Dr. Fahim Pakistan

14/10/2025

24/03/2025

✨ اہل شوگر کے لیے رمضان کے 24ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے

🌙 دن 24: مغفرت کی راتیں

📿 آج کی دعا:
اللهم اغفر لي ذنوبي وتجاوز عن سيئاتي إنك أنت الغفور الرحيمترجمہ: "اے اللہ! میرے گناہوں کو بخش دے اور میری برائیوں سے درگزر فرما، بے شک تو ہی بہت بخشنے والا، نہایت مہربان ہے۔" (سنن ابن ماجہ، 3833)

🌙 سحری:
✅ رمضان کا آخری عشرہ قوت اور عبادات کے لیے بہترین غذاؤں کا متقاضی ہوتا ہے۔
✅ جو اور السی کے بیج کا دلیہ – فائبر سے بھرپور، شوگر کنٹرول میں مددگار۔
✅ گرلڈ چکن کے ساتھ چنے کا سلاد – پروٹین اور آئرن سے بھرپور۔
✅ ناریل پانی یا تخم ملنگا والا دودھ – جسم کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے۔

⚕️ صحت مشورہ: شوگر کے مریض اور اعتکاف - احتیاطی تدابیر
رمضان کے آخری عشرے میں اعتکاف ایک بڑی سعادت ہے، لیکن شوگر کے مریضوں کے لیے اس دوران خاص احتیاط ضروری ہے۔ طویل بیٹھنے اور محدود جسمانی سرگرمی کی وجہ سے بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ آ سکتا ہے، اس لیے درج ذیل نکات کو مدنظر رکھیں:

⭐ کھانے پینے کا خیال رکھیں: افطار اور سحری میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے جو، دلیہ، اور سبزیاں) اور پروٹین شامل کریں تاکہ شوگر لیول متوازن رہے۔ بہت زیادہ میٹھے مشروبات یا چٹپٹے کھانے سے پرہیز کریں۔

⭐ پانی کی مقدار پوری کریں: اعتکاف میں وقت کا زیادہ تر حصہ مسجد میں گزرتا ہے، اس لیے پانی کی مناسب مقدار پینا نہ بھولیں تاکہ ڈی ہائیڈریشن اور شوگر لیول کے اچانک کم یا زیادہ ہونے سے بچا جا سکے۔

⭐ دوائیوں کا خیال رکھیں: اگر آپ انسولین یا گولیوں پر ہیں تو اپنے معالج سے رجوع کریں تاکہ روزے اور اعتکاف کے دوران خوراک میں کسی ضروری تبدیلی کے بارے میں مشورہ لے سکیں۔

⭐ شوگر مانیٹرنگ: اعتکاف کے دوران اپنے بلڈ شوگر لیول کو چیک کرتے رہیں۔ اگر شوگر بہت زیادہ کم ہو جائے تو روزہ توڑنا ضروری ہو سکتا ہے، کیونکہ جان کی حفاظت شریعت میں مقدم ہے۔

⚠️ احتیاطی تدابیر اختیار کر کے آپ روحانی فوائد کے ساتھ اپنی صحت کو بھی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

🕋 طاق راتوں میں عبادت کے ساتھ شوگر چیک کرتے رہیں، اگر کمزوری محسوس ہو تو فوری اقدام کریں۔

🌇 افطار / ڈنر
🟢 افطاری:
✅ لیموں پانی – توانائی بحال کرنے کے لیے۔
✅ بیسن اور پالک کے پکوڑے (فرائی کے بجائے ایئر فرائیڈ یا بیکڈ) – ہلکی اور غذائیت سے بھرپور۔
✅ دہی اور پودینے کی چٹنی – معدے کے لیے مفید۔

🌙 ڈنر:
✅ چنے کی دال یا مسور کی دال سبزیوں کے ساتھ – قوت بحال کرنے کے لیے۔
✅ جو اور دال کی روٹی – ہضم ہونے میں آسان، کم GI والی غذا۔
✅ سبزیوں کا سوپ – جسم کو ڈیٹاکس کرنے کے لیے بہترین۔

✨ رمضان کا اختتام قریب ہے، نیک اعمال میں مزید اضافہ کریں!

