22/03/2025
اہلِ شوگر کے لیے رمضان کے 22ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے
🌙 دن 22: روحانی تجدید اور صحت کا توازن
🤲 آج کی دعا:
اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني🔹 ترجمہ: "اے اللہ! بے شک تو معاف کرنے والا ہے، معافی کو پسند کرتا ہے، پس مجھے معاف فرما۔" (سنن ترمذی، 3513)
🌅 سحری: غذائیت اور توانائی سے بھرپور خوراک
✅ چنے کا سالن – فائبر اور پروٹین سے بھرپور✅ سبزیوں والا آملیٹ – ہلکی اور توانائی بخش غذا✅ پانی میں دہی اور تخم ملنگا – دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے بہترین
⚕ صحت مشورہ:
✔ رمضان کے آخری عشرے میں عبادت کا خاص اہتمام کریں۔✔ قرآن سننے اور سمجھنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ ایمان کو تازہ کرتا ہے۔✔ عبادت اور صحت کے توازن کو برقرار رکھیں۔✔ طاق راتوں میں خصوصی عبادت کریں اور دعا میں وقت گزاریں۔
طاق راتوں میں شوگر کے مریضوں کے لیے عبادت کا آسان پلان:
🔹 ہر گھنٹے بعد 2-3 گھونٹ پانی یا ناریل پانی لیں۔🔹 زیادہ دیر کھڑے یا بیٹھے نہ رہیں، تھوڑی تھوڑی حرکت کرتے رہیں۔🔹 بلڈ شوگر 2-3 گھنٹے بعد لازمی چیک کریں۔🔹 اگر شوگر 70 mg/dL سے کم ہو تو فوری کھجور یا شہد والا پانی استعمال کریں۔🔹 نیند کا خیال رکھیں، اگر مکمل رات جاگنا مشکل ہو تو تہجد کے لیے چند گھنٹے آرام کریں۔
📢 صحت سے متعلق مزید رہنمائی کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں:👉 گروپ لنک
🌇 افطار اور ڈنر: متوازن اور ہلکی غذا
🍽 افطاری:
✅ ایک کھجور – سنت کے مطابق روزہ کھولیں✅ لیموں اور تخم ملنگا والا پانی – پانی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے✅ پالک اور دہی کے بڑے – ہاضمے کے لیے بہترین
🍽 ڈنر:
✅ چکن یخنی + چھلکے والی مسور کی دال – ہلکی اور توانائی بخش✅ دال کی پروٹین روٹی – (دال، آٹا، پیاز، ہری مرچ اور مصالحے ملا کر نرم روٹی تیار کریں)✅ سبز سلاد اور دہی کا رائتہ – ہاضمے کے لیے مفید
🌙 رمضان کے آخری عشرے میں خود کو بدلنے کا وقت
🔹 تقویٰ، صبر، اور اللہ کی رضا حاصل کرنے کا سنہری موقع🔹 عبادت کے ساتھ صحت کا بھی مکمل خیال رکھیں
📌 مقصد: روحانی عبادت اور صحت کا بہترین امتزاج!💡 Better Health, Brighter Future!
