Healthy Bones & Joints Hub, HXHP+36Q, Taft Avenue, Ermita, Manila (2025)

11/01/2024

❌ ❌BABALA ❌ ❌
MGA SEQUELS PAGKATAPOS NG HERNIATED DISC!
Anumang bahagi ng gulugod ay maaaring magdusa mula sa disc herniation, pinaka-karaniwang lumbar disc herniation. Kapag dumaranas ng herniated disc sa lumbar spine, ang pasyente ay makakaramdam ng pananakit at pamamanhid sa rehiyon ng lumbar at pakiramdam ng unti-unting panghihina ng mga kalamnan... Ang sakit na ito ay napaka-pangkaraniwan at maaaring magdulot ng maraming sequelae kung hindi magamot kaagad. …
Mga palatandaan ng sakit:
👉Ang sakit na dulot ng herniated disc ay madalas na umuulit ng maraming beses, ang bawat episode ay tumatagal ng humigit-kumulang 1-2 linggo, pagkatapos ay nawawala muli. Minsan ang sakit ay mapurol, ngunit kadalasan ang sakit ay matindi, at ang sakit ay tumataas kapag umuubo, bumahin, o yumuyuko.
👉Ang pakiramdam ng tingling, pamamanhid, at mga pin at karayom ay tumutugma sa masakit na bahagi. Para sa cervical disc herniation, kadalasang may mga sintomas tulad ng: Pananakit sa leeg, batok, balikat, kasama ang mga braso. Pamamanhid sa mga braso, k**ay, daliri. Pagkasayang at kahinaan ng mga kalamnan ng braso at daliri.
👉Para sa lumbar disc herniation, kadalasang may sintomas tulad ng: Pananakit at pamamanhid sa lumbar region, pigi, sa kahabaan ng mga hita, binti, at paa. Pagkasayang at panghihina ng mga kalamnan ng hita, binti, at paa. Unti-unti, nagiging madalas ang pananakit, na tumatagal ng ilang buwan kung hindi ginagamot.
Ang kadaliang kumilos ng pasyente ay malinaw na nabawasan.
=========================
Mga sequelae pagkatapos ng disc herniation:
😱 😱Ang isang herniated disc ay dumidiin sa mga ugat ng nerve at spinal cord, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng pananakit, pamamanhid, pagkasayang ng kalamnan, at pagkalumpo ng kalamnan.
😱 😱 Kapag nasira ang nerve roots, ang pasyente ay nahihirapang igalaw ang kanyang mga paa.
😱 😱Kung nasira ang brachial nerve, hindi maiangat ng pasyente ang braso o nahihirapang tiklupin o i-extend ang braso, at malubhang apektado ang kakayahang magtrabaho at mabuhay.
😱 😱Ang sakit ay maaaring mag-iwan ng mga mapanganib na kahihinatnan at komplikasyon para sa pasyente. Maaaring ma-disable ang mga pasyente dahil sa paralisis sa mga kaso kung saan pinipiga ng herniated disc ang cervical cord.
😱 😱 Kapag na-compress ang lumbar nerves, maaari rin itong humantong sa urinary incontinence dahil sa circular muscle disorders. Ang mga limbs ay unti-unting nakakaranas ng muscle atrophy at maaaring mawalan ng kakayahang magtrabaho at kumilos.

