11/07/2019
En este mes julio donde es común reunirnos y celebrar Fiestas Patrias y disfrutar las vacaciones escolares, normalmente nos excedemos en comidas e ingesta de licor. Es por eso que deberíamos tener una alimentación balanceada para evitar subir de peso en ésta época del año.
Les daremos algunos tips para evitar subir esos kilos de más durante estas festividades:
1. Trata de organizar tus reuniones en días alternos y no seguidos, ya que al comer abundantemente el peso subirá progresivamente y no habrá tiempo de bajarlo.
2. Disminuye tu ingesta de alcohol en lo posible y sigue tomando dos litros de agua al día. Si por el frío no te provoca tomar agua podrías cambiarlo por infusiones sin azúcar.
3. Si eres de los aficionados al dulce y por el frío te provoca comer chocolate no comas una barra de chocolate entera, sino un cuadradito o un bombón pequeño 3 veces a la semana. Otra opción es tomar un café con leche, leche con cocoa o un capuchino con leche dieta sin crema.
4. La mejor forma de compensar una subida de peso por un exceso de comidas es haciendo ejercicio a diario o mínimo 3 veces por semana durante 45 minutos o más. El mejor deporte es la natación, pero también puedes hacer cualquier tipo de ejercicio que te guste y relaje. (baile, fútbol, caminatas, correr, voley, bicicleta, pilates, ect.)
5. Es importante mantener un horario en la comida con un desayuno nutritivo, un almuerzo como comida principal (que contenga proteínas, carbohidratos y grasas) y una cena ligera.
6. Si deseas alguna orientación nutricional o consulta médica puedes llamarnos al 990182599 o escribirnos al doctoracch@yahoo.com
