27/10/2023
Những thực phẩm mà mẹ nên biết để con phát triển chiều cao:
Sữa:
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp protein, canxi dồi dào. Sữa thích hợp bổ sung hàng ngày từ khi trẻ còn nhỏ đến khi đi học và ở tuổi dậy thì. Các chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, váng sữa... đều nhiều dưỡng chất, rất tốt để giúp tăng chiều cao cho trẻ.
Đậu nành:
Đậu nành cũng chứa nhiều canxi và khoáng chất để tăng chiều cao cho trẻ. Trong 100g đậu nành có chứa tới 277 mg Canxi, 15,7 mg Sắt, 280 mg Magie cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất khác. Cha mẹ có thể chọn đậu nành là nguồn thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Đậu nành có thể làm thành đậu phụ, sữa đậu nành... nên rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Trứng:
Mỗi tuần trẻ có thể ăn từ 3 - 4 quả trứng. Trong 100g trứng có đến 50mg Canxi, 10mg Magie, 87UI Vitamin D... Nên đây là thực phẩm thích hợp để cha mẹ cho trẻ ăn để bổ sung Canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Thịt đỏ:
Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein cho mọi lứa tuổi từ trẻ nhỏ đến người lớn. Cha mẹ có thể tìm nguồn thực phẩm này trong các loại thịt như thịt bò, thịt cá hồi, thịt đùi ... Không chỉ giúp trẻ cao nhanh mà thịt đỏ còn bổ sung sắt cho cơ thể.
Top những thực phẩm giúp bé phát triển chiều caoTop những thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao
Cá:
Cá là nguồn cung cấp chất đạm lớn và các axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được như omega 3, omega 6... Nên bổ sung những dưỡng chất này từ cá là thích hợp. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn cá ngừ, cá trích, cá thu... Các loại cá biển chứa nhiều canxi, i ốt sẽ giúp trẻ cao nhanh và khỏe mạnh.
Thịt gà:
Thịt gà là loại thực phẩm tăng chiều cao phổ biến và được biết đến như nguồn cung cấp Kẽm và Magie hiệu quả. Trong thịt gà còn có nhiều đạm có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển xương và răng cho trẻ. Cứ 100g thịt gà thì chứa 200mg Photpho, 120mcg Vitamin A, 200mcg Vitamin B1, 200mcg Vitamin B2, 12mg Canxi…
Ngũ cốc:
Ngũ cốc không chỉ cung cấp tinh bột mà còn là nguồn thực phẩm có chứa nhiều canxi mà hạnh nhân và yến mạch luôn dẫn đầu. Trong 100g hạnh nhân có đến 222mg Canxi, còn trong yến mạch hàm lượng Canxi là 54mg/100g. Nên cha mẹ có thể chọn ngũ cốc làm nguồn cung cấp canxi và dùng thực phẩm này làm phong phú thêm thực đơn ăn hàng ngày của trẻ
Hải sản:
Trong số các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không thể không nhắc đến hải sản. Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào và có cả những chất cần cho hấp thu canxi như vitamin D, vitamin K, vitamin B1... Những loại hải sản phổ biến nhiều canxi mà cha mẹ nên bổ sung có tôm, cua, cá, ốc...
Rau lá xanh đậm:
Nhìn chung các loại rau đều tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dưỡng chất nhưng những loại rau có màu lá xanh đậm chứa nhiều canxi hơn nên được các chuyên gia khuyến khích sử dụng trong bữa ăn hàng ngày giúp trẻ tăng chiều cao.
Trái cây:
Các loại trái cây, hoa quả là nguồn cung cấp vitamin phong phú giúp trẻ mạnh khỏe, tăng sức đề kháng và thúc đẩy tăng chiều cao vượt trội. Các loại trái cây như đào, cam, xoài chứa nhiều vitamin A, các loại trái cây có múi như chanh, bưởi, cam, quýt có rất nhiều vitamin C, chuối, bơ có chứa 1 hàm lượng Magie đáng kể. Nên bổ sung trái cây tươi vào thực đơn hàng ngày là cần thiết giúp trẻ khỏe mạnh và còn giúp tăng chiều cao.