08/01/2024

Should People with Diabetes Limit Starch Intake?
[Dapat bang limitahan ng mga diabetic ang carbohydrates?]
🌿Ang almirol ay isang napakahalagang pinagkukunan ng enerhiya at ito ang pinakakaraniwang kinakain na carbohydrate. Ang mga starch ay binubuo ng isang kumbinasyon ng maraming mga molekula ng asukal at sila ay tinatawag na mga kumplikadong carbohydrates.
🌿Ang mga taong may diyabetis ay hinihikayat na kumain ng fiber-rich starch dahil nagbibigay sila ng maraming nutritional value, ngunit hindi sila dapat kumain ng sobra. Ang dahilan ay kapag ang katawan ay sumisipsip ng almirol, ito ay magdaragdag ng asukal sa dugo sa isang hindi ligtas na hanay at magiging sanhi ng pagtaas ng timbang ng pasyente.
🌿Ang bawat tao'y nangangailangan ng carbohydrates sa kanilang diyeta, kahit na ang mga taong may diyabetis. Samakatuwid, kung ang mga diabetic ay kumakain ng labis na almirol, ito ay hahantong sa pagtaas ng timbang. Mahalagang malaman ng mga pasyente kung aling mga starch ang mabuti para sa mga diabetic, kung gaano karaming starch ang kailangan ng mga diabetic upang makatulong na mapanatiling ligtas ang mga antas ng asukal sa dugo at panatilihing balanse ang timbang ng katawan ng pasyente.
🌿Karaniwan, ang paggamit ng almirol para sa mga diabetic ay humigit-kumulang 45-60g. Gayunpaman, depende sa kondisyon ng bawat pasyente, ang mga doktor at nutrisyunista ay magpapayo sa pasyente sa eksaktong dami ng starch na dapat kainin ng mga diabetic. Kapag alam mo na ang dami ng starch na kailangan mong i-absorb, dapat piliin ng pasyente ang angkop na pagkain at pang-araw-araw na diyeta.

19/12/2023

Pagpapanatili ng Kalusugan ng mga Kasukasuan sa mga Nakatatanda: Malalim at Epektibong Paraan"

Madalas harapin ng mga nakatatanda ang hamon ng pagpapanatili ng kalusugan ng mga kasukasuan habang sila ay tumatanda. Mahalaga ang pangangalaga sa mga kasukasuan hindi lamang para mapanatili ang kakayahang magpainit at lakas ng kalamnan kundi pati na rin para maiwasan at mabawasan ang panganib ng mga isyu kaugnay ng mga kasukasuan. Narito ang ilang malalim na kaalaman at epektibong paraan para sa mga nakatatanda upang mapanatili ang kalusugan ng mga kasukasuan:

Balanseng Diyeta:

Ang tamang pagkain ay pangunahing bahagi sa pagbibigay ng mahahalagang sustansiya para sa kalusugan ng mga kasukasuan. Ang pagsuplay ng kalsiyum, bitamina D, K, at iba pang mineral mula sa mga pagkain tulad ng gatas, pagkain na mayaman sa kalsiyum, isda, at berdeng gulay ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga buto at pagsugpo ng pagkawala ng kalsiyum.
Regular na Aktibidad Pisikal:

Ang mga banayad na aktibidad tulad ng paglakad, paglangoy, o pagsasanay ng yoga ay makakatulong sa pagpapanatili ng kakayahang magpainit at pagbawas ng presyon sa mga kasukasuan. Mahalaga na iwasan ang masinsinan na mga gawain na maaaring magdulot ng pinsala.
Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Kalamnan:

Ang mga ehersisyong tulad ng pagbuhat ng mabibigat o paggamit ng mga resistance band ay makakatulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng mga kasukasuan, na nagpapabawas ng presyon at nagbibigay ng suporta para sa pangangalaga ng mga kasukasuan.
Pananatili ng Malusog na Timbang:

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay mahalaga upang mabawasan ang presyon sa mga kasukasuan, lalo na sa mga kasukasuan tulad ng tuhod at bukung-bukong.
Sapat na Pag-inom ng Tubig:

Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nagpapamaintain ng kahalumigmigan sa mga tisyu sa paligid ng mga kasukasuan, nagpapabasa sa mga kasukasuan, nagpapababa ng kahalumigmigan, at nagmamabawas ng panganib ng pamamaga.
Regular na Check-Up Medikal:

Ang regular na pagsusuri sa doktor ay makakatulong sa pagtuklas ng anumang isyu kaugnay ng mga kasukasuan nang maaga, at maaaring mairekomenda ang angkop na plano ng pangangalaga sa kalusugan.
Iwasan ang Masamang Gawi sa Kalusugan:

Ang pag-limita sa pag-inom ng alak, pagsigarilyo, at pagbawas ng antas ng stress ay makakatulong sa pagbaba ng panganib ng pamamaga at pinsala sa mga kasukasuan.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng positibong pagbabago sa araw-araw na pamumuhay at rutinang pangangalaga sa mga kasukasuan, ang mga nakatatanda ay maaaring mapanatili ang kakayahang magpainit, mabawasan ang panganib ng mga sakit sa mga kasukasuan, at masiyahan sa isang malusog at masaganang buhay.

