22/10/2025
💤 Insomnio: 3 hábitos que sabotean tu descanso
Dormir bien no solo depende de cuántas horas pasas en la cama, sino también de qué haces antes de dormir.
⚠️ Hábitos comunes que afectan tu descanso:
1️⃣ Uso del celular o pantallas antes de dormir. La luz azul altera la melatonina y retrasa el sueño.
2️⃣ Café, alcohol o comida pesada por la noche. Estimulan el sistema nervioso y dificultan conciliar el sueño.
3️⃣ Acostarte con preocupaciones o revisando pendientes. Mantiene tu mente activa cuando debería descansar.
💡 Pequeños cambios ayudan mucho:
Apaga pantallas 1 hora antes de dormir.
Elige una cena ligera.
Haz una rutina de relajación (respiración, lectura, música suave).
📲 Cuidar tu descanso también es cuidar tu salud mental.
