Hege Svenningsen

Hege Svenningsen I am a experienced medical doctor with an holistic approach to healthcare, dedicated to breathwork,

16/12/2025

Bedre din CO2 toleranse for mer oksygen til cellene, lettere pust og bedre mage/tarmhelse❤️. Pust fjærlett, gjennom nesen og legg inn pustehold. Lykke til!!!

Hjertelig hilsen Hege❤️

14/12/2025

Første dag i Marrakesh med mine to eldste sønner. Jeg elsker å være på reise og ta inn nye lukter, smaker, farger, fasonger, smil og lys☀️ puste inn alt som er, puste ut å slappe av- bare være. Og fantastisk å kunne gjøre oppleve dette med mine store kjære.❤️
Ønsker deg en nydelig dag!!

Hjertelig hilsen Hege

13/12/2025

Alternerende nesepust eller Nadi shodana er kanskje en av de beste øvelsene med flest gode «bivirkninger». Den kan gjøres med flere variasjoner, og puster du lengre ut enn inn, vet du du stimulerer vagusnerven ekstra! Det ligger flere videoer på YouTube hvis du har lyst til å sjekke ut! Her får du den enkleste🙂. Åpner nesen, aktiverer og styrker diafragma, fremmer balanse i nervesystemet og CO2 toleranse med mer.

Lykke til!!!

Hjertelig hilsen Hege❤️

12/12/2025

Er du ofte tett i nesa, eller blir du fort kortpustet? Da kan dette være en øvelse for deg!!!

Vårens kurs er stort sett ute på hjemmesiden i dag: https://www.hegesvenningsen.no/

Det blir kurs i PusteMetoden og Breathwork i Arendal .
Retreater:
Pusteretreat Opaker gård 7-9. februar : Pust fra A —Å - PusteMetoden og Breathwork , https://www.opaker.no/event-details/pusteretreat-med-lege-hege-svenningsen

Nøsen yoga og fjellhotell:
26-29 februar: Yoga og pust for bedre helse, vitalitet og prestasjon . Sammen Anne KM

10-12. April: Pust A-Å: du får PusteMetoden og Breathwork!

ADHD-kurs for voksne
Et helhetlig kurs for bedre balanse, fokus og fungering i hverdagen sammen Gunhild Melleby. https://www.drgunhild.no/ADHD-kurs-

Håper å se deg i løpet av våren!!

Ønsker deg en nydelig dag!!!

Hjertelig hilsen Hege❤️

11/12/2025

Nesa er et fantastisk respirasjonsorgan! Det serverer perfekt luft til lungene, bedrer balansen i ditt nervesystem og gir deg lukt- blant mye annet. Ulempene ved å puste mye gjennom nesa er mange. Liten introduksjon i dag, og du får flere øvelser de neste dagene🙂

Når du puster gjennom nesen:
• Luften varmes, fuktes og renses før den går ned i lungene
• Nesepust øker produksjonen av nitrogenoksid (NO), som kan bedre sirkulasjon og gassutveksling
• Det blir lettere å puste rolig og dypt, som igjen roer ned nervesystemet
• Munnen og halsen tørker mindre ut – noe som kan beskytte både tenner, slimhinner og søvnkvalitet

Kort sagt: Nesepust gir stor effekt på helse.

Fin artikkel: https://www.mdpi.com/2694-2526/48/1/2

Hjertelig hilsen Hege❤️

10/12/2025

Å ta imot er ofte vanskelig. I dag kan du øve på å bare ta imot- pusten. Pust ut og gi slipp. Åpne og ta imot.
Du trenger ikke dra inn frisk luft. Du kan bare gi rom, og du fylles automatisk.
Lykke til!!!❤️

Hjertelig hilsen Hege

09/12/2025

Alle har sin pusterytme- oftest mellom 5-6 sekunder innpust, og like lang utpust- hvor bølgene fra diafragma og hjertet finner en form for samsvingning. Jeg ser på det som samklangen i et stemt orkester. Resultatet er optimal balanse i ditt autonome nervesystem ( høy HRV for de som er opptatt av det), du lader og kjenner på en indre ro og velvære.

Studier tyder på at 10–20 minutter daglig med rolig, bevisst pust – gjerne koherent pust med 5–6 pust i minuttet – over noen uker kan redusere stress og ubehag, bedre velvære og til og med skjerpe oppmerksomheten. Det virker også positivt på angst og depresjon.

Studie hvor du evt. kan lese mer:Laborde S, Allen M, Borges U, et al.
Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis.
Neurosci Biobehav Rev. 2022;138:104711.

Lykke til!!!!!✨❤️

Hilsen Hege

08/12/2025

Koherent pust er en rytme på ca. 5-6 sekunder inn og 5-6 sekunder ut, en rytme som gir best balanse i ditt autonome nervesystem: der du får ladet best!

Det var litt vanskelig å få vist ELG på smal skjerm, men slå gjerne opp EKG- respiratorisk sinusarytmi hvis du vil ha et klart bilde. Poenget er: hver gang du puster inn, går pulsen opp, og hver gang du puster ut går pulsen ned. Variasjonen mellom det korteste og lengste mellomrommet mellom hjerteslag, er det vi kaller hjerterytmevariasjon(HRV)- det er det som måles på pulsklokka de, hvis du er en av de mange som er opptatt av det. Og, som du da skjønner, henger det sammen med din pust.
Alle har et sted på 5-6 sekunder inn- og 5-6 sekunder utpust hvor det skapes størst HRV, du har best autonom balanse, lader best og får en følelse av «inner bliss», sinnsro. Test det ut. Du kan følge en spilleliste med koherent eller resonant breathing. Vi gjør øvelsen i morgen.