🎯 مقصد: روحانی ترقی کے ساتھ صحت کا بھی مکمل خیال رکھیں۔

23/03/2025

🌙 رمضان کے 22ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے

📿 آج کی دعا:✅ رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ أَعْيُنٍ وَاجْعَلْنَا لِلْمُتَّقِينَ إِمَامًا📖 (سورۃ الفرقان، آیت 74)🕌 ترجمہ: اے ہمارے رب، ہمیں اپنی بیویوں اور اپنی اولاد سے آنکھوں کی ٹھنڈک عطا فرما اور ہمیں پرہیزگاروں کا امام بنا۔

🌅 سحری:✔ چیا سیڈز دہی پڈنگ – ایک پیالے میں تازہ دہی لیں، اس میں چیا سیڈز (یا تخم ملنگا) اور اسٹیویا ملا کر اچھی طرح پھینٹیں۔ رات بھر ف*ج میں رکھیں تاکہ چیا سیڈز پڈنگ کی شکل اختیار کرلیں۔ یہ فائبر اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے، جو دل اور معدے کے لیے مفید ہیں۔
✔ ویجی آملیٹ – دو انڈوں کا آملیٹ جس میں مٹر، شملہ مرچ، ٹماٹر اور پیاز شامل ہو۔
✔ چھوٹی الائچی کا قہوہ – دن بھر پیاس کی شدت کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

💡 صحت مشورہ:
🔹 شوگر کنٹرول میں گھر والوں کا ساتھ کتنا ضروری ہے؟✅ ذیابیطس کے مریضوں کے لیے گھر والوں کی سپورٹ بہت اہم ہے۔ اگر گھر والے ان کے ساتھ صحت مند کھانے پینے میں تعاون کریں، تو شوگر کو کنٹرول میں رکھنا آسان ہو جاتا ہے۔
✅ اگر آپ کو روزانہ شوگر چیک کرنی ہو تو گھر والوں کی حوصلہ افزائی آپ کو خوف سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے۔
✅ گھر والوں کی محبت اور سپورٹ مریض کے حوصلے کو بڑھاتی ہے اور اسے صحت مند طرزِ زندگی اپنانے میں مدد دیتی ہے۔

🌇 افطار/ڈنر:🟢 افطار:✔ ایک کھجور اور لیموں پانی سے روزہ کھولیں۔
✔ سلاد اور دہی یا چنے کی چاٹ کھائیں۔
✔ کم تیل والے سبزیوں کے پکوڑے لے سکتے ہیں۔

🍽 ڈنر:✔ لوکی گوشت کا سالن – پروٹین سے بھرپور اور ہلکا کھانا، جو ہاضمے کے لیے آسان ہے۔
✔ گرین سلاد – کھیرے، ٹماٹر، اور دیگر سبزیوں کے ساتھ تیار کریں۔
✔ دال پروٹین روٹی – دال کو پیس کر، دو چمچ بھوسی والے آٹے، پیاز، ہری مرچ اور مصالحوں کے ساتھ گوندھ کر چھوٹے پیڑے بنائیں اور توے پر ہلکا تیل لگا کر پکائیں۔
✔ پانی اور سبز چائے – شوگر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے بہترین مشروب۔

🚫 احتیاط:❌ تلی ہوئی اور میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔
❌ شوگر چیک کرتے رہیں اور ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

🌟 Better Health, Brighter Future

22/03/2025

اہلِ شوگر کے لیے رمضان کے 22ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے

🌙 دن 22: روحانی تجدید اور صحت کا توازن

🤲 آج کی دعا:

اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني🔹 ترجمہ: "اے اللہ! بے شک تو معاف کرنے والا ہے، معافی کو پسند کرتا ہے، پس مجھے معاف فرما۔" (سنن ترمذی، 3513)

🌅 سحری: غذائیت اور توانائی سے بھرپور خوراک

✅ چنے کا سالن – فائبر اور پروٹین سے بھرپور✅ سبزیوں والا آملیٹ – ہلکی اور توانائی بخش غذا✅ پانی میں دہی اور تخم ملنگا – دن بھر ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے بہترین

⚕ صحت مشورہ:

✔ رمضان کے آخری عشرے میں عبادت کا خاص اہتمام کریں۔✔ قرآن سننے اور سمجھنے کی کوشش کریں، کیونکہ یہ ایمان کو تازہ کرتا ہے۔✔ عبادت اور صحت کے توازن کو برقرار رکھیں۔✔ طاق راتوں میں خصوصی عبادت کریں اور دعا میں وقت گزاریں۔

طاق راتوں میں شوگر کے مریضوں کے لیے عبادت کا آسان پلان:

🔹 ہر گھنٹے بعد 2-3 گھونٹ پانی یا ناریل پانی لیں۔🔹 زیادہ دیر کھڑے یا بیٹھے نہ رہیں، تھوڑی تھوڑی حرکت کرتے رہیں۔🔹 بلڈ شوگر 2-3 گھنٹے بعد لازمی چیک کریں۔🔹 اگر شوگر 70 mg/dL سے کم ہو تو فوری کھجور یا شہد والا پانی استعمال کریں۔🔹 نیند کا خیال رکھیں، اگر مکمل رات جاگنا مشکل ہو تو تہجد کے لیے چند گھنٹے آرام کریں۔

