Kontrastterapi Therese

Hjem
Norge
Sarpsborg
Kontrastterapi Therese

Kontrastterapi for bedre helse, mer velvære og forebygging av livsstilsykdommer.

Populært 4 ukers kurs og kontrastterapi-time

Therese Kildebo~ psyk.vernepleier, livsstyrketrener, mindfulness og thermalist instruktør. 📞94425627 💌therese@hvilepusten.no

03/01/2026

Kursstart mandag - plass til 2 til, blir du med?

Mandag 5. januar kl. 17 starter en ny pulje av 4-ukers kurset i kontrastterapi i Aurora Sauna Tunevannet.

Det er faktisk den 9. puljen, noe jeg nesten må klype meg i armen over at et kurs jeg har satt sammen på egen hånd lever videre på denne måten. Kurset er forskning og evidensbasert.

🤔 Denne gangen går påmeldingen litt tregere, og jeg ønsker nå å finne to deltakere til, slik at gruppen blir full.

Ikke bare for min del, men fordi jeg oppriktig mener at flere burde få oppleve hvor kraftfullt kontrastterapi er. Det gjør deg friskere, modigere og mer fornøyd.

Flere har spurt om å få gå kun én gang i uken, men det sier jeg nei til. Grunnen er enkel; for å bli tilvendt kulde og varme, og få den progresjonen og effekten jeg ønsker at kurset skal gi, kreves jevnlig praksis, minimum to ganger i uken. Derfor går kurset over 4 uker. Det er tilstrekkelig for å bli trygg, robust og godt kjent med metoden.

Etterpå kan man fortsette på vedlikeholdskurs, som går én gang i uken. Da er kroppen allerede habituert.

Påmeldingen til vedlikeholdskursene går nærmest av seg selv. Jeg har nå nesten fire fulle puljer, med kun to ledige plasser, helt uten annonsering. Det tar jeg som et godt tegn. De aller fleste som starter på kurs fortsetter, enten på vedlikeholdskurs eller på egen hånd. Begge deler er like fint.

Er du en av de som sitter på gjerdet? Da håper jeg du blir med 🧡

🗓️ mandag 5. januar kl. 17
👥 2 ledige plasser
💰2700,- for 8 samlinger og ukentlig teori på e-post

👉 Påmelding: https://betal.vipps.no/ytw2c1

Ta kontakt hvis du lurer på noe! therese@hvilepusten.no

🧡 Takk for tidlig påmelding til dere som allerede er påmeldte. Jeg sendte dere en e-post i går, sjekk gjerne spam hvis du ikke har mottatt den. Jeg gleder meg til å treffe dere i badstua, og til å følge dere opp i de neste fire ukene - det kommer til å bli bra!

02/01/2026

En frisk start på 2026 ✨

I går var denne gjengen med meg i badstua i Sarpsborg for å gi 2026 en frisk start. Med kald vind og 0,4 grader i vannet ble det en frisk start i dobbel betydning – både oppfriskende og forfriskende.

Noen hadde grugledet seg, noen hadde lengtet hele dagen, noen hadde egentlig ikke lyst, og noen hadde bare gledet seg. Noen er erfarne vinterbadere, noen hadde litt erfaring, og én badet for aller første gang! En salig blanding – akkurat slik jeg tenker at et ekte badstumiljø skal være.

Etter gjennomført økt var det felles enighet om flere ting: Det gjør overraskende godt, det gir en nullstilling, og det er trivelig å samles på denne måten. Noen hadde en dårlig dag og gikk hjem med lettere steg og bedre humør. Noen hadde en god dag og følte seg enda bedre da de gikk hjem.

Det var mye mestring – og en tydelig stolthet over å ha gjort noe som krevde både mot og vilje. Det er jo ganske kult å bade i et ishull 1. januar - frisk start på et nytt år 🧡

Selv føler jeg meg heldig som får lov til å fasilitere slike helsebringende og sosiale møteplasser.

Alle bilder er delt med tillatelse 🧡

01/01/2026

I går følte vi oss som noen skikkelig råtasser 💪🏼💪🏼

Flott vintervær med solskinn og et helt nydelig lys gjorde nyttårsbadet til en stor opplevelse. Med minus 0,3 grader i vannet ble det både forfriskende og effektivt – lykkehormonene fikk et skikkelig kick.

Jeg anbefaler deg varmt å teste vinterbading hvis du ikke allerede har gjort det. Husk bare at less is more: Et raskt dupp holder når det er så kaldt, og kle på deg igjen med én gang. Det er kaldt, selv om du ikke merker det med det samme 🧡

31/12/2025

Blir du med å starte 2026 med en tur i badstua?

Torsdag 1. januar kl 1900 er det Frisk start i badstua på Tunevannet.

Arrangement kan avrunde julehøytiden, og alle utskeielsene; med svette i badstua (detox) og igangsettelse av lymfesystemet (kroppens avfallssystem) i det kalde vannet.