Link til spennende studie på unge voksne som viste lavere opplevelse av stress, bedre kognitiv funksjon og HRV hos unge voksne etter 4 uker daglig 20 minutter koherent pust
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8924557/

Lykke til! I morgen gjør vi øvelsen, men du kan starte!

Hilsen Hege

07/12/2025

Kroppen elsker rytme!! Like lang inn som utpust støtter kroppens rytme og fokus. Det liker bort støy, og gir økt mental klarhet!! Det synes jeg er uvurderlig: mental ro!

Studier viser at allerede én kort økt med rolig, rytmisk pust kan gi målbare forbedringer i oppmerksomhet, arbeidsminne og beslutnings­evne rett etterpå.

Hvis interessert er dette en fin studie: https://psycnet.apa.org/record/2021-30999-001

Ønsker deg en herlig søndag!!!!

Hjertelig hilsen Hege❤️

06/12/2025

Det fins ikke noe deiligere enn å kjenne seg fullt av energi- spør du meg!!

På innpust slipper kroppen litt av vagusbremsen – hjertet slår litt raskere, og sympatikus aktiveres.
En bevisst, aktiv innpust kan brukes som et lite “våkne-signal”, mens den lange, rolige utpusten er hovednøkkelen til ro. Nøkkelen for et stort handling og livsrom er i et skikkelig fleksibelt nervesystem, som du styrker ved skikkelig kvalitet på hvile, og skikkelig kvalitet på aktivering. Eller: gode lange utpust, og aktive innpust.

Studier på viser at regelmessig aktiv innpust kan styrke diafragma og bedre hjertevariabilitet – altså gi mer fleksibelt nervesystem over tid.

Her er link til en studie for de som er interessert 🙂https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ønsker deg en herlig lørdag fylt med deilig energi!!!

Hilsen Hege❤️

05/12/2025

Hver gang du puster ut, aktiveres vagusnerven, og med det dempes blodtrykk, puls og utskillelsen av stresshormoner. Automatisk. Derfor er pusten en kraftfull nøkkel til din indre regulering. Jeg tenker det er greit å vite!!!!✨✨

effekten av lang utpust kan faktisk måles.
I en helt ny studie gjorde 5 minutter med 4–4–8-pust (rolig inn, kort pause, ekstra lang ut) at systolisk blodtrykk sank med rundt 6 mmHg hos friske unge menn.
Samtidig økte hjertefrekvensvariabiliteten (HRV) – et tegn på at nervesystemet skiftet tydelig mer over i hvile- og reparasjonsmodus. Dette er spennende forskning syns jeg!!

Gi deg selv noen gode lange utpust. Du kan også stimulere vagusnerven ved å nynne, danse og kose med ørene dine👂👂👂
Ønsker deg en deilig dag!!!
Hilsen Hege❤️

#

Ref.: Kobayashi R, Negoro H. Acute effects of the 4-4-8 breathing technique on arterial stiffness in healthy young men. Cardiol J. 2024;31(3):418-426.

04/12/2025

Litt bakgrunn for hvorfor jeg som lege er så opptatt av pust.

Du puster ca 22000 ganger per døgn. Pusten går inn i alle kroppens systemer, og har derfor stor innvirkning på din helse og velvære uansett: på godt eller vondt. Stress relaterte plager utgjør nøkternt sett ca 40% av alle konsultasjoner hos fastlegen, og er en av de hyppigste årsaker til sykmeldinger og ufør.
De fleste av oss har en følelse av stress og kjenner begrepet hamsterhjul på kroppen. tenker ofte at stress er noe som blir påført oss utenfra, men det er også en fysiologisk tilstand vi går inn i og som vedlikeholder seg selv, men som du kan velge å gå ut av.
Pusten er enkleste vei til å trygge ditt nervesystem og med det regulere deg selv. Da kan du velge å ikke gå inn i aktivering, eller slå den av.

Vi fikk i sommer publisert vår artikkel, hvor vi hadde sett på pusteregulering som verktøy for vedvarende plager som gikk ut over livskvalitet og arbeidsevne. Resultatene var svært lovende! Bedring etter 6 uker på henvisnings symptomer, generelle smerter, livskvalitet og pustefunksjon. Etter 18 uker ytterligere bedring i symptomer i tillegg til mindre allergiplager, migrene, svimmelhet, mage-tarmplager og CO2 i utpust- et objektivt mål på bedre biokjemisk balanse.
Lenke til studien finner du på min hjemmeside: https://www.hegesvenningsen.no

De neste dagene vil du få enkel innsikt , øvelser og tips✨

Hilsen Hege

Adresse

Villaveien 31
Arendal
4816

Telefon

+4799005124

Nettsted

https://www.instagram.com/drsvenningsen/, https://www.linkedin.com/feed/

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Hege Svenningsen legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Hege Svenningsen:

Snarveier

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type