OBGY

12/11/2025

یے مشورے میں متوازن غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، شراب اور تمباکو نوشی سے پرہیز کرنا، اور ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کرنا شامل ہیں۔ ذہنی صحت کا خیال رکھنا، تناؤ سے بچنا، اور قریبی لوگوں سے مدد لینا بھی ضروری ہے۔
غذائیت اور صحت
متوازن غذا کھائیں: پھل، سبزیاں، اناج، پروٹین اور ڈیری مصنوعات کا استعمال کریں۔ یہ بچے کی نشوونما کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتا ہے۔
باقاعدگی سے غذائیں کھائیں: کھانا نہ چھوڑیں اور متلی کو کم کرنے کے لیے وقفے وقفے سے تھوڑی مقدار میں صحت بخش غذائیں کھائیں۔
مناسب پانی پئیں: حمل کے دوران خود کو ہائیڈریٹڈ رکھیں۔ پانی پینا بہت ضروری ہے۔
شراب اور تمباکو نوشی چھوڑ دیں: حمل میں شراب، تمباکو، اور نشہ آور ادویات کا استعمال ماں اور بچے دونوں کے لیے نقصان دہ ہے۔
خطرناک کیمیکلز سے دور رہیں: صفائی کرنے والے ایجنٹس، کیڑے مار ادویات اور دھوئیں کے استعمال سے گریز کریں جو بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
گوشت اور انڈے اچھی طرح پکائیں: بیکٹیریل فوڈ پوائزننگ سے بچنے کے لیے گوشت اور انڈے مکمل طور پر پکائیں۔ کم پکے ہوئے گوشت سے پرہیز کریں۔
ورزش کریں: حمل کے دوران فعال رہنا صحت مند حمل کے لیے ضروری ہے۔
قبض سے بچاؤ: پیدائش کے بعد مثانے اور آنتوں کے مسائل سے بچنے کے لیے صحت بخش طرز زندگی اپنائیں۔
ذہنی صحت اور آرام
ذہنی صحت کا خیال رکھیں: دباؤ سے بچنے اور مثبت رہنے کے لیے யோга، مراقبہ اور گہری سانس لینے کی مشقیں کریں۔
آرام کریں: ضرورت کے مطابق آرام کریں اور خود کی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔
مثبت ماحول بنائیں: اپنے ارد گرد مثبت لوگوں کو رکھیں اور ان کے ساتھ وقت گزاریں۔
منصوبہ بندی کریں: گھر، مالیات اور دیگر منصوبہ بندی آپ کو تناؤ سے پاک اور پُرامن رہنے میں مدد دے گی۔
مذہبی اور روحانی مشقیں
قرآن پاک کی تلاوت کریں: حاملہ خواتین کے لیے سورہ مریم کی تلاوت کی بہت اہمیت ہے۔
دعا کریں: ماں اور بچے کی صحت کے لیے دعا کریں۔
نماز ادا کریں: باقاعدگی سے نماز کی ادائیگی ضروری ہے۔

