04/12/2025
3 tips para mujeres +40 que quieren aumentar masa muscular ✨
A partir de los 40, tu cuerpo cambia… pero tu fuerza puede crecer más que nunca si le das lo que realmente necesita 💪🏼✨
Aquí te dejo tres claves que aplico con mis pacientes y que marcan la diferencia:
1️⃣ Aumenta tu ingesta de proteínas
Tu masa muscular necesita estímulos… pero también materia prima. Incluye proteína de calidad en cada comida: huevos, pollo, pescado, tofu, yogur griego o legumbres. Objetivo: 1.6–2 g por kilo de peso al día.
2️⃣ Entrena fuerza mínimo 3 veces por semana
Pesas, máquinas, bandas… lo que prefieras, pero con progresión. No tengas miedo a aumentar cargas: tus músculos responden a retos, no a repeticiones eternas sin resistencia.
3️⃣ Prioriza tu recuperación y tu sueño
A esta edad, el descanso es parte del entrenamiento. Dormir bien y manejar el estrés te ayuda a reducir cortisol y a crear un ambiente ideal para ganar músculo y definir.
✨ Tu cuerpo no está “tarde”, está listo.
✨ Fortalecerlo es un acto de amor propio.
Si te gustó este contenido, déjame un ❤️ y cuéntame qué tip vas a aplicar desde hoy.
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