Robert

Robert đŸ„© Jeg hjelper deg til bedre helse
🚀 Kosthold og helse tips
đŸ™đŸ»ErnĂŠringsterapeut. 300+ klienter Ønsker du Ă„ optimalisere helsen din?

Her deler jeg gode tips og rÄd for hva du kan gjÞre for Ä gjÞre en endring i helsen din. Jeg er utdannet kostholdsveileder og har stor interesse for ernÊring og sunn livsstil. Et kosthold som inneholder naturlig og nÊringsrik mat som er minst mulig prosessert er noe jeg har stor tro pÄ. Det er ogsÄ viktig Ä finne en god balanse mellom proteiner, fett og karbohydrater. Mitt fokusomrÄdet er sÞvn og hvordan man kan optimalisere dette.

31/01/2026

Konsistens bryr seg ikke

Du trenger ikke lure pĂ„ hva du “melder deg pĂ„â€.Vi jobber med struktur som gir ro: mat som metter, jevn energi og mindre ...
30/01/2026

Du trenger ikke lure pĂ„ hva du “melder deg pĂ„â€.

Vi jobber med struktur som gir ro:
mat som metter,
jevn energi og
mindre kveldskjĂžr.

Hvis du vil finne ut om dette er riktig for deg, kommenter "111" – sĂ„ starter vi der.

Du har ikke feilet pĂ„ dietteneDiettene har feilet deg.De fleste kvinnene jeg snakker med har gjort alt “riktig”:spist li...
30/01/2026

Du har ikke feilet pÄ diettene
Diettene har feilet deg.

De fleste kvinnene jeg snakker med har gjort alt “riktig”:
spist lite
vĂŠrt flinke
holdt ut lenge

Likevel stopper kroppen.

Ikke fordi den er vanskelig.
Men fordi den har lĂŠrt seg Ă©n ting:
👉 restriksjon = fare.

NÄr kroppen tror den mÄ overleve,
prioriterer den ikke vektnedgang.
Den prioriterer trygghet.

Derfor handler ikke det ikke bare om strengere regler,
men om bedre samarbeid med kroppen din.

Hvis dette traff deg,
og du kjenner at “kanskje problemet aldri var meg”


👉 Kommenter JA, hvis du kjenner deg igjen.

28/01/2026

“Jeg spiser sunt, men gĂ„r ikke ned i vekt.”

Og det er sant.
Du spiser sunt.

Problemet er bare dette:
Sunt ≠ lavt i kalorier.

NĂžtter.
Avokado.
Olivenolje.

Alt er “riktig”.
Alt er ogsÄ ekstremt kaloritett.

Resultat?
Du ligger i overskudd – uten Ă„ skjĂžnne hvorfor.

LĂžsningen er ikke Ă„ spise mindre.
LĂžsningen er Ă„ justere mengdene.

Halver nĂžtter.
Halver olje.
Dobbel grĂžnnsaker.

Samme metthet.
Helt annet resultat.

Hvis dette traff deg:
Kommenter “SUNT” – sĂ„ vet du hva du bĂžr gjĂžre i morgen.

27/01/2026

❌ "Jeg mĂ„ spise mindre for Ă„ gĂ„ ned i vekt"
✅ "Jeg mĂ„ bygge en kropp som forbrenner mer – ikke en kropp som sulter"

NĂ„r du spiser mindre:
→ Blir du sulten
→ FĂ„r cravings
→ Til slutt spiser du mer

SĂ„ hva gjĂžr du i stedet?

Bygg en kropp som forbrenner mer:
1ïžâƒŁ Mer protein (bygger muskler, Ăžker forbrenning)
2ïžâƒŁ Mer styrketrening (bygger muskler, Ăžker forbrenning)
3ïžâƒŁ Mer volum i maten (mett uten mer kalorier)

Resultat?
Du spiser MER mat.
Men gÄr ned i vekt.

Slutt Ă„ sulte deg.
Bygg en kropp som forbrenner mer.

Lagre dette 👇

26/01/2026

Du spiser ikke feil.
Du tenker for mye.

Overtenking av kosthold ser smart ut.
Men i praksis er det bare kontroll forkledd som ansvarlighet.

‱ Skal jeg spise dette nĂ„ eller senere?
‱ Er dette “riktig” protein?
‱ Burde jeg ventet til etter trening?
‱ Er dette for mye / for lite?

Og mens du vurderer, analyserer og optimaliserer –
forsvinner det viktigste: flyt.

De som strever mest med mat, er ofte de som kan mest.
Ikke fordi de mangler disiplin.
Men fordi hvert mÄltid har blitt en vurdering.

Overtenking skaper ikke bedre valg.
Det skaper utmattelse.

Og nĂ„r du er sliten → tar kroppen over.
Ikke fordi du er svak.
Men fordi systemet ditt krever for mye av deg.

LĂžsningen er ikke mer kunnskap.
Det er fĂŠrre avgjĂžrelser.

Ikke perfekt kosthold.
Men forutsigbarhet.

Ikke strengere regler.
Men en struktur som gjĂžr at du slipper Ă„ tenke hele tiden.

Hvis mat tar mer mental plass enn den burde,
er det ikke du som er problemet.

25/01/2026

De fleste som sliter med mat, sliter ikke med kunnskap.
De sliter med for mange valg – for tidlig pĂ„ dagen.

Smoothie = ett valg.
Ikke 17 beslutninger fĂžr kl. 09.

Det er derfor den funker.
Ikke fordi den er magisk.
Men fordi den skaper ro.

