TULA YOGA

14/11/2025

Tips for å være mer til stede i hverdagen

Å være til stede handler om å gi oppmerksomhet til øyeblikket – enten du lytter, spiser eller bare puster.
Når vi bremser ned og lar tankene lande, åpner vi opp for mer ro og tilstedeværelse i det som er her og nå.

Her er noen enkle måter du kan øve på nærvær i hverdagen:

🌿 Pust dypt – Ta noen rolige, dype pust. Pusten hjelper deg å roe ned og vende tilbake til kroppen.
🌿 Gjør én ting av gangen – Multitasking trekker oss bort fra øyeblikket. Gi din fulle oppmerksomhet til det du gjør akkurat nå.
🌿 Sans omgivelsene – Lytt til lydene rundt deg, kjenn luktene og legg merke til små detaljer.
🌿 Vær til stede i samtaler – Lytt uten å planlegge hva du skal si. Vær oppriktig interessert i den andre personen.
🌿 Ta små pauser – Sett av noen minutter til å sjekke inn med deg selv. Kjenn etter hvordan du har det.
🌿 Begrens distraksjoner – Legg bort mobilen når du spiser, er med andre eller trenger ro.

Tilstedeværelse er en praksis. Ingen av oss er perfekte, men det handler mye om å kunne stoppe opp og være mer bevisst.



📷 .as

10/11/2025

Gravid? Jeg holder en workshop på The Room med yoga, skravling, fødselsforberedende og guidet avspenning 😍🙌🏼

GRAVID OG FØDSESFORBREDE YOGA
Workshop søndag 16 november kl 11.00 - 13.30
Med Marte Aurora

Velkommen til en nær og rolig stund for deg som venter barn.
Denne workshopen er skapt for å gi deg et pusterom i graviditeten
- en mulighet til å lande, lytte innover og forberede deg mentalt og fysisk til fødsel.
Vi starter med en beroligende pusteøvelse og meditasjon, for å skape ro i kropp og sinn.
Deretter beveger vi oss inn i yoga for gravide, med myke og trygge stillinger som styrker, åpner og gir kontakt med kroppen.
Øvelsene er spesielt tilpasset alle trimester, og du kan delta uansett erfaring med yoga.
Etterpå tar vi en liten pause med te og snacks, før vi fortsetter med en fødselforberedende prat der du får kunnskap inspirasjon og verktøy til å møte fødselen med trygghet og ro ❤
Vi avslutter med en dyp Yoga Nidra - en guidet avspenning som lar kroppen hvile og sinnet få slippe taket.

Påmelding Yogarani - sms 90168950
Vipps kr 590,- / 690,- til 793194

09/11/2025

Jeg har skrevet dagbok siden jeg var 20 år.
Det har blitt et av de viktigste verktøyene jeg har for både mental helse og selvutvikling.

Gjennom penn og papir får jeg klarhet.
Jeg reflekterer, analyserer, sorterer tanker,
kommer frem til nye innsikter – og tømmer hodet for alt som surrer.

Det er som å ha en dyp, ærlig samtale med meg selv.
Uten filter. Uten krav. Bare nærvær.

Noen ganger skriver jeg side opp og side ned,
andre ganger bare et par linjer om hvordan jeg egentlig har det.
Uansett gir det meg en følelse av letthet og kontakt med meg selv.

Det er min måte å lande på.
Å være ærlig, myk og menneskelig. 🌿

06/11/2025

💛 En liten appreciation post for livet mitt

I dag kjenner jeg meg ekstra takknemlig. Takknemlig for livet jeg lever, for friheten jeg har skapt, og for roen jeg får kjenne på i hverdagen.

Jeg lever et liv jeg tidligere bare drømte om – et liv der jeg styrer dagene mine selv, får jobbe med noe jeg elsker, og har tid til det som betyr mest.
Livet mitt er enkelt, rolig og rikt på alt det som virkelig betyr noe. Jeg er omgitt av kjærlighet, latter, natur, skaperglede og små øyeblikk av tilstedeværelse.

Jeg er ikke rik på penger, men jeg er rik på alt annet.
På opplevelser, på læring, på mening, på en fantastisk familie – og på den dype roen som kommer når man vet at man er akkurat der man skal være.

