https://www.facebook.com/461448193711595/

Dr. Ubaid Ur Rehman, Islamabad (2026)

30/11/2025

🌸🌿 Post 9

How to Protect Yourself from All Types of Stress Symptoms 🌿🌸

In the previous post, we discussed a short summary of four major signs of stress:
mental symptoms, physical symptoms, emotional symptoms and sleep/memory issues.

Today’s post explains how to protect yourself from all these symptoms — in a simple and easy way that everyone can understand

🌼 Simple Ways to Reduce Stress

✨ Daily 15–20 minute walk
It relaxes the body, clears the mind and improves sleep.

✨ Deep breathing exercise
Take 7–8 slow breaths, 2–3 times a day. It calms the brain instantly.

✨ Reduce screen time
Too much mobile and social media overload the mind.

✨ Stay away from negativity
Avoid useless discussions, conflicts, and stressful people.

✨ Prayers, dua and recitation
They naturally bring peace to the heart and mind

✨ Share your feelings
Talking to a trusted person reduces pressure inside.

✨ Silent time for yourself
Keep 10 minutes daily just for yourself.

🍎 Best Foods for Stress Relief

🥛 Milk — relaxes the nerves
🍯 Honey — boosts mental energy
🌰 Almonds — strengthen memory and the nervous system
🍎 Apple — keeps the mind light and fresh
🍌 Banana — improves mood and gives instant energy
🥬 Green vegetables — reduce mental and physical fatigue

💧 Homeopathic Medicines
(Use according to symptoms, with doctor’s advice)

💧 Kali Phos 6X
For overthinking, weak memory, nervous exhaustion

💧 Ignatia 30
For emotional shock, sadness, inner tension

💧 Gelsemium 30
For weakness, lack of confidence, stress with body fatigue

These remedies support the mind, nerves, and body very effectively.

🌸✨ Final Message

Stress is not unbeatable.
Just a few small habits, a little rest,
and your mind, heart and body start healing again

🌿 Take care of yourself — you are precious. 🌿

30/11/2025

🌸🌿 پوسٹ 9

ذہنی دباؤ کی چاروں علامات سے بچنے کے آسان طریقے 🌿🌸

گزشتہ پوسٹ میں ہم نے
ذہنی علامات، جسمانی علامات، جذباتی علامات اور نیند/یادداشت کی خرابی
ان چاروں کی ایک جامع سمری پیش کی تھی۔

آج کی پوسٹ میں ہم انہی تمام علامات سے بچاؤ اور علاج کے آسان طریقے بیان کر رہے ہیں تاکہ عام انسان بھی آسانی سے سمجھ سکے اور اپنا خیال بہتر انداز میں رکھ سکے۔

🌼 ذہنی و جسمانی دباؤ سے بچنے کے اہم طریقے

✨ روزانہ 15–20 منٹ واک
جسم اور دماغ کی بندش کھل جاتی ہے، نیند اور موڈ بہتر ہوتا ہے۔

✨ گہری سانس کی مشق
دن میں 2–3 بار آہستہ آہستہ 7–8 گہری سانسیں لیں—دماغ فوراً ہلکا ہوتا ہے

✨ موبائل، سوشل میڈیا کا وقت کم کریں
زیادہ سکرین ٹائم ذہن کو تھکا دیتا ہے اور نیند خراب کرتا ہے۔

✨ مثبت سوچ اور منفی باتوں سے دوری
اپنے آپ کو پریشان کن ماحول اور فضول بحث سے بچائیں

✨ نماز، دعا، تلاوت
انسان کے دل و دماغ دونوں کو قدرتی سکون ملتا ہے۔

✨ اپنے دل کی بات شیئر کریں
بات دل میں رکھنے سے دباؤ بڑھتا ہے—کسی قابلِ اعتبار شخص سے بات ضرور کریں

✨ خاموشی کا وقت
روزانہ 10 منٹ کا “صرف اپنے لیے وقت” رکھیں۔

🍎 بہترین غذائیں جو ان علامات میں بہت فائدہ دیتی ہیں

🥛 دودھ — اعصاب کو سکون دیتا ہے
🍯 شہد — دماغی توانائی بڑھاتا ہے
🌰 بادام — یادداشت اور نروس سسٹم مضبوط
🍎 سیب — ہلکی غذا، ذہن کو ہلکا کرتی ہے
🍌 کیلا — فوری اینرجی اور موڈ بہتر
🥬 سبزیاں — جسمانی و ذہنی تھکن کم