12/11/2025

+11
For pregnant mothers, the most important advice is to establish early and regular prenatal care with a trusted healthcare provider. Adhere to a healthy lifestyle, including a balanced diet and regular exercise, while avoiding harmful substances and seeking support for your mental well-being.
Health and Medical Care
Schedule Prenatal Visits: Begin regular checkups as soon as you know you are pregnant. These visits are crucial for monitoring the health of both you and the baby and for catching potential problems early.
Take Supplements: Take a daily prenatal vitamin containing at least 400-600 mcg of folic acid to help prevent birth defects in the baby's brain and spine. Your doctor may also recommend iron, calcium, and DHA supplements.
Get Recommended Vaccinations: Ensure you are up-to-date on recommended vaccines, such as the flu shot and Tdap, to protect yourself and your baby from serious illness.
Consult Before Medication: Always consult your healthcare provider before taking any new medications, including over-the-counter drugs, supplements, or natural remedies, as some can be harmful during pregnancy.
Know Warning Signs: Seek immediate medical care if you experience severe abdominal pain, va**nal bleeding, constant nausea and vomiting, sudden swelling, or a decrease in the baby's movement.
Nutrition and Diet
Eat a Balanced Diet: Focus on a diet rich in fruits, vegetables, whole grains, lean proteins, and low-fat dairy. You need some extra calories in the second and third trimesters, but you are not truly "eating for two".
Stay Hydrated: Drink plenty of water throughout the day to prevent dehydration, constipation, and swelling.
Foods to Avoid: Avoid raw or undercooked meats, eggs, and seafood (including sushi); unpasteurized milk and soft cheeses (like brie or feta); deli meats unless heated; and high-mercury fish (shark, swordfish, king mackerel).
Limit Caffeine: Limit your caffeine intake to less than 200-300 mg per day (about one or two small cups of coffee).
Lifestyle and Well-being
Stay Active: Regular, moderate exercise like walking, swimming, or prenatal yoga is encouraged and can help reduce backaches, improve mood, and aid in postpartum recovery. Avoid contact sports or activities with a high risk of falling.
Avoid Harmful Substances: Do not smoke, v**e, drink alcohol, or use illicit drugs. There is no known safe amount of alcohol during pregnancy.
Prioritize Rest: Aim for 7-8 hours of sleep nightly and take naps when needed. Your body is working hard to grow the baby.
Manage Stress and Mental Health: Pregnancy can be a rollercoaster of emotions. Find healthy ways to manage stress, such as meditation or talking with a trusted person. If you experience persistent sadness, anxiety, or lose interest in activities, talk to your doctor about potential prenatal depression.
Plan Ahead: Consider attending childbirth classes, creating a birth plan, and preparing essential baby items ahead of time.
Above all, trust your instincts and communicate openly with your medical team and support network. Every pregnancy is unique, and you know your body best.

28/10/2025

18/10/2025

I gained 1,929 followers, created 52 posts and received 74 reactions in the past 90 days! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉

24/09/2025

What causes cervical cancer?
Most cases of cervical cancer are caused by infection with HPV. HPV is a virus. It enters cervical cells and can cause them to change. Some types of HPV have been linked to cervical cancer as well as to cancer of the v***a, va**na, p***s, a**s, mouth, and throat. Types of HPV that may cause cancer are known as “high-risk types.”

These and other types of HPV can be passed from person to person during sexual activity. HPV is very common—most people who are sexually active will get an HPV infection in their lifetime. HPV infection often causes no symptoms. Most people do not even know they are infected.

24/09/2025

"یہ پایا گیا ہے کہ انگلینڈ میں جب سے ایچ پی وی ویکسین دینے کا پروگرام شروع ہوا ہے، اُس کے بعد نوجوان خواتین میں سرویکس کے کینسر اور اُس کی سنگین ابتدائی شکل کے کیسز میں بہت بڑی کمی آئی ہے۔ خاص طور پر اُن لڑکیوں میں جنہیں یہ ویکسین 12 سے 13 سال کی عمر میں دی گئی تھی۔ اس پروگرام کی وجہ سے تقریباً اُن خواتین میں رحم کے منہ کا کینسر ختم ہو گیا ہے جو یکم ستمبر 1995 کے بعد پیدا ہوئیں۔ "

We observed a substantial reduction in cervical cancer and incidence of CIN3 in young women after the introduction of the HPV immunisation programme in England, especially in individuals who were offered the vaccine at age 12–13 years. The HPV immunisation programme has successfully almost eliminated cervical cancer in women born since Sept 1, 1995.

https://news.cancerresearchuk.org/2021/11/03/the-power-of-science-hpv-vaccine-proven-to-dramatically-reduce-cervical-cancer/

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(21)02178-4/abstract

We observed a substantial reduction in cervical cancer and incidence of CIN3 in young women after the introduction of the HPV immunisation programme in England, especially in individuals who were offered the vaccine at age 12–13 years. The HPV immunisation programme has successfully almost elimina...

14/09/2025

Cervical cancer is the leading preventable cancer affecting women worldwide, yet thousands continue to suffer due to lack of awareness and limited access to the Human Papillomavirus (HPV) vaccine.

The vaccine is a proven, safe, and effective tool that can dramatically reduce the burden of disease—but its impact depends on strong advocacy, collective action, and sustained commitment.

There are gaps in awareness, accessibility, and community engagement. It is time to bridge these gaps through education, policy support, and proactive vaccination campaigns.

Every young girl vaccinated today represents a step toward eliminating cervical cancer tomorrow.

Be part of the solution—advocate, educate, and support HPV vaccination. Together, we can ensure a healthier, cancer-free future for generations to come

Pakistan Paindabad 🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰🇵🇰