Protein. Fiber. Fett.
I riktig rekkefĂžlge.
Uten kaos. Uten diskusjon med deg selv.

Hvis du trenger viljestyrke for Ă„ spise “riktig”,
har du allerede tapt strukturen.

Smoothie er ikke en lĂžsning.
Det er et systemgrep.

Og ja – system slĂ„r motivasjon.

Hver gang.

Å hoppe over frokost hĂžres kanskje smart ut, men kroppen din merker det raskere enn du tror.NĂ„r du ikke spiser, kan stre...
22/01/2026

Å hoppe over frokost hþres kanskje smart ut, men kroppen din merker det raskere enn du tror.

NÄr du ikke spiser, kan stresshormonet kortisol Þke, og det kan pÄvirke hormonbalansen og energien din gjennom hele dagen.

Frokost handler ikke om Ă„ vĂŠre “perfekt”, men om Ă„ gi kroppen drivstoff tidlig.

Det kan vĂŠre enkelt. 5 minutter er nok.

Noen gode alternativer:
- yoghurt med bĂŠr og nĂžtter
- egg + litt grĂžnnsaker
- havregrĂžt med protein
- smoothie nÄr du er pÄ farta

Finn det som funker for deg og hverdagen din!

👉 Vil du ha hjelp til Ă„ bygge gode vaner som faktisk er lette Ă„ fĂžlge?

Send meg en DM eller sjekk linken i bio.

21/01/2026

Hun gikk ned 10 kg pÄ 4 mÄneder.
Og ja – hun spiste godteri hver uke.

Kari, 48.
PrĂžvde lavkarbo. Keto. Fasting.
Alltid samme resultat:
ned → lei → opp igjen.

Hun sa Ă©n ting som de fleste tenker, men ikke tĂžr Ă„ si hĂžyt:
«Jeg vil ikke leve pÄ restriksjoner. Jeg vil ha vin. Jeg vil ha godteri. Jeg vil leve.»

Og der er sannheten:
Dietter feiler ikke fordi folk er svake.
De feiler fordi de tar bort livet ditt.

SĂ„ vi gjorde det motsatte av “alt eller ingenting”.

80 % mat som faktisk gir kroppen det den trenger.
20 % det som gjĂžr livet verdt Ă„ leve.

Ikke bare pÄ fredager.
Hver. Eneste. Dag.

Resultat?
– 10 kg ned
– Ingen sprekk
– Ingen panikk
– Vekten holdt seg

Hvis planen din krever 100 % disiplin, vil den kollapse.
Alltid.

Start enkelt i dag:
Spis strukturert til frokost og lunsj.
Slutt Ă„ vĂŠre redd for middag.

Sjekk ut www.teamgrane.no hvis du vil ha hjelp av oss

20/01/2026

Teller du kalorier, men gÄr fortsatt ikke ned i vekt?

Problemet er ikke hvor mye du spiser – men hva du spiser.

🍕 500 kcal pizza = sulten igjen etter 2 timer
🍗 500 kcal kylling, sþtpotet og brokkoli = mett i 5 timer

Samme kalorier. Helt forskjellig resultat.

👉 Slutt Ă„ telle kalorier – begynn Ă„ telle hvor lenge du er mett!
Hvis du er sulten igjen etter 2 timer, bytt ut maten.
Legg til mer protein, grĂžnnsaker og fiber – sĂ„ spiser du automatisk mindre, uten Ă„ telle.

💡 Neste mĂ„ltid: Doble grĂžnnsakene. Se om du er sulten 2 timer senere.
Jeg vedder pÄ at du ikke er det!

Fþlg meg for flere enkle og smarte kostholdstips →

19/01/2026

FÞlg meg pÄ Instagram .grane

18/01/2026

KjĂžleskapsgrĂžt som faktisk METTER og GIR RESULTATER – uten Ă„ krasje blodsukkeret fĂžr lunsj⁠
⁠
Dette er ikke bare en “sunn frokost”. Det er et balansert mĂ„ltid med:⁠
⁠
✅ Kompleks karbo (havregryn)⁠
✅ Kvalitetsprotein (yoghurt + proteinpulver)⁠
✅ Fiber og antioksidanter (bér)⁠
⁠
đŸ’„ Gir jevn energi, holder deg mett lenge og stĂžtter bĂ„de hormonbalanse og forbrenning.⁠
⁠
Men husk: Det finnes ikke én perfekt frokost for alle.⁠
Individuelle hensyn som blodsukker, sultnivĂ„, trening, sĂžvn og stress MÅ tas med i vurderinga.⁠
⁠
Ingredienser⁠
60 g havregryn⁠
200 ml melk⁠
150 g gresk yoghurt⁠
20 g mandelsmÞr /peanÞttsmÞr⁠
30 g proteinpulver (valgfri smak)⁠
⁠
Topp med : 100 g bÊr (blÄbÊr/jordbÊr) (kan ogsÄ blandes inn under tilberedning) ⁠
⁠
📌 Néringsinnhold (ca.):⁠
– Protein: 35–40 g⁠
– Fett: 15–20 g⁠
– Karbohydrater: 40–50 g⁠
– Fiber: 8–10 g⁠
⁠
👇 Skal du teste denne? Del under

Adresse

Bergen
5131

Nettsted

Varslinger

VÊr den fÞrste som vet og la oss sende deg en e-post nÄr Robert legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formÄl, og du kan nÄr som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Robert:

Snarveier

Del

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type