Jeg tar det ikke for gitt.
Gjennom livet har jeg sett hvor ulikt utgangspunkt vi mennesker har.
Jeg har besøkt barnehjem i Tanzania, gått i slummen i Mumbai, intervjuet tekstilarbeidere i Indonesia og sett barn sove på gata.
De møtene har for alltid forandret måten jeg ser på livet.

Kanskje er det nettopp derfor jeg kjenner en så sterk takknemlighet for alt jeg har i dag.
Jeg vet hvor privilegert jeg er, og jeg minner meg selv på det – hver eneste dag.

Jeg har alt jeg trenger, og mye mer enn det.
Og jeg prøver å leve med hjertet fullt av takknemlighet, for dette livet, denne friheten og alle menneskene jeg får dele det med 🤍

05/11/2025

Mange av dere kjenner meg fra yogatimene, nyhetsbrevene eller kursene mine, men kanskje vet du ikke så mye om reisen som førte meg hit.

Jeg heter Marthe Aurora, er 35 år og bor i Porsgrunn sammen med samboeren min og våre to små – Elma på 3 år og Isak på 1.

Reisen min med yoga startet da jeg var 20 år. På den tiden levde jeg et liv som ikke føltes helt som meg. Mye festing, lite retning og en følelse av å være litt lost. Sammen med min bestevenn søkte jeg meg inn på en folkehøyskole med yogalinje, uten egentlig å vite hva yoga var – jeg visste bare at jeg trengte en endring.

Det året ble et vendepunkt. Jeg oppdaget yogaen, stillheten, fellesskapet – og kanskje viktigst av alt, jeg fant meg selv. Vi avsluttet skoleåret med en reise til India med yogaklassen for å fordype oss i yogaens røtter. Det var min første gang i India, og det ble starten på en stor kjærlighet til reise og utforsking.

Etter folkehøyskolen fortsatte jeg å reise. Jeg studerte i Costa Rica og Tanzania, backpacket i Sørøst-Asia og fullførte til slutt yogautdanningen min i India våren 2019. Da jeg kom hjem, begynte jeg å undervise, og kjente hvor meningsfullt det var å dele yogaen med andre.

I 2021 møtte jeg kjæresten min, og året etter ble jeg mamma til Elma. I permisjonstiden fulgte jeg en drøm jeg hadde hatt lenge – å åpne mitt eget yogastudio. Det var en fantastisk opplevelse og en tid fylt med både glede og læring. Da jeg senere ble gravid med Isak, kjente jeg på behovet for mer ro og balanse, og valgte til slutt å avslutte driften av studioet.

I dag lever jeg et roligere og mer bærekraftig liv, hvor jeg får kombinere det jeg elsker – yoga, kreativitet, natur og tilstedeværelse – med det å være mamma. Jeg underviser nå yoga på nett, arrangerer retreater for kvinner og skaper kurs og innhold som inspirerer til mer ro og egenomsorg i hverdagen.

Yogaen er for meg mer enn en praksis. Den minner meg om å puste, være til stede og finne takknemlighet i det enkle 🌿

Med varme,
Marthe Aurora

05/11/2025

✨ Tenk om du kunne gi deg selv tid til å lande.
Til å puste, hvile og finne tilbake til deg selv igjen.

De neste årene inviterer jeg til fire sesongbaserte yoga-retreater for kvinner – skapt for deg som lengter etter ro, mykhet og tilstedeværelse 🌿
Hvert retreat følger naturens rytme og årstidens energi, slik at du kan hente kraft og balanse i takt med sesongen.

🌞 Reconnect & Renew Yoga Retreat – Jomfruland, 21.–23. august 2026
En sensommerhelg for å lande, puste og fornye energien etter en lang og lys sommer.

🍂 Grounding & Gratitude Yoga Retreat – Nøsen, 10.–13. september 2026
En høsthelg for å roe ned, vende blikket innover og fylle på med takknemlighet, ro og naturens stillhet.

❄️ Rest & Restore Yoga Retreat – Søsætra, 14.–17. januar 2027
Et vinterretreat for hvile, varme og stillhet – et pusterom i mørketiden der du får hente deg inn og finne tilbake til din indre ro.

🌸 Feel & Heal Yoga Retreat – Alicante, 19.–24. april 2027
En nærende og transformerende reise for å åpne opp for ny energi, omfavne det feminine og gi slipp på det gamle.