18/12/2023

PAANO MAIIWASAN ANG OSTEOARTHRITIS
Ang Osteoarthritis ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mga matatanda. Ang sakit ay maaaring magdulot ng pananakit, kahirapan sa paggalaw, at maging ng kapansanan. Gayunpaman, may mga paraan upang maiwasan ang osteoarthritis, kabilang ang:
Panatilihin ang isang malusog na timbang: Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis. Kapag ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, ang iyong mga kasukasuan ay nalalagay sa ilalim ng higit na presyon, na maaaring humantong sa pananakit at arthritis.
Regular na mag-ehersisyo: Makakatulong ang pag-eehersisyo na mapataas ang lakas at flexibility ng mga buto at kasukasuan, habang tumutulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng malusog na timbang. Ang mga magagandang ehersisyo para sa mga kasukasuan ay kinabibilangan ng paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta at yoga.
Kumain ng malusog: Ang isang malusog na diyeta ay nakakatulong na magbigay sa katawan ng mga nutrients na kailangan nito para sa kalusugan ng buto, kabilang ang calcium, bitamina D, protina, at fiber. Ang calcium ay ang pinak**ahalagang mineral sa buto, tinutulungan ng bitamina D ang katawan na sumipsip ng calcium, tumutulong ang protina sa pagbuo at pag-aayos ng tissue ng buto, at ang fiber ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng labis na katabaan at arthritis.
Iwasan ang mga pinsala: Ang mga pinsala ay maaaring makapinsala sa mga buto at mapataas ang panganib ng osteoarthritis sa bandang huli ng buhay. Upang maiwasan ang pinsala, dapat kang mag-ehersisyo nang maayos, gumamit ng proteksyon kapag naglalaro ng sports, at iwasan ang mga mapanganib na aktibidad.
Itigil ang paninigarilyo: Ang paninigarilyo ay isa sa mga nangungunang kadahilanan ng panganib para sa osteoarthritis. Maaaring bawasan ng paninigarilyo ang daloy ng dugo sa mga kasukasuan, na humahantong sa pagbaba ng lakas at kakayahang umangkop sa mga kasukasuan.
Bisitahin ang iyong doktor nang regular: Kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng osteoarthritis, tulad ng pananakit ng kasukasuan, pamamaga ng kasukasuan, paninigas, magpatingin sa iyong doktor para sa napapanahong pagsusuri at paggamot.

14/12/2023

Ang Diyeta para sa mga Pasyenteng may Diabetes

1. Ang Kahalagahan ng Tamang Diyeta
Para sa mga pasyenteng may diabetes, bukod sa pag-inom ng gamot upang kontrolin ang antas ng glucose sa dugo, mahalaga ang pagpapanatili ng tamang diyeta:

Panatilihin ang pangkalahatang kalusugan at iwasan ang kakulangan sa nutrisyon dulot ng masamang gawi sa pagkain. Madalas, natatakot kumain ang mga pasyente ng diabetes at iniwasan ang maraming pagkain sa mahabang panahon, na maaaring magdulot ng kakulangan sa sustansiya na maaaring makaapekto sa proseso ng paggaling.

Iwasan ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagpili ng tamang pagkain, tulad ng pagkakaroon ng mas mababa ng kanin at mas maraming noodles o pagkain ng maraming starchy na gulay. Ang dahilan kadalasang nauugma sa kakulangan ng patnubay sa angkop na pagkain para sa mga pasyenteng may diabetes.

Limitasyon sa Paggamit ng Gamot: Kung ang mga pasyente ay maaaring kontrolin ang glucose sa dugo sa pamamagitan ng isang siyentipikong diyeta, ito ay magbawas ng pangangailangan para sa gamot.

Limitasyon sa mga Komplikasyon: Ang isang diyetang may mababang glucose ay makakatulong sa pag-iwas ng paglitaw ng mga komplikasyon. Marami ang naniniwala na ang mataas na antas ng glucose sa dugo ay maaaring magdulot ng acute na mga komplikasyon.

