Entrena con Sofia Rojas

19/03/2026

TIENES ARTROSIS DE CADERA Y RODILLAS ?🤕⚠️
Esta rutina de cuatro ejercicios para que tus músculos crezcan, sin impactar en tus articulaciones
Tendrás mejor movilidad
De cada ejercicio, haz un minuto alternando cada pierna, y verás grandes resultados si lo haces tres veces por semana.
La pelota es un accesorio que te ayudará a tener conciencia muscular, evitando el dolor.
La taloneras agregarán más trabajo de fuerza.

19/03/2026

Reconoces alguno de estos síntomas?
Coméntame , y sígueme en esta página donde hablaremos sobre el menopausia, síntomas y su soluciones🤗

SÍNTOMAS DE QUE TIENES EL CORTISOL ALTO 🚨

Muchas mujeres después de los 50 sienten que su cuerpo cambió…
pero nadie les explica por qué.☹️

Te levantas cansada, aunque hayas dormido.
Tu barriga está inflamada casi todo el día.
Te cuesta bajar de peso, aunque comas mejor.
Sientes ansiedad por azúcar o harinas.
Tu cara amanece hinchada.
Y por la noche… tu mente no se apaga.

Entonces empiezas a pensar:

“Será la edad‼️
“Será normal…”
“Mi cuerpo ya no es el mismo…”🫠

Pero muchas veces hay algo detrás de todo esto que casi nadie menciona:

EL CORTISOL ALTO

La hormona del estrés.

Esa que hace que tu cuerpo viva en modo alerta todo el tiempo.

Y cuando eso pasa…
tu metabolismo se vuelve lento,
tu cuerpo retiene grasa en la barriga
y la inflamación se vuelve parte de tu día a día.

Lo más preocupante es que muchas mujeres viven así durante años
y creen que es algo normal después de los 40.

Pero no…

No es normal vivir inflamada, cansada y frustrada con tu cuerpo.

Lo triste es que muchas mujeres prefieren ignorar las señales de su cuerpo…
hasta que su cuerpo empieza a pasarles factura.

Y la verdad es incómoda, pero alguien tiene que decirla:

tu cuerpo siempre habla…
el problema es que muchas mujeres solo escuchan cuando ya es demasiado tarde.

19/03/2026

Brazos y espalda bien firmes con dos botellas , menos tensión en la espalda y más provecho a cada repetición ̃os

18/03/2026

ADIÓS DOLOR EN LA ESPALDA BAJA ,quita tensión lumbar con UN SOLO
EJERCICIO, puedes hacerlo todos los días al levantarte o terminar tu día, te aseguro que te dará un gran alivio

18/03/2026

TUS RODILLAS SERÁN TAN FUERTES, COMO LO SEA TU CADERA, necesitamos seis minutos y una silla y quitar la rigidez y aumentar su fuerza

17/03/2026

Siempre tendrás opciones de trabajo, aunque estuvieras postrada en cama, y no es exageración, hay formas de entrenar para cualquier condición, pero la decisión más importante la tienes tú💪🏽

17/03/2026

Los 3 peores errores en la menopausia 🛑

Si ya pasaste los 40, lo más probable es que estés cometiendo estos 3 errores y, lo peor de todo, es que crees que lo estás haciendo POR TU SALUD !!

❌ Matarte a cardio para bajar la panza: Te subes a la caminadora una hora esperando que esa grasa abdominal desaparezca, pero solo logras inflamar más tus articulaciones y disparar tu cortisol. Estás destruyendo el poco músculo que te queda. 🏃‍♀️📉

❌ Comer como un pájaro: Crees que cerrar la boca es la solución, pero tu metabolismo está tan frenado que tu cuerpo guarda hasta el agua. Te estás desnutriendo y apagando tu energía vital por puro miedo a la báscula.

❌ Huirle al peso: Te da pánico alzar una pesa de 5kg porque "no te quieres poner masculina". Mientras tanto, tus huesos se vuelven de cristal y tu piel pierde su sostén. 🦴🥀

La menopausia no es una enfermedad, pero tu falta de conocimiento sobre cómo funciona tu nuevo cuerpo sí lo es. Te vendieron que debías ser "suave" y "delicada" justo cuando más fuerte necesitabas ser.

Sigue ignorando la ciencia y escuchando consejos de revistas de los años 90. Al final, es mucho más fácil culpar a las hormonas de tu deterioro que aceptar que te dio flojera aprender a entrenar de verdad. 💋

17/03/2026

Un video para que entendamos por qué nuestro cuerpo cambia y qué ejercicios básicos podemos hacer durante la semana, ten en cuenta que si nunca has hecho ejercicio o lo estás retomando la constancia es algo que se construye, pero hay que entender primero como cambio nuestro cuerpo a partir de los 40

17/03/2026

CARDIO sin impacto,baja la grasa en brazos y espalda ,solo necesitas un banquito y tu peso corporal ̃os

16/03/2026

Entrena, glúteos y piernas, y deja atrás el dolor, desarrolla músculo y cura tus articulaciones, puedes repetir la rutina tres veces

14/03/2026

Entrena todo tu cuerpo con 4 ejercicios con el apoyo del lavadero de tu cocina o una mesa ,40 segundos de cada ejercicio,y puedes repartir todo el circuito 4 veces 💪🏽

14/03/2026

ENTRENAR NO ES PARA BAJAR DE PESO , es un mito que el ejercicio haga por sí solo la magia, ya que requiere que descansemos bien y comamos balanceado, por eso cuando entrenamos, o sea cual sea nuestro objetivo, debemos enfocarnos primero en crear un hábito e ir haciendo cambios poco a poco , menos estresa, nos dará resultados más rápido