23/01/2026
Los beneficios de la natación son completos
La natación es considerada uno de los deportes más completos para el ser humano en 2026, ya que ejercita casi todos los grupos musculares y mejora simultáneamente la salud cardiovascular y mental sin generar un impacto agresivo en las articulaciones.
A continuación se detallan sus principales beneficios divididos por categorías:
Salud física y cardiovascular
Fortalecimiento del corazón: Mejora la eficiencia del bombeo sanguíneo, reduce el ritmo cardíaco en reposo y ayuda a regular la presión arterial.
Capacidad pulmonar: Fortalece el sistema respiratorio, aumentando la cantidad de oxígeno que los pulmones pueden procesar, lo que es especialmente útil para personas con asma.
Ejercicio de bajo impacto: Al flotar, el peso del cuerpo se reduce significativamente, lo que protege las articulaciones y facilita la práctica para personas con artritis, artrosis o lesiones de espalda.
Control de peso y tonificación: Una hora de natación continua puede quemar entre 400 y 500 calorías. Además, la resistencia del agua ayuda a tonificar hombros, brazos, espalda, abdomen y piernas de manera equilibrada.
Salud mental y cognitiva
Reducción del estrés: La sensación de ingravidez y el contacto con el agua estimulan la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad), ayudando a combatir la ansiedad y el cansancio mental.
Mejora del estado de ánimo: Ayuda a regular neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, claves en la lucha contra la depresión.
Función cerebral: El movimiento coordinado de brazos y piernas activa ambos hemisferios del cerebro y aumenta el flujo sanguíneo, lo que favorece la memoria, la concentración y los procesos de aprendizaje.
Bienestar general y longevidad
Versatilidad: Es una actividad accesible para todas las edades, desde niños pequeños hasta adultos mayores, adaptándose a cualquier nivel de condición física.
Mejora de la postura: El trabajo constante de la zona central del cuerpo (core) y la espalda ayuda a corregir posturas inadecuadas y alivia dolores crónicos.
Habilidad vital: Más allá del deporte, saber nadar es una habilidad de supervivencia crucial en situaciones de emergencia acuática.
Para obtener estos beneficios, los especialistas recomiendan mantener una práctica regular y constante, consultando siempre con un profesional si existen condiciones médicas preexistentes.
Dr. Stalin Vílchez Rivera.
Medicina Interna.
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