PowerMama030

Startpagina
Nederland
Utrecht
PowerMama030

Het is ons doel ervoor te zorgen dat jij vóór, tijdens, en ná jouw zwangerschap optimaal fysiek v

26/02/2026

Dit is precies wat veel vrouwen vergeten in alle drukte van zwanger zijn, moeder zijn, werken, zorgen, regelen.
Even stoppen. Even voelen. Even inchecken.
Bij PowerMama030 zijn onze mindfulness lessen geen “rustig uurtje bewegen”.
Ze zijn een bewust moment voor jezelf.

🌿 (Zwangerschaps) Pilates
Sterk van binnenuit. Ademhaling, diepe core, controle. Je bouwt aan een lichaam dat je draagt – tijdens je zwangerschap én daarna.

🧘‍♀️ (Zwangerschaps) Yoga
Vertragen. Ruimte maken. Ontspannen waar je spanning vasthoudt. Contact maken met jezelf en – als je zwanger bent – met je baby.

🤸‍♀️ Mobility
Bewegen met aandacht. Gewrichten soepel, spieren ontspannen, minder pijntjes. Geen geforceer, maar slimme controle.

Wat we doen in deze lessen: – Bewust ademen
– Spanning herkennen en loslaten
– Je be**en en core écht voelen
– Je zenuwstelsel tot rust brengen
– Uit je hoofd, in je lijf

En ja, je wordt ook sterker.

Maar vooral: je leert luisteren naar je lichaam.
In een fase waarin alles verandert, is dit jouw anker.
Gun jezelf dat moment.
Niet omdat het moet.
Maar omdat jij het waard bent. 💜

26/02/2026

🌟 10 Voordelen van de PowerMama030 Training 🌟

1. Specialistische Begeleiding: Bij PowerMama030 train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap.

2. Bewezen Effectiviteit: PowerMama030 is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap.

3. Gezonde Zwangerschap en Herstel: Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama030, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling.

4. Theorie en Sport: PowerMama030 is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!

5. Aandacht voor Essentiële Zaken: PowerMama030 richt zich op de core, be**enbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning - alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.

6. Vergoeding Mogelijk: In sommige gevallen wordt PowerMama030 (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar.

7. Netwerk van moeders: Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven.

8. Fasegerichte Programma's: Kies uit de verschillende programma's passend bij elke fase zoals: PowerMama Bevalt, Core Restore en PowerMama 12RUN.

9. Lange Termijn Gezondheid: Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap.

10. Professionele Samenwerking: PowerMama030 Coaches werken nauw samen met be**enfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig.

26/02/2026

Trainen hoeft niet altijd serieus te zijn.
Trainen bij PowerMama030 is ook gewoon heel erg leuk!!!

26/02/2026

Bekkenpijn is pijn rondom het be**engebied. Het kan zowel aan de voor-en achterzijde voorkomen. Bij klachten kun je denken aan:

⭕ Pijn in het SI gewricht
⭕ Pijn aan het stuitje
⭕ Pijn aan het schaambot
⭕ Scherpe pijn in de liezen
⭕ Pijn bij opzij bewegen
⭕ Pijn bij bewegingen op 1 been

Bekkenpijn kan een enorme negatieve invloed hebben op je ervaring in de zwangerschap of als (kersverse) mama.

Pijn is complex en beangstigend, en om het te moeten verduren in zo’n (soms ingewikkelde) periode in je leven is heel vervelend.

Helaas is er voor be**enpijn ook geen quick fix, en wat voor de een werkt, werkt niet altijd voor de ander. Er zijn een paar basis oefeningen die over het algemeen meestal helpen maar daarnaast is en blijft het maatwerk.

Vaak zijn vrouwen geneigd om uit angst om meer pijn te hebben een beetje krampachtig (of juist helemaal niet) te bewegen, wat juist voor meer klachten kan zorgen.

Bij PowerMama030 proberen we dan ook zo gericht mogelijk te trainen, zodat de pijn verlicht wordt.
Denk hierbij aan krachttraining, mobiliteit, ademhalingsoefeningen en bewustwording van het lichaam van de vrouw.

We zoeken naar wat wél kan, zodat de mama(to be) goed zorg blijft dragen voor haar lichaam.

Maar des te belangrijker ook:
De samenwerking met de be**enfysio staat voorop bij PowerMama030!

Check de post voor meer info, en als je be**enpijn hebt zoek dan als eerste stap altijd een be**enfysio op.