💧 ہومیوپیتھک ادویات
(علامات کے مطابق، ڈاکٹر کے مشورے سے)

💧 Kali Phos 6X
زیادہ سوچ، ذہنی کمزوری، بھولنے کی عادت، نروس تھکن

💧 Ignatia 30
جذباتی جھٹکے، اندونی گھبراہٹ، اداسی، بےسکونی

💧 Gelsemium 30
کمزوری، خود اعتمادی میں کمی، ذہنی دباؤ کے ساتھ جسمانی تھکاوٹ

یہ تینوں ادویات ذہن، اعصاب اور جسم کو بہترین سپورٹ دیتی ہیں۔

🌸✨ آخر میں اہم پیغام

ذہنی دباؤ کو سنبھالنا مشکل نہیں
صرف چند عادات اپنا لیں، تھوڑا سا آرام دے دیں،
تو ذہن، دل اور جسم — تینوں دوبارہ مضبوط ہو جاتے ہیں

🌿 اپنے آپ کا خیال رکھیں—آپ قیمتی ہیں۔ 🌿

29/11/2025

Post 8

🌸🌿 Summary of Mental Stress Symptoms 🌿🌸

Mental stress affects a person in four main ways:
the mind, the body, the emotions and sleep or memory.
When these symptoms appear together, they disturb daily life, decisions and inner peace.

🌺 1. Mental Symptoms
Too many thoughts, unnecessary fear, worry, lack of focus, and mind getting stuck on small things.

🌼 2. Physical Symptoms
Headache, body fatigue, fast heartbeat, low or high appetite, body pain or tightness.

🌸 3. Emotional Symptoms
Anger, sadness, mood swings, hopelessness, and becoming sensitive even to small issues.

🌿 4. Sleep, Memory & Decision Problems
Poor sleep, repeated dreams, forgetting things, difficulty in making decisions and hesitation to start new tasks

✨🌿 Summary
If these symptoms continue, they show mental stress
Proper rest, healthy food, positive environment, good sleep, light exercise, prayer and calm communication help restore mental peace

🌸 Take care of your mind — it is your real strength. 🌸

29/11/2025

Post 8

🌸🌿ذہنی دباؤکی علامات—ایک جامع خلاصہ🌸

ذہنی دباؤ انسان کو چار طرح سے متاثر کرتا ہے:
سوچ پر، جذبات پر، جسم پر اور نیند و یادداشت جیسے اہم پہلوؤں پر۔
یہ تمام علامات مل کر انسان کی روزمرہ زندگی، فیصلوں اور تعلقات میں بے چینی اور تھکاوٹ پیدا کرتی ہیں

🌺 1. ذہنی علامات
مسلسل سوچیں، بے وجہ ڈر، پریشانی، فوکس کا کم ہونا اور معمولی باتوں پر بھی ذہن کا بھٹک جانا۔

🌼 2. جسمانی علامات
سر درد، جسم کی تھکاوٹ، دل کی دھڑکن تیز ہونا، بھوک کم یا زیادہ ہونا، جسم میں کھنچاؤ یا درد رہنا۔

🌸 3. جذباتی علامات
غصہ بڑھ جانا، اداسی، مایوسی، موڈ بار بار بدلنا اور چھوٹی بات پر دل کا ٹوٹ جانا یا حساس ہو جانا۔

🌿 4. نیند، یادداشت اور فیصلوں پر اثر
نیند پوری نہ ہونا، بار بار خواب آنا، باتیں بھولنا، فیصلوں میں مشکل اور نئے کام شروع کرنے میں ہچکچاہٹ

✨🌿 خلاصہ
اگر یہ علامات مسلسل رہیں تو یہ ذہنی دباؤ کی نشانی ہیں۔
صحیح آرام، مناسب غذا، مثبت ماحول، وقت پر سونا، ہلکی ورزش، دعا اور پرسکون گفتگو ذہنی سکون لوٹانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

🌸 اپنے ذہن کی حفاظت کریں — یہ آپ کی اصل طاقت ہے۔ 🌸

28/11/2025

🌸🌿 Types of Mental Stress — A Complete Summary 🌿🌸

Stress appears in our lives in many different forms.
Sometimes it hurts our emotions, sometimes it weakens our nerves, sometimes it confuses the mind, and sometimes it exhausts the body.
Here is a short and clear summary of all major types of stress:

🌺 1. Emotional Stress
When the heart feels hurt, restless, or overwhelmed by changing emotions, it affects our decisions, behavior and relationships.