2. Mga Alituntunin ng Nutrisyon sa Paggamot ng Diabetes
Magbigay ng sapat na dami ng protina, taba, carbohydrates, bitamina, at mineral; uminom ng sapat na tubig araw-araw.

Iwasan ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo pagkatapos ng pagkain.

Iwasan ang sobrang pagbaba ng antas ng asukal sa dugo malayo sa oras ng pagkain.

Panatilihin ang makatwirang timbang.

Iwasan ang pagtaas ng mga panganib tulad ng mga karamdaman sa lipid, pinsala sa bato, atbp.

I-ayos ang diyeta ayon sa kagustuhan ng pasyente sa pagkain.

3. Ano ang dapat bantayan ng mga pasyente sa kanilang pagkain?
Hatiin ang mga bahagi ng pagkain sa mas maliit na mga kainan. Bukod sa tatlong pangunahing kainan sa umaga, tanghalian, at gabi, maaari rin magkaruon ng karagdagang meryenda ang mga pasyente. Ang ganitong paghati ay tumutulong sa pagpapanatili ng antas ng asukal sa dugo, na nagpapahinto sa biglang pagtaas o pagbaba.

Magtatag ng isang siyentipikong diyeta upang mapanatili ang isang stable na timbang.

Ang pagkain para sa mga pasyente ng diabetes ay hindi dapat sobrang bawasan o lutuin ng masyadong matagal, sapagkat maaari itong magdulot ng mabilisang pagtunaw at pag-absorb ng mga sustansya, na maaaring magresulta sa pagtaas ng antas ng asukal sa dugo matapos ang pagkain.

Ang diyeta para sa mga pasyente ng diabetes ay dapat pa rin na tiyakin ang sapat na suplay ng mga sustansya, kabilang ang protina, taba, bitamina, mineral, at iba pa, sa ligtas at makatwirang antas.

13/12/2023

May paraan ba para malabanan ang pangyayaring matigas ang mga kasukasuan sa umaga?
1. Ano ang morning stiffness?

Ang morning stiffness o pagiging matigas ng katawan pagkagising ay karaniwang sintomas ng mga kondisyon na may kaugnayan sa pamamaga ng kasukasuan. Ang mga unang gawain pagkatapos magising ay maaaring magdulot ng sakit sa buong katawan, mula sa kasukasuan hanggang sa kalamnan, na nagdudulot sa iyo ng pakiramdam na gusto mo na lang manatili sa k**a. Ang morning stiffness ay maaaring magdulot ng sakit sa kasukasuan na nagiging sagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain at trabaho. Kahit na may regular na pagsunod sa treatment regimen, nananatili ang morning stiffness bilang isang matigas na kondisyon para sa maraming tao na may pamamaga sa kasukasuan.
The duration of morning stiffness (how long it lasts) can provide insights into the specific joint or bone issues you may be facing, and accordingly, the doctor can determine an appropriate treatment plan.

If morning stiffness persists for more than an hour, and in some cases, extends to several hours, it may indicate conditions such as low-grade inflammatory arthritis or other types of joint inflammation.

If morning stiffness is relatively short-lived (around half an hour or less), it is more likely to be related to non-inflammatory joint conditions or some musculoskeletal issues that do not involve inflammation.

2. Mga sanhi ng pagiging matigas ng katawan sa umaga?

Sa teorya, tinatawag na gel phenomenon ang pagiging matigas ng katawan sa umaga - isang kondisyon ng pagiging matigas ng kasukasuan matapos ang mahabang panahon ng pag-upo o kawalan ng aktibidad. Ito ay isang katangian ng mga kondisyon na hindi nangangailangan ng pamamaga. May ilang mananaliksik na nagmumungkahi na ang pagiging matigas ng katawan sa umaga ay isang sintomas na biyolohikal na hindi pa lubos na nauunawaan. May iba't ibang pag-aaral na nagmumungkahi na ang sanhi ng pagiging matigas ng katawan sa umaga ay nauugma rin sa kakulangan ng cortisol na inilalabas sa katawan sa gabi upang mapantayan ang mataas na antas ng mga pro-inflammatory cytokine tulad ng IL-6 (interleukin 6).

