HealthSupport 4You

15/12/2016

Over 10 dagen is het zover: Kerstmis. Kijk je er al naar uit? Of maak je je stiekem een beetje zorgen over deze dagen, waarin eten een belangrijke rol speelt. Onze blogster Maike deelt een manier die haar houvast geeft tijdens feesten en partijen: http://ow.ly/G3jQ3074NEP

16/12/2015

Vergoed uw zorgverzekering de consulten van de gewichtsconsulent in 2016?

De vergoedingen per zorgverzekeraar staan op de website van de Beroepsvereniging: http://ow.ly/VQfSm

10/11/2015

Tip van de dag:

Heb je een kantoorbaan? Dan is het goed om zoveel mogelijk beweging in je dag in te bouwen. De tips om dagelijks een lunchwandeling te maken en de trap in plaats van de lift te nemen, kent iedereen wel. Maar wist je dat je ook achter je bureau “stiekem” voor beweging kunt zorgen?

Houd, terwijl je zit, je rug gestrekt en je voeten ongeveer tien centimeter boven de grond. Plaats je vingertoppen op de rand van je bureau. Span je buikspieren aan en draai langzaam van rechts naar links. Maak die draaiende beweging zoveel mogelijk vanuit de spieren in je romp en trek zo min mogelijk aan je armen.
Doe dit 10 keer naar elke kant en herhaal het tijdens je werkdag een aantal keer.

07/11/2015

Tip van de dag: zalige zaterdag :-)

Wil je gewicht verliezen? Dan kun je natuurlijk niet 7 dagen per week superhealthy en gedisciplineerd bezig zijn. Sterker nog: het is goed om af en toe de teugels te laten vieren en dit ook gewoon lekker te plannen :-) Je kunt bijvoorbeeld één vaste dag in de week nemen waarop je jezelf een glas wijn, wat chocolade of chips gunt. Geniet ervan!! En de volgende dag weer vrolijk verder met de healthy food en meer beweging :-) :-) Je zult merken dat je het dan veel beter volhoudt het je dan gewoon wél gaat lukken.

06/11/2015

We zitten midden in de herfst, dat betekent ook herfstgroenten op uw bord. Deze groenten zijn nu op hun lekkerst! Smakelijk :-)

Bekijk ze op: http://ow.ly/TAM2m

05/11/2015

Tip van de dag:

Heb je werkelijk géén idee wat er elke dag in je mond verdwijnt? Ben je een ‘rommelige’ eter of eet je veel tussendoortjes? Dan kan een eetdagboek, eventueel met het bijhouden van calorieën, tijdelijk een goed idee zijn. Doe het bijvoorbeeld twee weken, zodat je een goed beeld krijgt van je eetgedrag, van je zwakke punten en de momenten op de dag waarop je gevoelig bent voor snacken en snoepen.

Ben jij het type “eeuwige lijner”, kijk je altijd naar calorieën op de verpakking en ben je je heel bewust van wat je eet? Dan voegt calorieën tellen en een eetdagboek bijhouden voor jou niet zoveel toe. Sterker nog, het kan je relatie met eten verstoren, omdat je er te fanatiek mee bezig bent en omdat de focus alleen op calorieën niet gezond is. Voor jou is het waarschijnlijk beter om je te richten op de kwaliteit van wat je eet. Kies voor maaltijden en producten die écht iets bieden voor je gezondheid en die ook nog eens een lage dooreetfactor hebben :-)

04/11/2015

Tip van de dag:

Misschien ken je het wel: je eet een paar dropjes of een hand nootjes of een reep chocolade vrij gedachteloos achter elkaar op. Zonde toch? Je proeft niet eens echt hoe lekker het is en je eet al snel veel te veel.... Probeer eens de volgende hap pas te nemen, als je de vorige écht niet meer proeft in je mond. Je zult merken dat het eettempo daardoor heel erg afneemt. Vooral bij stevige smaken, zoals pure chocolade, zelf geroosterde nootjes of zoute drop, duurt het erg lang voordat de smaak uit je mond is verdwenen: de dooreetfactor is laag en je geniet er ook nog eens langer van :-) :-)

03/11/2015

Tip van de dag:

Het is een gezonde gewoonte om jezelf regelmatig te wegen en te kijken of je gewicht een beetje constant blijft. Maar wat te doen als je geen weegschaal hebt? Of als je een hekel aan de weegschaal hebt? Of als je merkt dat je je humeur laat verpesten door het getal op de weegschaal?

