Kontrastterapi Therese

24/02/2026

Kontrastterapi – langt større enn meg og mitt

Det er ingen hemmelighet at jeg tjener penger på å holde kurs i kontrastterapi. Likevel er ikke det drivkraften min.

Jeg tror oppriktig at kontrastterapi er et lavterskel tiltak for å styrke egen helse – både fysisk og psykisk. Samtidig er det en sosial møteplass der vi kan møtes mer jevnbyrdig enn mange andre steder. Paradoksalt nok, for der er vi jo faktisk avkledd – men kanskje også litt mer ekte.

På søndag hadde jeg egentlig ikke lyst til å ta kontrastterapi. Det fristet ikke i det hele tatt. Likevel dro jeg. Først og fremst fordi jeg har bestemt meg for minst én økt i uken som et helsetiltak.

Som så mange ganger før gjorde økten godt. Og jeg kjente på et oppriktig ønske om at flere skal få erfare «magien» i å kombinere varme og kulde på denne måten. Ikke for å tjene mer penger,
men fordi det kan bidra til bedre folkehelse, mer velvære og økt tilfredshet i hverdagen.

Jeg unner flere å oppdage at noe så enkelt kan være en liten brikke i å ta bedre vare på oss selv – sammen.

Ps! Bildet ble tatt på Tunevannet i mars i fjor 🧡 Nå har vi mange gode stunder i vente fremover..

22/02/2026

Kontrastterapi – nå i en rytme som passer hverdagen 🧡

Noen ganger må vi justere – og lytte til livet slik det faktisk er.

Kontrastterapi-kurset har ligget ute en stund, og det har vært mange fine samtaler med interesserte. Samtidig har tilbakemeldingen vært tydelig: To ganger i uka blir for mye i en travel hverdag.

Så nå gjør jeg en endring.

I mars og april tilbyr jeg et fullverdig kontrastterapi-kurs med oppmøte kun én gang i uka. Vi møtes hver torsdag kl. 17 i åtte uker. Med denne rammen blir det også enklere å gi seg selv et lite pusterom i hverdagen.

Det jeg ofte hører fra deltakere, er at denne økten blir et pusterom i uka. En pause som gir ro i kroppen og mer tilstedeværelse etterpå. Mange forteller også om bedre søvn, mindre smerter og mer overskudd i hverdagen. Over tid kan kontrastterapi støtte både sirkulasjon, stressregulering og immunforsvar.

📅 Oppstart: torsdag 5. mars kl. 17 - 18
🕰️ Varighet: 8 uker
👥 Ledige plasser: 4
📍 Sted: Aurora Sauna Tunevannet

Vannet blir gradvis varmere gjennom perioden – men mer enn kaldt nok til å gi den gode følelsen og effekten mange søker.

Kjenner du at dette kan være noe for deg?

👉 Lenke til påmelding via Vipps ligger i kommentarfeltet.

21/02/2026

Det er mange som går på kurs hos meg som fortjener en hyllest. De som kommer med kropper som gjør vondt. De som alltid har litt for mye å gjøre, men som møter opp likevel. De som står i store livsbelastninger, og de som kommer fordi de vil unne seg selv noe godt.

Listen er nesten utømmelig. Likevel vil jeg i dag trekke frem én deltaker.

🇳🇴 Gratulerer så mye med 80-årsdagen, Pia!

Pia er kursets eldste deltaker. Etter å ha deltatt på 4-ukerskurset i fjor vinter, har hun bare fortsatt. Nå går hun på vedlikeholdskurs, så jeg møter Pia hver uke, og det er alltid hyggelig. Ofte tikker det inn en melding eller en kommentar om at hun har funnet plassen i godstolen og kjenner på velvære etter øktene.

For meg, som har vært opptatt av longevity i mange år, er dette ekstra stas. Det handler om å få flest mulig friske leveår, og der er Pia et flott forbilde. Hvis jeg får bli like gammel, håper jeg at jeg er like nysgjerrig på livet som hun er.

Kontrastterapi kan støtte kroppens reparasjonsprosesser og dermed også longevity. Når vi kombinerer det med det sosiale, lykkehormonene og følelsen av velvære, ja da ligger mye til rette for flere friske og gode leveår.

Bildet ble tatt på torsdag etter oppfordring fra Pia, som ønsket et minne fra sitt siste vinterbad i 70-årene. På bildet er også Grethe og Solveig, to flotte deltakere som også er forbilder for meg på hver sin måte.

Har du lyst til å legge igjen en hilsen til Pia? Bruk gjerne kommentarfeltet. Jeg vet hun følger med her ❤️

HIPPHIPPHURRA FOR DEG, PIA 🇳🇴🇳🇴

18/02/2026

CTRL + ALT + DELETE ~ den mentale effekten av kontrastterapi

Idet kroppen møter det kalde vannet, skjer det noe umiddelbart. Blodgjennomstrømningen til hjernen reduseres, og kapasiteten som er igjen prioriteres til det mest nødvendige: pusten.

