TotalFit Revolution

17/10/2025

🥒✨ Chips de Calabacín (Zucchini) con Solo 2 Ingredientes

Crujientes, ligeros y 100% naturales 😋💥

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📋 Ingredientes:

🥒 1 calabacín (zucchini) grande

🧂 Sal marina o al gusto

Opcional: un chorrito de aceite de oliva 🫒 o tus especias favoritas (pimentón, ajo en polvo, orégano).

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👨🏻‍🍳 Preparación:

1. Lava bien el calabacín y córtalo en rodajas muy finas (tipo chips).

2. Coloca las rodajas sobre papel toalla para retirar el exceso de agua.

3. Acomódalas en una bandeja con papel manteca o usa la airfryer.

4. Espolvorea con sal y, si deseas, un poco de aceite de oliva o condimentos.

5. Hornea o cocina en airfryer a 180 °C por 10–15 minutos, hasta que estén doradas y crujientes.

6. Deja enfriar antes de servir.

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🥗 Resultado: Chips livianos, deliciosos y sin culpa.
Perfectos como snack saludable o acompañamiento. 💚

17/10/2025

🌅 Ideas Saludables para tus Desayunos 🥣🍳🥑🍓🥬

Empieza el día con energía, sabor y buena vibra 💚

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🥑 1️⃣ Tostada Energética con Huevo y Aguacate

1 rebanada de pan integral 🥖

½ aguacate en rodajas 🥑

1 huevo (frito o cocido) 🍳

1 cucharadita de aceite de oliva 🫒

Sal y pimienta al gusto 🧂

✨ Tip: Añade un toque de ajonjolí o rocoto picado para un toque peruano 🔥

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🍓 2️⃣ Yogurt Griego con Frutas y Almendras

Yogurt griego de fresa 🍓

Moras azules 🫐

Rodajas de plátano 🍌

Almendras picadas 🌰

💫 Dulce natural, cremoso y lleno de antioxidantes.

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🌾 3️⃣ Yogurt Natural con Avena y Chía

Yogurt natural 🥣

1 cucharada de chía 🌿

Avena en hojuelas 🌾

Fresas 🍓 y moras azules 🫐

💧 Ideal para mantenerte saciado y nutrido toda la mañana.

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☕ 4️⃣ Desayuno Ligero con Café y Frutas

Café recién hecho ☕️

Uvas 🍇

Moras azules 🫐

Kiwi 🥝

Durazno 🍑

🍀 Refrescante, natural y lleno de vitaminas.

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🍓 5️⃣ Yogurt Griego con Granola y Frutas

Yogurt griego 🥣

Granola natural 🌾

Fresas picadas 🍓

Moras azules 🫐

💚 Perfecto para un desayuno rápido, nutritivo y delicioso.

17/10/2025

🥮✨ Pastel Saludable de Avena, Manzana y Zanahoria

Sin azúcar, sin harina y lleno de sabor natural 🍎🥕💚
¡Prepáralo y saborea lo auténtico! 😋

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📋 Ingredientes:

🍚 2 tazas (200 g) de avena en hojuelas (triturada en licuadora)

🍎 1 manzana grande rallada (aprox. 150 g)

🥕 1 zanahoria mediana rallada (aprox. 100 g)

🥚 3 huevos grandes

🥛 ½ taza (120 ml) de leche (puede ser vegetal)

🛢️ ¼ taza (60 ml) de aceite vegetal o de coco

🌰 1 cucharadita de canela en polvo

🧁 1 cucharadita de polvo de hornear

🧂 1 pizca de sal

✨ Opcional: ½ taza (75 g) de frutos secos o pasas

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👨🏻‍🍳 Preparación:

1. 🔪 Tritura la avena en licuadora hasta obtener una textura tipo harina.

2. 🥣 En un bowl, mezcla los huevos, la leche y el aceite hasta integrar.

3. 🍎 Agrega la manzana y la zanahoria ralladas, mezcla bien.

4. 🌰 Incorpora la avena, la canela, el polvo de hornear y la sal.