Alle retreatene mine er skapt med kjærlighet til det feminine – med yoga, meditasjon, pust, nærende måltider, natur og fellesskap.
Et rom for å gi slipp, finne balanse og komme hjem til deg selv 🤍

Mer informasjon finner du på www.tulayoga.no

05/11/2025

✨ Tenk om du kunne gi deg selv tid til å lande.
Til å puste, hvile og finne tilbake til deg selv igjen.

De neste årene inviterer jeg til fire sesongbaserte yoga-retreater for kvinner – skapt for deg som lengter etter ro, mykhet og tilstedeværelse 🌿
Hvert retreat følger naturens rytme og årstidens energi, slik at du kan hente kraft og balanse i takt med sesongen.

🌞 Reconnect & Renew Yoga Retreat – Jomfruland, 21.–23. august 2026
En sensommerhelg for å lande, puste og fornye energien etter en lang og lys sommer.

🍂 Grounding & Gratitude Yoga Retreat – Nøsen, 10.–13. september 2026
En høsthelg for å roe ned, vende blikket innover og fylle på med takknemlighet, ro og naturens stillhet.

❄️ Rest & Restore Yoga Retreat – Søsætra, 14.–17. januar 2027
Et vinterretreat for hvile, varme og stillhet – et pusterom i mørketiden der du får hente deg inn og finne tilbake til din indre ro.

🌸 Feel & Heal Yoga Retreat – Alicante, 19.–24. april 2027
En nærende og transformerende reise for å åpne opp for ny energi, omfavne det feminine og gi slipp på det gamle.

Alle retreatene mine er skapt med kjærlighet til det feminine – med yoga, meditasjon, pust, nærende måltider, natur og fellesskap.
Et rom for å gi slipp, finne balanse og komme hjem til deg selv 🤍

Mer informasjon finner du på www.tulayoga.no

03/11/2025

En beroligende kveldsrutine

Å avslutte dagen på en rolig og tilstedeværende måte kan gjøre underverker for søvnkvaliteten – og gi deg en god start på morgendagen. Her er noen tips til hvordan du kan skape en beroligende kveldsrutine:

1. Skru ned tempoet
Begynn å roe ned minst en time før leggetid. Demp belysningen, slå av skjermer og skap en lun atmosfære med varmt lys eller stearinlys.

2. Legg bort skjermene
Unngå mobil, nettbrett og PC minst 30 minutter før du legger deg. Det blå lyset fra skjermene kan forstyrre søvnen, så bytt det ut med en bok, rolig musikk eller en stille stund for deg selv.

3. Journal eller reflekter
Skriv ned tanker og hendelser fra dagen, eller lag en liten liste over det du er takknemlig for. Å skrive hjelper deg med å tømme hodet og lande før natten.

4. Skap en avslappende atmosfære
Ta et varmt bad, strekk ut kroppen, eller gjør noen myke yogaøvelser for å slippe spenninger. Du kan også bruke eteriske oljer – for eksempel lavendel – som støtte for ro og balanse.

5. Forbered morgendagen
Gjør små forberedelser for neste dag, som å legge frem klær eller planlegge frokosten. Litt struktur på kvelden kan gi en mykere start på morgenen.

6. Pust og slapp av
Prøv en kort pusteteknikk, eller sett deg ned i stillhet noen minutter. Bare noen få minutter med bevisst pust kan senke stressnivået og hjelpe kroppen inn i hvilemodus.

Husk at kveldsrutiner handler om å finne roen og gi kroppen signaler om at det er tid for hvile.

Hva gjør du for å avslutte dagen på en god måte?

02/11/2025

I kveld skal jeg holde en gratis online yogatime for gravide, og det er allerede flere hundre påmeldte 💛

Jeg kjenner meg så takknemlig for å få gjøre dette – å skape et rolig rom for kvinner i en så spesiell fase av livet.
Gjennom gravidyoga får jeg kombinere det jeg brenner mest for: kvinnehelse, ro og tilstedeværelse.

Det å få hjelpe kvinner til å kjenne seg sterkere, tryggere og mer i kontakt med kroppen sin – det betyr så mye.
Yoga var en stor støtte for meg i egne svangerskap, og det føles fint å kunne gi den støtten videre.

Takk til alle som blir med i kveld 🕯️
Jeg gleder meg til en rolig, nær og trygg time sammen med dere.

🤍