🌼 2. Nervous Stress
This is a state where the nerves stay tense, tired, or anxious — making a person sensitive even to small issues.

🌸 3. Psychological Stress
Fear, overthinking, uncertainty and mental pressure weaken the mind, reduce focus, and cause mood swings.

🌿 4. Social Stress
People’s expectations, responsibilities in relationships, competition, and criticism slowly drain a person from the inside.

🌺 5. Physical Stress
Too much work, less rest, illness, poor diet, or physical load reduces the body’s natural energy and increases fatigue.

✨🌿 Summary
No matter what type of stress it is, it affects both the mind and the body.
Taking care of your emotions, nerves, thoughts, social connections and physical health is essential
Balance, rest, prayer, positive thinking and proper nutrition are the keys to a healthy and peaceful life

🌸 Take care of yourself — you are precious. 🌸

28/11/2025

🌸🌿ذہنی دباؤکی اقسام—ایک جامع خلاصہ 🌸

انسان کی زندگی میں دباؤ مختلف صورتوں میں سامنے آتا ہے۔ کبھی یہ جذبات پر اثر انداز ہوتا ہے کبھی اعصاب کمزور کرتا ہے کبھی ذہن الجھاتا ہے اور کبھی جسم کو تھکا دیتا ہے۔ ذیل میں ان تمام اقسام کا مختصر مگر جامع خلاصہ پیش ہے :

🌺 1. جذباتی دباؤ (Emotional Stress)
جب دل زخمی، بے سکون یا بار بار بدلتے جذبات سے بھرا ہو تو انسان کے فیصلے، رویے اور تعلقات متاثر ہوتے ہیں۔

🌼 2. اعصابی دباؤ (Nervous Stress)
یہ وہ کیفیت ہے جس میں اعصاب مسلسل تناؤ، بےچینی یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور انسان چھوٹی باتوں پر بھی حساس ہو جاتا ہے۔

🌸 3. نفسیاتی دباؤ (Psychological Stress)
سوچوں کے بوجھ، خوف، بے یقینی اور ذہنی دباؤ کی وجہ سے ذہن کمزور ہو جاتا ہے، توجہ کم ہوتی ہے اور مزاج میں اُتار چڑھاؤ پیدا ہوتا ہے

🌿 4. سماجی دباؤ (Social Stress)
لوگوں کی توقعات، تعلقات کی ذمہ داریاں، معاشرتی مقابلہ بازی اور تنقید انسان کو اندر سے تھکا دیتی ہے

🌺 5. جسمانی دباؤ (Physical Stress)
زیادہ کام، کم آرام، بیماریاں، کمزور غذا یا جسمانی بوجھ کی وجہ سے جسم اپنی اصل توانائی کھو دیتا ہے اور تھکاوٹ بڑھ جاتی ہے۔

✨🌿 خلاصہ
اصل میں دباؤ چاہے کسی بھی قسم کا ہو، وہ ذہن اور جسم دونوں پر اثر ڈالتا ہے
اپنے جذبات، اعصاب، سوچ، معاشرتی تعلقات اور جسم — پانچوں پہلوؤں کی حفاظت ضروری ہے۔
توازن، آرام، دعا، مثبت سوچ، اور مناسب غذا ایک صحت مند زندگی کا بنیادی راز ہیں

🌸 اپنےآپ کاخیال رکھیں—کیونکہ آپ قیمتی ہیں۔🌸

27/11/2025

🌸🌿✨Post 6 — Physical Stress✨🌿🌸

🌼 What Is Physical Stress?

When the body feels overloaded due to extra work, lack of rest, or weakness after illness, it is called physical stress
It happens when the body is tired — but we keep forcing it to work more.

🌸 Why Does Physical Stress Happen?

🌿 Not getting enough sleep
🌿 Staying awake for long hours
🌿 Doing heavy or continuous physical work
🌿 Skipping meals even when hungry
🌿 Drinking very little water
🌿 Too much mobile use and wrong posture
🌿 Weakness after illness
🌿 Mental stress that affects the body

All these slowly tire the body and increase physical stress.