Plutselig finnes det ikke plass til bekymringer.
Ikke til planer.
Ikke til grubling.

Systemet prioriterer overlevelse – og alt annet tones ned.

Det er her CTRL + ALT + DELETE-effekten oppstår.

En mental nullstilling.
Et øyeblikk uten tankestøy.
En restart av nervesystemet.

Det er ikke noe rart at vi ofte lengter til det kalde vannet 💙

13/02/2026

Jeg har blitt invitert til Gamle Fredrikstad Badstue- og badeforening for å ha kontrastterapi-timer lørdag 21. februar.

Badstua på Bevø har, etter min mening, den aller beste ventilasjonen og det er alltid en uformell og god stemning der. Kanskje du vil benytte anledningen til å teste badstua?

Er du usikker på vinterbading så skal vi denne gangen bade i baljer - noe som kan være en fin introduksjon. Jeg har badebalje hjemme og den er en viktig del av min vinterbad praksis så kom gjerne for å teste.

Pris kun kr 200,- per deltaker.

Håper vi ses, både gamle og nye deltakere ❤️ Jeg gleder meg allerede.

❄️🔥 Kontrastterapi 🔥❄️

Lyst til å teste badstue og vinterbad?

Therese Kildebo, som har hatt flere kurs i kontrastterapi, kommer til oss lørdag 21. februar.

På dette arrangementet vil du lære om hvordan du kan veksle mellom det kalde og det varme på en helsefremmende måte. Dette er både en praktisk og teoretisk time hvor du blant annet vil lære at «less is more» når det gjelder vinterbad og badstue. Alt er forankret i forskning.

Timen passer for deg som er nybegynner og for deg som allerede er godt i gang, men som vil lære mer om kontrastterapi. Du vil bli invitert til å følge kontrastterapistrukturen og du vil få forklaringer underveis på hvorfor det blir gjort på denne måten.

Kontrastterapi handler ikke bare om kulde og varme, men også om menneskemøter, fellesskap og gleden over å utfordre seg selv.

TA MED:

Badetøy
Vann til å drikke
2 håndklær (ett til å sitte på i badstua)
Varme klær til etter badet.

Påmelding og betaling gjøres på forhånd: gfbb.no/arrangementer

12/02/2026

VI TESTER BADSTUER: SPONVIKA ❤️

Vi forsetter med å teste badstuer og først ut i år er den relativt nye badstua til velforeningen i Sponvika.

Vi som besøker badstuene er Preben (27) og Therese (49). Vi møtes ofte i en badstue for en felles økt med kontrastterapi – og for å skravle litt.

🔥KALDE OG VARME FAKTA 🔥

BADSTUE
Elektrisk badstue plassert på en brygge. Plass til 7 personer.

BOOKING
Du booker enkelt på nettsiden: https://sponvikavel.no/badstue
Etter booking får du tilsendt SMS med kode til døren.

ÅPNINGSTIDER
Privat booking og drop-in hver dag

Mandag–fredag kl. 15.00–21.00
Lørdag–søndag kl. 12.00–21.00

PRIS
200 kr for drop-in (1 time)
800 kr for privat booking (1 time)

Årskort: 1 500 kr
Medlemskap i Sponvika Badstulaug: 350 kr

BELIGGENHET
Mølenveien 12, Sponvika
Parkering like ved badstua

AVKJØLING
Stige rett ned i saltvann med bobleanlegg som hindrer isdannelse.

🧡 ALT I ALT

Dette var en god og varm badstue. Vi var enige om at det føltes varmere enn 75 grader som er den forhåndsinnstilte temperaturen. Det er veldig fint å ha tilgang på toalett og dusj i garderoben. Selve badstuen er romslig, mens garderoben er litt trangere – men slik er det jo i de fleste badstuer.

Idylliske omgivelser! Vi fikk bare et glimt av skjærgårdsidyll i vintermørket, så hit vil vi tilbake i dagslys for å kombinere besøket med en gåtur.

Vil du lese om de andre badstuene vi har testet, så se her:

11/02/2026

FRA FRYSEPINNE TIL KULDEENTUSIAST

Visste du at jeg holder kurs og timer i kontrastterapi fordi det har hatt så stor betydning for min egen helse og velvære?

Jeg tok mitt første vinterbad for fire år siden og fikk nesten en Eureka-opplevelse. Og som alltid når noe virker på meg, trenger jeg å forstå hvorfor. Derfor har jeg fordypet meg i helseeffektene og i hva som faktisk skjer helt ned på cellenivå når man kombinerer kulde og varme, vinterbad og badstue.

