02/11/2024
Heb je altijd trek of honger? Dan kan het zijn dat je leptine resistentie hebt. Je lichaam reageert niet goed meer op het leptine of verzadigings hormoon.
Symptomen zijn:
Altijd trek
Grote eetlust
Onverzadigbaar zijn
Geen zin om te bewegen
Overgewicht
Moeite met afvallen
Je brein denkt dat je lichaam uitgehongerd is, ook al heb je meer dan voldoende vetreserves. Als je leptine resistent bent, is het niet een gebrek aan doorzettingsvermogen waardoor je maar niet afvalt. Niemand is bestand tegen gevoel van honger.
Leptine resistentie genezen doe je met de juiste voeding, het is namelijk meestal een gevolg van een ongezond eetpatroon en overgewicht. Met de juiste voeding laat je je lichaam weer luisteren naar leptine.
1. Stop met geraffineerde suikers en snelle koolhydraten (wit brood, witte pasta, pizza en koek). Eet puur voedsel en vermijd bewerkte producten (kant-klaar en met toevoegingen).
2. Eet meer eiwitten, eiwitten zorgen voor verzadiging en verhogen de leptine gevoeligheid. Kies vlees, vis, ei, kwark, broccoli en spinazie.
3. Eet gezonde vetten, omega 3 werkt ontstekingsremmend en verhoogt de leptine gevoeligheid. Kies noten, zaden en vis.
4. Eet vezelrijk, vezels verhogen de leptine gevoeligheid. Ze houden de darmen gezond en gaan ontstekingen tegen. Kies havermout, bonen, linzen, erwten en appels.
5. Kom in beweging, als je regelmatig beweegt zal je minder honger ervaren dan wanneer je op de bank blijft zitten. Beweging maakt je lichaam gevoeliger voor leptine. Wandelen, fietsen en huishoudelijk werk zijn heel effectief.
6. Slaap voldoende, een goede nachtrust maakt je lichaam gevoeliger voor leptine. Slaap iedere nacht 7 à 8 uur, zet een uur voor het slapen gaan electronica uit en ga eens een uur eerder naar bed voor betere ontspanning.
Wil je meer weten over het beheersen van jouw altijd aanwezige trek gevoel? Ik help je graag! Neem contact op via www.gezondgewichtsconsulent.nl
