See You - Vitaliteit en Hormoonbalans

See You - Vitaliteit en Hormoonbalans Ik help je jezelf Γ©cht te zien.

*Trouw zijn aan jezelf, aan wie je diep van binnen bent, is het m

πŸ” π’•π’Šπ’‘π’” π’π’Ž 𝒋𝒆 π’ˆπ’†π’π’–π’Œπ’”π’‰π’π’“π’Žπ’π’π’ 𝒆𝒆𝒏 𝒃𝒐𝒐𝒔𝒕 𝒕𝒆 π’ˆπ’†π’—π’†π’Eerder al schreef ik dat een lager oestrogeengehalte kan leiden tot minder ...
06/09/2023

πŸ” π’•π’Šπ’‘π’” π’π’Ž 𝒋𝒆 π’ˆπ’†π’π’–π’Œπ’”π’‰π’π’“π’Žπ’π’π’ 𝒆𝒆𝒏 𝒃𝒐𝒐𝒔𝒕 𝒕𝒆 π’ˆπ’†π’—π’†π’

Eerder al schreef ik dat een lager oestrogeengehalte kan leiden tot minder serotonine, dus minder 'geluksgevoel'. Dit is bij ons vrouwen vaak aan de orde vlak voor de menstruatie en in de overgangsjaren. Niet fijn. Maar het goede nieuws is; er is zeker wel wat invloed op uit te oefenen. Hoe? Dat lees je hieronder.

1️⃣ Vang de zon! Dit is uiteraard niet altijd mogelijk, maar zodra de zon zich laat zien; ga naar buiten! Zonlicht stimuleert de serotonine-aanmaak.
2️⃣ Zorg voor de juiste voeding. Serotonine wordt gemaakt uit tryptofaan, en dat zit dan weer in eiwitten. Eet dus voldoende eiwitrijke voeding, zoals kaas, vis, eieren, melk, bananen, noten, spinazie, etc.
3️⃣ Beweeg! 30 minuten per dag wandelen is al voldoende. Of zet die wekker een kwartiertje eerder en doe een 7-minute-workout. Genoeg inspiratie te vinden op YouTube.
4️⃣ Verminder eventuele stress door bijvoorbeeld bewegen, erover te praten of door de situaties die je stress geven aan te pakken.
5️⃣ Zorg voor genoeg dingen in je leven die je gelukkig maken of een zinvol gevoel geven. Die dingen waarvoor jij graag je bed uit komt. Nou, meestal danπŸ˜‰
6️⃣ In sommige gevallen kan het helpend zijn om extra vitamines of mineralen te slikken. Neem hiervoor contact op met een deskundige op dat vlak.

Oh, wist je trouwens dat serotonine wordt omgezet naar melatonine? Melatonine is je 'slaaphormoon'; het zorgt ervoor dat je goed kunt inslapen en het bepaalt de duur en diepte van je slaap. Een goed serotoninelevel is dus ook zeer belangrijk voor een goede slaap. (en andersom!)

Ps. Deze tips zijn uiteraard toepasbaar voor iedereen, dus ook vrouwen zonder hormonale klachten en mannen kunnen er hun voordeel mee doen!

Je oestrogeen heeft invloed op hoeveel serotonine er in je hersenen aanwezig is. Serotonine wordt ook wel het geluksstof...
01/09/2023

Je oestrogeen heeft invloed op hoeveel serotonine er in je hersenen aanwezig is. Serotonine wordt ook wel het geluksstofje genoemd, een neurotransmitter die grote invloed heeft op o.a. je stemming en je eetlust.

Vlak voor de menstruatie daalt je oestrogeen en ook in de overgangsjaren schommelt dit niveau sterk. Het is dus niet zo gek dat wij vrouwen ons op die momenten niet altijd even geweldig voelen.

Het kan fijn zijn om er op die momenten even lekker aan toe te geven, of juist om te gaan bewegen. Wat echter ook vaak gebeurt is dat er naar de chocola of andere minder gezonde lekkernijen wordt gegrepen. Dit kan voor een kort geluksmoment zorgen, en dat is prima als het soms gebeurt. Een vervelende bijkomstigheid is echter dat wanneer je vaak en veel ongezonde producten eet, je bloedsuiker ook vaker zal gaan schommelen. Hierdoor krijg je alleen maar meer de neiging om ongezond te eten. De welbekende vicieuze cirkel.