Arrangementet kan også starte det nye året på en litt ekstra god måte:

Du vil kunne kjenne at stress slipper tak, at du får en slags nullstilling og at kroppen faller litt på plass igjen. De aller fleste får både mer ro, men også mer overskudd og tilfredshet.

Eller du kan komme for å sette av litt tid til deg selv og bare være 🧡

En frisk start på 2026 uansett hva du måtte trenge. Velkommen!

29/12/2025

4-ukers kurs i kontrastterapi starter mandag om én uke 🧡 2 ledige plasser

Mange opplever bedre søvn, mindre smerter og økt stressmestring. For flere blir badstua også et fast holdepunkt i hverdagen – et sted å gjøre noe godt for seg selv, som gir mer ro, mestring og tilfredshet.

Siden januar 2025 har over 250 mennesker deltatt på kurs og timer i kontrastterapi. Erfaringene som går igjen, er lettere innsovning, færre oppvåkninger, mindre hodepine og smerter, bedre humør og større toleranse for motstand og belastning.

Kontrastterapi gir ikke bare effekt her og nå. Forskning viser også langsiktige helsegevinster, blant annet knyttet til hjerte- og karsystemet, metabolisme, immunforsvar og regulering av nervesystemet.

Når det gjøres på en trygg og strukturert måte, er kontrastterapi en enkel og tilgjengelig metode for å støtte både fysisk og mental helse.

👉 Mer info om kurset 4 ukers kontrastterapi-kurs 🧡

Er det nå du skal sette av tid til deg selv? Det er 2 ledige plasser – sikre din plass nå og opplev mer ro, mestring og overskudd i hverdagen 🧡 Du vil ikke angre. Du er varmt og hjertelig velkommen!

28/12/2025

Nytt år og litt færre muligheter..
. men heldigvis bare når det gjelder enkelt arrangementer i kontrastterapi 😅

Det er to grunner til at det blir færre timer med åpen badstue og kontrastterapi timer i starten av 2026;

🧡 Stor etterspørsel etter vedlikeholdskurs fra tidligere deltakere gjør at nesten all tid som jeg har reservert i badstua går med til det. Det er 23 påmeldte deltakere og kun to ledige plasser på mandager kl 19. Ta kontakt hvis du vil ha en av plassene, merk at du MÅ ha gått på kurs hos meg for å få plass.

🧡 Privat praksisen min (Hvilepusten) på Grålum har hatt en bedre oppstart enn forventet, så jeg må bruker mer tid der = mindre tid i badstuer.

‼️ Jeg brenner fortsatt for kontrastterapi og vil forsøke å sette opp kontrastterapi-timer og åpen badstue når jeg har ledig kapasitet. I januar er det tre muligheter på to dager:

Frisk start 01.01.26 - åpen badstue kl 1900 - 1955. De to første puljene er fulltegnet.

Åpen badstue (rolig) lørdag 17.01 kl 1200 - 1255. En økt hvor du inviteres til en stillferdig økt i badstua hvor vi har mer fokus på å bare være fremfor å skravle.

Kontrastterapi-time lørdag 17.01 kl 1300 - 1355. En økt med både teori og praktisk innføring i kontrastterapi strukturen hvor du veksler mellom vinterbad og badstue.

_____

I tillegg starter et nytt 4 ukers kurs mandag 05.01 kl 17 hvor vi møtes hver mandag og torsdag i januar. Det blir IKKE 4 ukers kurs i februar så hvis du vil delta på dette så er det NÅ du har mulighet - jeg vet det er mange som sitter på gjerdet, håper du blir med! 4 ukers kontrastterapi-kurs 🧡 kun 4 ledige plasser

Nå er det 10 dager siden jeg sist hadde kurs i badstua og jeg savner det allerede. Gleder meg veldig til å se gamle og nye deltakere i januar 🧡

📸 Bildet er valgt fordi jeg har det så veldig bra når jeg vinterbader og tar badstue og ønsker at flest mulig skal få slike opplevelser.

27/12/2025

Ja takk, mer av sånt 🧡

I disse romjulsdagene tenker jeg på hva jeg ønsker mer av i 2026. Etter å ha deltatt på nok et arrangement hos Gamle Fredrikstad Badstue- og badeforening er jeg helt sikker på én ting:

Jeg vil ha flere badsturitualer – som gjest, altså.

Det er så fint å være i badstue med ukjente og litt kjente mennesker, kjenne på fellesskapet, dele nærværet og varmen. Så kravløst, fint og godt.

I dag ledet Syversen Badstumagi oss gjennom et pirts-rituale, og for meg kjentes det også som en nærværs (mindfulness) økt. Med deilige naturelementer og ritualets bevegelser og rytme bringer sinnet tilbake til her og nå, igjen og igjen. Jeg kunne bare lene meg tilbake, ta imot og bare være 🙏🏼

På vei hjem tenkte jeg at dette vil jeg ha mer av, også i den ordinære mindfulness praksisen min.