🌼 Common Symptoms of Physical Stress

🌸 Body pain or muscle stiffness
🌸 Heavy head or dizziness
🌸 Tiredness even after small tasks
🌸 Back, neck and shoulder pain
🌸 Fast heartbeat
🌸 Low appetite or weak digestion
🌸 Poor or disturbed sleep
🌸 Weakness in hands and feet

These signs show that the body urgently needs rest.

🌿 How to Reduce Physical Stress

✨ Get proper and peaceful sleep
✨ Take a 15–20 minute walk daily
✨ Drink plenty of water
✨ Reduce screen time
✨ Eat light, healthy food
✨ Take breaks whenever you feel tired
✨ Prayer, dua and zikr — soothe both body and mind

🍎 Foods That Help Reduce Physical Stress

🍌 Banana — quick energy
🍯 Honey — strengthens the body
🌰 Almonds — good for nerves and brain
🥬 Green vegetables — keep the body light
🥛 Milk — excellent for weakness
🍚 Oats — provide long-lasting energy

💧 Homeopathic Medicines

(Use according to symptoms & with doctor's advice)

💧 Gelsemium 30 — helpful for weakness, anxiety, and fatigue
💧 Kali Phos 6X — excellent for nerve weakness and both physical & mental tiredness

🌸✨ Final Message

Listen to your body…
If it is tired, give it rest —
because good health is the greatest blessing. 💛🌿

27/11/2025

🌸🌿✨ Post 6 — جسمانی دباؤ Physical Stress ✨🌿🌸

🌼 جسمانی دباؤ کیا ہے؟
جب جسم زیادہ کام، کم آرام یا کسی بیماری کی وجہ سے اپنی اصل طاقت سے زیادہ بوجھ محسوس کرتا ہے تو اسے جسمانی دباؤ کہا جاتا ہے۔
یعنی جسم تھکا ہوا ہو، لیکن پھر بھی ہم اسے مزید کام پر مجبور کریں — تو یہ دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

🌸 جسمانی دباؤ کیوں ہوتا ہے؟
🌿 مناسب نیند نہ لینا، دیر تک جاگنا
🌿 روزانہ کی محنت یا زیادہ جسمانی کام
🌿 بھوک لگنے کے باوجود بروقت کھانا نہ کھانا
🌿 پانی کم پینا
🌿 مسلسل موبائل استعمال کرنا اور غلط بیٹھنے کا انداز
🌿 بیماری کے بعد کمزوری
🌿 ذہنی پریشانی جس کا اثر جسم پر بھی پڑتا ہے

یہ سب چیزیں جسم کو آہستہ آہستہ تھکاتی ہیں اور جسمانی دباؤ بڑھ جاتا ہے۔

🌼 جسمانی دباؤ کی عام علامات
🌸 جسم میں درد یا پٹھوں کا کھچاؤ
🌸 سر بھاری ہونا یا چکر آنا
🌸 معمولی کام سے بھی فوراً تھکاوٹ
🌸 کمر، کندھوں اور گردن میں درد
🌸 دل کی دھڑکن تیز محسوس ہونا
🌸 بھوک کم لگنا یا ہاضمہ خراب
🌸 نیند پوری نہ ہونا
🌸 ہاتھ پاؤں بھاری اور کمزور محسوس ہونا

یہ نشانیاں بتاتی ہیں کہ جسم کو آرَام کی سخت ضرورت ہے۔

🌿 جسمانی دباؤ سے بچنے کے آسان طریقے
✨ رات کو پوری اور پُرسکون نیند لینا
✨ روزانہ 15–20 منٹ واک یا ہلکی ورزش
✨ پانی زیادہ پینا
✨ سکرین ٹائم کم کرنا
✨ ہلکی اور صحت مند غذا کھانا
✨ تھکن محسوس ہو تو فوری وقفہ لینا
✨ نماز، دعا اور ذکر — جسم و ذہن دونوں کو سکون دیتے ہیں

🍎 جسمانی دباؤ میں مفید غذائیں
🍌 کیلا — فوری توانائی
🍯 شہد — جسم کو مضبوط بناتا ہے
🌰 بادام — اعصاب اور دماغ کے لیے مفید
🥬 سبزیاں — جسم کو ہلکا رکھتی ہیں
🥛 دودھ — تھکن اور کمزوری میں بہترین
🍚 دلیہ — دیرپا توانائی فراہم کرتا ہے