Het is dus goed om alert te zijn als je dit bij jezelf herkent en je er last van hebt. Wanneer het een gewoonte wordt, en het wellicht zelfs tot extra kilo's leidt, kan je de behoefte voelen om je bewust te worden van je eigen patronen en daar iets mee te gaan doen.

Ik zal daar in een volgend bericht nog eens verder op in gaan. Heb je echter nu al de wens om ermee aan de slag te gaan en kan je daarbij wel wat hulp gebruiken? Neem dan contact met me op, ik help je daar graag bij!

Hardlopen en ik: wij zijn niet zo'n goede combi. Nooit geweest ook. Om je een beetje beeld te geven; bij bootcamp ben ik...
06/02/2023

Hardlopen en ik: wij zijn niet zo'n goede combi. Nooit geweest ook. Om je een beetje beeld te geven; bij bootcamp ben ik vaak diegene die puffend en steunend aan komt zetten als de rest alweer bijna klaar is met de volgende oefening.

Je snapt waarschijnlijk wel dat ik vond dat daar eens verandering in moest komen. Werk aan de winkel! Dus vanavond heb ik de stoute hardloopschoenen aangetrokken en ben ik gaan lopen. Gewoon rustig aan, minuutje hardlopen, minuutje wandelen. En ik moet zeggen, het viel me niet tegen!

Ik moest wel even lachen toen ik deze woorden in het bushokje zag. Ja, ik kan dit! Misschien nog niet zo goed en lang als ik zou willen, maar hee, ik loop hier wel! Zonder gehijg, zonder steken in mijn zij.

Een goede reminder voor mezelf om niet bezig te zijn met wat er nog niet goed gaat, maar de focus op wat er wΓ©l lukt.
Misschien voor jou ook?

I'm on top of the world!Want jajaja, daar is 'ie dan eindelijk: mijn eigen website! Hier vind je alle info over wat ik d...
20/01/2023

I'm on top of the world!

Want jajaja, daar is 'ie dan eindelijk: mijn eigen website! Hier vind je alle info over wat ik doe rondom vitaliteit en hormoonbalans, en waarom ik dat doe. Ik zou zeggen; neem een kijkje en mocht je vragen hebben, laat het me zeker weten.

Ik vind het ook superleuk als je me laat weten wat je ervan vindt!
En daarbij hoef je niet mee te wegen dat het me -nou, net geen bloed-, maar wel een hoop zweet en een paar (frustratie)tranen heeft gekost.
M.a.w: je mag gewoon eerlijk zijn ;-)

πŸ‘‡
claudiauffing.nl
(Of klik op de link in m'n bio, net iets makkelijker)

Ik heb een nieuwe passie. En als je me een maand geleden zou hebben verteld wat dat zou zijn, had ik je voor gek verklaa...
25/11/2022

Ik heb een nieuwe passie. En als je me een maand geleden zou hebben verteld wat dat zou zijn, had ik je voor gek verklaard.

Want kou en ik; wij waren geen vrienden. Sterker nog, ik was de grootse koukleum die ik zelf ken. Dus koudetraining? Nee dankje, doe mij maar een sauna. Maar toen ging ik 5 dagen naar de Vogezen met mijn vriendin waar we ons 30-jarig jubileum zouden vieren. In de auto erheen heb ik me wel even afgevraagd waarom we niet gewoon lekker 5 dagen met onze billen ergens op een strand gingen liggen. Nee, wij gingen bergtochten maken en ademtechnieken oefenen (waar ik heel veel zin in had) en dippen in lekker koude bergmeertjes (waar ik dus als een berg tegenop zag).

