My-LifeSlim Zoetermeer

31/12/2025

Feestdagen, calorieën & bewust genieten

De feestdagen zitten er bijna op, en misschien vraag je je af wat je eigenlijk hebt gegeten… en hoeveel bewegen dat zou betekenen. Ik geloof niet in straffen, maar in inzicht en balans.
Hier een overzicht van wat je waarschijnlijk gaat eten en drinken vanavond én hoeveel je moet bewegen om het weer te verbranden:
Appelflap: ±350 kcal. Dat is 70 min wandelen.
Oliebol: ±160 kcal. Dat is 30 min wandelen.
Glas champagne: ±90 kcal. Dus 15–20 min wandelen.
Huzarensalade 150 g: ±300 kcal. Dus moet je 60 min wandelen.
Gourmet: 800–1.200 kcal. Trek hier gerust wat tijd voor uit: 2,5–4 uur wandelen.
Kaasfondue: 700–900 kcal. Ofwel 2–3 uur wandelen.
Mijn tip: één snack of avond is niet het probleem. Het gaat om het patroon over weken en maanden. Geniet bewust, beweeg waar mogelijk en houd de balans.
Wij wensen je een gezond, gelukkig en bewust 2026!
Moge dit jaar gevuld zijn met energie, plezier en gezonde keuzes die bij jou passen.

Liefs, Sigrid.

16/12/2025

FEESTEN ZONDER SCHADE OP DE WEEGSCHAAL
December = etentjes.
Borrelhapjes.
Diners.
Extra’s.
En nee, dat hoeft niet meteen extra kilo’s te betekenen.
**My Escape is jouw geheime wapen voor de feestdagen**
*Het vangt een deel van het vet uit je maaltijd
*Zodat het niet volledig wordt opgenomen
*En de schade op de weegschaal beperkt blijft
Geen paniek.
Geen “nu is alles verpest”.
Gewoon genieten met een slim vangnet.
Waarom je ’m NU in huis wilt hebben:
• Je bent voorbereid op diners & feestjes
• Eén maaltijd ontspoort niet je hele week
• Minder schuldgevoel, meer controle
• Januari starten zonder stress
Dit is geen vrijbrief om los te gaan:
dit is slim omgaan met momenten die erbij horen.
🎄 Eet. Geniet. Leef.
Laat My Escape de rest doen.
Feestdagen onder controle. Weegschaal rustig. Jij relaxed.

11/12/2025

De Japanse Wandelmethode: Goed, Makkelijk én dé Sleutel tot Afvallen!

Ben je op zoek naar een simpele, effectieve manier om fitter te worden en gewicht te verliezen? Dan is de "Japanse wandelmethode" dé oplossing voor jou! Dit is een slimme lifehack voor je dagelijkse routine die, in combinatie met de juiste voeding, wonderen doet voor je figuur.

Waarom is het zo goed voor je?

Deze methode is een vorm van intervaltraining die je hart, longen en metabolisme een flinke boost geeft:
Efficiënte Vetverbranding: Door af te wisselen in intensiteit (snel vs. rustig), verbrand je meer calorieën in minder tijd dan bij een constante, rustige wandeling.
De variatie in hartslag is uitstekende cardiovasculaire training, wat je uithoudingsvermogen opbouwt en zorgt voor een sterker hart

Waarom is het zo makkelijk?

Het mooie is de eenvoud. Je hebt geen dure sportschoolabonnementen of ingewikkelde apparatuur nodig:
Je kunt het doen in je eigen buurt, tijdens je lunchpauze, of op weg naar de supermarkt.
Simpele Regel: Het enige wat je hoeft te onthouden is de 3-minutenregel: 3 minuten snel, 3 minuten rustig.
Iedereen die kan wandelen kan dit.

Bewegen is essentieel, maar de échte resultaten behaal je in de keuken. De Japanse wandelmethode is de perfecte partner voor een gezond voedingsplan:
Het Principe: Caloriebalans
Afvallen draait simpelweg om het verbranden van meer calorieën dan je binnenkrijgt (een negatieve caloriebalans).
Beweging creëert het tekort: Wandelen verhoogt je dagelijkse energieverbruik.
Voeding beheert de inname: Een gezond voedingsplan (rijk aan groenten, fruit, eiwitten en vezels) helpt je om je lichaam te voeden zonder te veel calorieën te consumeren.

Samen zijn ze sterker dan alleen:
Meer Energie: Goede voeding geeft je de energie die je nodig hebt om de wandelintervallen vol te houden.
Sneller Resultaat: De combinatie zorgt voor een versneld, consistent en duurzaam vetverlies.
Klaar voor de start? Trek je schoenen aan, let op je voeding en probeer het vandaag nog! Je lichaam zal je dankbaar zijn.

06/12/2025

05/12/2025

De Sint is aangekomen maar jij niet met deze slanke, lekkere hapjes voor Sinterklaasavond!
Hier zijn leuke én afslankvriendelijke ideeën voor Sinterklaasavond drankjes en hapjes: gezellig, lekker en toch licht! 🎁✨

🥤 Lichte & feestelijke drankjes
⭐ Alcoholvrij

Speculaaskruiden–chai latte light
Gebruik magere melk of plantaardige melk + speculaaskruiden + beetje zoetstof.