**enpijn **enfysiotherapie **enpijn .info

26/02/2026

Bekkenbodem trainen tijdens de zwangerschap 🟰 minder kans op urineverlies na de bevalling | Maar hoe doe je dat dan? Check de reel! Houd het scherm ingedrukt om rustig te lezen. **enbodem **enbodemoefeningen

26/02/2026

Zaterdag 5 oktober van 14:00 tot 17:00 is het officieel! De opening van Powermama030! DE plek waar je MOET zijn om een gezonde, sterke mama te zijn en te blijven!

22/02/2026

🤍 ZWANGER? DIT WIL JE NIET MISSEN. 🤍

Op vrijdag 6 maart staan wij met PowerMama030 op het Geboorte Event Utrecht (Houten)
en geloof ons: dit is geen standaard zwangerschapsbeurs.

Dit is waar jij:
✨ voelt dat je lichaam sterk mág zijn
✨ ontdekt hoe je zwanger kunt trainen met vertrouwen
✨ ziet dat sport en zwangerschap wél samen gaan
✨ en merkt: ik hoef dit niet alleen te doen

Of je nu net zwanger bent, al verder in je zwangerschap zit
of net mama bent geworden — dit is voor jou.

Bij onze stand:
• echte verhalen
• eerlijke antwoorden
• praktische tips voor sporten tijdens & na je zwangerschap
• en een community die je opvangt én uitdaagt

👉 Kom voelen. Kom vragen. Kom kennismaken.
Neem je partner of een vriendin mee.
Gratis entree. Vrije inloop.
Aanmelden⬇️
https://geboorte-event.nl/event/geboorte-event-utrecht/

📍 The Dome – Houten
🕡 18.30 – 21.00 uur
🎁 Goodiebags & cadeaus

Als je denkt: “ik wil sterk, zeker en voorbereid mijn zwangerschap beleven”
dan weet je genoeg.

Tot daar 🤍

Team PowerMama030

19/02/2026

Zwanger zijn is geen pauzeknop.

Het is een fase waarin je lijf iets groots doet — en daar mag je slim, sterk en met vertrouwen in blijven bewegen.
Bij PowerMama030 trainen we je niet “voor erbij”, maar gericht op een f***e zwangerschap én een krachtige bevalling.

Met aandacht voor ademhaling, core, be**enbodem, houding en mindset.
Zodat je weet wat je doet — tijdens het sporten én straks in de verloskamer.

Wil jij je zwangerschap beleven vanuit kracht in plaats van voorzichtigheid?
Dan zit je hier goed.

Sportief zwanger. Bewust voorbereid.
PowerMama030

08/02/2026

Het was een geweldig carnavalsfeest bij PowerMama030!!!
Samen sporten en lol hebben. Het was een geslaagd feest

01/02/2026

Nieuw bij PowerMama030 🔥

We starten met een proeftijd van 3 maanden voor de programmering ‘Gedreven Fit’.
Verwacht uitdagende, slimme en opbouwende lessen waarin je wordt uitgedaagd om te groeien — zonder concessies aan veiligheid.

Ons doel is helder:
👉 lessen waarin je je sterk, veilig én fit voelt.
👉 met focus, energie en drive.
👉 voor vrouwen die niet zomaar willen bewegen, maar bewust willen trainen.

We gaan testen, voelen, bijsturen en aanscherpen.
Samen maken we dit ijzersterk. 💪

OpbouwMetPower

26/01/2026

💚 Dankjewel Sylvia 💚
Sommige mensen maken impact zonder veel woorden.
Met toewijding. Met betrouwbaarheid. Met hart voor de groep.

Dat is Sylvia.
Ze heeft het lef om voor zichzelf te beginnen. Dat verdient respect.

En ja — dat betekent afscheid nemen van PowerMama030 in haar vaste rol.
Dat doet even pijn, maar het is vooral iets om trots op te zijn.

Het mooie?
Ze blijft verbonden.
Ze blijft de fundamentals doen.
En ze blijft een ijzersterke invalkracht waar we op kunnen bouwen.

Sylvia, dank je wel voor alles wat je hebt gebracht — en nog steeds brengt.
Dit is geen einde, dit is een volgende stap. 🚀
💪💚

24/01/2026

✨ Wat een succes! ✨

De lezing van onze lactatiekundige was er één om trots op te zijn.
Zó veel waardevolle kennis, eerlijke vragen, herkenning en verdieping.

Samen leren. Samen groeien. Samen duiken in de wondere (en soms overweldigende) wereld van borstvoeding.
Dit smaakt naar meer.

👉 In het najaar gaan we op herhaling.
Ben jij er dan bij?

Blijf aangehaakt, want dit wil je niet missen 🤍

Zwanger
NetBevallen
Moederschap
MamaCommunity
VoorbereidBevallen
BorstvoedingIsMeerDanVoeding

Adres

Utrecht

Telefoon

+31625515316

Website

http://www.powermama030.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama030 nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.