Maar je weet wat ze zeggen: de grootste groei begint waar je comfort zone eindigt. En dat kan ik volledig beamen. Want wauw, wat heeft het me veel gebracht. Ik ben helemaal om. Koudetraining en ik; wij passen eigenlijk perfect bij elkaar! Ik heb kou onderschat. De voordelen die het brengt. Het gevoel dat ik leef. Mijn hoofd die helemaal tot stilstand komt. Het besef dat ik veel krachtiger ben dan ik denk. Mentale helderheid. Energie. De tintelingen op mijn huid achteraf.

Sinds ik terug ben uit de Vogezen, neem ik elke ochtend een koude do**he, en vanochtend ben ik samen met een heldhaftige vriendin de Rijn in gesprongen. Ik ben van plan hier een wekelijkse routine van te maken.
Toch typisch dat ik de kou nodig had om het vuurtje in mij weer aan te wakkeren ;-)

"π‘Šπ‘Žπ‘‘ π‘Žπ‘β„Žπ‘‘π‘’π‘Ÿ π‘œπ‘›π‘  𝑙𝑖𝑔𝑑 𝑒𝑛 π‘€π‘Žπ‘‘ π‘£π‘œπ‘œπ‘Ÿ π‘œπ‘›π‘  𝑙𝑖𝑔𝑑 𝑖𝑠 π‘ π‘™π‘’π‘β„Žπ‘‘π‘  π‘œπ‘›π‘π‘’π‘‘π‘’π‘–π‘‘π‘’π‘›π‘‘ 𝑖𝑛 π‘£π‘’π‘Ÿπ‘”π‘’π‘™π‘–π‘—π‘˜π‘–π‘›π‘” π‘šπ‘’π‘‘ π‘€π‘Žπ‘‘ π‘’π‘Ÿ 𝑖𝑛 π‘œπ‘›π‘  π‘Žπ‘Žπ‘›π‘€π‘’π‘§π‘–π‘” 𝑖𝑠. 𝐸𝑛 π‘Žπ‘™π‘  𝑀𝑒 π‘‘π‘Žπ‘‘π‘”π‘’π‘›π‘’ π‘€π‘Žπ‘‘ 𝑖𝑛 π‘œπ‘›π‘  π‘Žπ‘Žπ‘›π‘€π‘’π‘§π‘–π‘” 𝑖𝑠 π‘›π‘Žπ‘Žπ‘Ÿ 𝑏𝑒𝑖𝑑𝑒𝑛 π‘π‘Ÿπ‘’π‘›π‘”π‘’π‘›, 𝑑𝑒 π‘€π‘’π‘Ÿπ‘’π‘™π‘‘ 𝑖𝑛, π‘”π‘’π‘π‘’π‘’π‘Ÿπ‘’π‘› π‘’π‘Ÿ π‘€π‘œπ‘›π‘‘π‘’π‘Ÿπ‘’π‘›".
(Citaat van Henry Stanley Haskins uit het boek De Wim Hof Methode)

PS: Ik zal nog wel eens vaker schrijven over de vele fysieke en mentale gezondheidsvoordelen van koudetraining. Wil je er nu al meer over weten? Stuur me gerust een DM.

Puur geluk, euforie en liefde.Alles vastgelegd in één plaatje.❀
17/09/2022

Puur geluk, euforie en liefde.
Alles vastgelegd in één plaatje.
❀

Ik krijg soms de vraag of ik zelf altijd met vitaliteit bezig ben. Nou... Nee. Wel vaak, maar soms ook even niet.Ik kan ...
22/04/2022

Ik krijg soms de vraag of ik zelf altijd met vitaliteit bezig ben.
Nou... Nee.
Wel vaak, maar soms ook even niet.

Ik kan me bijvoorbeeld te buiten gaan aan chocola. En ik lust graag een biertje. Of twee. Of, als 'ie Γ©cht heel lekker is, een paar meer. Ook loop ik geregeld 's ochtends als een kip zonder kop rond, als ik drie kinderen op tijd op school en de opvang moet krijgen, en mijn voorbereiding weer eens te wensen overlaat.