Maaaring uminom ng corticosteroids o iba pang gamot na anti-inflammatory upang maiwasan ang pagiging matigas ng katawan sa umaga. Gayunpaman, ang paraang ito ay maaaring maging hindi komportable at may mga potensyal na epekto ng gamot.

3. Natural remedies to cope with morning stiffness:
- I-adjust ang iyong posisyon sa pagtulog upang magbigay ng suporta sa iyong mga kasukasuan.

- Panatilihin ang kainan na mainit at iwasan ang malamig na hangin na maaaring makaapekto sa iyong mga buto at kasukasuan. Maaari mong gamitin ang isang heating pad at electric blanket para sa karagdagang init.

- Bago bumangon sa k**a, gawin ang ilang simpleng stretching para gawing malambot ang iyong mga kasukasuan.

- I-consider ang pagtanggap ng mainit na shower sa umaga. Ang mainit na tubig ay makakatulong sa iyong mag-relax at magkaruon ng mas komportableng pakiramdam.

- Isama ang ilang mga gentle bed exercises para palambutin ang iyong mga kalamnan.

- Pahalagahan ang iyong mga gawain at damdamin, iwasan ang stress. Siguruhing nakarelak ang iyong katawan bago ka makatulog.

Ang pagiging matigas ng katawan sa umaga ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, mood, trabaho, at kabuuang kalidad ng buhay. Subukan ang mga paraang ito upang mahanap ang pinak**abuting solusyon para sa iyo. Kung madalas kang magkaruon ng pagiging matigas ng katawan sa umaga kasama ang mga kirot sa katawan, mas mabuti na kumunsulta sa isang doktor upang malaman ang pinakaepektibong mga hakbang sa paggamot.

12/12/2023

Huwag palampasin, 10 taon ng suwerte at kalusugan. 🍀💪

12/12/2023

PAREHONG TIYAKING MAX
PINAGTANDA ANG RESISTANCE, PROTEKTAHAN ANG KATAWAN
🥛 Ang ENSURE MAX ay isang nutritional formula na tumutulong sa mga matatanda na palakasin ang kanilang immune system at resistensya, tinutulungan ang kanilang mga katawan na manatiling malusog, sa gayon ay pinapabuti ang kanilang kakayahang maiwasan ang mga impeksyon.
MGA ESPESYAL NA NUTRITION na kasama sa Tiyaking MAX ang:
🛡 ANTIOXIDANTS (kabilang ang Beta carotene, Vitamin C, Vitamin E, zinc at selenium). Ang mga antioxidant na ito ay may mahalagang papel sa pagtulong na palakasin ang immune system ng katawan, labanan ang oksihenasyon, palakasin ang resistensya, bawasan ang posibilidad ng impeksyon at protektahan ang mas mabuting kalusugan.
💧 28 MAHALAGANG BITAMINA AT MINERAL ay tumutulong sa pagbibigay ng mahahalagang sustansya araw-araw, na tumutulong sa katawan na manatiling malusog.
💧 Ang HMB NUTRITION ay tumutulong na protektahan at muling buuin ang mass ng kalamnan
Tiyaking MAX ang nangungunang nutritional formula na inirerekomenda ng mga nutrisyunista sa US. Mangyaring piliin ang Siguraduhin ang MAX para sa mga magulang at regular na gumamit ng 2 tasa sa isang araw upang mapabuti ang kalusugan at protektahan ang iyong pamilya laban sa mga kumplikadong pag-unlad ng sakit / kapaligiran ng pamumuhay!