💧 ہومیوپیتھک ادویات
(علامات کے مطابق، ڈاکٹر کے مشورے کے ساتھ)

💧 Gelsemium 30
شدید کمزوری، گھبراہٹ اور تھکن میں فائدہ مند

💧 Kali Phos 6X
اعصابی کمزوری، ذہنی و جسمانی تھکن میں بہترین

🌸✨ آخری بات
اپنے جسم کی بات سنیں…
اگر وہ تھکا ہوا ہے تو اسے آرام دیں —
کیونکہ صحت دنیا کی سب سے بڑی نعمت ہے۔ 💛🌿

26/11/2025

🌸🌿✨
Post 5 — Social Stress
✨🌿🌸

🌼 What Is Social Stress?
Social stress happens when a person feels pressure because of people around them — their expectations, behavior or comments
Even if no one says anything directly a person still feels worried about what others may think

🌸 Why Does Social Stress Happen?
🌿 When people expect too much from us
🌿 When others criticize or say hurtful things
🌿 Constant fear of “what will people think?”
🌿 Conflicts or misunderstandings in relationships
🌿 Job, financial or family pressure
🌿 Trying too hard to please everyone

All these things slowly exhaust the mind and heart.

🌼 Common Signs of Social Stress:
🌸 Feeling mentally heavy or low
🌸 Anxiety when sitting among people
🌸 Taking small comments too personally
🌸 Overthinking simple things
🌸 Low self-confidence
🌸 Poor or disturbed sleep
🌸 Feeling mentally tired all the time

🌿 Simple Ways to Reduce Social Stress:
✨ Share your feelings with someone you trust
✨ Spend 15 minutes daily in a quiet and calm place
✨ Reduce social media usage
✨ Stop trying to please everyone
✨ A short walk helps relax the mind
✨ Practice deep breathing for 5–10 minutes
✨ Prayer, dua and remembering Allah give deep peace

🍎 Helpful Foods for Social Stress:
🍌 Banana — improves mood and reduces fatigue
🍯 Honey — naturally calms the mind
🥛 Milk — relaxes the nerves
🌰 Almonds — strengthen the brain
🥬 Vegetables — keep the mind light and fresh

💧 Homeopathic Medicines:
(Use according to symptoms and with doctor’s advice)

💧 Ignatia 30
For emotional stress, sadness and internal restlessness

💧 Kali Phos 6X
For overthinking, mental fatigue and nervous weakness

💧 Gelsemium 30
For social anxiety, stage fright, trembling and low confidence

🌸✨ A Gentle Reminder:
Social stress is not a weakness…
It is a message from your heart saying:
“Take a break, value yourself and give your mind some peace.” 💛🌿

26/11/2025

🌸🌿✨
Post 5 سماجی دباؤ۔ Social Stress
✨🌿🌸

🌼 سماجی دباؤ کیا ہوتا ہے؟
جب انسان لوگوں کی باتوں، ان کی توقعات، رویّوں اور معاشرتی ماحول کی وجہ سے ذہنی پریشانی محسوس کرے تو اسے سماجی دباؤ کہتے ہیں
یعنی لوگ چاہے کچھ نہ بھی کہیں پھر بھی انسان ان کے بارے میں سوچ کر دباؤ محسوس کرتا ہے

🌸 سماجی دباؤ کیوں ہوتا ہے؟
🌿 جب لوگ ہم سے بہت زیادہ امیدیں رکھیں
🌿 جب لوگ بار بار تنقید کریں یا غلط بات کہہ دیں
🌿 جب ہر وقت یہ فکر رہے کہ لوگ ہمارے بارے میں کیا سوچیں گے
🌿 رشتوں میں کھچاؤ، غلط فہمیاں یا جھگڑے
🌿 نوکری، کاروبار یا مالی حالات کا دباؤ
🌿 جب ہم ہر وقت دوسروں کی نظر میں اچھا بننے کی کوشش کریں

یہ سب چیزیں آہستہ آہستہ انسان کے دل اور دماغ کو تھکا دیتی ہیں

🌼 سماجی دباؤ کی عام علامات:
🌸 دل کا بوجھل ہونا
🌸 لوگوں میں بیٹھتے ہوئے گھبراہٹ محسوس ہونا
🌸 چھوٹی چھوٹی باتوں کو دل پر لے لینا
🌸 ہر بات پر بہت زیادہ سوچنا
🌸 خود اعتمادی کم ہو جانا
🌸 نیند پوری نہ ہونا یا بے آرام نیند
🌸 ذہن تھکا ہوا محسوس ہونا