5. 💫 Si deseas, añade frutos secos o pasas para más textura.

6. 🧈 Vierte la mezcla en un molde engrasado o con papel manteca.

7. 🔥 Hornea a 180 °C por 30–35 minutos, hasta que al insertar un palillo salga limpio.

8. 🌿 Deja enfriar y disfruta tibio o frío — ¡perfecto con un café o té! ☕💛

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✨ Tip saludable:
Puedes reemplazar el aceite por puré de plátano o yogur natural si deseas hacerlo aún más ligero.

17/10/2025

🔆 Excelentes Ideas para tus Almuerzos Saludables con Atún 🐟🥗

Ricos, fáciles y llenos de energía 💪💚

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🥗 BOWL DE ATÚN CON AGUACATE Y HUEVO DURO

Ingredientes:

🐟 Atún en agua o aceite de oliva

🥑 Aguacate en cubos

🥕 Zanahoria rallada

🍅 Tomate en cubos o cherry partidos

🌽 Elote (choclo) cocido

🥬 Espinaca fresca

🧅 Cebolla morada en pluma

🌿 Cilantro picado

🥒 Pepino en rodajas

🥚 1 huevo duro en rodajas

🍋 Jugo de limón

🧂 Sal, pimienta y un chorrito de aceite de oliva

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👨🏻‍🍳 Preparación:

1. En un bowl grande, coloca una base de espinaca.

2. Añade el atún, el aguacate, el pepino, el tomate y la zanahoria.

3. Agrega el choclo, la cebolla y el huevo duro.

4. Termina con cilantro fresco, limón, sal, pimienta y aceite de oliva.

5. Mezcla suavemente y disfruta de un almuerzo completo, ligero y lleno de sabor.

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✨ Tip peruano:
Puedes darle un toque criollo agregando un poquito de ají amarillo picado o salsa de aceitunas — ¡queda espectacular! 🇵🇪🔥

17/10/2025

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06/10/2025

✨ Tu cuerpo es el espejo de tu mente y tus hábitos.
Lo que piensas, sientes y practicas cada día se refleja en tu energía, tu forma y tu bienestar.
Cuida tu cuerpo, eleva tu mente y vive en equilibrio 💪🧠💫

05/10/2025

🔆 IDEAS PERUANAS PARA TUS ALMUERZOS SALUDABLES 🥗🇵🇪

Comidas ligeras, llenas de sabor y energía natural 💪✨

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1️⃣ 🦐 BOWL FRESCO CON CAMARONES

Sabor marino con un toque criollo 🌊

Ingredientes:
• Camarones salteados con ajo y pimentón 🍤🌶️
• Lechuga fresca troceada 🥬
• Tomates cherry 🍅
• Maíz dulce cocido 🌽
• Palta en láminas 🥑
• ½ limón para exprimir 🍋

Preparación:
1. Saltea los camarones con ajo, pimentón y sal hasta dorar.
2. En un bowl, coloca una base de lechuga.
3. Agrega los camarones, tomates, maíz y palta.
4. Exprime el limón antes de servir para darle ese toque fresco peruano.

🔥 Fresco, balanceado y lleno de sabor costero.
Ideal para un almuerzo rápido y saludable. 😋💯🥗

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2️⃣ 🍗 BOWL DE POLLO, GARBANZOS Y PALTA

Proteína, fibra y grasas buenas en un solo plato 💪

Ingredientes:
• 1 pechuga de pollo a la plancha 🥠
• ½ taza de garbanzos cocidos 🏵️
• ½ palta en láminas 🥑
• 1 huevo cocido 🥚
• Espinaca fresca 🥬
• Tomates cherry 🍅
• Aceite de oliva, sal y pimienta 🧂🛢️

Preparación:
1. Cocina y dora el pollo, luego córtalo en tiras.
2. Cocina el huevo y pártelo a la mitad.
3. En un bowl, arma tu base de espinaca y añade garbanzos, pollo, palta y tomates.
4. Coloca el huevo encima y aliña con aceite de oliva, sal y pimienta.

🌿 Un almuerzo completo y lleno de energía natural.
Perfecto para mantenerte activo todo el día. 👨🏻‍🍳💥

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3️⃣ 🥒 BOWL FRESCO DE GARBANZOS, PEPINO Y TOMATE

Refrescante, ligero y con ese toque mediterráneo que amamos 🌞

Ingredientes:
• 400 g de garbanzos cocidos 🏵️
• 2 pepinos en cubos 🥒
• Tomates cherry 🍅
• Pimiento verde picado 🌶️ (opcional)
• Perejil fresco picado 🌿
• Jugo de 1 limón 🍋
• Aceite de oliva, sal y pimienta 🧂🛢️

Preparación:
1. Mezcla todos los ingredientes en un bowl grande.
2. Agrega el perejil, el jugo de limón y el aceite de oliva.
3. Ajusta la sal y pimienta al gusto.
4. Sirve frío y disfruta.

💚 Ideal para días calurosos.
Simple, sabroso y 100% saludable. ✅

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4️⃣ 🍳 BOWL DE POLLO, ARROZ INTEGRAL Y HUEVO

Un clásico peruano con toque fitness 🇵🇪🔥

Ingredientes:
• 1 taza de arroz integral cocido 🍚
• 150 g de pollo en cubos (salteado con sillao bajo en sodio) 🥠
• ½ palta en rodajas 🥑
• 1 choclo cocido y en trozos 🌽
• 2 huevos duros 🥚
• Hojas verdes (espinaca o rúcula) 🥬
• Sal, pimienta y aceite de oliva 🧂🛢️

Preparación:
1. Cocina el arroz y déjalo templar.
2. Saltea el pollo con un toque de sillao.
3. Cocina los huevos a tu gusto.
4. En un bowl, coloca las hojas verdes, el arroz, el pollo, el choclo, la palta y los huevos.
5. Aliña con sal, pimienta y aceite de oliva.

🍀 Nutritivo, contundente y lleno de energía.
Perfecto para después del gym o un día de trabajo intenso. 💯😋

05/10/2025

🥗✨ Ensaladas Frescas al Estilo Peruano

Deliciosas, ligeras y llenas de color 🇵🇪💚

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🥝 Ensalada de Kiwi, Fresas y Espinacas

Fresca, dulce y antioxidante 🍓🌿
• Espinaca baby
• Kiwi 🥝
• Fresas 🍓
• Queso fresco en cubos 🧀
• Nueces picadas 🌰
• Toque de miel y limón 🍯🍋

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🍐 Ensalada de Peras, Espinacas y Queso Fresco

Un clásico con sabor peruano 🇵🇪✨
• Espinaca fresca 🌿
• Peras dulces 🍐
• Queso fresco o andino 🧀
• Nueces o pecanas 🌰
• Vinagreta de limón y aceite de oliva 🍋🫒

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🍑 Ensalada de Arúgula, Duraznos y Queso Fresco

Perfecta para días de sol ☀️
• Arúgula fresca 🌿
• Duraznos maduros 🍑
• Queso fresco o cabra 🧀
• Almendras fileteadas 🌰
• Reducción de balsámico 🍷

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🍏 Ensalada de Lechuga, Manzana y Pera con Nueces

Crujiente y refrescante 🍏🍐
• Lechuga romana o criolla 🥬
• Manzana verde 🍏
• Pera 🍐
• Nueces 🌰
• Yogurt natural + miel para la vinagreta 🍯

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🥑 Ensalada de Espinacas, Pepino, Aguacate y Pasta

Energética y cremosa 💪
• Espinaca 🌿
• Pepino en rodajas 🥒
• Aguacate 🥑
• Pasta integral o de garbanzos 🍝
• Vinagreta de oliva, limón y pimienta 🫒🍋

03/10/2025

01/10/2025

🔆 OPCIONES SALUDABLES PARA TUS COMIDAS
(altas en proteína, fáciles y deliciosas) 💯🥗👨🏻‍🍳

Porque comer sano no tiene que ser aburrido… aquí tienes 6 platos ricos en proteínas, ligeros y llenos de sabor:

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🍽️ PLATO 1
Pechuga de pollo a la plancha 🥠
• Ensalada fresca de lechuga 🥬, tomate 🍅 y limón 🍋
• Toque de aceite de oliva 🥃, sal y pimienta 🧂

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🍽️ PLATO 2
Pechuga a la parrilla 🥠
• Ensalada de lechuga 🥬, pepino 🥒, tomate 🍅, cebolla 🧅 y perejil 🌿
• Aliño de limón 🍋 y aceite de oliva 🥃

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🍽️ PLATO 3
Pechuga a la parrilla 🥠
• Ensalada de lechuga 🥬, pepino 🥒, tomates cherry 🍅, cebolla 🧅 y perejil 🌿
• Un toque de limón 🍋 (aceite de oliva opcional) 🥃

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🍽️ PLATO 4
Pechuga de pollo asada 🥠
• Ensalada de lechuga 🥬, tomate 🍅 y pepino 🥒
• Aliño de limón 🍋 y aceite de oliva (opcional) 🥃

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🍽️ PLATO 5
Pechuga a la plancha 🥠
• Vegetales asados: calabacín 🍈, brócoli 🥦 y zanahoria 🥕
• Aceite de oliva 🥃, sal y pimienta 🧂

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🍽️ PLATO 6
Pechuga asada 🥠
• Batata 🍠, brócoli 🥦, tomate 🍅 y aguacate 🥑
• Toque de aceite de oliva 🥃, sal y pimienta 🧂

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😋 Fáciles, nutritivos y llenos de energía.
✅ Perfectos para bajar de peso o mantener tu salud al máximo.



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30/09/2025

🔆 5 IDEAS FRESCAS Y SALUDABLES PARA TUS COMIDAS 🌿🍽️

🍽️ PLATO 1️⃣
Pechuga de pollo a la plancha 🥠
Lechuga 🥬 · Aguacate 🥑 · Tomate 🍅
Pimientos 🌶️ · Maíz 🌽
Aderezo de limón 🍋 + aceite de oliva 🥃
Sal y pimienta 🧂

🐟 PLATO 2️⃣
Filete de pescado a la plancha 🐠
Espinacas frescas 🥬 · Jitomates cherry 🍅
Zanahoria rallada 🥕 · Aguacate 🥑
Aderezo de limón 🍋 + aceite de oliva 🥃
Sal y pimienta 🧂

🥗 PLATO 3️⃣
Pechuga de pollo a la plancha 🥠
Lechuga 🥬 · Cebolla 🧅 · Aguacate 🥑
Huevo duro 🥚
Aderezo de limón 🍋 + aceite de oliva 🥃
Sal y pimienta 🧂

🦐 PLATO 4️⃣
Camarones salteados (200 g) 🦐
Aguacate 🥑 · Mango 🥭 · Pepino 🥒
Cebolla roja 🧅 · Cilantro fresco 🌿
Jugo de lima 🍋 + aceite de oliva 🥃
Sal y pimienta negra 🧂

🥩 PLATO 5️⃣
Bistec de res asado en cubos 🥩
Huevo a la inglesa 🍳
Cebolla 🧅 · Jitomate 🍅
Arroz integral 🍚

😋🥗 💯 ✅ 🍀 👨🏻‍🍳

30/09/2025

🌿 Ideas de Comidas Saludables y Ricas 🍅🥬🥦🍗🍚

✅ Pollo salteado con cebolla, betabel, aguacate 🥑 y huevo duro 🥚

✅ Pechuga de pollo a la plancha con ensalada fresca de lechuga 🥗, jitomate 🍅 y zanahoria rallada 🥕

✅ Sopa de verduras casera con brócoli 🥦 y zanahoria 🥕

✅ Salteado variado: piña 🍍, huevo 🥚, brócoli 🥦, zanahoria 🥕, papa 🥔, cebolla 🧅, ajo 🧄 y un toque de aceite de oliva

✅ Nuggets de pollo caseros acompañados de ensalada fresca de lechuga 🥗, zanahoria 🥕 y tomate 🍅