PowerMama030

Startpagina
Nederland
Utrecht
PowerMama030

Het is ons doel ervoor te zorgen dat jij vóór, tijdens, en ná jouw zwangerschap optimaal fysiek v

16/03/2026

Mama & Baby Yoga bij PowerMama030

Start eerstvolgende cursus 31 maart aanstaande.

Mama & Baby Yoga is een prachtige manier om samen met je baby te bewegen, te ontspannen en echt even stil te staan bij deze bijzondere periode. In een rustige en warme setting werken we aan herstel van je lichaam na de bevalling, terwijl je tegelijkertijd de band met je baby verdiept.

De zachte yoga-oefeningen helpen je om weer kracht, balans en vertrouwen in je lichaam op te bouwen. Voor je baby zijn er speelse bewegingen, aanraking en ontspanning die bijdragen aan ontwikkeling, rust en verbinding.

Naast bewegen is er ook ruimte voor ontmoeting met andere moeders, een kop koffie of thee en het delen van ervaringen.

Een waardevol moment in de week voor jou én je baby. 🧘‍♀️👶✨

Meer informatie en aanmelden via www.powermama030.nl

14/03/2026

Sterk, soepel en in verbinding met je lichaam.

Mobility training bij PowerMama030 gaat veel verder dan alleen rekken.

We trainen je lichaam om vrijer, soepeler en sterker te bewegen — precies wat je nodig hebt tijdens en na een zwangerschap.

Tijdens onze mobility lessen werken we aan:
✨ Soepel en gezond fascia – het bindweefsel dat je hele lichaam verbindt
✨ Meer mobiliteit in heupen, rug en schouders
✨ Betere houding en lichaamscontrole
✨ Minder spanning en stijfheid
✨ Blessurepreventie
✨ Meer kracht vanuit stabiliteit
✨ Diepere ademhaling en ontspanning
✨ Mindfulness en rust in je hoofd
Het is een moment waarin je uit je hoofd gaat en in je lichaam komt.

Je beweegt bewust, voelt waar spanning zit en bouwt tegelijk kracht en controle op.

En geloof ons: een soepel lichaam maakt alles makkelijker — sporten, dragen, slapen, herstellen en het moederschap zelf.

Bij PowerMama030 trainen we niet alleen hard.
We trainen slim, bewust en duurzaam sterk.

Kom het zelf ervaren 💜
Boek een proefles via:
www.powermama030.nl⁠

Prenatalfitness
postpartumfitness
sterkemoeders
strongmoms
mindfulmovement
mobiliteit
beweegbewust
coreherstel
fitmom
fitmomlife
utrechtfitness
zwangerensport
postpartumherstel

11/03/2026

Lezing: Beter Slapen voor Jou en je Baby

Slaapt jouw baby goed? Fantastisch. Maar veel ouders merken dat slaap in het eerste jaar ineens kan veranderen. Groeisprongen, ontwikkelingsfasen, nieuwe prikkels of veranderingen in ritme kunnen er zomaar voor zorgen dat een goede slaper ineens onrustiger wordt.

Juist daarom organiseren wij bij PowerMama030 een inspirerende lezing van een ervaren slaapcoach. Tijdens deze lezing krijg je praktische inzichten in hoe baby- en kinderslaap werkt, wat normaal is in verschillende fases en – vooral – wat je kunt doen als slapen ineens minder vanzelf gaat.

Je leert onder andere:• Hoe slaap bij baby’s en jonge kinderen zich ontwikkelt• Hoe je een gezond slaapritme ondersteunt• Wat je kunt doen bij onrustige nachten of korte dutjes• Hoe je rust creëert voor zowel je baby als jezelf

Of je kindje nu goed slaapt of juist wat onrustiger is: deze kennis geeft je vertrouwen en handvatten voor de komende maanden (en jaren).

💜 Verwacht een praktische, herkenbare en ontspannen meeting met ruimte voor vragen.

Datum: 14 maart van 11:15-13:15
Locatie: PowerMama030
Voor wie: (aanstaande) ouders en ouders met jonge baby’s

Wil je erbij zijn? Meld je op tijd aan, want het aantal plekken is beperkt. Toegang is gratis, ook voor niet-leden

Samen zorgen we ervoor dat niet alleen je baby, maar ook jij beter slaapt.

28/02/2026

Vandaag stond bij PowerMama030 alles in het teken van Vrouw, Hormonen & Herstel.

Geen zweverig verhaal.