Zo hebben we allemaal onze dingen. We hoeven ook niet perfect te zijn hè?! Het gaat uiteindelijk natuurlijk om die balans. Maar het stuk dat ik wel te lang heb laten versloffen is sporten. Kijk, ik beweeg genoeg; ik fiets en wandel regelmatig en ik hang één keer in de week ondersteboven in een doek bij yoga. En af en toe spring ik met de kinderen mee op een luchtkussen. Maar ik bedoel dus écht sporten. Jezelf uitdagen en niet meer gezellig kunnen kletsen over het weekend, omdat je al je zuurstof nodig hebt om te overleven.

En dΓ‘t is dus precies wat ik vanmorgen heb gedaan bij bootcamp. Ik kan je zeggen: dat was geen kattenpis. Ik ging even een beetje dood, maar als dat nodig is om me zo herboren te voelen als nu, dan is dat wat ik vanaf nu elke week ga doen!

Het leuke is dat het ook een soort domino-effect teweeg brengt. Door een goede start, maak ik daarna ook betere keuzes. Ik heb een koude do**he genomen en een lekkere salade gemaakt, terwijl ik ook het broodje had kunnen nemen dat er nog lag.

Hoe werkt dat voor jou?

Heerlijk, zeekraal!Maar wist je dat het ook een hele goede bron van jodium is? Zeker als je niet zoveel of helemaal geen...
07/04/2022

Heerlijk, zeekraal!

Maar wist je dat het ook een hele goede bron van jodium is? Zeker als je niet zoveel of helemaal geen brood eet, is het goed om af en toe zeekraal te eten. Dit helpt je je jodiumgehalte op peil te houden en daar zal je schildklier je dankbaar voor zijn.
Dat kleine kliertje in je hals mag dan namelijk klein van stuk zijn, het is van groot belang bij verschillende processen in je lichaam. Denk daarbij aan je stofwisseling en doorbloeding, maar ook je mentale welzijn.

Ik zou zeggen, bak er een lekker stukje zalm bij en eet smakelijk!

Wat doe jij als je een dipje hebt? Als het even allemaal tegenzit?Duik je lekker onder een dekentje met een kop thee, ch...
01/04/2022

Wat doe jij als je een dipje hebt?
Als het even allemaal tegenzit?

Duik je lekker onder een dekentje met een kop thee, chocola en netflix?
Bel je een vriendin en stort je je hart uit?
Schrijf je alles van je af?
Of ga je bewegen?

Ik moet zeggen dat alle opties voor mij effectief zijn, naar gelang mijn behoefte. Vandaag koos ik voor de laatste. Ik had vandaag namelijk last van een niet-vooruit-te-branden-staat-van-zijn. Allerlei plannen, maar dat bleven het ook: plannen. Uiteindelijk heb ik mezelf toch een flinke schop onder m'n kont weten te geven en heb ik de prachtige natuur van Wageningen van dichtbij bewonderd.

Bewegen zorgt ervoor dat je het stofje endorfine aanmaakt. Ook wel bekend als gelukshormoon. Het helpt ook stress voorkomen en werkt pijnstillend. Genoeg reden dus om jezelf in de actiestand te brengen en lekker naar buiten te gaan!

(Wist je dat het eten van chocola ook zorgt voor de aanmaak van endorfine? Ook een prima optie dus. Af en toeπŸ˜‰)

𝑯𝒐𝒆 π’—π’‚π’‚π’Œ 𝒍𝒂𝒂𝒕 π’‹π’Šπ’‹ 𝒋𝒆 π’ˆπ’†π’…π’‚π’„π’‰π’•π’†π’ π’Žπ’†π’• 𝒋𝒆 𝒐𝒑 𝒅𝒆 𝒍𝒐𝒐𝒑 π’ˆπ’‚π’‚π’? Je zit bijvoorbeeld lekker onderuit met een kop koffie in de zon ...
18/03/2022

𝑯𝒐𝒆 π’—π’‚π’‚π’Œ 𝒍𝒂𝒂𝒕 π’‹π’Šπ’‹ 𝒋𝒆 π’ˆπ’†π’…π’‚π’„π’‰π’•π’†π’ π’Žπ’†π’• 𝒋𝒆 𝒐𝒑 𝒅𝒆 𝒍𝒐𝒐𝒑 π’ˆπ’‚π’‚π’?