22/11/2023

6 𝙎𝙄𝙈𝙋𝙇𝙀 𝙒𝘼𝙔𝙎 𝙏𝙊 𝙈𝙄𝙉𝙄𝙈𝙄𝙕𝙀 𝙏𝙃𝙀 𝘿𝘼𝙈𝘼𝙂𝙀𝙎 𝙊𝙁 𝙇𝙊𝙉𝙂 𝙎𝙄𝙏𝙏𝙄𝙉𝙂 P1
1. Relieve foot pain
To avoid leg pain, you should not sit cross-legged. This pose reduces blood circulation, tightens blood vessels, causes discomfort in the form of paralysis, and causes the legs to not rest.
The first thing you need to do is adjust the height of the chair so that it is suitable for the length of your legs so that your legs do not hang and can be placed comfortably on the floor or a table. The shins and thighs form an angle of about 90 degrees.
2. Avoid back pain
The depth of the seat should match the length of the hips. If the chair is too big, you can use a pillow or backrest to prevent it from sliding down, feeling tension and fatigue in the back.
The back of the chair should have the same curvature as the human back so that the upper body is not a "question mark".
However, do not rush to change positions if you feel uncomfortable. Let your muscles use correct posture. Some people will feel more relaxed and comfortable, but this won't happen right away.
3. Anti-fatigue
When working on a computer, your hands are always in a state of tension. Sitting in the wrong position will make your hands more tired, sore and numb in the morning.
Adjust the chair so that your hands can be placed flat on the table, not reaching or sagging. The correct position of the shoulders and arms is when the keyboard and mouse are at elbow level. Wrists should be straight, not turned to the sides. Arms and shoulders make a 90-degree angle with each other and rest freely on the table.

20/11/2023

The exercises below are particularly useful for those with joint pain.
💡Biking
Exercise is actually good for your joints, but you don’t want anything too hard on your body. “Biking is a great low-load activity that keeps the knee and hip joints moving and increases leg strength without high-impact,” says Jiang. “It will also help loosen the joint and improve mobility. Maintaining good leg strength is a great way to decrease pressure in the joints with everyday activities.”
💡Aquatics
Working out in water is another option when it comes to exercises that can help with joint pain relief. “Exercising in the pool is another great low-impact activity to help joints move, and improve strength in the muscles to better support the joints,” says Jiang. Aquatic exercises help reduce your body load compared to exercises done on land. This can reduce joint force on the hips and knees, according to research published in the journal PLoS One.
💡Walking
Something as simple as taking daily walks can help alleviate your joint discomfort, as walking helps build muscle that can help take the pressure off your joints. “Walking daily is a great low-load activity that helps move the whole body, therefore improving circulation and mobility in all major joints (including the shoulders, spine, and legs),” says Jiang.

18/11/2023

𝘿𝙞𝙚𝙩 𝙥𝙡𝙖𝙣 𝙛𝙤𝙧 𝙥𝙚𝙤𝙥𝙡𝙚 𝙬𝙞𝙩𝙝 𝙘𝙚𝙧𝙫𝙞𝙘𝙖𝙡 𝙨𝙥𝙤𝙣𝙙𝙮𝙡𝙤𝙨𝙞𝙨:
1. Should add calcium-rich foods
Calcium is an indispensable ingredient in strengthening the joint system, helping the joint system to develop and function stably. Calcium supplementation is essential for people with cervical spondylosis.
Oatmeal, tofu, oysters... are calcium-rich foods that people with cervical spondylosis should eat weekly.
2. Group of fruits and vegetables
The fruits have a great content of vitamin C, an antioxidant that helps slow down the process of osteoarthritis. The addition of fruit also helps the metabolism to go smoother, strengthens the immune system as well as the body's resistance. Some fruits that you should eat regularly every week such as oranges, bananas, tangerines, strawberries ...
In combination with the fruit group, patients also need to prioritize choosing a variety of vegetables with abundant vitamin K content such as radish, spinach, and green cotton. According to experts, this group of green vegetables has an effective effect in nourishing joint cartilage in the process of osteoarthritis. Besides, eating more vegetables will help digestion better, purify the body and can control weight effectively, avoiding pressure on bones and joints.
3. Mushrooms are food for people with cervical spondylosis
The nutrients that are abundant in mushrooms will help prevent the aging process, repel inflammation in the vertebrae and strengthen the body's immune system. This is a food that people with cervical spondylosis cannot ignore.
Straw mushrooms, black fungus, wood ear mushrooms or shiitake mushrooms all help reduce the symptoms of cervical spondylosis. A combination of mushrooms and vegetables will make your meals more flavorful and nutritious.

Healthy Bones & Joints Hub

11/01/2024

08/01/2024

19/12/2023

18/12/2023

14/12/2023

13/12/2023

12/12/2023

12/12/2023

22/11/2023

20/11/2023

18/11/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category