Wel duidelijke uitleg over wat er écht gebeurt in je lijf.
We hebben het gehad over:
• Hoe je merkt dat je hormonen in balans zijn
• Waarom je bloedsuikerspiegel je energie maakt of breekt
• De verhouding omega 3 en 6 (en waarom die vaak compleet scheef is)
• Goede en slechte vetten – wat gebruik je wel en wat liever niet
• Je cyclus als krachtbron (ja, ook je “innerlijke zomer”)
• Herstel als basis voor energie, training en mentale stabiliteit

Want eerlijk is eerlijk:
Veel vrouwen trainen hard, zorgen voor iedereen… maar vergeten hun eigen herstel.
Hormonen zijn geen bijzaak.
Ze bepalen je energie, je stemming, je vetopslag, je focus en je herstelvermogen.

En als je dat snapt?
Dan kun je trainen, eten en leven op een manier die vóór je werkt in plaats van tegen je.
Trots op alle vrouwen die vandaag aanwezig waren.
Kennis is kracht. En bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Wil je er de volgende keer bij zijn?
Stuur ons een bericht 💛

VoedingEnTraining Cyclusbewust GezondeVetten

26/02/2026

Dit is precies wat veel vrouwen vergeten in alle drukte van zwanger zijn, moeder zijn, werken, zorgen, regelen.
Even stoppen. Even voelen. Even inchecken.
Bij PowerMama030 zijn onze mindfulness lessen geen “rustig uurtje bewegen”.
Ze zijn een bewust moment voor jezelf.

🌿 (Zwangerschaps) Pilates
Sterk van binnenuit. Ademhaling, diepe core, controle. Je bouwt aan een lichaam dat je draagt – tijdens je zwangerschap én daarna.

🧘‍♀️ (Zwangerschaps) Yoga
Vertragen. Ruimte maken. Ontspannen waar je spanning vasthoudt. Contact maken met jezelf en – als je zwanger bent – met je baby.

🤸‍♀️ Mobility
Bewegen met aandacht. Gewrichten soepel, spieren ontspannen, minder pijntjes. Geen geforceer, maar slimme controle.

Wat we doen in deze lessen: – Bewust ademen
– Spanning herkennen en loslaten
– Je be**en en core écht voelen
– Je zenuwstelsel tot rust brengen
– Uit je hoofd, in je lijf

En ja, je wordt ook sterker.

Maar vooral: je leert luisteren naar je lichaam.
In een fase waarin alles verandert, is dit jouw anker.
Gun jezelf dat moment.
Niet omdat het moet.
Maar omdat jij het waard bent. 💜

26/02/2026

🌟 10 Voordelen van de PowerMama030 Training 🌟

1. Specialistische Begeleiding: Bij PowerMama030 train je onder leiding van een specialist in pre- en postnatale fitness, die alles weet over sport tijdens en na de zwangerschap.

2. Bewezen Effectiviteit: PowerMama030 is een erkend en effectief trainingsconcept, waardoor je veilig én doeltreffend kunt trainen tijdens en na de zwangerschap.

3. Gezonde Zwangerschap en Herstel: Versterk zowel fysiek als mentaal met PowerMama030, bevorder een gezonde zwangerschap en een vlot herstel na de bevalling.

4. Theorie en Sport: PowerMama030 is een cursus: leer ook over het zwangere lijf, bevalling en postpartum herstel. Een unieke mix van sport én kennis!

5. Aandacht voor Essentiële Zaken: PowerMama030 richt zich op de core, be**enbodem, houding, mobiliteit, ademhaling en ontspanning - alle cruciale aspecten tijdens en na de zwangerschap.

6. Vergoeding Mogelijk: In sommige gevallen wordt PowerMama030 (gedeeltelijk) vergoed vanuit het aanvullende pakket van de zorgverzekeraar.

7. Netwerk van moeders: Bouw een ondersteunend netwerk op, deel ervaringen met andere moeders en maak vriendschappen voor het leven.

8. Fasegerichte Programma's: Kies uit de verschillende programma's passend bij elke fase zoals: PowerMama Bevalt, Core Restore en PowerMama 12RUN.

9. Lange Termijn Gezondheid: Draag bij aan de lange termijn gezondheid voor jezelf en je kindje door te sporten tijdens en na de zwangerschap.

10. Professionele Samenwerking: PowerMama030 Coaches werken nauw samen met be**enfysiotherapeuten en geboortezorgwerkers, bieden advies en doorverwijzing indien nodig.

26/02/2026

Trainen hoeft niet altijd serieus te zijn.
Trainen bij PowerMama030 is ook gewoon heel erg leuk!!!

26/02/2026

Bekkenpijn is pijn rondom het be**engebied. Het kan zowel aan de voor-en achterzijde voorkomen. Bij klachten kun je denken aan:

⭕ Pijn in het SI gewricht
⭕ Pijn aan het stuitje
⭕ Pijn aan het schaambot
⭕ Scherpe pijn in de liezen
⭕ Pijn bij opzij bewegen
⭕ Pijn bij bewegingen op 1 been

Bekkenpijn kan een enorme negatieve invloed hebben op je ervaring in de zwangerschap of als (kersverse) mama.

Pijn is complex en beangstigend, en om het te moeten verduren in zo’n (soms ingewikkelde) periode in je leven is heel vervelend.

Helaas is er voor be**enpijn ook geen quick fix, en wat voor de een werkt, werkt niet altijd voor de ander. Er zijn een paar basis oefeningen die over het algemeen meestal helpen maar daarnaast is en blijft het maatwerk.

Vaak zijn vrouwen geneigd om uit angst om meer pijn te hebben een beetje krampachtig (of juist helemaal niet) te bewegen, wat juist voor meer klachten kan zorgen.

Bij PowerMama030 proberen we dan ook zo gericht mogelijk te trainen, zodat de pijn verlicht wordt.
Denk hierbij aan krachttraining, mobiliteit, ademhalingsoefeningen en bewustwording van het lichaam van de vrouw.

We zoeken naar wat wél kan, zodat de mama(to be) goed zorg blijft dragen voor haar lichaam.

Maar des te belangrijker ook:
De samenwerking met de be**enfysio staat voorop bij PowerMama030!

Check de post voor meer info, en als je be**enpijn hebt zoek dan als eerste stap altijd een be**enfysio op.

**enpijn **enfysiotherapie **enpijn .info

26/02/2026

Bekkenbodem trainen tijdens de zwangerschap 🟰 minder kans op urineverlies na de bevalling | Maar hoe doe je dat dan? Check de reel! Houd het scherm ingedrukt om rustig te lezen. **enbodem **enbodemoefeningen

26/02/2026

Zaterdag 5 oktober van 14:00 tot 17:00 is het officieel! De opening van Powermama030! DE plek waar je MOET zijn om een gezonde, sterke mama te zijn en te blijven!

22/02/2026

🤍 ZWANGER? DIT WIL JE NIET MISSEN. 🤍

Op vrijdag 6 maart staan wij met PowerMama030 op het Geboorte Event Utrecht (Houten)
en geloof ons: dit is geen standaard zwangerschapsbeurs.

Dit is waar jij:
✨ voelt dat je lichaam sterk mág zijn
✨ ontdekt hoe je zwanger kunt trainen met vertrouwen
✨ ziet dat sport en zwangerschap wél samen gaan
✨ en merkt: ik hoef dit niet alleen te doen

Of je nu net zwanger bent, al verder in je zwangerschap zit
of net mama bent geworden — dit is voor jou.

Bij onze stand:
• echte verhalen
• eerlijke antwoorden
• praktische tips voor sporten tijdens & na je zwangerschap
• en een community die je opvangt én uitdaagt

👉 Kom voelen. Kom vragen. Kom kennismaken.
Neem je partner of een vriendin mee.
Gratis entree. Vrije inloop.
Aanmelden⬇️
https://geboorte-event.nl/event/geboorte-event-utrecht/

📍 The Dome – Houten
🕡 18.30 – 21.00 uur
🎁 Goodiebags & cadeaus

Als je denkt: “ik wil sterk, zeker en voorbereid mijn zwangerschap beleven”
dan weet je genoeg.

Tot daar 🤍

Team PowerMama030

19/02/2026

Zwanger zijn is geen pauzeknop.

Het is een fase waarin je lijf iets groots doet — en daar mag je slim, sterk en met vertrouwen in blijven bewegen.
Bij PowerMama030 trainen we je niet “voor erbij”, maar gericht op een f***e zwangerschap én een krachtige bevalling.

Met aandacht voor ademhaling, core, be**enbodem, houding en mindset.
Zodat je weet wat je doet — tijdens het sporten én straks in de verloskamer.

Wil jij je zwangerschap beleven vanuit kracht in plaats van voorzichtigheid?
Dan zit je hier goed.

Sportief zwanger. Bewust voorbereid.
PowerMama030

Adres

Utrecht

Telefoon

+31625515316

Website

http://www.powermama030.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama030 nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.