د/هند حافظ أخصائى العلاج الطبيعى وأمراض السمنةوالنحافة

06/01/2023

06/01/2023

رابع سر من أسرار الحصول على الوزن المثالي
هو احتواء النظام الغذائي على البروتين
ويفضل في كل وجبة يوميا
من اهم وظائف البروتين، العمل على انشاء ودعم الكتلة العضلية في الجسم اضافة الى العظام و الاسنان واجزاء اخرى في الجسم.
كما تبرز اهمية البروتينات للجسم من خلال الوظائف التالية:
• تساعد البروتينات في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
• تكوين انزيمات جسم الانسان
• نمو جسم الانسان و بناء انسجته وكذلك الحفاظ على الصحة.
• تشكيل الغطاء الهيكلي او الخارجي للخلايا الاساسية في جسم الانسان.
افضل مصادر البروتينات :
هناك مصدران رئيسيان يمكن من خلالهما الحصول على البروتينات.
فهناك البروتينات الحيوانية من خلال اللحوم الحمراء و الدجاج و الاسماك و البيض و منتجات الالبان.
البروتينات النباتية من خلال البقوليات كالعدس و الفول و الفاصوليا و المكسرات مثل اللوز و الفستق

28/07/2018

ثالث سر من أسرار الحصول علي جسم ووزن مثالي هو
المشروبات العشبية
مثل: الشاي الأخضر – القرفة – الزنجبيل – النعناع........
ينصح بتناولها قبل الوجبة بنصف ساعة أو بين الوجبات ويفضل بدون إضافة السكر
من فوائدها
تقليل الاحساس بالجوع وسد الشهية
تعمل كمدرات للبول وبذلك يتم التخلص من الماء المختزن الزائد في الجسم

28/07/2018

قياس الوزن:_
إنّ عمليّة قياس الوزن تحتاج إلى اتّباع الطريقة الصّحيحة لذلك، وإلّا حصل الفرد على نتائج خاطئة أو غير ثابتة من شأنها التسبُّب بإصابته بالإحباط، وجديرٌ بالذكر ضرورة عدم الاعتماد على الرقم الذي يُعطيه الميزان دائماً؛ فقد تتغيّر مقاسات الجسم رغم ثبات قياس الوزن؛ وذلك نتيجة اختلاف وزن العضلات الناتج عن مُمارسة التمرينات الرياضيّة.
الطريقة الصّحيحة لقياس الوزن:_
تحديد يوم معيّن من الأسبوع، واعتماده لقياس الوزن دائماً، حيث يُمنَع قياس الوزن يومياً أو عدّة مرّات أثناء اليوم. تحديد وقت مُعيّن في اليوم لقياس الوزن، حيث يُمنَع قياسه بعد تناول الطعام، بل يُفضَّل أن يكون صباحاً بعد استعمال دورة المياه، وقبل تناول وجبة الفطور. وضع الميزان على سطح صلب غير مائل، مثل: أرضيّة الحمّام مثلاً، وتجنّب وضعه على السجادة أو الموكيت. ارتداء الملابس ذاتها في كلّ مرّة يتمّ فيها قياس الوزن، ويجب أن تكون الملابس خفيفةً، مثل: الملابس المخصَّصة للنوم. استخدام الميزان نفسه في كلّ مرّة يتمّ فيها قياس الوزن، حيث إنّ الموازين تختلف في قراءاتها مهما بلغت دقّتها. عدم استخدام الميزان بعد ممارسة التمرينات الرياضيّة، فشدّ العضلات المؤقّت الناتج عن ممارستها قد يؤدّي إلى زيادة الوزن عند القياس، كما قد يكون القياس أقلّ؛ نتيجة فقدان كميّة من السوائل التي ستعود إلى مُعدّلها الطبيعيّ عند شرب الماء.
يفضل استخدام شريط القياس لأخذ مقاسات الجسم حيث أنها مؤشر لتحسن حالة الجسم.