1. Neem je lievelingsspijkerbroek en trek die elke week even aan. Je voelt het vanzelf als ie strakker of wijder komt te zitten.

2. Meet je middelomtrek. Doe dat op het smalste deel van je middel, tussen je onderste rib en de bovenkant van je heup. Hou niet je adem in. Vind je het lastig het smalste deel te vinden, meet dan rond je navel.

3. Bekijk jezelf in de spiegel. Doe dit zonder kleren, bijvoorbeeld als je net uit de do**he komt of jezelf insmeert met bodylotion. Check elke week of je figuur verandert.

Op deze manier kun je in ieder geval bijtijds de juiste actie ondernemen :-)

02/11/2015

Misschien heb je je weer eens voorgenomen om deze week te “lijnen”. En heb je het gevoel dat het dus best afzien wordt, met honger lijden en vechten tegen de lekkere trek. Over afzien en honger lijden kunnen we kort zijn. Dat is natuurlijk helemaal niet nodig.

Dat vechten tegen de lekkere trek, dat gaat waarschijnlijk wel gebeuren. Er komen altijd moeilijke momenten, bijvoorbeeld als je aan het eind van de middag moe bent en jezelf wilt oppeppen met een suikerstoot. Of als je gewend bent om ’s avonds een glas wijn en wat chips te nemen. Maar – als je jezelf een beetje kent – weet je precies welke momenten van de dag die lekkere trek de kop opsteekt. Waarschijnlijk zijn dat maar 2 of 3 momenten en ben je dus hooguit 10 minuten aan het “vechten” tegen de lekkere trek!

Maak dus een plan. Verzin een gezonde snack voor de namiddagse snoeplust, zoals een fruitsmoothie. En wat dacht je van een avondwandeling in plaats van de wijn en chips. En ga gewoon wat eerder slapen als je merkt dat je door vermoeidheid sneller gaat snacken. Je zult merken dat je snoeplust daardoor zeker verdwijnt :-)

01/11/2015

Hoe komt het dat de ene persoon zonder moeite een paar keer per week sport, terwijl bij anderen de sportplannen steeds weer mislukken?

Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat sporten niet een kwestie is van goed plannen en heel gemotiveerd zijn. Zij ontdekten dat de mensen die schijnbaar moeiteloos gaan sporten, het juist bijna automatisch doen.

Het gaat erom dat het sporten wordt getriggerd door een prikkel. Bijvoorbeeld: je wekker gaat, je stapt uit bed en doet een serie oefeningen. De trigger is de wekker, jouw automatische reactie is: oefeningen doen. Of je hebt geluncht in de kantine, stapt je kantoor uit en gaat automatisch een lunchwandeling maken. De trigger is: jij hebt je lunch op, je automatische reactie: je stapt het kantoor uit en gaat wandelen.

Hoe minder je er over nadenkt, hoe beter een gewoonte écht een gewoonte wordt. Kun jij voor jezelf ook zo’n vaste prikkel bedenken?

19/10/2015

Wist jij dat?
Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Jazeker, ook jouw lichaam :-) Vooral als je een dagje ouder wordt, wordt beweging alleen maar belangrijker. 'Rust Roest' tenslotte, dus hup, kom ook in beweging. In bijgaand artikel lees je alles over de vele voordelen van een actieve lifestyle.

Vind je actief zijn in je eentje niet motiverend genoeg? HealthSupport4You biedt op maandagochtend PowerWalk. Gezellig samen actief zijn door buiten te wandelen met anderen met tussendoor spiergerichte oefeningen. Lees er alles over op onze website www.healthsupport4you.nl en wandel aanstaande maandag ook gezellig mee.

Of je nu een sportverleden hebt of niet, bewegen op oudere leeftijd is gezond. Het houdt je spieren en gewrichten soepel en verkleint de kans op een hartin

14/10/2015

Druk, druk, druk en zit je daardoor de hele dag achter je bureau? Om gewicht te verliezen zul je óók op je werk meer moeten bewegen.

Hierbij 15 aandachtspunten die je vast al kent, Maar 'leren' zit in de herhaling en 'weten' is nog altijd wat anders dan 'doen' :-)

Zie: http://ow.ly/T63Nc