📢 صحت سے متعلق مزید رہنمائی کے لیے ہمارا واٹس ایپ گروپ جوائن کریں:👉 گروپ لنک

🌇 افطار اور ڈنر: متوازن اور ہلکی غذا

🍽 افطاری:

✅ ایک کھجور – سنت کے مطابق روزہ کھولیں✅ لیموں اور تخم ملنگا والا پانی – پانی کی کمی کو پورا کرنے کے لیے✅ پالک اور دہی کے بڑے – ہاضمے کے لیے بہترین

🍽 ڈنر:

✅ چکن یخنی + چھلکے والی مسور کی دال – ہلکی اور توانائی بخش✅ دال کی پروٹین روٹی – (دال، آٹا، پیاز، ہری مرچ اور مصالحے ملا کر نرم روٹی تیار کریں)✅ سبز سلاد اور دہی کا رائتہ – ہاضمے کے لیے مفید

🌙 رمضان کے آخری عشرے میں خود کو بدلنے کا وقت

🔹 تقویٰ، صبر، اور اللہ کی رضا حاصل کرنے کا سنہری موقع🔹 عبادت کے ساتھ صحت کا بھی مکمل خیال رکھیں

📌 مقصد: روحانی عبادت اور صحت کا بہترین امتزاج!💡 Better Health, Brighter Future!

20/03/2025

✅ اہل شوگر کے لیے رمضان کے 20ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے

📚 دن 20: رمضان کی اصل روح کے نام

🌍 آج کی دعا:رَبَّنَا ظَلَمْنَا أَنفُسَنَا وَإِن لَّمْ تَغْفِرْ لَنَا وَتَرْحَمْنَا لَنَكُونَنَّ مِنَ الْخَاسِرِينَترجمہ: اے ہمارے رب، ہم نے اپنی جانوں پر ظلم کیا اور اگر تو نے ہمیں نہ بخشا اور ہم پر رحم نہ کیا تو ہم ضرور نقصان اٹھانے والوں میں سے ہو جائیں گے۔

🍲 سحری:آج کی سحری میں درج ذیل غذائیں شامل ہیں:

✅ سبزی اور قیمے کے شامی کباب (رات کے بچے ہوئے قیمہ اور سبزی کے سالن میں انڈا پھینٹ کر بنائے گئے)✅ ایک براؤن بریڈ✅ ایک پیالی رشین سلاد✅ بغیر چینی کی لیموں پودینے والی چائے

🌿 رشین سلاد بنانے کا طریقہ:✔️ گاجر اور مٹر کو اُبال کر ٹھنڈا کریں۔✔️ سیب اور کھیرے کے ٹکڑے شامل کریں۔✔️ مایونیز میں تھوڑا سا سیب کا سرکہ، نمک اور کالی مرچ ڈال کر مکس کریں۔✔️ فریج میں کچھ دیر رکھنے کے بعد سرو کریں۔

🌟 یہ سحری آپ کو توانائی فراہم کرے گی اور شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھے گی۔

👩‍⚕️ صحت مشورہ:رمضان المبارک اللہ تعالیٰ کی ایک خاص نعمت ہے جو ہمیں روحانی پاکیزگی، تقویٰ اور صبر سکھاتا ہے۔ مگر بدقسمتی سے، ہم نے اسے ایک فیسٹیول بنا دیا ہے۔

❌ غیر ضروری خریداری، بازاروں کی رونقوں اور افطاری کی دعوتوں میں مشغول ہو کر اس کے اصل مقصد سے دور ہو چکے ہیں۔❌ روزے کے بعد دن نیند میں گزارنا اور راتیں تفریحی سرگرمیوں میں ضائع کرنا رمضان کی اصل روح کے خلاف ہے۔✅ اس ماہ میں عبادات پر توجہ دیں، قرآن کو سمجھ کر پڑھیں اور قیام اللیل کا اہتمام کریں۔✅ صدقہ و خیرات کریں اور رمضان کو اپنی آخرت سنوارنے کے لیے استعمال کریں۔

🍽 افطاری:آج کی افطاری میں درج ذیل غذائیں شامل ہیں:

✅ لوبیا چاٹ (مزیدار اور صحت بخش)✔️ ابلے ہوئے لوبیا میں کٹا ہوا کھیرا، ٹماٹر اور پیاز شامل کریں۔✔️ لیموں کا رس، چاٹ مصالحہ اور کالا نمک ڈال کر مکس کریں۔✔️ ہری مرچ اور دھنیا سے سجائیں۔🌟 یہ چاٹ پروٹین، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور ہے اور وزن کم کرنے میں مددگار ہے۔

🍔 ڈنر:آج کے ڈنر میں دال چاول ایک بہترین انتخاب ہے:

✅ دال بنانے کا طریقہ:✔️ چنے کی دال یا مسور کی دال کو دھو کر 3-4 کپ پانی میں ہلدی اور نمک کے ساتھ اُبالیں۔✔️ ایک پین میں تیل گرم کر کے زیرہ، پیاز، ٹماٹر اور ہری مرچیں ڈال کر بھونیں۔✔️ اس تڑکے کو دال میں مکس کریں۔✔️ چاول کے ساتھ پیش کریں۔

💪 احتیاط: چاول میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں، اس لیے ایک وقت میں 10-12 چمچ چاول کافی ہوتے ہیں۔ چاول کھانے کے 30 منٹ بعد 20 منٹ کی واک کریں۔

💡 اہم ہدایات:

✔️ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے باقاعدگی سے چیک کریں۔✔️ اگر کوئی مسئلہ درپیش ہو تو فوراً ڈاکٹر سے رجوع کریں۔✔️ پانی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں۔✔️ بازار کے غیر معیاری کھانوں سے پرہیز کریں۔✔️ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی واک کو اپنی روٹین کا حصہ بنائیں۔

🌟 ہم امید کرتے ہیں کہ رمضان کا 20واں دن آپ کے لیے مبارک اور صحت مند ثابت ہوگا۔

💡 Better health, Brighter future

19/03/2025

⭐ اہل شوگر کے لیے رمضان کے 19ویں دن کا ڈائٹ پلان برائے ڈاکٹر فہیم ہربلسٹ مدینے والے

🌙 آج کی دعا:
ربنا افرغ علينا صبرا وثبت اقدامنا وانصرنا على القوم الكافرين
✔️ ترجمہ: اے ہمارے رب، ہم پر صبر انڈیل دے اور ہمارے قدم جما دے اور کافر قوم پر ہماری مدد فرما۔ (سورۃ البقرہ، آیت 250)

🌙 سحری:
✔️ دو انڈوں کا مزیدار آملیٹ (جس میں مٹر، شملہ مرچ، ٹماٹر اور پیاز شامل ہوں)
✔️ بادام اور ناریل کے آٹے کو چوکر والے آٹے میں ملا کر کم کارب روٹی (جس میں اسبغول ملا کر فائبر کی مقدار بڑھائی گئی ہو)
✔️ گھر کا جما ہوا دہی (بہترین پرو بائیوٹکس)
✔️ الائچی والی بغیر چینی کی چائے (جو پیاس کی شدت کو کم کرتی ہے)
✔️ یہ سحری دن بھر توانائی بخشے گی اور روزہ اطمینان سے گزرے گا۔

💡 صحت مشورہ:
✔️ اپنے ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لیے، HbA1c ٹیسٹ ایک اہم ذریعہ ہے۔
✔️ یہ خون کا ٹیسٹ پچھلے دو تین مہینوں میں آپ کی اوسط شوگر کی سطح بتاتا ہے۔
✔️ روزانہ کی شوگر چیکنگ صرف ایک لمحے کی تصویر ہے، لیکن HbA1c ٹیسٹ ایک وسیع تر نظارہ دیتا ہے۔
✔️ اگر شوگر زیادہ رہے تو دل کی بیماری، گردے اور آنکھوں کے مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
✔️ ڈاکٹر عام طور پر ہر تین سے چھ مہینوں میں یہ ٹیسٹ تجویز کرتے ہیں۔
✔️ اگر آپ کو ذیابیطس نہیں ہے، تو آپ کا نتیجہ 5.7% سے کم ہونا چاہیے، جبکہ شوگر کے مریضوں کے لیے 7% سے کم رکھنا عام طور پر اچھا ہوتا ہے۔
✔️ اس ٹیسٹ کو باقاعدگی سے کروا کر اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر کے، آپ اپنی صحت کو بہتر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں۔

🌙 افطاری:
✔️ ایک چھوٹی پیالی میں دہی بڑے (بغیر چینی کے)
✔️ ابلے ہوئے چنوں کی چاٹ
✔️ ایک چھوٹا سا سیب (جو میٹھے کی طلب کو پورا کرے گا)
✔️ اسٹیویا سے میٹھا لیموں پانی
✔️ سادہ پانی (سب سے بہترین مشروب)
❌ لال پیلے میٹھے مشروبات اور کولڈ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔

🌙 ڈنر:
✔️ بادام اور ناریل کے آٹے کو چوکر والے آٹے میں ملا کر کم کارب روٹی (جس میں اسبغول ملا کر فائبر کی مقدار بڑھائی گئی ہو)
✔️ پروٹین کے لیے بھنڈی مصالحہ (ذائقے سے بھرپور)
✔️ ایک چھوٹے پیالے میں پیاز، ٹماٹر اور کھیرے کا سلاد (تازگی بخش)
✔️ یہ ڈنر توانائی بھی دے گا اور صحت بھی برقرار رکھے گا۔

🌟 Better Health, Brighter Future!