Je zit bijvoorbeeld lekker onderuit met een kop koffie in de zon en er is geen vuiltje aan de lucht. Je geniet van de warme zonnestralen op je gezicht, je hoort de vogels fluiten, je voelt de rust in jezelf.

Totdat je ineens denkt aan die enorme to-do lijst die op je ligt te wachten en je krijgt spontaan een onrustig gevoel. Of die nare opmerking van je collega schiet je weer te binnen en je fijne gevoel verdwijnt als sneeuw voor de zon.

Weet dan dat het je gedachten zijn die ervoor zorgen dat je je niet meer zo fijn voelt als net. Want de situatie op zich is niet veranderd. Je zit nog steeds in diezelfde zon, de vogels fluiten nog steeds, de koffie is inmiddels misschien wel op, maar er is op dat moment niets anders dan een paar minuten daarvoor. Behalve dan dat je hoofd met je op de loop is gegaan.

Nou ja... Dit doe je natuurlijk wel zelf.
Het goede nieuws is dat je dus ook zelf invloed hebt op hoe je je voelt. En dat begint bij bewustwording van wat je allemaal denkt. Want er komen op een dag ontzettend veel gedachten voorbij. Vaak automatisch en onbewust. Waardoor je je op een bepaald moment ineens onrustig of onprettig kunt voelen en je dan soms niet eens weet hoe dat komt.

Wanneer je je hier meer bewust van wordt, kan je dit sturen of zelfs stoppen. Dat vraagt wel wat discipline en alertheid. Maar als het je lukt, zul je ervaren dat je minder op sleeptouw wordt genomen door je gedachten. En dan pak je de regie over jezelf en je gemoedsrust terug.

DE KRACHT VAN STILTEHoe vaak pak jij even een moment om stil te staan? Om te reflecteren, tot rust te komen of tot nieuw...
11/03/2022

DE KRACHT VAN STILTE

Hoe vaak pak jij even een moment om stil te staan? Om te reflecteren, tot rust te komen of tot nieuwe inzichten te komen?

Vaak denderen we maar door. Even dit afmaken, even dat nog doen. En dan denken we dat we lekker effectief bezig zijn. Terwijl het tegendeel vaak waar is. Want als we even de tijd voor onszelf nemen, zijn we uiteindelijk vaak veel efficiΓ«nter. En komen we tot meer.

Mooi voorbeeld net.
Na een paar uur bikkelen met mijn website wilde het eigenlijk niet meer zo vlotten. En toch wilde ik ff lekker doorstomen, want ja, hij moet toch een keer af.
Toch heb ik ervoor gekozen om even met mijn ogen dicht van de zon te genieten. En terwijl ik dat doe, stromen de teksten voor de website als vanzelf in mijn hoofd. En trek ik op de valreep nog even dit kaartjeπŸ’«


GROENTEBOOSTDe laatste tijd ben ik weer erg van de smoothies. Ik begin er de dag mee, of ik neem er één voor de lunch. D...
25/02/2022

GROENTEBOOST

De laatste tijd ben ik weer erg van de smoothies. Ik begin er de dag mee, of ik neem er één voor de lunch.
De koelkast en vriezer liggen hier dus standaard vol met groenten en (diepvries)fruit. (tip!)
Deze is wel mijn favoriet. Men neme:

πŸ”ΉοΈEen paar handjes verse spinazie
πŸ”ΉοΈEen paar stronken paksoi
πŸ”ΉοΈ Twee bananen
πŸ”ΉοΈ Een bakje mangostukjes
πŸ”ΉοΈ Wat haver- of amandelmelk

Een smoothie is een goede manier om nΓ©t even wat meer groente per dag naar binnen te werken. Het heeft talloze voordelen om veel groente te eten. Denk aan een goede darmwerking, maar als vrouw ervaar je vaak ook minder hormonale klachten doordat je lever dan beter bepaalde hormonen kan afbreken die, -als het er teveel zijn- verantwoordelijk kunnen zijn voor de klachten.

***

Adres

Wageningen

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer See You - Vitaliteit en Hormoonbalans nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar See You - Vitaliteit en Hormoonbalans:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram