Nutrición Cpap

15/02/2023

31/05/2019

La vitamina C es una vitamina hidrosoluble. Es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales.

Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Las cantidades sobrantes de la vitamina salen del cuerpo a través de la o***a. Eso quiere decir que la persona necesita un suministro constante de tales vitaminas en la dieta

Función de vitamina C:
-Actúa como un potente antioxidante para mantener el estado reducido de los iones, hierro y cobre.
-Tiene un papel importante en la síntesis de colágeno, en la cicatrización de las heridas, en la función inmune y en la síntesis de neurotransmisores.
-Potencia la absorción intestinal de hierro no ligado al grupo Hemo (hierro de los alimentos de origen vegetal).
-Interviene en la formación del tejido conjuntivo y en la regulación de la resistencia capilar y ósea.
-Protege las mucosas.
-Reduce la susceptibilidad a infecciones.
-Evita la aparición de la enfermedad del escorbuto (sus síntomas son: debilidad, dolor muscular y articular, y hemorragias espontáneas en las encías y en la piel que tardan en cicatrizar.

Fuentes de vitamina C alimentarias
Frutas: fresas, grosellas, cítricos (naranja, limón, pomelo), kiwi.
Verduras y hortalizas: pimiento, col, nabo, rábano, brécol, patatas, perejil crudo.
Hígado, riñón.

25/04/2018

PORQUE ES IMPORTANTE EJERCITAR EL CUERPO?

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable.
El ejercicio previene problemas de salud aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito al ejercitarnos, nuestro cerebro segrega una sustancia llamada dopamina, la cual favorece nuestro estado de ánimo.

El ejercicio puede: Reducir el riesgo de enfermedad del corazón, presión arterial alta, Osteoporosis, diabetes y obesidad. Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles lo que hace que sea más fácil moverse y disminuye las posibilidades que se caiga . Reduce algunos efectos del envejecimiento, especialmente la Incomodidad de la osteoartritis. Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión. Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. Aumenta la energía y la resistencia.

25/04/2018

EL ZINC EN LA ALIMENTACION DE TU NIÑO

El zinc es esencial para la salud y el desarrollo de tu pequeño. Lee que cantidad necesita tu hijo a diario, cuáles son las mejores fuentes naturales de zinc y cómo lograr que tu pequeño obtenga la cantidad adecuada.
Por qué es importante el zinc? Más de 70 enzimas dependen del zinc para poder cumplir su función en la digestión y el metabolismo. Además, si un niño no obtiene suficiente zinc, puede correr el riesgo de no crecer bien.
¿CUÁNTO ZINC NECESITA TU HIJO?
De 1 a 3 años de edad 3 miligramos diarios
De 4 a 8 años 5 mg diarios
No es necesario que tu hijo ingiera diariamente la cantidad recomendada de zinc. Lo importante es que el promedio diario del zinc consumido a los largo de varios días o incluso una semana corresponda a esa cantidad.
BUENAS FUENTES DE ZINC
El zinc está presente en una variedad de alimentos.
Frijoles, carne de cerdo, carne de res, carne asada a la parrilla, ½ taza de cereal para el desayuno, ½ taza de yogurt de fruta, mantequilla, avena, ¼ de queso, pollo, garbanzos, lentejas, habas, leche.
Recuerda que para los niños muy pequeños se recomienda hasta capas muy finas de mantequilla de palta y otros frutos secos y triturar otras comidas (como los frijoles y las carnes) o cortarlas en trocitos muy pequeños y evitar el riesgo de que se atraganten.
Los niños podrían comer porciones mayores o menores que las indicadas arriba, según su edad y apetito. Calcula el contenido de zinc de acuerdo con el tamaño de la porción que coma tu niño.
Se recomienda suplementos a base de zinc.

19/04/2018

HORMONAS QUE ENTRAN EN ACCION AL REALIZAR EJERCICIO

LA SEROTONINA es una sustancia que influye notablemente en nuestro estado de ánimo y que se libra tras realizar actividad física ó ejercicios sobre todo al aire libre.
El incremento de serotonina tras el movimiento es responsable de una sensación de calma que nos aleja de estados depresivos y además, nos permite conciliar mejor el sueño y regular la ingesta de alimentos evitando excesos.
DOPAMINA es una hormona vinculada a las adicciones y aunque no es bueno ser adicto a nada, esta es la hormona que nos permite
experimentar una sensación placentera tras hacer ejercicios lo cual crea vínculo entre dicho sentimiento de placer y la actividad que nos empuja a continuar con la actividad que nos empuja a continuar con la actividad, nos engancha. Además el tener mejores niveles de dopamina tras el ejercicio, reducimos otras fuentes de placer nuevos saludables como la ingesta de dulces, el tabaco u otras dr**as.
ENDORFINAS son las más populares de todo y son aquellas que tras el ejercicio, nos permiten sentir felicidad, alegría y hasta euforia, funcionando además como un analgésico natural, pues reduce el sentimiento de dolor así como la ansiedad y el estrés.
Como podemos ver gracias a las hormonas responsables del bienestar que genera el ejercicio experimentamos con la actividad regular felicidad, relajación, placer y menos ansiedad, estrés y mal humor.

24/01/2018

LA VENTILACIÓN DEL DORMITORIO, FUNDAMENTAL PARA LA SALUD
Ventilar y airear cada habitación de la casa es imprescindible para completar la limpieza en el hogar, básicamente, “ventilar” se refiere a la acción de intercambiar el aire interior viciado, que puede ser considerado un aire “sucio” y “cargado”, por el del exterior, aparentemente más limpio y puro. Junto con la calefacción, la ventilación se puede considerar como uno de los factores que nos ayudan a sentirnos cómodos en casa.
Si ventilamos bien todas las habitaciones de nuestra casa evitaríamos la aparición de moho por la condensación de la humedad en el aire.
También impediríamos posibles afecciones respiratorias debidas a la suciedad y, en algunos casos, a la toxicidad contenida en el aire. Existe una habitación especialmente importante a la que debemos prestar a la hora de ventilar y este es el dormitorio son varios motivos los que nos llevan a realizar esta afirmación.
Después de toda una noche (al menos ocho horas) durmiendo en una misma estancia, el aire de la misma necesita renovarse, dejar entrar aire puro para evitar la proliferación de microorganismos que nos pueden hacer enfermar.
El ambiente de sueño es fundamental para dormir bien toda la noche, la habitación debe mantenerse a una temperatura adecuada y debe estar libre de olores. La ventilación diaria del dormitorio contribuye a ello.

24/01/2018

BENEFICIOS DE CONSUMIR MANZANA TODOS LOS DÍAS
Rica en fibra, vitamina A y C, hierro, calcio, magnesio, potasio y flavonoide, la manzana acelera la pérdida de peso, además ayuda a prevenir enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes e hipertensión. Sin embargo, ¿Qué otras cosas oculta este superalimento? los fotoquímicos que se encuentran en la cáscara de la manzana inhiben en 43% el desarrollo del cáncer de colón, por otro lado, reducen el riesgo de sufrir de cáncer de pulmón.
Las personas que ingieren manzana reducen un 23% de colesterol “malo” y aumentan en 4% el “bueno”.

11/01/2018

LO QUE DEBE COMER TU NIÑO PARA EVITAR EL ESTREÑIMIENTO

Incrementar la presencia de fibra en la alimentación de los niños.
Se deben potenciar alimentos como la fruta, la verdura, las legumbres y los frutos secos, además de evitar cereales refinados, como el arroz, o productos de panadería refinados. Para conseguir el efecto anti estreñimiento que contiene la fibra, hay que asegurar la ingesta de agua para un niño por lo menos 4 vasos. Además, alimentos ricos en grasa saludable, como el aceite de oliva pueden contribuir a lubricar el bolo f***l y favorecer su paso por el tracto digestivo. Se aportan 5 gms. de fibra con las siguientes recetas. Papillas o mazamorra de fruta de naranja y manzana (300g.) Yogurt (125 g) con cereales integrales Mango (100g) con nueces Ensalada de frutos secos, lechuga, tomate y pepino (80g.) con almendras (20 g) Postre de frutas puede ser melocotón, manzana, papaya, plátano, etc.
ACTIVIDAD FISICA Y HÁBITOS DE DEFECACIÓN
Se debe fomentar un estilo de vida activo del niño o adolecente. Caminar, jugar, correr, ir en bici o patinar son actividades recomendadas, a la vez que se aconseja disminuir el tiempo de inactividad (ver la televisión, computadora, etc.)
La reeducación de los hábitos defeca torios también es importante. Hay que procurar que el niño vaya al baño después de las comidas para intentar defecar, durante 5 – 10 minutos, tratando que sean momentos en los que el pequeño tenga acceso fácil al baño y disponga de tiempo y tranquilidad.
Un registro de las heces puede contribuir a controlar las defecaciones.
La base de una buena salud es tener una buena digestión.