🌿 اس دباؤ سے بچنے کے آسان طریقے:
✨ اپنے دل کی بات کسی بھروسے والے شخص سے ضرور کریں
✨ روزانہ 15 منٹ پرسکون وقت گزاریں
✨ سوشل میڈیا کم استعمال کریں
✨ ہر کسی کو خوش کرنے کی کوشش نہ کریں
✨ صبح یا شام تھوڑی واک دماغ کو ہلکا کرتی ہے
✨ گہری سانس لینے کی مشق بہت فائدہ دیتی ہے
✨ اللہ کا ذکر، نماز، دعا دل کو فوری سکون دیتی ہے

🍎 سماجی دباؤ میں فائدہ دینے والی غذائیں:
🍌 کیلا — تھکن کم کرتا ہے اور موڈ بہتر بناتا ہے
🍯 شہد — دماغ کو قدرتی سکون دیتا ہے
🥛 دودھ — اعصاب کو آرام پہنچاتا ہے
🌰 بادام — ذہنی طاقت میں اضافہ
🥬 سبزیاں — جسم کو ہلکا رکھتی ہیں اور ذہن پر بوجھ کم ہوتا ہے

💧 ہومیوپیتھک میڈیسن:
(علامات کے مطابق اور ڈاکٹر کے مشورے سے)

💧 Ignatia 30
جذباتی دباؤ، اداسی، بےچینی، دل گھبرانا

💧 Kali Phos 6X
زیادہ سوچ، ذہنی تھکن، نروس کمزوری

💧 Gelsemium 30
لوگوں میں بیٹھتے ہوئے گھبراہٹ، کانپنا، اعتماد کی کمی

🌸✨ آخر میں ایک خوبصورت بات:
سماجی دباؤ کمزوری نہیں…
یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ
“آپ خود کو تھوڑا وقت دیں، اپنی اہمیت کو پہچانیں، اور اپنے دل کو سکون دیں۔” 💛🌿

25/11/2025

🌸🌿✨
Post 4

🌼 Psychological Stress 🌼

What is Psychological Stress?
It is the pressure that builds inside a person’s mind
the kind of worry that is directly connected to our thoughts, emotions, and thinking patterns.
Sometimes everything looks fine on the outside, yet the mind feels confused and heavy inside.

🌸 Why Does Psychological Stress Happen?

🌿 Too many negative thoughts
🌿 Feeling fear or doubt in every matter
🌿 Old painful memories taking over the mind
🌿 Self-doubt or feeling weak
🌿 Habit of overthinking
🌿 Life decisions becoming heavy on the mind
🌿 Comparing yourself with others all the time

Slowly, this stress weakens emotions, mood, and mental strength.

🌼 Common Symptoms

🌸 Heavy heart and mind
🌸 Difficulty making decisions
🌸 Fear or anxiety over small things
🌸 Negative thoughts repeating again and again
🌸 Feeling like a failure or thinking you’re not good enough
🌸 Poor sleep or restless sleep
🌸 Chest tightness, sudden anxiety
🌸 Constant pressure of thoughts

A person may look perfectly fine from the outside but feel exhausted on the inside.

🌿 Easy Ways to Reduce Stress

✨ Share your feelings with someone you trust
✨ Deep breathing for 15 minutes
✨ Daily 20-minute walk or light exercise
✨ Learn to stop negative thoughts
✨ Reduce mobile and social media use
✨ Prayer, supplication, recitation — brings deep peace
✨ Keep 10 minutes daily as “silent time” for yourself

---

🍎 Helpful Foods in Stress

🍯 Honey — calms the mind
🥛 Milk — good for nerves
🌰 Almonds — strengthen mental power
🍎 Apples — give light freshness and energy
🥬 Green vegetables — keep the mind light
🍌 Banana — improves mood and gives quick energy

💧 Homeopathic Medicines

(take according to symptoms, with doctor’s advice)

💧 Ignatia 30
For unexplained stress, emotional sensitivity, sadness, or inner heaviness

💧 Kali Phos 6X
For overthinking, mental fatigue, weak nerves, confusion

Both support the mind very well.

