝗹𝗽𝗲𝗿 ✨

Herken je dat stemmetje?
Dat zegt dat je het beter had moeten doen, dat het niet goed genoeg is of dat je harder je best moet doen? Vaak merk je die stem vooral op wanneer iets niet loopt zoals je had gehoopt.

Vandaag nodig ik je uit om hier eens bewust bij stil te staan.

✨ Merk deze week eens op wanneer je innerlijke criticus van zich laat horen.
✨ Sta even stil en vraag jezelf af: Wat zou ik in deze situatie zeggen tegen een goede vriend(in)?

Die woorden zijn vaak milder en begripvoller dan wat je tegen jezelf zegt. Door jezelf op dezelfde manier toe te spreken, oefen je met zelfcompassie. Niet door alles goed te praten, maar door vriendelijker met jezelf om te gaan.

💚 Jezelf afstraffen maakt het meestal niet makkelijker 💚

Vidaflow

16/03/2026

14/03/2026

09/03/2026

05/03/2026

02/03/2026

28/02/2026

23/02/2026

21/02/2026

19/02/2026

16/02/2026

14/02/2026

09/02/2026

Adres

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type