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🥑 Intervención Nutricional Personalizada
👩‍⚕️ LN. Maritza Del Castillo CNP 8532

02/10/2022

¿Sabes qué es la grasa visceral? 🤔

Es la grasa adherida a la zona interna y rodea los órganos vitales y vísceras. Esta grasa se relaciona con un mayor riesgo a desarrollar enfermedades cardiovasculares❤️ ️y metabólicas 🩸

¿Y tú, ya conoces tu nivel de grasa visceral?

Agenda tu consulta de nutrición y realiza tu estudio de composición corporal 🤝🏻✅

28/09/2022

¿Pesas o cardio? 🤔

Todo va a depender de tu objetivo:

✔Si tu meta es ganar masa muscular 💪 debes priorizar ejercicios de fuerza 🏋️‍♀️ y complementar con ejercicio aeróbico (cardio).

✔Por otro lado, si tu meta es mejorar tu estado de salud cardiovascular ❤ debes priorizar ejercicio aeróbico 🏃‍♀️ como correr, bailar, trotar, spinning, etc.

🚨 Recuerda: Siempre debes ir de la mano con un entrenador físico sobretodo si eres principiante.

👩‍⚕️ Además, llevando un plan alimentario con una nutricionista obtendrás mejores y mas rápidos resultados.

26/09/2022

Los beneficios de la CHIA, ¡vamos a aprovecharlos!👍

Las semillas de chía (Salvia hispánica) se han vuelto más reconocidas y valoradas nutricionalmente 🤩

A continuación vamos a enlistar 5 razones para incluir chía en nuestra dieta:

1️⃣ La chía tiene 478 mg calcio en 100g, aunque sabemos que en nuestras preparaciones con chía incluimos alrededor de 5 a 15 gramos y debemos aumentar su absorción acompañándolo con vitamina D☀ y C🍊

2️⃣ En su composición comprende entre el 25% al 40% de aceite, de estos el 60% es omega 3 y el 20% de omega 6.

3️⃣ Estas semillitas tienen una cantidad considerable de fibra dietética, en solo 100 gramos encontramos hasta 33,9 g de fibra de los cuales más del 50% corresponden a fibra insoluble, que es la que ayuda a disminuir el apetito y mejorar el tránsito intestinal✔

4️⃣ También resulta importante para una semilla que en su composición tenga casi 17% de proteína ✔

5️⃣ Tiene alta concentración de antioxidantes, como los fenoles, estos frenan hasta el 70% de la actividad de los radicales libres. Así que si buscas prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y reparar los tejidos musculares💪 es una buena opción.

🧐👉Pero recuerda, los beneficios presentes en la chía resultan beneficiosos para el organismo siempre y cuando se administren en porción y patrones correctos.

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22/09/2022

📆 El 22 de septiembre se celebra el Día del Epidemiólogo Peruano y queremos resaltar la labor de este grupo humano en el ámbito de la salud.

🔎La epidemiología es el estudio del comportamiento de las enfermedades dentro de una población, que puede ser explotado en muchos sentidos y aprovechado para el beneficio de la comunidad.

🤝🏻Con la ayuda de los epidemiólogos se ha podido disminuir la taza de contagios, mortalidad, realizar medidas preventivas, campañas, cercos focalizados, cuarentenas por provincias y todo esto es debido a los análisis estadísticos que se han realizado. ✅

¡Feliz día a cada uno de estos profesionales peruanos! 🎊

22/09/2022

Un desayuno no debe ser aburrido 😉

Asegúrate de incluir proteína como el huevo, cereales como el pan, grasa buena como la palta y no olvides la fruta 🍓

20/09/2022

Colesterol bueno🤗 y malo👿

20/09/2022

📣Te presento el 🍽️ PLATO SALUDABLE o plato de Harvard una forma fácil y práctica de armar una alimentación completa, equilibrada, suficiente y variada.

✨50% de tu plato debe ser de VEGETALES
Trata de que tengas una variedad de colores 🌈

✨25% de tu plato debe contener fuente de PROTEINAS
Puedes escoger proteína animal como pollo, pavo, cerdo, vísceras, etc. o proteína vegetal como frejoles, garbanzos, soya, lentejas, etc.

✨25% de tu plato debe contener fuente de CARBOHIDRATOS
A veces es difícil controlar esta porción pero esto es debido a que no integramos en nuestro plato ensaladas 🥗. No solo es arroz, podemos colocar trigo, quinua, papa, yuca, pasta, etc.

✅👀Recuerda que con la ayuda de un nutricionista puedes organizar y cubrir todas las características de un plato saludable conforme a tus necesidades.

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10/09/2022

🎗️Este día nos invita a romper el silencio y así generar conciencia sobre este tema.

El suicidio no tiene solo una causa, pero todos y todas estamos unidos a una causa común: ♥️

📣Pedir ayuda nos permite encontrar a alguien que nos escuche y nos apoye. ⁣⁣¡Cuenta conmigo!

08/09/2022

📣El tarwi, también llamado chocho, aunque preferimos llamarlo superalimento andino ya que presenta muchos beneficios: 🤩

✔️Posee alta cantidad de proteínas, supera hasta cuatro veces a los otros granos. Contiene de 40% a 50% de proteínas en su composición.

✔️Buen contenido de triptófano, un aminoácido que produce sensación de bienestar, tranquilidad y optimismo.

✔️Regula la glucosa en sangre ya que contiene menos carbohidratos que otros alimentos, y además, tienen absorción lenta.

✔️Tiene un alto contenido de calcio que ayuda a mantener dientes y huesos más fuertes y sanos.

✔️Esta compuesto por un buen aporte de grasas esenciales que contribuye a un desarrollo óptimo del sistema nervioso, mejora la función inmunológica y protege la salud del corazón.

🚨Antes de prepararlos es mejor que remojes sus granos en agua por 2 horas y cocinarlos cambiado de agua para que se ablanden y se retiren los alcaloides que hacen que presente el sabor amargo.

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06/09/2022

👉🏻En NutBEC comprendemos la importancia de la alimentación responsable; por ello, priorizamos la intervención nutricional basada en evidencia científica.

👉🏻Confía en los que saben de nutrición.

ℹ️ Mayor información: wa.link/gy1h5b

25/06/2021

🧐Lo que debes saber antes de usar la freidora de aire

Últimamente es el electrodoméstico más comprado💵 por ser una alternativa cada vez más escogida para aquellos que buscan un método más saludable para sus platos diarios. Sin embargo, ¿realmente es así?🤔

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