15/04/2022
1. Limitahan ang dami ng asukal na kinokonsumo araw-araw
Ang dami ng idinagdag na asukal sa mga pagkain ay isang malaking alalahanin para sa lahat, kabilang ang mga may mataas na kolesterol. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang isang tao ay kumonsumo ng hindi hihigit sa 6-9 kutsarita ng idinagdag na asukal sa isang araw, ngunit sa katotohanan karamihan sa mga tao ay kumakain ng mas malaking halaga ng idinagdag na asukal. mga inirerekomendang numero.
Ang mga idinagdag na asukal ay karaniwang sangkap sa mga de-latang matamis, inumin, at katas ng prutas. Kapag masyadong marami ang na-absorb sa katawan, ang labis na asukal ay mako-convert sa triglycerides, nagpapataas ng mga antas ng taba sa dugo pati na rin ang pagtaas ng mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease.
Mayroong ilang pananaliksik na nagpapakita na ang isang diyeta na mababa sa carbohydrates at mababa sa idinagdag na asukal ay maaaring magpababa ng mga antas ng taba sa dugo, at kahit na ang pagpapalit lamang ng mga soft drink ng tubig ay maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol. hanggang 29 mg/dL (~0.33 mmol/L).