Dette innlegget skal likevel handle mer om erfaringene mine enn om teorien bak.

🔹 SMERTELINDRING
I mange år hadde jeg en kropp som gjorde vondt, nesten som å gå rundt med konstant influensaverk i de små musklene. Etter at jeg begynte å vinterbade har smertene gradvis forsvunnet, og for to år siden kunne jeg slutte med forebyggende medisiner jeg hadde brukt i over ti år.
Nå har jeg ikke mer vondt enn folk flest, kanskje til og med mindre.

🔹STRESSMESTRING
Jeg føler meg som en rolig person, og får tilbakemelding fra andre om at jeg gir ro. Men kroppen min har lenge gått på høygir. Jeg har brukt mange verktøy, som pust, meditasjon og natur, og de hjelper. Likevel er ingenting så potent og så raskt som et vinterbad, eller det å bli nedkjølt. Nå finner nervesystemet mitt mye lettere tilbake til ro og hvile etter aktivering.

🔹 LYKKEHORMONER
Selv om jeg stort sett er lett til sinns, kan jeg også være litt molefonken. Da er det få ting som virker bedre enn et vinterbad, gjerne hjemme i badebalja. 45 sekunder i kaldt vann og jeg går fra småmutt til å synes det er godt å være meg. Selv etter flere hundre bad føles den effekten fortsatt litt magisk.

🔹 CTRL + ALT + DELETE-EFFEKTEN
Tenk at vi mennesker har en slags reset-knapp. Når vi går ned i kaldt vann slipper vi litt taket i alt vi bærer på. Det er nok å bare være i vannet, sammen med kulden og pusten. Derfor kan jeg ofte lengte etter et kaldt bad når dagen har blitt litt for full, enten av gjøremål eller tanker.

🔹 NATUROPPLEVELSENE
Etter flere hundre vinterbad er det fortsatt i ishullet jeg kjenner meg aller mest til stede og nær meg selv.

Det å være ute i kulden gir meg en helt egen kontakt med naturen. Jeg legger merke til lydene, lyset og stillheten på en måte som gjør det enklere å bare være til stede.

🔹 FRA FROST TIL VARME
Jeg har gått fra å ha indre frost, der jeg alltid frøs og måtte sove med elektrisk sengevarmer, til å gjenvinne varmen i kroppen. Nå trenger jeg bare en tynn sommerdyne året rundt, og faktisk sover jeg flere netter utendørs enn innendørs i vinterhalvåret. Nå har jeg det kanskje aller best når jeg er litt nedkjølt.

👉 Jeg dele mer om mitt helhetlig helseperspektiv og alle de andre verktøyene mine på siden Hvilepusten

05/02/2026

Har du smerter eller ubehag i kroppen? Da kan kontrastterapi være noe for deg.

Kontrastterapi er et effektivt verktøy for smertelindring, og virker på to måter:

🔥 Badstue

Varme øker produksjonen av endorfiner – kroppens egne smertestillende stoffer – og gjør kroppen mer sensitiv for dem.
Effekten kan vare i flere dager etter en økt. Varmen øker blodgjennomstrømningen og myker opp stive eller ømme muskler, noe som kan redusere muskelspenning og forbedre bevegelighet.

❄️ Vinterbad

Kulde gir kroppen et kortvarig sjokk som trekker sammen blodårene og reduserer hevelse og betennelse. Samtidig stimuleres frigjøring av adrenalin, som kan endre hvordan vi oppfatter smerte og gi en følelse av velvære.

Når man kombinerer badstue og vinterbad, kan man oppnå en “1 + 1 = 3” effekt på smertelindring.

👉 Husk: less is more. Vi skal gi kroppen et kortvarig, kontrollerbart sjokk for å oppnå de gode effektene – ikke overdrive.

03/02/2026

I februar har jeg flere arrangementer og her er en liten oversikt.

Lørdag 07.02
På Furuholmen AS i Varteig har jeg to puljer kontrastterapi-time

Lørdag 21.02
Hos Gamle Fredrikstad Badstue- og badeforening på Bevø camping har jeg to puljer kontrastterapi-time

Mandag 23.02
På Aurora Sauna Tunevannet har jeg en pulje Åpen badstue

I tillegg kommer det fem puljer med vedlikeholdskurs i badstua på Tunevannet hver uke. Har du gått på kurs hos meg så kan du komme på drop in på mandager kl 17 og torsdager kl 1800.

👉 Tirsdag 03. mars på Tunevannet
4 ukers kontrastterapi-kurs 🧡 sesongens siste!

Jeg håper på å se både nye og kjente fjes i løpet av februar. Det er ekstra stas å se kjentfolk i nye badstuer så kom gjerne på «besøk» hvis du har lyst til å teste en ny badstue.

Ta kontakt hvis du lurer på noe ❤️

Alt godt, Therese