🌸✨ A Final Important Message

Psychological stress is not something to be ashamed of…
It is simply an inner voice saying:

“Give your mind some rest, and take care of your heart.”

💛🌿

24/11/2025

🌸🌿✨
Post 4

نفسیاتی دباؤ Psychological Stress✨🌿🌸

🌼 نفسیاتی دباؤکیاہے؟
یہ وہ دباؤہےجوانسان کےذہن کےاندرپیداہوتا ہے…
یعنی وہ پریشانی جس کاتعلق سیدھاہمارے “خیالات، احساسات اورسوچ” سےہوتاہے
بظاہر کوئی مسئلہ نہ بھی ہو، تو بھی ذہن اندر ہی اندرالجھاہوامحسوس ہوتاہے۔

🌸 نفسیاتی دباؤ کیوں ہوتا ہے؟

🌿 منفی سوچ کےزیادہ ہونے سے
🌿 ہربات میں وہم اور ڈر محسوس ہو
🌿 پرانی تلخ یادیں ذہن پر حاوی ہو جائیں
🌿 خود پر شک یا احساسِ کمزوری ہو
🌿 زیادہ سوچنے کی عادت (Overthinking) سے
🌿 زندگی کےفیصلوں کابوجھ ذھن پر سوارہو
🌿 مسلسل خود کو دوسروں سے Compare کرنے سے

یہ دباؤ آہستہ آہستہ جذبات، مزاج اور ذہن کی طاقت کو کمزور کر دیتا ہے۔

🌼 عام علامات

🌸 دل اور ذہن بھاری رہنا
🌸 فیصلہ کرنے میں مشکل
🌸 معمولی باتوں پر ڈر یا گھبراہٹ
🌸 منفی خیالات کا بار بار آنا
🌸 احساسِ ناکامی یا خود کو کم تر سمجھنا
🌸 نیند کی کمی یا بےآرام نیند
🌸 دل کا ڈوبنا، سینے میں گھبراہٹ
🌸 ہر وقت سوچ کا دباؤ

یہ کیفیت مریض کو اندر سے تھکا دیتی ہے، حالانکہ باہر سے وہ بالکل ٹھیک لگ رہا ہوتا ہے۔

🌿 اس سے بچنے کے آسان طریقے

✨ اپنے دل کی بات کسی قابلِ اعتبار شخص سے شیئر کریں
✨ 15 منٹ گہری سانس لینے کی مشق
✨ روزانہ 20 منٹ واک/ہلکی ورزش
✨ منفی سوچ کو روکنے کی عادت ڈالیں
✨ موبائل اور سوشل میڈیا کا وقت کم کریں
✨ اللہ سے دعا، نماز، تلاوت — ذہن کو گہرا سکون دیتی ہے
✨ روزانہ اپنےلیے10منٹ "خاموشی کا وقت" رکھیں

🍎 نفسیاتی دباؤ میں مفید غذائیں

🍯 شہد — دماغ کو سکون دیتا ہے
🥛 دودھ — اعصاب کے لیے بہترین
🌰 بادام — ذہنی مضبوطی کےلیے
🍎 سیب — ہلکی توانائی، ذہنی تازگی کےلئے
🥬 سبزیاں — ذہن کو ہلکا رکھتی ہیں
🍌 کیلا — فوری اینرجی دیتاہےاور موڈ بہترکرتاہے

💧 ہومیوپیتھک میڈیسن

علامات کے مطابق ڈاکٹر کے مشورے سے

💧 Ignatia 30
بغیر وجہ کے ذہنی دباؤ، جذباتی لرزش، مایوسی، اداسی

💧 Kali Phos 6X
زیادہ سوچ، ذہنی تھکن، فیصلہ نہ کر پانا، نروس کمزوری

دونوں ادویات دماغ کو بہت اچھا سپورٹ دیتی ہیں

🌸✨ آخر میں ایک اہم بات

ذہنی دباؤ کوئی شرمندگی نہیں…
یہ ایک اندرونی پکار ہے کہ
"اب اپنے ذہن کو آرام دو اور اپنے دل کو سنبھالو۔"

💛🌿

Dr. Ubaid Ur Rehman

30/11/2025

30/11/2025

29/11/2025

29/11/2025

28/11/2025

28/11/2025

27/11/2025

27/11/2025

26/11/2025

26/11/2025

25/11/2025

24/11/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category