My-LifeSlim Zoetermeer

05/11/2025

30/10/2025

30/10/2025

Nog 8 weken tot kerst!
Wil jij ook nog nét dat maatje kleiner? Dat kan...maar dan moet je nu in actie komen!

26/10/2025

Plantaardig eten: goed voor jou én de wereld

Zoals velen van jullie weten, ben ik naast afslankcoach ook plantaardig voedingscoach.
Steeds meer mensen ontdekken de kracht van (meer) plantaardig eten
en dat is niet voor niets.

Plantaardige voeding is van nature rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten,
en bevat veel minder verzadigd vet dan dierlijke producten.
Dat maakt het niet alleen goed voor je gewicht,
maar ook voor je hart, spijsvertering en energieniveau.

De voordelen op een rijtje:
-Minder vet en cholesterol
-Betere spijsvertering en meer energie
-Lager risico op hart- en vaatziekten
-Goed voor huid, hormonen en bloedsuiker
En… beter voor de dieren én het milieu 🌎

Tips om eenvoudig (vaker) plantaardig te eten

Begin met één of twee plantaardige dagen per week

Vervang vlees eens door een vleesvervanger van de voedingslijst

Probeer plantaardige melk of yoghurt

Eet meer volkoren granen, groente en fruit

Laat nieuwe smaken op je bord toe: ontdek, proef en varieer!

25/10/2025

Nicole viel 20 kilo af met hulp van Sigrid bij My-LifeSlim Zoetermeer
"Ruim 20 jaar ben ik aan het ‘vechten’ tegen de kilo’s. Het lukte mij nooit om na het behalen van mijn doel het gewicht vast te houden. Ik zat vaak niet lekker in mijn vel. Ik deed leuke dingen, maar het was altijd een hele onderneming op fysiek en mentaal vlak. Die eeuwige strijd met ‘de kledingkast’ en winkelen…… te confronterend. Ik blijf wel lekker thuis op de bank dacht ik dan.
Ik wist hoe het werkte, ik wist wat ik moest doen, ik wist dat het niet gaat om hoe snel je afvalt maar de manier waarop je afvalt. Maar dat duurde mij te lang, ik had altijd haast wat resulteerde in nog zwaarder worden en kreeg ook last van mijn gewrichten.
2 jaar geleden deed ik weer een poging. En ineens was er een gevoel die ik nooit eerder heb gehad tijdens dit proces, ik had geen haast. Langzaamaan viel ik af, stond even stil, kwam iets aan en viel weer af. Het eerste jaar ben ik het meest afgevallen en het tweede jaar ben ik eigenlijk een groot deel in balans gebleven, ook iets aangekomen en na de zomer weer afgevallen. Ik ben nu ongeveer -20 kg verder en wil nog 7 kilo kwijt. Maar het hebben van GEEN HAAST heeft mij zoveel gebracht. Ondanks dat ik nog niet ben waar ik wil zijn zit ik al een hele tijd lekker in mijn vel. Ik voel vrijheid, onderneem nu veel meer en zie zelfs tegen sporten (bootcamp) niet meer op en dit doet me doet. Afvallen is natuurlijk meer dan alleen voeding. Bewegen en mentale gezondheid zijn net zo belangrijk, het is allemaal met elkaar verbonden. In deze periode hebben bewegen (het eerste jaar was dit voornamelijk wandelen) en zorgen voor mentale rust ook erg geholpen. Mijn coach Sigrid staat mij hierin bij. Met haar kunnen sparren en haar expertise geven ook een hoop rust. Soms val ik niet af maar is er toch een hoop in mijn lichaam aan de gang, dat zien we dan aan de verandering in mijn percentages. Hierdoor heb ik de obsessie die ik had voor de weegschaal kunnen temperen.
Ik ben blij, voel me fijn en wil nooit meer terug naar wat het was. Vaak denkt men dat het bij afvallen alleen om het uiterlijk gaat, maar het gaat om zoveel meer…………

24/10/2025

De herfst brengt kou en kortere dagen,
maar ook krachtige voeding uit de natuur.
Boerenkool zit boordevol vitamines, mineralen en vezels.
Goed voor je weerstand, licht voor je lichaam,
en perfect als steun bij afslanken.

