Arjan de Jong

30/10/2023

Genieten hier bij een mega blue Lagoon!

29/10/2023

Hele grote maya ruïnes in Coba!

29/10/2023

Maya dorp

27/10/2023

Wat een prachtig eiland 🌞🏝️ het was geweldig!
Met de beste ❤️

27/10/2023

Wat een prachtig eiland 🌞🎉

18/12/2022

❤️ 6 maanden met me kliertje🤪 hou van jou sc***je

24/09/2022

27/05/2022

Progressie foto:

December 2021:
84 kg
104 cm

Mei 2022:
72,5 kg
94 cm

Wil jij ook net zoals deze persoon je doelen halen kijk voor meer info op www.personaltrainingindenhelder.nl

24/05/2022

Hip trust:

Beste oefening om de glutes te laten groeien, goeie vervanging van de Squats.
Voor als je minder je quads wil trainen en meer focus op de glutes of niet kan squatten

Voor meer tips/ adviezen ga naar www.personaltrainingindenhelder.nl

24/05/2022

Hip Trust:

Beste oefening om de glutes te laten groeien, goeie vervanging van de Squats.
Voor als je minder je quads wil trainen en meer focus op de glutes of niet kan squatten

19/05/2022

Wat sporters met een voedingsschema vaak over het hoofd zien, is dat ze te weinig water drinken.

Van alle voedingsstoffen heeft je lichaam water het hardste nodig. Het is van belang om gehydrateerd te blijven.

Drink dan zo ongeveer 2 tot 3 liter water per dag.

Voor meer tips/voedingsadviezen ga naar
www.personaltrainingindenhelder.nl

17/05/2022

Wrap met pompoen, paprika, Maïs en feta

Ingrediënten:

100 gram pompoen stukjes
1 rode paprika
50 gram maïs
1 tortilla wrap, meergranen
1 handje rucola
40 gram witte kaas (feta)

1. Kook de pompoen stukjes in ongeveer 6 minuten gaar in een pannetje water en giet af.
2. Snijd ondertussen de paprika in blokjes. Spoel de maïs in een vergiet af met koud water en laat uitlekken.
3.beleg de wrap met rucola, pompoen stukjes, paprika en mais. Verkruimel de feta er over en breng op smaak met peper en zout. Vouw de wrap dubbel en serveer op een bord.

Eiwit: 15 gram
Koolhydraten: 40 gram
Vet: 12 gram
Vezel: 5 gram

Voor meer tips/voedingsadviezen ga naar www.personaltrainingindenhelder.nl