En varm og hjertelig anbefaling fra meg. Ja takk, mer av sånt i 2026 🧡

📷 I dag ble det ingen bilder så dette har jeg lånt av GFBB

21/12/2025

Jeg bidrar til å fremme folkehelsa!

Det er en overskrift som gjør meg litt forlegen, men samtidig så mener jeg det helhjertet. Fra jeg startet med å holde kurs og ha timer i kontrastterapi i januar, har jeg loset mer enn 250 mennesker gjennom hvordan de kan ta vinterbad og badstue på en helsefremmende måte.

Helsegevinstene jeg hører om fra kursdeltakerne er:

🔷 Mindre smerter

🔷 Lettere å sovne og færre oppvåkninger

🔷 Bedre humør

🔷 Mindre hodepine og færre migreneanfall

🔷 Mer velvære, ro og tilfredshet i hverdagen

🔷 Tåler mer motstand og stress

🔷 Bedre temperaturregulering (fryser mindre)

I tillegg kommer det psykososiale. Badstua er en trygg og god møteplass med gjensynsglede, støtte og latter. Noe man ser frem til i hverdagen, spesielt på dager som er litt tunge. Da er det godt å komme inn i varmen, og særlig det å ta et kaldt bad gjør godt, lindrer og gir en dyp ro.

Videre kommer langtidseffektene som forskningen viser:

🔷 Sterkere hjerte- og karsystem

🔷 Lavere blodtrykk, kolesterol og blodsukker

🔷 Bedre metabolisme

🔷 Styrket immunforsvar

🔷 Bedre hjernehelse og forebygging av demens

🔷 Aktivering av det brune fettvevet som har en rekke helsefordeler

🔷 Økt produksjon av veksthormoner og reparasjon av celler

Ingen av disse listene er uttømmende, bare noen eksempler. Er det ikke fantastisk at noe så enkelt og naturlig som kontrastterapi kan gjøre så godt?

🧡 Tusen takk til alle som har deltatt i 2025. Dere har gjort en god innsats for dere selv, morgendagens helse og folkehelsa - og ikke minst gitt oss alle mange gode stunder.

Sammen fremmer vi folkehelsa 💪🏼💪🏼

16/12/2025

FRISK START – åpen badstue 1. januar

Hva med å starte det nye året med varme, kulde og tid til deg selv 🧡

1. januar kl. 18.00–18.55 inviterer jeg til åpen badstue ved Tunevannet, med mulighet for å veksle mellom varme i badstua og kalde bad – helt i ditt eget tempo.

Jeg sørger for at badstua er varm og er til stede for støtte og eventuelle spørsmål underveis. Jeg blir også med ut når du bader, for dem som ønsker det.

Noen grunner til å velge å starte året med kontrastterapi:

💧 Støtte til kroppens naturlige rensesystem

Etter høytiden kan kroppen føles litt tung, med mer mat og andre rutiner enn vanlig. Svette i badstua og kalde bad kan bidra til økt sirkulasjon og stimulering av lymfesystemet – kroppens eget avfallssystem.

🧠 Mental klarhet og avspenning

Etter hektiske perioder kan hodet trenge pause. Kulde kan oppleves samlende og skjerpende, mens varmen i badstua kan bidra til å løsne spenninger i kroppen.

😊 Velvære og motivasjon inn i det nye året

Kontrastterapi bidrar til å stimulere produksjonen av lykkehormoner, som mange opplever som større velvære, bedre smertelindring og mer energi. For noen gir det også et lite dytt til å ta fatt på nye vaner og intensjoner i starten av året.

PRAKTISK INFORMASJON
⏰ 55 minutter
🏊‍♂️ inntil 7 personer
💰300,-
📍Badstua ved Tunevannet

👉 Påmelding: FULLT 🧡 Se annet arrangement kl 1900 Frisk start 01.01.26 - åpen badstue

TA MED
🔹 Badetøy
🔹 Vann å drikke
🔹 2 håndklær (ett til å sitte på i badstua)
🔹 Varme klær til etter økta

⚠️ Viktig
Ta hensyn til egen helse og eventuelle anbefalinger fra lege ved spesielle behov.

Adresse

Sarpsborg
1715

Nettsted

https://www.hvilepusten.no/kontrastterapi

Varslinger

Vær den første som vet og la oss sende deg en e-post når Kontrastterapi Therese legger inn nyheter og kampanjer. Din e-postadresse vil ikke bli brukt til noe annet formål, og du kan når som helst melde deg av.

Kontakt Praksisen

Send en melding til Kontrastterapi Therese:

Snarveier

Vil du plassere din praksis på toppen av Klinikk-listen i Sarpsborg?