Boerenkool is rijk aan voedingsstoffen

Veel vitamine C (goed voor je weerstand)

Heel veel vitamine K (belangrijk voor botten en bloedstolling)

Vitamine A en antioxidanten (beschermen je cellen)

Veel vezels (gezonde spijsvertering, verzadigd goed)

Ondersteunt het immuunsysteem

Helpt bij ontgiften door zwavelverbindingen

Kan cholesterol verlagen

Laag in calorieën, maar voedzaam: ideaal bij afslanken dus!

Kortom: boerenkool is een echte powerfood!

22/10/2025

𝗛𝗲𝗿𝗳𝘀𝘁𝘃𝗮𝗸𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗲 𝗸𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝘄𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝗮𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗲𝗲𝗳𝘀𝘁𝗶𝗷𝗹.

De herfstvakantie is het moment voor je kind(eren) om lekker bij te tanken.
Misschien heb jij ook vrij, of is het juist extra druk.
Maar ook met kinderen thuis kun je prima aan je gezonde leefstijl blijven werken ,als je het een beetje slim aanpakt.
Hier zijn een paar praktische en gezellige tips:

𝟭. 𝗣𝗹𝗮𝗻 ‘𝗴𝗲𝘇𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴’
Bewegen hoeft geen workout te zijn, maak er een uitje van!

•Maak een (bos)wandeling en verzamel bladeren, eikels en kastanjes om er daarna een leuk knutselwerkje of herfsttafel mee te maken.
•Maak een fietstocht en neem een picknickmand mee.
•Regent het? Doe een danswedstrijd of volg een leuke kindvriendelijke workout via YouTube in de woonkamer.

𝟮. 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝘃𝗮𝗻 𝗸𝗼𝗸𝗲𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁
Laat je kinderen meehelpen in de keuken, ze vinden het vaak geweldig om “chef” te zijn!

•Kies samen een gerecht en maak een boodschappenlijstje.
•Laat je kind(eren) de boodschappen zoeken in de winkel.
•Kook samen (met jouw hulp waar nodig).
•Dek de tafel mooi met een tafellaken, servetten en kaarsjes voor een echt diner.

𝟯. 𝗛𝗼𝘂𝗱 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝘂𝗿 𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗲𝘁𝗲𝗻
Structuur helpt enorm, zeker tijdens vakanties!

•Gebruik mijn weekplanner om overzicht te houden in je maaltijden.
•Ga je een dagje weg? Neem gezonde snacks en je geprepte maaltijden mee.
•Tip: betrek ook hier je kinderen bij! Laat ze helpen met het klaarmaken van gezonde lunchboxen of snacks, zo leren ze spelenderwijs wat gezonde keuzes zijn.

𝟰. 𝗩𝗲𝗿𝗴𝗲𝗲𝘁 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗻𝗶𝗲𝘁
Een drukke week met kinderen? Denk ook aan jou.
Geen sportschool in de buurt? Geen probleem.

•Maak een korte wandeling van 20 minuten.
•Doe een korte yogasessie of workout terwijl de kinderen spelen of slapen.

Een gezonde leefstijl draait niet om perfectie,
maar om bewuste keuzes, ook midden in de chaos van de vakantie 😉.

17/10/2025

Het is echt stamppot weer. Maar dat mag toch helemaal niet als je My-LifeSlim doet? Jawel hoor:

Bloemkoolstamppot met knolselderij
benodigdheden:
400 gr knolselderij
350 gr bloemkoolroosjes
2 sjalotten
3 teentjes knoflook
1 tot 3 tl kokosmelk light
zout en peper
vegetarische spekreepjes van vivera
vega gehaktballetjes (of 300 gram mager rundergehakt)
10 gr platte peterselie
zout en peper
bakspray
1 theelepel kerriepoeder

