http://www.marham.pk/doctors/quetta/psychiatrist/dr-muhammad-iqbal, https://whatsapp.com/channel/0029Va8wuRp96H4bJd1SkS3

Dr. Iqbal Khan Kakar, Psychiatry Department(BIPBS) , BMCH, Quetta (2025)

03/11/2025

ہر وقت غصے، چڑچڑاپن اور چوکنا رہنا نفسیاتی بیماری کے علامات ہوسکتے ہیں

بروقت تشخیص اور علاج سے ان مسائل سے جان چھڑائی جا سکتی ہے

09/10/2025

ذہنی بیماریوں کی تشخیص، علاج، کیریئر کونسلنگ اور سائیکوتھراپیز کے لیے سرکاری ہسپتال، پرائیویٹ کلینک یا پھر آنلائن رابطہ کرسکتے ہیں۔

آپ سرکاری ہسپتال میں مفت علاج کے لیے شعبہ نفسیات بی ایم سی ہسپتال بروری روڈ کوئٹہ میں سوموار کے دن صبح 9 بجے سے 2 بجے تک تشریف لاسکتے ہیں۔

کلینک 1:
ڈاکٹر نزیر ارتھرائٹس اینڈ کئیر سنٹر فتح محمد روڈ نزد لہڑی سجی مسجد روڈ کوئٹہ

اوقات کار :
شام 4:00 سے 7:00 تک سوموار سے ہفتہ تک
رابطہ نمبر
03448086409

کلینک 2:
بیسمنٹ ٹائم فارمیسی سلیم کمپلیکس جناح روڈ کوئٹہ

اوقات کار:
شام 7:00 سر رات 10:00 تک
سوموار سے ہفتہ تک
رابطہ نمبر
03188034139

آپ آنلائن اپائنمنٹ لے کر اپنی علاج کرا سکتے ہیں۔
اس واٹسپ نمبر پر رابطہ کریں
0313 0107862

10/03/2025

#وزن کو کیسے کم کریں یا کیسے مناسب رکھیں؟

کھانے سے پہلے ایک پیالہ سوپ یا
شوگر فری مشروب پینے سے پیٹ بھر
جاتا ہے، جس سے آپ کھاتے ہیں۔

دن میں #تین(روزہ میں 2 دو ) متوازن
کھانے کھانے کی کوشش کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے آپ کے کھانے کے
پلیٹ کا سبزیوں یا سلاد پر مشتمل ہونا چاہیے.

باقی پلیٹ کا نشاستہ(starch) اور پروٹین (protein) پر مشتمل ہونا چاہیے

#نشاستہ فائبر سے بھرپور ہو مثلاً گندم کی روٹی، چاول، آلو، یا ایک چپاتی پر مشتمل ہو

#پروٹین مثلاً دالیں، گری دار میوے، بیج، انڈے، مچھلی، مرغی، یا کسی بھی گوشت پر مشتمل ہو

#پھلوں اور #سبزیوں کا استعمال زیادہ
کریں اور پھلوں سے زیادہ سبزیاں کھائیں۔

#کم چکنائی، کم شکر (چینی) اور کم نمک والی غذائیں اور ناشتے(سحری) منتخب کریں۔

زیادہ #سبز اور والے اور کم
سرخ رنگ والے کھانے منتخب کریں۔

#شوگر فری/ڈائیٹ اور کم چکنائی یا بغیر چکنائی والے مشروبات منتخب کریں۔

#فرائڈ اور #فاسٹ فوڈ کے کھانوں سے
پرہیز کریں۔

#چاکلیٹس، چائے میں زیادہ چینی اور
بیکری کے پروڈکٹس کے استعمال زیادہ استعمال سے اجتناب کریں

پھلوں کے #جوس کا استعمال 150 ملی
لیٹر یعنی آدھے گلاس سے توڑا زیادہ دن
تک محدود کریں.

کھانے کے پلیٹ کا #سائز کا خیال رکھیں
بڑے پلیٹ میں زیادہ کھانا توڑا لگتا ہے اور چھوٹے پلیٹ میں توڑا کھانا زیادہ لگتا ہے.

جب #باہر سے کھانا منگوائیں تو ایک مین خوراک (ڈش) ایک سائیڈ ڈش اور ایک
شوگر فری مشروب لیں۔

جب کہیں پر #مہمان ہو یا کوئی کھانے
کے لیے باہر کا پروگرام ہو، تو عموماً لوگ
زیادہ کھانا کھاتے ہیں لہذا ایسی جگوں
میں زیادہ احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے.

کھانا کھاتے وقت #صوفے یا بستر پر بیٹھنے کے بجائے زمین یا میز پر بیٹھ کر کھائیں۔

کھانا کھاتے وقت صرف کھانے پر #توجہ دیں، یعنی ٹی وی، سوشل میڈیا، یا فون استعمال نہ کریں۔

#آہستہ کھائیں، وقت نکالیں اور اپنے
کھانے سے لطف اندوز ہوں۔

دماغ کو یہ #محسوس کرنے میں کہ پیٹ
بھر گیا ہے کم از کم 15-20 منٹ لگتے ہیں.
آہستہ کھائیں اور مزید کھانا لینے سے پہلے پیٹ بھرنے کا انتظار کریں۔

اگر آپ کو پیٹ بھرنے کے لیے بہت #زیادہ کھانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے،
تو دن میں تین وقت تک کھانے کو محدود کریں

اگر کھانوں کے درمیان بھوگ لگ جائے تو
پھل یا دہی کا استعمال کریں

جتنا کھائیں اتنا خرچ کریں یعنی باقاعدگی سے #ورزش کریں اور کیلوریز کو جلائیں

#تناؤ اور بعض اوقات #ڈپریشن میں لوگ
زیادہ کھاتے ہیں اگر آپ کسی بھی ایس حالت سے گزریے ہیں تو سائکیٹریسٹ
(ماہر نفسیات) سے رجوع کریں.

اگر کوئی اپنا وزن #بڑھانا چاہتا ہے تو وہ
اوپر مشوروں پر الٹا یا برعکس عمل کریں

ڈاکٹر اقبال خان کاکڑ
شعبہ نفسیات
بی ایم سی ہسپتال کوئٹہ
سلیم میڈیکل کمپلیکس کوئٹہ

24/02/2025

صبح بخیر

وقتی صبح کے وقت روزانہ ورزش سے تناؤ یا سٹریس میں واضح کمی آجاتی ہے

23/02/2025

تناؤ یا سٹریس کی عام وجوہات:
1. کام سے متعلق دباؤ
2. مالی مشکلات
3. تعلقات کے مسائل
4. صحت کے مسائل
5. زندگی میں اہم تبدیلیاں
(مثلاً نقل مکانی، ملازمت میں تبدیلی، بے روزگاری )
6. تکلیف دہ واقعات (مثلاً جسمانی، جنسی تشدد)
7. گھریلو مسائل
8. بہت ساری اور وجوہات

Dr. Iqbal Khan Kakar

03/11/2025

09/10/2025

10/03/2025

24/02/2025

23/02/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category