Warm appel-kaneelwater
Schijfjes appel + kaneelstokje in heet water → lijkt op warme cider maar veel lichter.

Sprankelend winterwater
Spa rood + sinaasappelschil + kruidnagel.

⭐ Met alcohol (light-opties)

Warme witte-wijn punch light
Veel warm water + kaneel + sinaasappel, beetje witte wijn.

Skinny glühwein
Rode wijn + water + citroen + kaneel + zoetstof → minder calorieën.

Afslankvriendelijke Sinterklaashapjes
Zoet (maar licht!)

Gezonde kruidnoten
Maak mini’s van havermeel + speculaaskruiden + beetje zoetstof.

Chocolade-aardbeien in pure chocolade
Ziet er feestelijk uit en je eet automatisch minder.

Griekse yoghurt "pepernoten-dip"
Griekse yoghurt 0% + kaneel + klein beetje verkruimelde kruidnootjes: veel minder calorierijk dan slagroom.

Hartige opties (altijd slimmer bij afslanken)

Groentendipplank
Selderij, komkommer, paprika + hummus of magere yoghurt-knoflookdip.

Mini-wraprolletjes
Volkoren wrap + kruidenkaas light + kalkoen/kip + sla: makkelijk en feestelijk.

Gevulde cherrytomaatjes met kruidenroomkaas light.

Kalkoen- of kipspiesjes met honing-mosterddip.

🎁 Slimme afslanktips speciaal voor Sinterklaasavond

Begin met hartig, dan heb je minder trek in zoet.

Zet gezonde opties zichtbaar, zoet en snoep verder weg.

Gebruik kleine schaaltjes dan eet je automatisch minder.

Drink warm (thee, warme kruidendranken), dat remt de trek.

Kies 1–2 favoriete zoete dingen en geniet ervan zonder schuldgevoel.

Fijne pakjesavond!

03/12/2025

Slanke pepernoten

Ga je Sinterklaas vieren? Maak dan slanke pepernoten! Hierbij een recept van kruidnoten zonder toegevoegde suiker.

Ingrediënten (± 50 stuks):
60 g volkorenmeel
30 g tarwemeel
30 ml vloeibare margarine (of als je wil smokkelen 30 gr. roomboter, dat mag, voor 1x)
25 ml magere melk
5 g zoetstof in poedervorm
2 theelepels speculaaskruiden
2 g bakpoeder

Bereiding:
De oven voor verwarmen op 170°C. Doe de margarine of boter, speculaaskruiden en zoetstof in een mengkom en roer alles goed door elkaar. Voeg het volkorenmeel, tarwemeel, magere melk en bakpoeder toe. Neem het mengsel uit de kom en kneed dit tot een deeg. Maak van het deeg ongeveer 50 kleine balletjes. Leg deze op bakpapier op een bakplaat. Druk ze een beetje plat met de onderkant en zet ze ongeveer 15 minuten in de oven

14/11/2025

Waarom wachten? Over 6 weken is het al Kerst!
Dit is hét moment om te beginnen met jóúw gezonde reset.

Stel je eens voor…
☆ Een maatje kleiner in die feestelijke outfit
☆ Lekker in je vel, minder opgeblazen, meer zelfvertrouwen
☆ Energie voor tien, zodat je straalt tijdens alle decemberdrukte
☆ Met trots de feestdagen in, omdat jij dit voor jezelf hebt gedaan

Waarom nu starten?
Omdat 6 weken genoeg zijn voor zichtbaar verschil.
Omdat jóuw tijd niet morgen begint, maar vandaag.
Omdat jij het waard bent.

Zet die eerste stap. Jij gaat stralen deze Kerst!

05/11/2025

30/10/2025

Nog 8 weken tot kerst!
Wil jij ook nog nét dat maatje kleiner? Dat kan...maar dan moet je nu in actie komen!

26/10/2025

Plantaardig eten: goed voor jou én de wereld

Zoals velen van jullie weten, ben ik naast afslankcoach ook plantaardig voedingscoach.
Steeds meer mensen ontdekken de kracht van (meer) plantaardig eten
en dat is niet voor niets.

Plantaardige voeding is van nature rijk aan vezels, vitamines en antioxidanten,
en bevat veel minder verzadigd vet dan dierlijke producten.
Dat maakt het niet alleen goed voor je gewicht,
maar ook voor je hart, spijsvertering en energieniveau.

De voordelen op een rijtje:
-Minder vet en cholesterol
-Betere spijsvertering en meer energie
-Lager risico op hart- en vaatziekten
-Goed voor huid, hormonen en bloedsuiker
En… beter voor de dieren én het milieu 🌎

Tips om eenvoudig (vaker) plantaardig te eten

Begin met één of twee plantaardige dagen per week

Vervang vlees eens door een vleesvervanger van de voedingslijst

Probeer plantaardige melk of yoghurt

Eet meer volkoren granen, groente en fruit

Laat nieuwe smaken op je bord toe: ontdek, proef en varieer!