Bereidingswijze
Schil de knolselderij en snijd in blokjes. Snijd de bloemkool in roosjes.
Snipper 2 sjalottes en de snijd of pers 3 teentjes knoflook fijn. Leg de helft opzij. Voeg de andere helft toe aan een mengkom.
Snijd de peterselie fijn en voeg samen met het gehakt toe aan de mengkom met de helft van de sjalot en knoflook. Vorm 8 balletjes van het gehaktmengsel.
Verwarm een koekenpan op middelhoog vuur en voeg wat kokosolie, of bakspray toe.
Fruit de opzij gezette sjalot en knoflook. Haal uit de pan en zet opzij. Voeg aan dezelfde pan opnieuw wat kokosolie, of frylight bakspray toe. Voeg de gehaktballetjes toe. Bak ze in 15 tot 20 minuten boven een laag vuur rondom goudbruin en gaar.
Zet een grote pan gevuld met water op het vuur. Voeg als het water kookt de knolselderij en bloemkool toe. Voeg ook een snufje zout toe. Kook de groente in 15 minuten zacht.
Haal de pan net het koken van het vuur en giet af of gebruik een vergiet.
Pureer de groente samen met de kokosmelk tot de gewenste dikte (grof of fijn). Je kunt ook eerst alleen de knolselderij fijn pureren en daarna de bloemkool erdoorheen stampen. Breng op smaak met zout en peper en kerriepoeder.
Verdeel de stamppot over 2 borden en verdeel ook de gebakken sjalot over de stamppot. Haal de gehaktballetjes uit de pan en leg op elk bord 4 balletjes.
Garneer de stamppot met verse peterselie en de uitgebakken spekjes.

15/10/2025

12/10/2025

Sandwich spread lokt je met een etiket waarop staat: 30% groenten.
Maar de Mr. Kitchen spread bevat maar liefst 65% groenten.
En met veel minder vet en suiker, is het een betere keuze voor op je cracker of boterham.
Tijdens het My-LifeSlim traject leer je dit soort slimme keuzes maken.
Meer info? Stuur mij een berichtje!

11/10/2025

Waarom een multivitamine juist nú een goed idee is; zeker met de ‘R’ in de maand

Zodra de ‘R’ in de maand zit, verandert niet alleen het weer, ook je lichaam heeft andere behoeften.
De dagen worden korter, je weerstand mag wat extra steun gebruiken en je energiepeil zakt sneller.

Tijdens het afvallen of bewust gezonder eten krijgt je lichaam minder calorieën,
maar daarmee vaak óók minder vitamines en mineralen binnen.
En precies die voedingsstoffen zorgen ervoor dat je energiek, weerbaar en in balans blijft.

Daarom raad ik in deze periode altijd een goede multivitamine aan
en dan bedoel ik niet zomaar eentje uit de supermarkt,
maar eentje met een extra hoge dosering van de juiste voedingsstoffen, afgestemd op jouw lichaam.

Waarom de My-Multi anders is

De My-Multi bevat extra hoge doseringen van precies die vitamines en mineralen
waar ons lichaam in de herfst en winter het meest behoefte aan heeft:

Vitamine D3: in hoge dosering, om tekorten in de donkere maanden te voorkomen
Vitamine C: voor weerstand, energie en een gezonde huid
Vitamine B12 & B-complex: ondersteunen concentratie, stemming en energiestofwisseling
Zink en magnesium: voor spieren, stressbestendigheid en een sterk immuunsysteem
Selenium & vitamine E: krachtige antioxidanten die cellen beschermen
IJzer en foliumzuur: helpen bij vermoeidheid en dragen bij aan een goede zuurstofvoorziening

Door deze samenstelling krijg je dagelijks een complete basis —
zeker als je wat minder eet, vegetarisch eet of gewoon wat extra ondersteuning kunt gebruiken.

Voor iedereen in het gezin

De My-Multi is geschikt voor:
Mannen en vrouwen
Jongeren vanaf 12 jaar
Iedereen die zijn weerstand wil ondersteunen
Ook als je géén My-LifeSlim-traject (meer) volgt

Weerstand begint van binnen.
Gun jezelf (en je gezin) die dagelijkse boost,
zodat je ook in de donkere maanden fit, vrolijk en vitaal blijft.

Verkrijgbaar bij mij in de praktijk of via persoonlijk bericht.

My-LifeSlim; gezond van binnenuit.