28/07/2018

تاني سر من أسرار الحصول علي جسم ووزن مثالي هو
الإلتزام بمواعيد الوجبات
يفضل تناول الوجبات في توقيت وجود الشمس بمعني يمكننا البدء بتناول الوجبات من شروق الشمس الي غروبها وبذلك تكون انتهت فترة تناول الوجبات
جدير بالذكر أن تقسييم الوجبات من العوامل الهامة لذللك ننصح بتناول 3 وجبات رئيسية بينهم 2 وجبة بينية
مواعيد الوجبات:
وجبة الإفطار:
أفضل موعد من الساعة 7 الي الساعة 9 صباحا ولا يؤجل الي بعد الساعة التاسعة ابدا
وجبة الغداء:
أفضل موعد من الساعة 1 الي 3 عصرا ويمكن تأخيرها بحد أقصي الساعة 5 مساءا
وجبة العشاء :
أفضل موعد من الساعة 7 الي 9 مساءا
ولا ينصح بتأخيرها عن هذا الموعد

01/07/2016

أول سر من أسرار الحصول علي الوزن المثالي في محاولة إنقاص الوزن هو :
شرب الماء من 6 الي 12 أكواب يوميا أو أكتر
حاولوا تشربوا مياه كتير سواء في عطش او لأ وبالذات وانتوا بتعملوا دايت كل ماتحسوا بالجوع اشربوا مياه لأن أوقات بيكون عطش فعلا ولكن من الحرمان في الدايت بيكون شعور الجوع اقوي

28/06/2016

ماهي أسرار التخسيس ؟؟؟؟؟

05/06/2016

أنظمة غذائية لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان

نظام رقم [ ١ ]
الافطار: _
الوجبة التمهيدية:
٣ تمرات + كوب ماء أو عصير

الوجبة الرئيسية:
سلطة(اي كمية )+ ربع فرخة (مسلوقة أو مشوية )أو قطعة لحم (مسلوقة أو مشوية)+خضار (سوتيه أو ني في ني )+٧ ملاعق أرز أو ٥ملاعق مكرونة أو نصف رغيف أسمر

الوجبة البينية :
فاكهة مسموحة (عدد ٢أو ٣ ) أو قطعة حلوي (حجم نصف كف اليد )

السحور:
قطعة جبنة (قريش أو ملح خفيف ) أو ٥ ملاعق قول (زيت زيتون ) +سلطة (أى كمية )+نصف رغيف أسمر

05/06/2016

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رمضان كريم .....كل سنة وانتوا طيبين ....
إن شاء الله هكون موجودة معاكوا علي الصفحة لإي استفسار يخص تخصصي سواء العلاج الطبيعي او أمراض السمنة والنحافة ......
اتمني لكم الصحة والعافية

13/04/2015

13/10/2014

تثبيت الوزن بعد الرجيم والوصول للوزن المناسب حلم العديد من الفتيات ،حيث بعد معاناة الرجيم لخسارة الوزن لا ترغب فى عودة الوزن الزائد مجددا .
ومن اسباب زيادة الوزن بعد الرجيم من جديد العودة الى العادات الغذائية الخاطئة وتناول الوجبات السريعة مجددا ،وتقدم مجلة اناقتى افضل نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم ومنع زيادة الوزن
تناول الطاعم المتوازن
الحرص على العادات الغذائية الصحية بعد الرجيم من تناول الاغذية المفيدة والفواكة والخضروات القليلة السعرات الحرارية تعطى احساس بالشبع وتساعد على رشاقتك بالاضافة الى كوب من الحليب منزوع الدسم على الافطار لة تاثير كبير فى منع زيادة الوزن وتخزين الدهون من جديد .
شرب الماء بكثرة
يساعد الماء على تطهير الجسم من السموم ،ثمانية اكواب من الماء يوميا تقلل الشعرو بالجوع وتنف الجسم من السموم وتعتبر سلاح فتاك لمنع زيادة الوزن بعد الرجيم .
تقسم الوجبات
كما تعلمت من الرجيم ان من الطرق الصحية لمنع زيادة الوزن هى تناول خمس او ست وجبات صغيرة يوميا ، الامر الذى يساعد على مزيد من الشعور بالشبع ومنع الجوع .
استبدال الزيوت الصحية
استبدال زيت الزيتون او زيت الكانيولا بدلا من السمن والزبد لتحضير الوجبات يقلل من السعرات الحرارية ويمنع تراكم الدهون الضارة فى الدم بصورة كبيرة .
مراقبة الوزن
المقصود هنا هو وزن الجسم مرة واحدة بالأسبوع وليس المقصود هو تسريب القلق خوفاً من زيادة الوزن، كل ما في الأمر هو متابعة الوزن باستمرار من دون مبالغة لمعرفة اتجاه وزن الجسم وهي خطوة مهمة للغاية.
الابتعاد عن السكريات
تناول المشروبات الغير محلاة بالسكر يساعد على تقليل السعرات الحرارية ويعتبر امر حيوى لضمان تثبيت الوزن بعد الرجيم مرة اخرى .